慢跑会不会让腿变粗磨损膝盖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-11-23 07:22 标签： 慢跑会不会让腿变粗
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跑步跑久了，膝盖磨得厉害，年纪大了后，会不会影响正常行动
跑久了，膝盖磨得厉害，年纪大了后，会不会影响正常行动
开始跑步有快半年了，的效果，锻炼的目的都显现出来了，但是心里都隐隐有个担心，真的跑太多，膝盖骨磨损的厉害，以后年纪大了会不会影响正常行动。上次看到杭州有个大妈，连续爬山多年，突然有一天觉得膝盖疼的厉害，一做检查，发现膝盖上的软骨全部磨完了，听起来好恐怖。可能有人会说，这个主要是下山的时候冲击造成的，但我想想，应该不只是下坡的原因，本身上坡跟平地的磨损也不会小。一点小小的疑问，想请教论坛里的各位高手，是不是也有这个担忧，还是只是我杞人忧天了。
我也有这个想法
太恐怖了吧
过量运动的话，我觉得存在这种风险，跑休结合。另外每个人的关节情况不一样。
肯定会对以后有影响的
这个问题必须严谨的看。
首先需要搞清的是：过量！究竟多少才是过量！
否则都是空谈。
钱多容易引来杀身之祸，问题是，钱多少才算多？
1000万，4000万还是4亿？
跑步过量确实会到膝盖，但是，问题是，多少才是过量？
我详细问过专业的运动员，保健按摩师，还有自己的姐姐给中央领导做医疗的，
相信问过我的运动量与历程，
都表示，这点量根本不算磨损。
我一般是每月100KM。
我觉得，现在的人最缺少的是运动，而不是运动过量……
因噎废食什么的最可笑了……
天天在家里呆着、躺着，确实不磨损膝盖……恩，肉食鸡哎……
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强力顶起6楼
看了6楼说的，心里踏实不少。目前正是每月100左右的量。
每月100的量，应该是不大的，我现在每周差不多30+的样子，月跑量100是肯定超的，主要是现在论坛有里多少人月跑量差不多200以上的，怕自己以后跑下去也会进入到这个阶段，这个量我感觉是偏大了
每月100？不是吧！！！！
每月100，希望没事。
花钱买放心，每天吃六颗葡萄糖胺算求
保持正确的姿势就可以了，不怎么会跑多的
有人每天一个马拉松的都没事，每天跑20-30km每个月1KK的也不少啊，膝盖容易磨损是周围肌肉太弱了。
正确姿势马步蹲一个月、每天半小时，膝盖肯定无坚不摧。
我以前脚后跟疼，停跑了几个月，后来左边膝盖疼，平时有时间就练小半蹲，现在每月跑量在100以上，膝盖也不疼了，脚后跟也不疼了。我觉得只要方法科学得当，跑步不会造成伤害，或者说伤害很小。
感觉不舒服就少跑，再不舒服就休息，感觉好了再加量，身体慢慢就适应了
人和机器不一样,机器只有磨损,人是会长的.
skxhn 发表于
这个问题必须严谨的看。
首先需要搞清的是：过量！究竟多少才是过量！
说得太好了，我补充一点，适当的运动可以促进关节液的分泌，而我们全身的软骨都是没有血供的，完全依靠关节液的营养，所以运动只要不过量，对关节是有益处的。当然，如果是因为太胖了减肥要跑步，一定要悠着点，毕竟体重太大了，关节承受的压力也很大，建议可以配合游泳、骑车等不伤关节的运动，把体重减下来，就是对关节最大的保护
膝盖不能动总比心血管疾病要好的多了！至少前者不危及生命，心梗脑梗什么的几分钟小命就歇菜了啊！
严重纠结中 各位跑友中有认识跑了一辈子 还健康继续跑的老者吗 如有 请分享
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错误跑步方式易致膝盖磨损
　　夏天外面天气炎热，在跑步机上跑步成为很多人首选。不过医生提醒，错误的跑步方式易导致膝盖磨损。七月份，因跑步导致身体受伤前来市第一医院就诊的患者就有60多例。每天平均2例。
　　主要以膝关节疼痛、肌肉以及外伤为主。
　　今年40岁的曹女士特别喜好美食，每到夏天就开始烦恼，自己日渐发福的身材让很多美丽的衣服都穿不上，于是她下定决心每天利用中午时间去健身房跑步机上跑步，连续跑了一个月，加起来足有100公里的跑量。一个月的锻炼给她带来了回报，曹女士的体重果然下降了7斤。最近她开始出现膝盖疼痛的状况，经常夜间睡觉时隐隐作痛，尤其是坐下并伸直腿时疼痛加重，她意识到是不是跟自己跑步有关，到医院检查后发现，曹女士的膝盖出现了严重“磨损”的情况，而且医生告诫她，这跟她不恰当的跑步姿势有直接关系。
　　南京市第一医院骨科主任医师桂鉴超介绍，膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，就会出现像曹女士这样膝盖磨损的问题。
　　桂主任提醒，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。然后再上跑步机。跑步应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。
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