失眠怎么办？三种疗法来缓解
核心提示：失眠怎么办？临近年底，很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了失眠症。轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
　　失眠怎么办？临近年底，很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了。 　　失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办？轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。　　1.刺激控制疗法　　1）只有在有睡意时才上床。　　2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。　　3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。　　2.睡眠限制疗法　　1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。　　2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。　　3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。　　4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。　　饮食疗法
　　饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有、、、、，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。
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中医认为，猪心性平味甘咸，入心经。有补虚养心、安神定惊的功效，可主治心气血不足所致的惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。 []
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睡眠是我们的身体劳累一天后最好的恢复精力以及修复时期，睡眠不足会导致我们身体的各种功能出现问题，比如大脑没休息够导致疼痛、记忆力下降、精神不集中等。失眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好...
神经衰弱所致失眠应如何治疗？
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专家指出，失眠症不包括偶尔的晚上睡不着，或者偶尔的早醒等症状，也不包括那些习惯于睡得少的人。失眠通常是指由于入睡或睡眠维持障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体的生...
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我妈妈得了颈椎病，常常头晕失眠特别严重怎么办曾经治疗情况和效果：做过ct检查想得到怎样的帮助：应该怎么治疗
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：骨科疾病，颈肩腰腿痛，椎间盘突出，狭窄等各种脊柱疾...
问题分析：颈椎间盘退行性改变是导致颈椎病出现在中老年人身上的一大病因，随着年龄的增长，人体各个部位的磨损日益增加，颈椎同样也会产生各种退行性变造成颈椎病的发生，导致出现颈肩酸痛、头晕、恶心、上肢麻木、肌肉萎缩，严重者则双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍等等。意见建议：患有颈椎病要经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛，并可加强颈部肌肉的抵抗力。
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：颈椎病患者椎间孔狭窄，颈部神经受到压迫，从而会出现一系列症状。意见建议：做推拿按摩牵引等保守治疗。同时要自我锻炼：每天用头来写“米”字，早晚各100个有利于颈椎的恢复。
职称：主治医师
专长：治疗颈肩痛，腰腿痛；颈椎间盘突出，腰椎间盘突出，椎...
病例分析:您好，考虑是椎动脉型颈椎病。颈椎椎体增生可压迫两侧的颈动脉，导致脑供血不足意见建议:可以适当做做牵引以及理疗可缓解症状
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：4236
问题分析：颈椎间盘变性,刺激或压迫了邻近的脊髓,血管,神经根,血管及交感神经,并由此产生头,颈,肩,上肢等一系列临床表现意见建议：可服用活血通经类药物如银杏叶片等.针灸治疗颈椎病可明显改善症状,尤其对颈型,椎动脉型及神经根型有较好的效果.可配合推拿,牵引等方法
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：15289
问题分析：你好，颈椎病最主要的表现是颈部疼痛不适，有的可出现头痛头晕等症状。意见建议：像你说的这种情况治疗主要是不要将颈部长时间保持一个姿势，经常活动一下颈部，可以对颈部进行轻柔的按摩，晚上睡觉枕头不宜过高，枕头尽量垫在脖子下，让头部轻度后伸，头晕口服地巴唑，尼莫地平治疗。
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：1039
问题分析：你好，颈椎病属于慢性病，是长期不良姿势形成的，推荐采取牵引、按摩、推拿、针灸、拔罐治疗，同时建议你白天多做保健操，晚上睡觉多用保健枕，意见建议：建议你注意日常的自我保健，多运动，工作间隔中适当活动下颈间、头、眼睛和腰腿四肢，做一会办公室健身操；另外一点就是要保持正确的坐姿和良好的心态。疼痛发作的时候可以口服芬必得布洛芬，镇痛抗炎的，安全性也高。另外可以去正规的中医院针灸，有帮助，但是见效慢，需要长期坚持。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：25554
