治疗网球肘最佳方法
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强国社区-人民网得了网球肘怎么办？专家支招
杨凤立陈超冉
&&&&来源：&&&&
原标题：得了网球肘怎么办
　　很多人都知道，网球肘未必是网球运动员和爱好者的“专利”，那么得了网球肘该怎么办呢？
　　国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科专家周敬滨指出，网球肘的发病率有1%到3%左右。家庭妇女、运动爱好者（未必都是打网球的）以及过度使用电脑的人，都可能患上网球肘。一般来说，80%到90%的网球肘可以保守治疗，通过科学的休息（不是不动）、冷敷、药物治疗、支具保护、改变生活方式得到好转。具体治疗方案的选择，一定要遵从专业医生的建议。
　　专家还提醒，如果出现急性运动损伤，要记住休息、冰敷、加压、抬高的原则。即患肢要休息，并抬高肢体促进血液回流，再使用毛巾或布包裹冰袋进行冰敷，适当使用弹力绷带包扎加压，继而及时就诊。(记者杨凤立陈超冉)
(责编：许心怡、权娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved寻求治疗网球肘秘方--很烦，一个月还不好，可能真要打好才行 日 12:43 说道：球龄3年，3.5，打球并不多，一周也就一两次，可还是打成了网球肘，已休息3周了。
如有好方法请告知，谢谢了！！
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［此帖子已被 秋 在
14:22:18 编辑过］　（目前有34条评论）
日 13:44 说道：找教练把错误动作改了
最近打球不要太频繁,晚上回家用冰敷敷就OK了,别担心,小毛病
日 13:48 说道：首先对你3年就能达到3.5表示钦佩（本人10年才达到3.5）。
我曾经也得过网球肘，主要症状是小臂屈指肌疼痛，旋臂时也痛，每次打球刚开始痛得厉害，之后好点。另外，肘部也会有疼痛感，但不明显。
后来去看张大夫，她说是网球肘的一种，问题为小臂屈指肌粘连。为此她对其进行按摩，将此处的肌肉群捋开，并针灸，大约做了4次，后来就中断了，偶尔到海淀医院做过几次按摩。
但我的网球并未中断，之后，天津的Yusi球友送我一条自制的护肘发挥了很大作用，从那以后我的网球肘就悄然消失了，打球不疼了。到现在我打球时还一直戴它（比买的Wilson护肘好很多），虽然已经旧了，但每次它都会让我想起热心的Yusi。
你也可以结合按摩、针灸和护肘试试，祝你早日康复！
日 14:00 说道：停一段时间不打。之后改动作，同时加强局部肌肉的锻炼！
早日康复：）
日 14:26 说道：谢谢各位!
可动作怎么改好呢？
Hone, 你那护肘真神奇啊，羡慕。
我也针灸过2次，效果不错，可平时上班没时间。
刚才网上查了下，据说激光针可治疗，各位听说过么？
日 14:33 说道：就是北京恒安中医院，准备周六去试一下
日 14:49 说道：把动作改好就行了，这个我最有发言权了，去年底我打成了网球肘，非常严重，每次打完球后基本晚上胳膊不借助左手都抬不起来，可我一直没歇，还坚持第周至少三次，只是请了一个很棒的教练，他用海棉球陪我打，纠正我的动作，期间我除了涂一些缓解疼的药膏以外，偶尔热敷过，应该算是疼了大半年吧，现在好了。我现在连护肘都不用了，基本上每天打球，呵呵。如果你能坚持休息当然最好，最主要是纠正动作。护肘用带状的，自己缠的那种.那是针对受了伤的用的，LP的不错（美国产的）祝早日康复。
日 15:24 说道：多谢ayunbrong ！
能不能传授一下，动作是如何纠正的呢？
日 16:26 说道：挥拍动作不正确是产生网球肘的原因。你可能是小臂用得太多，甚至仅有小臂内旋的动作，大臂和腰、腿都每用上劲，我以前就是这样的（实际上现在还会犯这种毛病）。所以，注意最后小臂挥动时要向前送出去，这点非常重要。而要完成这点，就要靠大臂和腰腿的动作支持。你不妨试试。
日 16:28 说道：Ayunbrong说得对，护肘必须是带状的。
日 16:57 说道：好像我也得了网球肘了：右小臂转动的时候偶尔会抽痛，特别是拿重物的时候。大家给诊断一下是不是？该咋办啊？
日 17:49 说道：看来网球肘还是蛮普遍的.俺打了3年球,暂还没得.腿和腰都曾受过伤.但很快就治愈了.庆幸啊.
