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◆前列腺钙化
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文章概要: 前列腺钙化会有什么危害？这是不少人关心的问题，专家介绍，前列腺钙化的早期症状并不是很明显，也不是很严重，但是如果对这些小毛病忽略的话，很容易引发结石，对生育造成......
文章概要: 前列腺钙化到底是什么症状？对于前列腺疾病来说，许多人都不会感到陌生，但说到前列腺钙化，很多男性朋友似乎都感到很陌生，那么前列腺钙化是怎么产生的，又有哪些症状呢？......
文章概要: 前列腺钙化的病因是什么？目前前列腺疾病是威胁男性健康的一大疾病，其中前列腺钙化也是会反复发作的，给男性的心理健康和生理健康都带来了很多伤害。可能还有人对于前列腺......
文章概要: 如何预防前列腺钙化呢？前列腺疾病近些年的发病率是越来越高，给越来越多的男性朋友带来了困扰，所以大家应该及早的做好预防工作，前列腺钙化是前列腺疾病的其中一种，那么......
文章概要: 前列腺钙化怎么治好？前列腺钙化是前列腺发生炎症留下的疤痕，由于前列腺钙化会发展成结石，便会引起各种症状，患者若出现前列腺前列腺钙化症状，必须到正规医院进行治疗。......
文章概要: 怎么消除前列腺钙化？前列腺钙化是由于以前有过前列腺炎症，愈后就留下钙化斑。前列腺钙化在临床上的症状并没有明显症状，出现排尿困难需要及早到医院做检查。那么，怎么消......
文章概要: 前列腺钙化什么症状？前列腺钙化是前列腺发生炎症愈合后留下的疤痕，是前列腺结石的前兆。前列腺结石常伴有慢性前列腺炎症，一般通过B超检查能看到这些病变。出现前列腺钙......
文章概要: 前列腺钙化要注意什么？前列腺钙化是比较常见的一种男性前列腺疾病，很多男性朋友都在寻找前列腺钙化的治疗方法，那么，前列腺钙化要注意什么？下面，专家具体为大家详细的......
文章概要: 前列腺肥大伴钙化是怎么回事？现代社会因为种种因素让当代人的压力空前巨大，在整体社会的大环境下，每个人整天都在为了生计而奔波着。物价的上涨、负担的增加、工作的压力......
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文章概要: 前列腺钙化对男性造成的危害有哪些？如今患前列腺疾病的患者越来越多，而且前列腺疾病又是非常复杂的，可能大家比较熟悉是有前列腺炎，前列腺增生等，但是前列腺钙化作为前......
文章概要:中医治疗前列腺钙化？前列腺钙化的中医治疗，前列腺钙化是前列腺炎症自愈或者治愈后在腺体上留下的坏死的钙化组织，通常呈斑状分布。由于前列腺结构的特殊性，前列腺上面的......
文章概要:前列腺钙化能治愈吗？发生前列腺钙化大家应该采取有效的方法及时有效的进行治疗。前列腺钙化通常可用B超进行检查。而由于前列腺的结构比较特殊，导致前列腺发生病变之后没有......
文章概要:前列腺钙化是什么意思？前列腺钙化的治疗，由于没有比较有效的疗法，所以目前最好采用中医与西医结合的方法。由内而外进行治疗，中医治疗前列腺结石和钙化症状中，多采用改......
文章概要:前列腺钙化能治愈？专家说，前列腺钙化是前列腺炎症屡次发作留下的疤痕，很多男性对前列腺钙化了解太少，男性得了前列腺钙化，会给男性朋友带来很大的影响和伤害。那么，前......
文章概要:前列腺钙化如何治疗？专家说，这是很多前列腺钙化患者关心的话题，前列腺钙化是一种男性前列腺疾病，会给男性朋友造成严重的伤害，前列腺钙化患者应尽快到医院治疗。那么，......
文章概要:什么是前列腺钙化？前列腺是男性自身的一个重要部位，并且这个部位是非常容易出现问题的，比如像前列腺炎、前列腺增生、前列腺钙化、前列腺结石等都是属于常见的前列腺疾病......
