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30岁男子乳房变大分泌“乳汁”
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?千万不要这样练，胸真的会变大！
你知道什么运动可以让胸部变大吗？要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到，其实做一些健身运动也是可以达到的。下面告诉你什么运动可以让胸部变大。
一、什么运动可以让胸部变大
训练内容：
以下训练量适合女生，
男生自行增加组数，缩短间歇！
切记！！！
1.平凳哑铃推举：
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
2.上斜哑铃推举：
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。
3.俯卧撑：
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
俯卧撑每组间歇时间为30-35秒。训练周期：每周3次为宜。最少2次。每次间隔休息24小时以上。
要保持后背挺直，不能撅起臀部。10-15次为1组，每次做3-4组。
4.上斜俯卧撑：
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。
5.坐姿器械推胸
12次是1组，每组间歇1分钟4组。
6.平板卧推
8-10次1组，3-4组，间歇休息1分钟-1分半。
7.上斜杠铃卧推
8-10次1组，3-4组，训练间隙1分钟。
8.哑铃飞鸟
10-13次1组，3组。飞鸟的组间休息，控制在45秒之内。
每次训练不用太多，每次3个内容足以，组数还有重量根据个人情况来定。运动前2小时左右补充食物，慢碳食物为主，训练结束一小时左右快碳食物跟蛋白质为主。
二、对胸部锻炼的疑惑
问题一：胸会不会越练越小？
让我来响亮的告诉你：“会，但是不需要担心，往下看。
科学合理的力量训练，会提高雌性激素的质量，促进雌性激素的分泌，并且能够提高新陈代谢，从身体内部对整体脂肪进行调整使脂肪达到一个正常的范围。
通俗点讲就是减肥、力量训练，胸会瘦，但是由于此行急促的调节，只会受到一个最合适的阶段。通常我们减肥会讲：饮食+运动。但是更合理的概念应该是：饮食+训练。运动≠训练。
问题二：练出好多胸肌胸部会不会变硬？
粗略点讲，女生的胸肌在胸内脂肪的后面。
胸肌+胸部脂肪，整体会变大，胸会变挺，至于会不会变硬，再怎么摸，摸得都是脂肪。更何况平时练得量不够。对女生练胸我就一句话：”放开练吧。
问题三：手臂力量小举不起来？
这里来讲大家可能会存在一个误区。
首先说俯卧撑：最大的问题会经常说手臂没力气。实际上俯卧撑主要的发力点还是胸肌，会练到什么位置也是根据胳膊的宽窄程度来定。
胳膊多数扮演的是辅助的角色，当然也会有发力。但俯卧撑主要还是针对胸部的训练。
女生训练时如何挑选内衣
运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，建议选择纯棉的内衣，化纤面料对胸部极易造成伤害。
建议选择挤压式文胸，紧绷胸部，把乳房压平，让胸部重量向四周扩散。
文胸带挑选结实，但又不能太紧，不要勒出红印。最好有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦。
选择包围式运动内衣，把乳房紧紧包围，面料结实，吊带较宽，最好是全杯。
试文胸的时候，轻微跳几下，看能否足够支撑住胸部，可以把手臂伸高， 再弯腰曲体，多动动手臂，看看会不会对训练造成影响
三、丰胸按摩方法
1.抚按运动：
岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。
2.内收运动：
岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。
3.拉伸运动：
将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
4.上托运动：
张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。
四、胸部训练的好处
胸部的重量训练，即大胸肌的锻炼，会帮助我们丰胸。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不容易下垂。
胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在感，更性感。
但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看.
所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该适当配合其他运动，使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。
只有这样，身材才会更加苗条。经过一段时间的训练，身体体积相对缩小，胸部的大小得以保持，所以看上去整个胸部就显得格外丰满。
每天必不可少的丰胸运动，为了丰胸效果更显著，可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促进血液循环，提高胸部弹性！
每天坚持的话，效果会很显著，洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期，大家千万不要错过！
五、对胸部的疑惑
1.乳房小产生的乳汁少？
错误的。哺乳动物学家声称，这是错误的。乳汁的量多量少取决于乳腺，一个小乳房可以有一个大乳腺，反过来也一样，所以乳汁多少和乳房大小没有任何关系。
2.母乳喂养使你的胸部下垂？
事实上，女人的胸部在生下和哺乳一个孩子后会有些改变。这属于自然的生理过程，是因为乳房的皮肤在30岁后会变得松弛而没有弹性。因此，人们常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比职业医生对这些现象都非常的敏感。因此，母乳喂养宝宝对胸部下垂没有显著影响，是自然的生理过程，只有年龄有关。
3.女人可以通过运动使胸部变大？
锻炼只加强了乳房肌肉，但乳腺的大小并不会有任何改变。然而，视觉上看起来乳房变大了是因为胸部肌肉加强了，从而让乳房本身变得更坚挺而丰满。
4.胸部会在做爱后变大？
不幸的是，只能在很短的一段时间变大。做爱能提高我们的血流量，使乳腺轻微膨胀。但在一个激情之夜后，一切恢复原样，做爱不能影响胸部的大小。不管怎样，和男性生殖器官是同样的道理
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TA的最新馆藏教你3招让30岁女性乳房二次发育
来源：太平洋女性网
　　可不是年轻女性的专利，大龄MM也能拥有丰满胸部哦。那么30岁女性该如何丰胸？二次丰胸有什么方法？今天小编为你支招!
　　这个世界上有些事情是完全可以改变甚至逆转的，其中包括，30岁的年龄仍然能保持25岁时的胸线。
　　按摩，让美胸不输给重力
　　STEP1：双同时从胸部的中间向外拉圈，缓慢地推至腋下，再继续向肩颈部推。这样可以收紧胸部肌肤，防止乳房下垂。
　　STEP2：双手沿着乳房外侧，交替向上推捏，可有效地提升乳房，防止松弛。
　　STEP3：左手围绕右乳房做顺时针方向按摩约3分钟，右手围绕左乳房做逆时针方向按摩约3分钟。这样的按摩，只要坚持就会收到好效果。
　　TIPS：最好在按摩时配合含丰胸植物精华的精油，在按摩下渗透肌肤，进入乳房组织的细胞中，刺激细胞的呼吸功能与激活能力，达到调理与重建、改善胸部下垂、提升胸线的效果。每次按摩前洗净手，在手心抹上植物精油，按摩时用力均匀。
　　保养，呵护每寸胸部肌肤
　　有一种类似于“化妆胸衣”的美胸保养品，无须按摩，只要轻轻地把这种摩丝均匀地涂满胸部，它就会在皮肤外面形成一层无形的细微网状薄膜，使胸部更加紧实。无任何化学刺激皮肤成分的纯植物蛋白细腻的呵护，让胸部肌肤如丝绸般柔软。
　　TIPS：在使用胸部按摩霜时，配合这样的按摩可促进精华成分的吸收：五指并拢，由乳头向四周呈放射状按摩乳房1分钟。
　　力量要轻。用右手掌自左锁骨下方向下，用柔和均匀的力量推摩至乳根部，再向上返回至锁骨下。做3个往返，然后换左手。
搜狐女人2008年度化妆品品牌信赖度调查评选
(责任编辑：kittywang)
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茶 余 饭 后女性养生：让你的胸部越吃越大&30岁也能长
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　　木瓜是我国民间首选的丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。
　　注意：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。
(责编：曾璇、姜方)
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