日 18:17 说道：有事没事多做俯卧撑。。。最管用的土方法
日 19:26 说道：改动作是关键，我打网球五年半，刚学球的时候有教练，
但因为本人对网球动作领会不够，所以两三年前得了网球肘，
用了无数的药，看了中医都不管用。
后来打了一针封闭，去年又找教练练了一段时间，纠正了动作，
关键是用腰和腿的力量，不要用小臂，每个球力都求打到底线也不会费力，
网球肘自然就好了，打球的时候什么护具也不带也不会受伤。
［此帖子已被 向日葵2006 在
20:48:48 编辑过］
日 23:08 说道：网球肘基本是动作错误造成的，如果不改动作，即使治好了，一打也会复发。所谓动作错误即没有用身体（腿，腰，腹，肩）发力打球，而是直着抡胳膊，甚至甩腕。许多教练，包括专业出身的，本人球打的不错，但并不一定能教好别人。网球肘实在是网球运动第一大害。
日 08:04 说道：感谢，感谢！大家提供如此多的心得。
日 08:43 说道：网球肘自治（转自建友jeffrey ）
网球肘不是只有打网球者才会得的病，但因打网球更容易患上此病以及患者较多，因此被命名为网球肘。 前不久很偶然看到了BTV6的 “快乐健身一萝筐” 节目，没想到就看到了有关的健身招术。该节目中的赵之心老师那期讲的恰是网球肘的防治小招术，可充分利用零碎时间做，且简单易学。通过锻炼肘部内、外侧肌肉，一是可以强健臂力，预防网球肘，二是可以配合动作的改进及其他治疗手段，对较轻的网球肘起到彻底的治疗作用或对较重的起到辅助治疗作用。 下面根据电视节目中所教的动作，以文字记述如下。希望对各位球友有所帮助。电视节目中说坚持一周即可见效，但我做了之后（也许是坚持得不好），是半个多月后不知不觉才见了效。 第一， 锻炼肘部外侧肌肉。 方法：先锻炼右胳膊。（1）抬起小臂，与大臂呈90度，水平置于身前；（2）右手轻握拳，拳心向下，与小臂保持水平；（3）左手伸开，手掌轻搭于右肘上；（4）右小臂保持水平不动，右拳尽力向上抬起；此时左手应可感觉到右臂肘部处的肌肉运动；（5）右拳以每秒一下的频率做向上抬起的动作，按电视节目中的要求，做半分钟30下为一组（我以自己的习惯一组做四个八拍）。然后锻炼左臂，动作相同。每天早晚各做一次，每次三组，每组半分钟时间30下左右，两只胳膊交替做。 第二， 锻炼肘部内侧肌肉。 方法：先锻炼右胳膊。（1）手掌伸开或微弯曲，小臂向上回收尽量贴近大臂，最后呈掌心向上、手掌背靠近肩膀的姿势，置于头部右侧；（2）把左手掌压在右手掌上；（3）右手向上、向前抬起，同时左手给予适当的向下的压力，使右臂肘部肌肉有一定的紧张感，这样才有效果；（4）右小臂抬到差不多与地面垂直状态后，再回收向大臂靠近；注意此时不要一下子收回右臂，要在左手的压力下抵抗性回收，即要有它是被左手压迫回来的感觉，肌肉必须有紧张感；（5）此动作以每秒一下的频率连续做30下（我的习惯是四个八拍）。然后锻炼左臂，动作相同。每天早晚各做一次，每次三组，每组半分钟时间30下左右，两只胳膊交替做。 效果好不好，谁做谁知道，呵呵。
日 09:17 说道：楼上的说的很对，致病原因就是动作不合理。 首先尝试一下和教练或者球速相对较慢的，击球力量轻的对手对打，握拍时要尽量放松，只用拇指和食指，另三个手指虚握。这样的好处是你如果光靠快速挥动小臂，是无法处理球的。你必须把引拍动作做全，并且下蹲，用腿部和腰部力量才能把球回深。这样的方式击球，即使你打个几个小时，胳膊也不会觉得疲劳，或者累，那就说明你的动作对了。有时候伤病会帮助你纠正动作，算是因祸得福了。希望楼主能早日康复，球技提高。
日 10:37 说道：网球肘多是在够打超过体位的球时发生的肌肉拉伤，先去打封闭然后三个月不要打球。
日 11:37 说道：时间可以治愈一切伤痛，包括网球肘！1　该作者其他帖子该论坛其他帖子专家教你如何远离“网球肘”