文章概要:前列腺钙化吃什么药？前列腺钙化灶是前列腺发生炎症留下的疤痕，是前列腺结石的前兆。在前列腺钙化、结石的基础上会滋生细菌，因此又是前列腺炎反复发作的一个原因，故需治......
文章概要:前列腺钙化治疗方法？前列腺疾病是男性的多发病，尤其是步入中年的男性，由于前列腺细胞开始萎缩，体内激素水平发生紊乱，出现前列腺钙化的症状，如果治疗不及时，会引发出......
文章概要:前列腺钙化点怎样治疗？前列腺钙化点很多人听着都感觉好陌生。其实所谓的前列腺钙化点也就是人们所说的前列腺钙化斑，主要是由于前列腺发生炎症之后痊愈后所留下的疤痕，前......
文章概要:前列腺钙化灶严重吗？前列腺钙化对于很多人来说都没有听说，对此中山东方泌尿专科医院专家表示，前列腺钙化，是前列腺发生炎症留下的疤痕，是前列腺结石的前兆。前列腺结石......
文章概要:前列腺钙化斑是怎么回事？一般而言，男性前列腺炎愈后都会留下前列腺钙化斑，钙化斑是钙的化合物。其在声像图的表现呈一些后方伴有声影的强光斑，也必须重视。如果不重视就......
文章概要:前列腺钙化怎么治疗？由于前列腺结构特殊性，发生钙化后一般没有较好的治疗方法。而且前列腺钙化灶是病菌的藏身之所，药物、微波等都是无法清除的，这也是慢性前列腺炎反复......
文章概要:前列腺钙化是怎么回事？对于此病大部分的男性包括患者也都并不清楚。前列腺钙化是男性前列腺疾病中比较常见但我们很少听到的一种病症。大家对于前列腺钙化完全没有概念。所......
文章概要:前列腺钙化什么意思？前列腺钙化是由于以前有过前列腺炎症，愈后就留下钙化斑。一般对生育没有影响，前列腺钙化说明以前有过炎症，现在静止了，如无症状，不必治疗。如果引......
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??????????请问大家缺钙吃什么好啊? - jane_920的主页
请问大家缺钙吃什么好啊?&
缺钙吃什么好&
最好的回答：
多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。&
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食&中过多的磷会把体内的钙&赶&出体外。&
补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。&
大鱼大肉&吃&掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。&
荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。&
1.您需要补钙么?&
世界许多专家的调查研究认为：钙缺乏症是目前威胁人类的一种严重疾患，使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨，直接影响着人类素质的提高。专家们呼吁社会各界应予以高度重视！&
胎儿从母体得到的钙，有99％用来制造骨骼，仅剩下1％以离子钙的形式游离在血液中，叫做&血清钙&。但资料表明：降生以后，每个人都步入不同程度的缺钙境地。任何年龄的人都缺钙，儿童和老年人更为严重。科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年1％的速度在递减，50岁以后，骨总重量已减轻30％——这是一个科学而又惊人的结论。&
日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。&
不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。&
2.补钙捷径——少吃盐&
记得古代兵书上有这样的话：战而胜之，非上策；不战而胜，上上策。把这话用在补钙问题上就是：如果采用不补钙的方法，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗？回答是肯定的，这就是补钙捷径——少吃盐。&
少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。比如：快速生长的少女，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。又如绝经后妇女，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。&再是高血压病人如果继续高盐饮食，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。&
按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。这需要改变一下我们的饮食习惯才行。因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。&
当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。&
3、补钙多年为何仍缺钙？&
补钙剂量偏小&
钙磷比例失调&
食物成分不当&
激素的影响&
