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睡眠的科学-生命入睡.苏醒的机制与奥秘
978-7-115-37240-6
人民邮电出版社
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所属分类：
科学的历程-第二版
极简科学史
有趣的让人睡不着的量..
人为何入睡，又为何苏醒？失眠、嗜睡、梦游、呼吸暂停，睡眠是否会夺走身体控制权？睡眠期间大脑内部会有何种变化？日本睡眠科学研究第一人，睡眠学会理事， 樱井武 教授
科学解读睡眠 消除对睡眠的误解与谣言 讲述睡眠研究的前沿成果探究生命 “生”与“死”间的灰色中介机制
人为什么会睡觉，又为什么会醒来？睡眠对于生命究竟有什么意义？日本睡眠科学研究第一人、食欲肽发现者樱井武博士带你解开睡眠的秘密。　　《睡眠的科学：生命入睡、苏醒的机制与奥秘》从神经学、脑科学角度解析睡眠与大脑的关系，探究睡眠的成因，睡眠与苏醒的转换模式，失眠与梦游等睡眠障碍的根源等。
人为何入睡，又为何苏醒？
失眠、嗜睡、梦游、呼吸暂停，睡眠是否会夺走身体控制权？
睡眠期间大脑内部会有何种变化？
日本睡眠科学研究第一人，睡眠学会理事， 樱井武 教授
科学解读睡眠
消除对睡眠的误解与谣言
讲述睡眠研究的前沿成果
探究生命 “生”与“死”间的灰色中介机制
樱井武 医师、医学博士，“食欲肽”发现者（柳泽正史教授研究团队），日本睡眠科学研究专家。曾任日本学术振兴会特别研究员、筑波大学基础医学系讲师、美国得克萨斯大学霍华德?休斯医学研究所研究员、筑波大学研究生院人类综合学科研究科副教授兼科学技术振兴机构战略创造研究推进事业小组组长，现为金泽大学医药保健研究医学系教授。1998年发现了控制清醒的物质“食欲肽”。一直致力于研究脑内的新物质、睡眠/清醒机制和摄食行为、大脑情绪控制系统。曾获2000年度筑波奖励奖、第14届安藤百福奖、2012年第65回中日文化奖、2013年文部科学大臣表彰科学技术奖。
目　录前言　9第1章　为什么要睡觉？　1　不睡觉会怎么样？　4　动物实验证明了睡眠的必要性　8　最长的无眠纪录　10　非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠　12　为什么需要快速眼动睡眠期？　15　快速眼动睡眠和不可思议的梦境　16　“挑战者”号的悲剧源于睡眠不足　19　睡好了游戏就能玩得好！　20　睡眠对增强“程序记忆”的显著效果　22　快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的不同作用　26　专栏1　神经元(神经细胞)　29第2章　最新技术探寻“睡眠的真面目”　31　睡眠究竟是什么？　33　脑电波观测睡眠　34　专栏2　动作电位　39　根据脑电波划分的睡眠阶段　40　快速眼动睡眠的发现　42　快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠体现在全身的差异　44　有规律重复的“睡眠形式”　46　最新技术观测到的睡眠时的大脑情况　48　清醒期和快速眼动睡眠期在大脑活动方面的差异　52　专栏3　额叶和前额叶皮质　54第3章　睡眠、清醒的往复更迭与大脑结构　57　康斯坦丁?冯?艾克诺默发现下丘脑功能　59　专栏4　大脑的构造　63　“大脑激活”带来清醒和快速眼动睡眠　65　专栏5　神经递质　70　单胺能系统不是“电子邮件”，而是“全馆广播”　71　胆碱能系统带来快速眼动睡眠　74　跷跷板上的两极――“睡眠”和“清醒”　77　引发“清醒”的脑内结构　78　引发“睡眠”的脑内结构　81　专栏6　大脑皮层　82　双过程模型和睡眠物质　83第4章　睡眠障碍研究中的重大发现　91　食欲肽的发现　93　专栏7　转基因动物　97　食欲肽和嗜睡症　98　相互交叉的两大发现　100　嗜睡症的症状　103　嗜睡症中睡眠结构的异常　106　食欲肽不足引发嗜睡症　107　食欲肽保持清醒状态稳定　109　清醒和睡眠间的真正关系　110第5章　食欲肽揭示“清醒”的意义　115　“注意力”和“行动”需要清醒　117　食欲肽能神经元的机制　120　“情绪”刺激食欲肽能神经元　121　食欲肽治疗失眠症的可能性　124　为何空腹时无法入睡？　125　专栏8　单胺类神经递质和精神疾病　127　巧妙的三位一体系统　128　生物钟和食欲肽　129　专栏9　大脑边缘系统　132　控制食欲肽能神经元的重要性　133　食欲肽连接摄食行为和清醒状态　134　专栏10　大脑边缘系统杏仁核　140　专栏11　大脑边缘系统海马体　142第6章　人类对睡眠的控制程度　145　影响睡眠和清醒的物质　147　兴奋剂可怕的原因　148　失眠症患者的福音？新时代的安眠药　151　“不眠药”的可能性　154　食欲肽能药的可能性　157　光亮度与睡眠　158　日常生活中的睡眠影响因素　160第7章　睡眠的相关问答以及今后的研究课题　163　Q：睡几个小时合适？　165　Q：为什么我们会在闹钟响之前醒？　168　Q：为什么喝了咖啡会睡不着？　170　Q：为什么倒时差会犯困？　171　Q：真的有食物钟吗？　172　Q：梦有作用吗？　176　专栏12　勒维的实验――发现乙酰胆碱　179　Q：梦真的能预知未来吗？　180　专栏13　视觉皮层和功能柱　184　Q：梦游症是怎样产生的？　187　Q：睡眠可以储存吗？　192　Q：为什么每个人的睡觉习惯不同？　197　专栏14　多态性　199　Q：动物的睡眠和人类相同吗？　200　Q：睡眠随着人的成长如何变化？　203　Q：为什么要睡觉？　205　专栏15　生物钟　208第8章　为什么要睡觉――我的假说　209　容易混淆的两个问题　212　关于非快速眼动睡眠的假说　213　关于快速眼动睡眠的假说　215　何种物质引发了睡意？　216　这两个问题或许毫无关联　217后记　219参考文献　222