&&找到病根&对症下药&提早预防&&提起“网球肘”，人们都片面地认为只有网球运动员才会得。殊不知，近年来“网球肘”的发病率逐年增高，不仅出现在网球运动员身上，而且长期玩电子游戏的儿童或家务劳动过重的家庭主妇也都患上此病，而这些人又往往对“网球肘”存在一些误解而耽误治疗。对此，记者采访了河南省现代中医研究院中医院骨科赵万德院长。&&本报实习生&王立封&&近日，李先生的胳膊疼得抬不起来，特别是肘关节处，到医院检查后，医生说是患上了“网球肘”。据赵院长介绍，“网球肘”属于中医伤筋、肘痛范畴，也属骨科类。不少人患上“网球肘”治愈之后多次出现复发的现象，这让患者极为痛苦。&&“找到病根”——留意发病初期症状&&赵院长说，“网球肘”在医学上统称为肱骨外上踝炎。它主要分为四种基本类型，分别是外侧网球肘、内侧网球肘、后侧网球肘、混合型网球肘。通常在发病初期，患者会感到肘关节外侧出现酸痛现象。有时连最基本的端茶、倒水等轻微动作都会引发疼痛，严重时患者会由于疼痛而无法入睡。据记者了解，该病除羽毛球、网球等运动员身上发病率较高外，经常使用肘部劳作的人群和不少老年人群的发病率也很高。究其主要原因，是由于患者训练不当及热身不足，打球时技术不正确，手臂肘关节处运动过多等造成的。然而对于老年人来说，一旦患上“网球肘”却不能很快恢复，是由于老年人身体方面机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化造成的。&&“对症下药”——选择最佳治疗方式&&&说到“网球肘”的治疗，&赵院长告诉记者，其治疗方式主要分为两种，一种是单纯性治疗。这种治疗方式是针对轻微性网球肘来说，主要通过打封闭和针灸方式来进行理疗，一般都能治愈。另一种则属于神经性网球肘。这类“网球肘”比较复杂、顽固，通过单纯性治疗只能起到暂时缓解疼痛的作用，治标不治本。这就是为什么很多患者治疗之后容易复发的原因。患者需采用诊疗、定位等恰当方式来进行系统性规范治疗，从根源上达到治愈效果。&&“提早预防”——远离“网球肘”&&生活中“网球肘”很常见，&那么该如何预防“网球肘”？赵院长说，平时需注意工作或运动的姿势，勿长时间重复使用或过度运动，必要时配戴手肘护具；从事需要前臂活动的运动项目时应先热身；另外，还要保持肌肉强壮，使其更好地吸收身体突发动作的能量。特别是经常从事网球或羽毛球运动者，一旦患上“网球肘”最好终止活动。只有提早预防，才能远离“网球肘”，免受疼痛折磨。此外，家庭主妇在买菜时，尽量使用推车，少用提篮；以手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。&&“网球肘”的种种误解&&赵院长告诉记者，如今不少人对“网球肘”存在很多误解。比如前段时间有位患者问我手肘也不红肿怎么会得病。其实，“网球肘”是一种炎症，但并非所有炎症都会有红肿现象，“网球肘”就是其中之一。“网球肘”发病时不会在皮肤上显现红肿状，如已经疼痛就要及早诊治。&&还有一些患者认为“网球肘”痊愈了之后就不会复发，日常生活当中仍随心所欲地运动而不注意保养。对此，赵院长说，“网球肘”是有一定复发几率的。“网球肘”治愈后，最重要的是保养。要适当地运动，平时要多注意不要让手腕或手肘受寒，尤其是不要让手腕和手肘产生较大压力。&&在治疗&“网球肘”的过程中，不少患者常认为理疗没有效果。其实理疗对轻度网球肘患者是有较好疗效的，但首先一定要到正规医院进行诊断，区分清是急性病症还是慢性病症，如是急性疼痛采用冰敷、固定、抬高等方法可以得到有效缓解，而慢性疼痛则需要到正规医院做针灸推拿等理疗保守疗法。
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得了网球肘要吃什么药？怎么治啊？
最近胳膊这里很疼额，然后就打了封闭 不知道可以吗？&
当时年龄：
还没有宝宝
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网球肘表现为肘关节外侧疼痛，有时波及两侧，并向前臂外侧放射，握物无力，挤毛巾时局部疼痛加剧。肱骨外上髁炎是慢性损伤性炎症所致，故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本。宝妈可以贴一下思华堂的舒肘通筋贴就可以的。平时多注意休息，要是打羽毛球的话更加要注意一些的、。
最佳回答者：
亲，应该多就好了哦~~
宝宝树孕育