户外运动减少&
4、哪些人群应补钙？&
补钙，对于很多人来说都认为只有小孩和佝偻病患者才需要。其实这种看法是不全面的。在临床上有很多病患者，他们都需要补钙。&
老年性骨质疏松&
补钙应注意以下几点：①尽量从饮食上摄取钙，多食含钙丰富食物。②糖尿病骨病者，除积极治疗糖尿病外，可选用降钙素和钙剂联合应用，增进骨细胞生成。③老年人，小儿缺钙应注意增加户外活动，晒太阳。④补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充，以促进钙吸收，但补钙剂量不宜过大，以防引起泌尿系统结石。&
5、膳食补钙要经常化&
补钙是保健的重要课题。老年人腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关。老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上，而日常饮食摄入钙量只有300—500毫克。服用一些高钙营养品固然重要，而通过日常膳食补钙则更为经济实用。&
牛奶&半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、&矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。&
大豆&大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。&
海带和虾皮&海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25&克就有500毫克。&
动物骨头&动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。&
疏菜&疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。&这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。&
芝麻&芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。&
我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必须注意加用一些补钙食品。由于钙吸收困难，补钙效果较慢，要改善症状需要几个月甚至一、二年的时间，应当贯彻&多品种、常变换、多摄入、经常化&的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理想效果。&
6、结石患者也需补钙&
人体内不论是胆结石、肾结石或其它部位结石，主要成分都是不溶性钙盐。过去一种理论认为，发病原因是由于机体摄入了过多的钙，引起了钙在体内的沉积。在此理论指导下，提出结石症病人要少吃含钙多的食品，以利于预防和治疗结石。但近年的研究发现，结石症并非是由摄入过多的钙所致，而是体内钙代谢紊乱的结果。&
我国的营养学和流行病学调查表明，从饮食中摄取的钙目前尚处在机体需要量的下限以至低于下降，这其中包括那些患有结石症的患者。大多数现代人由于摄入过于精制的饮食，所以导致钙摄入不足，机体经常处于一种缺钙的状态。钙在体内的代谢平衡是由一个被称之为钙代谢稳定系统控制的。这一系统包括甲状旁腺及甲状旁腺素、降钙素、维生素D等，根据摄入及排出的量，调整着钙在体内各部分的平衡。主要是血浆与骨骼中钙的平衡。人体缺钙首先表
7、小儿佝偻病补钙还是补&维D&&
预防小儿佝偻病的原则应包括：1、&孕母及乳母的饮食应富含维生素D并多晒太阳。2、小儿出生满月后应常抱出户外活动。3、小儿生后1个月开始补充维生素D，每日400单位。&早产儿出生后2周即应补充维生素D，每日800单位，3个月后减至每日400单位。4、&由于婴儿期以乳类喂养为主，每日摄入的钙量已能满足生长发育的需要，不须特殊补钙。5、二岁后小儿生长相对减慢，户外活动增多，&故一般无须补充维生素D。6、当确定婴儿患佝偻病，&应当在医生指导下补充维生素D。&
总之，补充维生素D来防治小儿佝偻病，才是根本。&
8、给小儿补钙当注意什么？&
许多父母认为，孩子应该在出生之后半个月到一个月再开始补钙。其实这种观点是不科学的。因为胎儿出生之后脐带被剪断，母体与胎儿之间的营养通道也就此中断了，可小儿的生长发育仍在继续，因而每天都缺少不了对钙的需求，所以正确的做法应是在出生后第三天就开始补钙，一直要补到小儿能够吃与成人一样的普通食物为止。&
9、莫把钙剂当补品&
钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，钙离子还是所有细胞正常生理机能所必需的物质，维生素D可促进机体对钙的吸收和利用，当维生素D及钙缺乏时，婴幼儿可出现佝偻病，成人则可发生骨质软化病及骨质疏松症。婴幼儿生长发育较快，而其户外活动较少，光照不足，以致体内不能合成内源性维生素D，另外，婴幼儿摄入食物种类较少，造成维素D和钙摄入不足，因此给婴幼儿补充维生素D和钙是必要的。钙剂中除了钙外，还有大量的维生素D。切不可将钙剂当滋补品，否则会发生维生素D中毒。&
10、合理应用补钙剂&