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北京北发电子商务股份有限公司 版权所有导语：变换人的活动内容才是积极的休息方式。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。如果你是脑力劳动者，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大。变换人的活动内容才是积极的休息方式。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，还可以尝试在脑力劳动内部转换。........................................为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！首先，来看看我们对休息有哪些误解。一、脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。二、不必停下来，只是换一下既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，如果你有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个，那样会很快被耗尽精力。三、最好的休息，是让你重燃生活的热情我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其它人都在玩什么。也许你可以：1、用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。2、试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千百个周末都不相同。3、不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市，结果你确并没有完全体会到它的妙处。4、旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……5、从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。6、去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。7、做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找份工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。往往珍惜生命的人，会不顾任何代价，去求得一个休息。休息十天、半个月，他们回来了。再看呀，是多么神奇的一种变化！他们简直是一个新生的人了。生机勃勃，精神饱满，怀着新的希望，新的计划，新的生命憧憬，他们己消除疲劳，获得了从新起航的动力——燃料。花些时间休息，可以使你获得大量的精力、体力，使你取得从事任何工作，应付各种问题的力量，使你对于生命，能有一个愉快正确的认识，天下还能有其它时间的投资对于你更加有利吗？当听到有人说，他工作太忙，没有时间去休息，觉得这个人有些反常。或是他的能力不够应付他的业务，他的工作缺乏系统性；或是他不善于支配他的员工，以致自己离开时事业就无法运行；或是他生性就太吝啬，没有部下或团队。连上厕所的时间都不肯牺牲。当然，假如他工作没有计划、没有系统，本人一离开岗位，一切事务就要无法运行的话，他自然不能休息了。但是假如他是一个有组织协调能力的人，假如他的工作有系统、有计划，适度休息，这正是业务中的有利投资，因为休息回来，他的精力会更加集中、精神会更加饱满。由此他的生命会延续的更长。人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥。每一个人都应该抛弃只顾工作不顾休息的念头。那种“生命不止，奋斗不休”的观念是错误的，应立刻从脑海中消除掉。否则，你的工作、学习效率会越来越低，你的理想、前途、事业的实现不就更难了吗？因此舍不得时间休息的人，绝对不是一个聪明人。从人性的立场上来说，休息一事，利大于弊。古语说得好：“在患病的时候，任何人都是坏人。”即使是心底最善良的人，在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候，也会变得不通情理、脾气暴噪。因此，当需要休息的候，你应该休息。不然的话，你的行为正如导师列宁所指出的那样：“不会休息就不会工作。”来源：MedSci编辑：Lixy温馨提示：关注公众号科技范，只为有态度的知识群体服务“阅读原文”有更多精彩
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努力加载中科学揭秘：睡着之后人的身体在干什么
核心提示：充足的睡眠对身体有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。那么你知道睡着之后人的身体在干什么吗？
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 白开水 了解详情。
　　人的一天几乎有大半的时间在睡觉，我们知道充足的睡眠对身体有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。那么你知道睡着之后人的身体在干什么吗？下面就和小编一起来看看吧！　　其实，入睡后，身体还会发生一些变化，根据这些变化来保健，事半功倍。　　眼球。眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动，被称为快速眼动睡眠。这一时段的睡眠被认为与做梦有关，此时肌张力受到抑制，使各运动器官处于休息状态。研究发现，常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高，进而对身心造成一系列损伤。中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任安建雄博士提醒说，要想提升睡眠质量，首先要规律作息，别熬夜；其次要保持平和的心态；最后，可以试着想象一个让人宁静的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。　　大脑。南方医科大学基础医学院神经生物学博士林嵩说，睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患症的风险。