为了让您清晰的了解价格，同时将为您发送详细报价清单，请填写您的手机号码立刻获得报价。
吃什么可以帮助睡眠 吃的好才能睡的香
来源 : 齐家网 转载
长期睡眠不好会引发失眠症的发生，同时，睡眠不好也是失眠的表现。那么吃什么可以帮助睡眠呢？其实，在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。那么我们应该如何从日常的方面来改善呢? 下面就来向大家推荐几种食疗方法供大家参考。
长期睡眠不好会引发失眠症的发生，同时，睡眠不好也是失眠的表现。那么吃什么可以帮助睡眠呢？其实，在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。那么我们应该如何从日常的方面来改善呢? 下面就来向大家推荐几种食疗方法供大家参考。
吃什么可以帮助睡眠
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠.
睡眠不好如何调理
1、适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
2、不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对&睡个好觉&只能是有害无益。
3、养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。
4、创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
6、让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是&头一挨着枕头就能入睡&，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
总结：关于吃什么可以帮助睡眠的相关信息就为大家介绍到这里了，希望小编的努力可以帮助到你，如果大家还有什么不明白的地方可以在下方给小编留言哦，我们会尽快为您解答，齐家网将给大家提供更全、更详细、更新的资讯信息。
手机号码不能为空
手机号码不能为空
现场团购活动
现代社会，失眠已经成为困扰很多人的问题，并且失眠人数正在呈现上升趋势。据调查，超过65%的中国人过了24时还不睡；2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。那么如何拥有一个好的睡眠呢？
随着社会的发展和进步，人们的工作节奏越来越快，导致越来越多的人出现颈椎病或身心疲惫。如果晚上睡觉不能保证一个良好的睡眠那么时间一长，既影响工作而且还会人体的健康。那么要想每天都能有好的睡眠，睡觉时用的枕头有着莫大的关系，枕头的好坏直接关系到晚上的睡眠质量。 了解颈椎的生理构造 与枕头直接接触的是人体...
人们往往会想到成语“高枕而卧”，“高枕无忧”，以为睡眠宜高枕。事实上，高枕对人并无益处，而适宜的枕头有利于全身放松。
我们每天都有大概三分之一的时间处于睡眠状态中，充分利用枕头，也能起到调理身体的作用，药枕就是改善睡眠的一种常用方法。决明子就是常见的药枕之一，对人体有着极为特殊的功效。很多人都会选择决明子枕头，决明子枕头到底有什么功效与作用，孕妇可以用决明子枕头吗，决明子枕头的危害有哪些等等，相信这些疑问都一直困扰着大家。不过没关系，今天我就来为大家揭晓答案。如果你家有这方面需求的话，一定不能错过以下孕妇可以用决明子枕头吗的精彩内容介绍哦！
睡眠治疗仪也叫“电子助眠器”，结合现代医学对睡眠电波的研究成果，应用低频电子脉冲形式，通过特质的皮肤电极，刺激距大脑很近的敏感耳穴，模拟中医针刺手法，达到调节神经和促进睡眠的目的。仪器具有安全可靠、使用方便、疗效明显、治疗费用低廉等特点。为失眠患者提供了一种非药物治疗的现代化手段，是通过正常睡眠的绿色通道。
已有0条评论
扫一扫，关注齐家装修官方微信号
获取我的装修方案
“您还可以在微信上找到更多装修服务”
根据该面积估算半包报价为 :
因选择的材料品牌、施工工艺及实际工程量的不同，报价会有差异，具体报价还以装修公司上门实地量房后计算的报价为准，
报名获取更多优惠
免费热线:400-660-7700
您好，90天内您装修开工的最佳吉日是：
若当天您无法开工，日 星期五 十月初九【乙未年 丁亥月 庚子日】也是您装修开工的吉日。
结果已同步发送到您手机，齐家网，帮助用户轻松实现装修，感谢您的使用。
星座匹配装修风格：
更适合于“现代简约” 装修风格
喜欢出风头的羊儿不太希望自己的家居风格与他人一致。后现代风格强调建筑及室内装潢应具有历史的延续性，但又不拘泥于传统的逻辑思维方式，使得整个家居环境时髦又不失品味。白羊比较喜欢在家中接待友人，这种装修风格能让白羊在接待友人时面子十足。
可参考如下更多“现代简约”风格装修案例图
恭喜您，报名成功！
齐家网 版权所有Copyright (C)
All rights reserved