据有关部门统计，中国人严重缺钙，日摄入量仅为标准的50％，中小学生缺钙比例更高，所以补钙日益受到人们的重视。&
目前应用的钙剂品种繁多，但可将其分为三类：①传统沿用的化学钙：如多种钙、钙素母、葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等。这类纯化学钙剂都因含钙量低，要达到补钙的日需量，往往要服片剂10—40片，如长期服用很不容易坚持。②海洋生物钙：如生牡蛎钙、活性钙等。什么叫活性钙？活性钙是日本传入的一类制剂的总称，活性即形容其钙制剂良好有效，国内除沿用日本&活性&两字外，有的药厂还有&活力&或&强力&字样。活性钙是以海洋生物牡蛎壳为原料，经特殊工艺使其离子化，经粉碎而成，为水溶性的易被人体吸收。活性离子钙在胃液作用下，能最大程度解离成钙离子而迅速吸收。有的药厂应用酸处理的称可溶性牡蛎钙，含有多种微量元素，但也不排除可能含有污染的有害金属的不利方面。③其它钙制剂：骨粉、蛋壳等，含钙量不一，有人认为这类钙难于被人体吸收，故不是理想的钙剂。&
补钙应根据不同的年龄与生理情况供给。中国营养学会推荐的每日膳食营养素供量，其中钙为：初生至6个月为400毫克；&7个月—2岁为600毫克；3—9岁为800毫克；10—12岁为1000毫克；13—15岁为1200毫克；16至成年人为800毫克；孕妇为1000毫克；&哺乳妇女为1500毫克；老年人为800毫克。不同国家不同民族的食物不同，&每日应补钙量也有所区别。&如果说中国人的人均膳食含钙量偏低，&约400毫克／日，那么每天应从钙剂中补充400毫克，即达到800&毫克较为合理。&
补充钙剂应按钙元素含量计算：如葡萄糖酸钙含葡萄糖酸根和钙元素，乳酸钙含乳酸根和钙元素，由于葡萄糖的分子量较乳酸的分子量大得多，故1克葡萄糖酸钙的含量要比1克乳酸钙的钙含量少。海洋生物钙的化学结构式不一，多为氧化钙及氢氧化钙的混合物，含钙量约为53％，一般人体吸收1000毫克钙，需这类钙剂为2.05克。补钙时若不注意钙剂中钙的含量，则给钙的剂量必然是盲目的。&
人体内钙的吸收又受诸多因素影响，在通常膳食情况下，肠净钙吸收率为34％。蛋白质被消化成氨基酸，如赖、色、精、亮、组等氨基酸与钙形成可溶性钙盐，促进钙的吸收；植物性食物含植酸与钙结合后影响钙吸收宝妈们缺钙是怎么办的呢？吃什么好啊？_孕妇吧_百度贴吧
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宝妈们缺钙是怎么办的呢？吃什么好啊？收藏
这两天手总是疼、不知道是不是缺钙、六个月了、没有吃钙片、宝妈们是怎么食疗的呢？
吃钙片　　　　　　　　☆★小一一★☆　　　　　◇◆你要记得♪你要健健康康的成长哦~爸爸妈妈爱你呦◆◇　　　　　　　　　　　 --来自一一妈贴吧客户端
喝牛奶，晚上喝
我手腕那里疼、缺钙？五个月了
我手指疼，握不住拳头，但是我从三个月开始吃钙片，不过说明书说让吃两粒，我只吃一粒，昨天产检医生说我宝宝吸收钙吸收得太狠，让我按计量吃所以以后要乖乖吃了。
我也缺钙，可是我真的超不爱喝牛奶，昨天喝了一瓶就想吐了！估计以后得吃钙片吧，可是也有说吃钙片以后孩子骨头会变硬还是什么！纠结啊……
没有腿抽筋，不想喝钙片了，怕到时候不好生！
什么钙都没补，6个月时天天腰疼，8个月时手腕疼，手指头还抽筋…太悲剧了
怀孕四五个月就应该补钙了 你怎么还不补呢？多吃点营养的 该补的都补上
我每天一包牛奶，一颗钙片，还是抽筋。本来钙片是吃两颗的，我就吃了一颗，是不是剂量不够？
我五个月的时候打了十天的钙针，然后没有在补钙了
在吃钙尔奇
排骨汤什么的
我也想问这个问题的。四个月开始是手麻，四个半月后手腕大拇指相连的骨头有点痛，现在越来越厉害了，都不能用力。钙片我一直在吃的
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或青少年缺钙吃什么好啊？
时间： 20:08:47
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
十大相似问答推荐
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建议口服乐力钙，这个药吸收利用都好，是口服的不用打针方便。
帮助网友：4525称赞：343
你好，建议尽快做一下微量元素的检查，确诊这种症状是否由于缺钙的原因造成的，然后尽快补充治疗。可以选择较易吸收的的钙剂，或者含维生素高的AD的钙片服用治疗。
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病情分析：
您好，小孩磨牙有几种可能，1.缺钙，导致神经兴奋2，有寄生虫，3，牙床结构出现疾病。建议你到医院做一个便常规和化验一个微量元素。
指导意见：
如果有蛔虫可以吃宝塔糖或肠虫清，如果缺钙你可以给他吃点中药制剂的龙牧壮骨冲剂，期间在结合食补多吃含钙丰富的食物，如奶类、鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收,祝宝宝健成长。
病情分析：
很多人以为,通过饮食可以补钙,但实际上在日常饮食中,很多不经意,不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙.