问题分析：颈椎病的情况比较常见的原因是由于经常有不良姿势等情况，引起的，主要的表现是头痛头晕等情况，有些时候就可以出现颈椎疼痛意见建议：出现过头疼头晕的情况主要是颈椎病可引起大脑的血液循环受到影响，现在这个情况，患者可以进行一些针灸按摩配合营养脑神经治疗
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：17613
问题分析：颈椎病是一种退行性病变，现在主要是看她的颈椎病有没有压迫神经或者局部血管伴有狭窄。头晕可能是椎动脉型颈椎病。最好是去医院骨科明确诊断那个类型后对症治疗。意见建议：一般的颈椎病都是推荐保守治疗。严重影响生活压迫神经症状严重的伴有肌肉萎缩的才考虑手术治疗。保守治疗主要是不要长时间低头。枕头高度适宜不宜过伸过曲。局部可以理疗按摩针灸治疗。外用贴膏。口服中药治疗。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：16527
问题分析：你好，颈椎病可以由很多原因引起，例如长期伏案工作，长期使颈部保持一个姿势，颈部外伤等都可以引起，有事伴有压迫神经血管的症状。意见建议：建议你平时避免长期使颈部保持一个姿势，可以按摩推拿有一定的效果，可以去医院骨科看一下病情。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：6690
问题分析：颈椎病引起的症状很多，其中头疼，头晕，失眠是很常见的症状。意见建议：颈椎病的治疗首选按摩。除脊髓型颈椎病以外，其他类型的颈椎病按摩效果很理想。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：7513
问题分析：您的情况是关于颈椎病引起头晕失眠严重的问题，多可考虑是颈部肌肉劳损引起的局部肌肉硬化导致的脑供血不足出现的头部不适导致晕和失眠的问题，与受凉或是颈部不活动锻炼老是一个姿势劳损导致的。意见建议：建议您最好去专科门诊在颈部肌肉硬化的位置注射营养液治疗，配合口服氟桂利嗪加颈复康颗粒治疗看看，注意颈部保暖，适当活动锻炼颈部肌肉才可以的。
职称：护师
专长：外科
&&已帮助用户：352
问题分析：你好，颈椎病常见症状：颈背疼痛，上肢无力，手指发麻，下肢乏力，行走困难，头晕，恶心，呕吐，甚至视物模糊心动过速及吞咽困难意见建议：建议可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12），对症状的缓解有一定的效果；推拿按摩；理疗；温热敷；也可手术治疗。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：4832
问题分析：你好，颈椎病很常见的，颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。虽然很常见但是很难彻底治愈。意见建议：你母亲头晕失眠的症状考虑是颈椎病压迫到椎动脉造成脑供血不足造成的，一般情况下建议先口服药物，主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，还可以行牵引治疗，还有就是理疗，按摩，贴膏药，针灸也可以试一下，可能会有点效果，如果还是不见效最后选择手术治疗。
问颈锥病怎么治疗或治疗头晕呕吐
职称：主治医师
专长：疝气,腹部创伤,肠梗阻
&&已帮助用户：14566
问题分析：颈椎病是颈椎出现曲度变化或者椎间盘突出导致压迫血管，造成脑部供血不足，引起头晕头痛等症状。意见建议：建议可以采取颈部牵引或者按摩等物理治疗方式，要比药物效果更明显。平时要注意不要长时间低头。
问你好,李医生,我爸爸是有颈锥病的.他白天头有点晕,不敢...
职称：医生会员
专长：脑出血，蛛网膜下腔出血
&&已帮助用户：7889
病情分析： 你好，颈椎病是椎间盘突出压迫邻近的神经组织引发相应的颈肩痛,手臂麻木等症状。也可以导致恶心呕吐晕阙等临床症状意见建议：平时注意加强颈部的适当活动,避免较长时间固定一个姿势,避免受风着凉 。治疗一般是先采取非手术综合治疗措施,如理疗,针灸,牵引,按摩推拿,痛点封闭,内服外用活血化瘀,消炎止痛,舒筋活络的中西药
问我有颈椎病头眩，但没有头眩，服用“全天麻胶囊”、“...
职称：医生会员
专长：消化内科、肾内科
&&已帮助用户：36815
病情分析： 颈椎病治疗一般需要可采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功等保守治疗。意见建议：严重时可以小针刀手术治疗或者微创手术治疗。头晕可以服用西比灵胶囊。
问颈锥病严重情况，可否治疗？我妈妈检查出了颈锥病，但...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：115885
病情分析： 你好，颈椎病又称颈椎骨关节肥大性脊髓及神经根病变，意见建议：由于颈椎椎间盘的退行性病变和椎体的骨质增生性病变，压迫颈神经根和脊髓引起的临床综合症，主要表象为上肢的麻木，疼痛，头晕等，颈椎病的治疗，需要生活习惯的改变和长期的理疗
问头晕失眠可能有颈椎病怎么治疗
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：你好，颈椎问题可以用点营养和调节神经系统药物，象谷维素、维生素b1、b12等，也可配合微波红外线或针灸等理疗手法。 另外，睡觉时枕头要合适，尽量将枕头放低，并 将颈部垫起，对恢复有很好的帮助
问得了颈锥病怎么办？
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
&&已帮助用户：341735
病情分析：这种情况可以考虑针灸按摩治疗试试
意见建议：一定要坚持按时治疗，多休息，注意复查，祝您健康。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退...
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