沪ICP备号 沪B2- 组织机构代码证：
中国互联网协会信用评价中心网信认证 网信编码:晚上吃什么食物有利于睡眠
晚上吃什么食物有利于睡眠
晚上吃什么食物有利于睡眠&夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法，临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，晚上吃什么有利于睡眠呢？一、睡眠不好吃什么食物& &晚餐有助睡眠的几种饮食：&& 多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。&& 含B族维生素丰富的：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。&& 有些食物具有催眠的功效,经常食用可改善睡眠。1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。5、核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。6、大枣：枣能够提高神经系统的抑制功能，每天吃些枣，效果很好。7、香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟有助睡眠。8、红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。9、葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。10、莲子桂圆粥：桂圆30克，莲子肉30克，红枣10枚，粳米60克，白糖适量。先将莲子去皮、心，与红枣、桂圆、粳米同煮成粥，粥成时加糖拌匀即可。当点心长服，或晚上1次温服。1、肉汤晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类。2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。3、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。4、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。5、猪肉等过于油腻的食物因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。6、酒酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
发表评论：
馆藏&12256
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&促进睡眠的食物有哪些_吃什么促进睡眠-食物百科-健康养生网
>> 促进睡眠的食物
分类：促进睡眠
促进睡眠频道介绍那些食物可以促进睡眠和吃什么可以促进睡眠，以及这些食物的营养价值、热量、功效、做法、适用人群、如何挑选、储存方法等，让您吃的健康，吃的放心。
[&性平，味苦，无毒；归心、肝、脾、肺、肾五经。&] 功效：防癌抗癌,养肝,止咳,抗衰老,开胃消食,安神镇定,提高免疫力,降血糖,增强记忆力,补心,促进睡眠
禁忌人群：幼儿，手术前、后一周内，正在大出血，痛风或服用凝血剂的病人不宜食用灵芝。
功效：降血压,调理肠胃,养颜,美白,开胃消食,止呕吐,养胃健胃,安神镇定,减肥,提高免疫力,降胆固醇,提高代谢,燃烧脂肪,溶脂,祛斑,养发,促进睡眠
禁忌人群：脾胃湿盛、外感初起者、胃溃疡和胃酸过多者不宜食用陈醋 [&味甘、味辛&] 功效：防癌抗癌,清热,养胃健胃,健脾养脾,安神镇定,滋阴补阴,降胆固醇,祛湿,促进睡眠
禁忌人群：阳痿患者不宜食用芥兰 [&淡水虾性温味甘，入肝、肾经；&] 功效：补肾,止呕吐,排毒解毒,壮阳,提高免疫力,增强记忆力,化痰,促进睡眠,补精
禁忌人群：患有皮肤疥癣者，过敏性鼻炎、气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人，宿疾者、上火者不宜食用江虾。
功效：调理肠胃,治疗便秘,养胃健胃,安神镇定,促进睡眠
禁忌人群：痰湿体质者不宜饮用高钙牛奶
功效：治疗便秘,养胃健胃,提高免疫力,助发育,促进睡眠
禁忌人群：冠心病、高血压、糖尿病患者，孕妇以及肥胖者慎食酥油
功效：调理肠胃,安神镇定,驱寒,提高免疫力,止痛镇痛,驱风,促进睡眠
功效：安神镇定,助发育,促进睡眠
禁忌人群：对牛奶过敏者慎食全脂奶粉。
功效：助发育,促进睡眠
[&味甘、酸，性平；归心经；脾经；肝经；胆经。&] 功效：养肝,补气,安神镇定,促进睡眠,补虚
禁忌人群：凡有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。
养生聚合推荐养生专题促进睡眠相关文章每日在线答疑吃什么东西有助于睡眠？_百度知道