为此，专家指出，适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。而美国纽约州立大学石溪分校研究建议，侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。　　心脏。心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并非越长越好，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种问题的危险几率更大。因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外的负担。安建雄建议，保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，都能让心脏平静休息。　　消化系统。睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。实验发现，在胃内会停留3.48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留16.24小时，经过21.2小时后由排出。也就是说，消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。这提示我们，晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。　　呼吸系统。睡眠时，呼吸频率会稍有降低，而且有规律。但有些人鼾声雷动，还不时呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜，这是睡眠呼吸暂停，会带来心、、男性性功能障碍等多种疾病，需要及时就诊。安建雄指出，让呼吸系统安心的做法是：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒；另外要做到早点睡觉，少喝，不在卧室看电视等。　　肾脏。夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。国外一项研究发现，如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿；还可能出现乏力、爬不起来等表现。如果症状持续一周以上，一定要去医院检查。安建雄建议大家减少盐的摄入量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；每天至少喝水毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。
　　肌肉。睡觉时，全身肌肉都松弛下来。林嵩解释说，刚睡醒时，高级神经中枢的抑制过程刚过去，全身肌肉仍处于松弛状态，所以觉得浑身没劲。这提示我们，闹钟最好要轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。最好的情况是养成规律的睡眠习惯。解放军第二五二医院骨科主任医师王振虎提醒：有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。　　体温。由于代谢速度减缓，睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃。美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，体温下降0.5℃时，睡眠质量更高。安建雄提示，首先，睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。其次，最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。再次，裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅有助改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。
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健脑益智，安眠。用于用脑过度，...[]
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您说的这种情况是有依据的，但是不必拘泥于这种说法，对身体的影响不是特别大。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种说法主要是根据地球的磁场来说的，磁场是南北方向的，所以睡觉也最好是南北方。
帮助网友：716称赞：5
&&&&&&病情分析：&&&&&&北半球最佳朝向：头北脚南，确保身体磁场与地球磁场相一致，有利于睡眠；&&&&&&指导意见：&&&&&&北半球最佳朝向：头北脚南，确保身体磁场与地球磁场相一致，有利于睡眠；
帮助网友：2025称赞：22
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般这个在物理学上面有讲究，地球磁场是南北的方向。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般你东西睡觉就切割磁场，所以建议你南北方向睡觉，另外最好身体右侧在下面睡觉不容易压迫心脏。&&&&&&以上是对“人睡觉头朝哪个方向有科学根据吗，为什么有”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科和儿科综合疾病，尤其是小儿肾病
帮助网友：1268称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，悉阅病史，睡觉时头朝向&&&&&&指导意见：&&&&&&1，是有一定的根据啊，比如腰部不适最好可以仰卧位&&&&&&2，打呼噜的一般侧卧比较好
帮助网友：24
&&&&&&病情分析：&&&&&&曾经看过报道，说左侧往下不太好&&&&&&指导意见：&&&&&&原因是左侧朝下，压迫心脏，增加心脏负担，但这也并不是权威说法
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