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶.正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10～20,这样,饮食 中过多的磷会把体内的钙&赶&出体外.
补钙不补镁,吃完就后悔：人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁.钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收利用的了.所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁.含镁较多的食物有：坚果(如杏仁,腰果和花生),黄豆,瓜籽(向日葵籽,南瓜籽),谷物(特别是黑麦,小米和大麦),海产品(金枪鱼,鲭鱼,小虾,龙虾).
大鱼大肉&吃&掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在.有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,
病情分析：
很多人以为,通过饮食可以补钙,但实际上在日常饮食中,很多不经意,不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙.
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶.正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10～20,这样,饮食 中过多的磷会把体内的钙&赶&出体外.
补钙不补镁,吃完就后悔：人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁.钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收利用的了.所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁.含镁较多的食物有：坚果(如杏仁,腰果和花生),黄豆,瓜籽(向日葵籽,南瓜籽),谷物(特别是黑麦,小米和大麦),海产品(金枪鱼,鲭鱼,小虾,龙虾).
大鱼大肉&吃&掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在.有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失.额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失.那么,怎样饮食才能促进钙吸收?维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙,柚子,橘子,芦柑,柠檬饮用,其生物利用度要增强12%.显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收.
荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高.另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收.
指导意见：
缺钙就得补钙,人人都应提高补钙的意识,问题是,补什么样的钙,该怎样补?尽管长期以来,医界公认补钙是个难题,但理想的钙剂应具备的三大条件,即①既含有高数量,又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收,利用.目前已研制出许多的,越来越符合科学要求的,新型安全高效钙营养强化剂.
日常食物中,钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好,不仅含量丰富,且吸收率高.已查明,虾头虾壳中含钙量很高,达2000毫克／100克,溶解度好,是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物,吃虾取壳肉是不科学的!含钙丰富的常用食物,除上述外还有豆类（黄豆,青豆,黑豆等及其制品）,核桃,芝麻,发菜,海带等.
不过,请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用.
生活护理：
几款宝贝补钙食谱
　　原料：米粉（或乳儿糕）,鱼肉和青菜各15-25克,食盐少许.
　　制法：将米粉酌加清水浸软,搅为糊,入锅,旺火烧沸约8分钟；将青菜,鱼肉洗净后,分别剁泥共入锅中,续煮至鱼肉熟透,调味后即成.
　　补钙奥秘：
　　鱼肉中富含钙,不仅能够促进宝贝长个子,为骨骼发育添砖加瓦,还可促进脑发育,满足身体对多种营养素的需求,不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃.
　　蛋花豆腐羹
　　原料：鸡蛋,南豆腐,骨汤150克,小葱末等.
　　制法：鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨汤煮开；下入豆腐小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最后点缀小葱末.
　　补钙奥秘：
　　鸡蛋,豆腐不仅含有丰富的钙,吃起来也又软又嫩,特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃.
　　虾皮碎菜包
　　原料：虾皮5克,小白菜50克,鸡蛋1个,自发面粉,些许调味品等.
　　制法：用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成.
　　补钙奥秘：
　　虾皮含有丰富的钙,磷,小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸,更有利于钙在肠道吸收.鸡蛋的好处自不必说,10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子.
　　香香骨汤面
　　原料：猪或牛胫骨或脊骨200克,龙须面5克,青菜50克,精盐少许,米醋数滴.
　　制法：将骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮,煮沸后酌加米醋,继续煮30分钟；将骨弃之,取清汤,将龙须面下入骨汤中,将洗净,切碎的青菜加入汤中煮至面熟；加盐推匀即成.
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