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肘关节解剖
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俯卧撑技巧:肩,手肘,手掌的位置
16:47 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  俯卧撑技巧:肩,手肘,手掌的位置。
  俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作!相信每个人都做过,但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑!
  看似简单却不简单!进行俯卧撑时有很多细节要注意,包括中立的脊椎位置,核心出力收缩,夹紧等,这次我们来讨论肩,手肘,手腕的位置。
  第一,手臂打开的角度 (degree of shoulder abduction)
  力臂大, 杠杆作用就小;力臂小, 杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上,你想要有较大的力量及杠杆作用,最好把手肘往身体贴近,大约20-40度,而不是让手肘往外,甚至到90度。
  第二,手肘位置
  当你身体往下时,最好让你的手肘落在手腕正上方,从侧面看刚好呈现90度,不要让手肘跑到手腕的前方或后方,这会影响到你要出力的肌肉。
  第三,手掌的位置
  如果你的手指是朝内的,身体往下时,手肘容易往外跑,也就是你的肩关节容易外展超过20-40度 (见第一点) ;同样地,也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 (见第二点) 。
  所以手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。正确的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要产生一个外旋的转矩,这会增加更多的肩关节稳定。
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本文导读:肘尖穴在我们的胳膊肘上,屈肘的时候尖端就是肘尖穴,它具有化痰消肿的作用。
【肘尖穴】穴位的准确位置图及作用
【肘尖穴】穴位的准确位置图及作用
  &肘&,指肘关节。&尖&,高或顶端的意思,肘尖穴位于尺骨鹰嘴的尖端,故名&肘尖&。
  肘尖穴属于经外奇穴,肘尖穴的准确位置位于胳膊肘处,屈肘时,位于尺骨鹰嘴的尖端。
  肘尖穴怎么找
  取穴方法:在肘后部,屈肘当尺骨鹰嘴的尖端。
  生理解剖
  针刺层次:--》皮下组织。穴区、血管:有前臂背侧皮神经和肘关节动脉网分布。
  [刺灸法]宜灸。
  [功用]化痰消肿。
  [主治]瘰疬,痈疽,肠痛。&
(责任编辑:林小萍)
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