怎么样可以把肚子变小？
怎么样可以把肚子变小？
要求.速度在1-2个月之内的
减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！

■主食减肥轻而易举 

人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。 
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。 

■蔬菜减肥 

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 

豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。 

黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。 

白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。 

冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 

■最佳减肥途径TOP10 

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 

一、降低热量的摄取 

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 

二、少吃脂肪类食物： 

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 

三、减少食物的摄入量： 

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 

四、多吃流食： 

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 

五．走掉体重： 

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 

六、固定锻炼： 

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 

七、力量训练： 

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 

八、降低热量摄取与散步结合： 

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 

九、减少脂肪摄入与举重结合： 

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 

十、最佳的选择： 

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 

专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜! 


★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)--海洋
你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。 
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 
小腹运动减肥 
方法一:仰卧起坐 
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋
方法二:骑自行车 
A:平躺,双腿弯曲抬起45度. 
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 
方法三: 
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. 
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 
C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 
祝你减肥成功！


其他回答 (6)
瘦小腹
行动时间：饭后1小时到2小时之间。
1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。
3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。

仰卧起坐，坚持最重要哦
腹部减肥操 

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。 

经常运动, 不吃肥的东西,喝碧生源减肥茶 很有效的 又可以去豆豆
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！ 
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 
　 
　　材料：红茶一包（绿茶也可以） 
　　 去皮生姜五片 
　　 蜂蜜适量 
　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 
　　等稍温后放入蜂蜜 
　　 
　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 
　　一天饮用2至6杯就好 
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 


二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 

（二、）平卧位做腹肌运动。 

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 


做仰卧起坐 要坚持做啊
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由刘震大夫本人发表
吃过两只放在鸡猪肚里面的乌龟，肚子突然变小，很多症状...
状态：就诊前
&副主任医师
您的情况，我建议您还是正规医院就诊，进行辨证论治为好。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
我到过你们广安门医院，给我看的是 姚乃礼教授， 病历号是：1335084
开的药方吃了也没有什么反应，我在湖北一般的医院根本不知道怎么动手，来回北京北京也不是很方便。也不知道怎么办好，姚大夫的助手当时说全世界大概只有几百例这样的病例，但是胃镜又检查不出来什么，也不知道怎么办好，可否先了解各大概，知道个所以然，我再来北京。
&副主任医师
建议您在当地三甲医院进行胃镜的检查，明确诊断；姚老师的经验很丰富，建议您必要时复诊
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
谢谢刘大夫这样关心我，姚大夫应该是最好的大夫了吧，如果连他都治不好我，可见很难，我去过我们湖北最好的中医院摸不着头脑，平心堂的费开杨教授以前也是你们广安门医院的吧，我找他开过方子也没有什么效果，你们大型医院是不是有个全世界病例的数据库，如果能找到相同的患者就好说很多了。
&副主任医师
我觉得您想得太多了，应该注意身心的调养即可，不必过虑
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
我查看了百度词条（湿热内蕴），病证名。
　　指湿热蕴酿于中焦脾胃及肝胆。湿为重浊粘滞之邪，阻滞气机，与热邪相合，则湿热交困。热因湿阻而难解，湿受热蒸而使阳气更伤。临床表现为热势缠绵、午后热高、身重疲乏、神志昏沉、胸脘痞满、不思饮食、大便粘腻不爽、小便不利或黄赤，或黄疸等证。 这些症状都非常吻合，除了上面说的那些外还有现在主要的症状是：1，腋下阴部脚底等部位湿疹， 2，皮肤脸色有点像平时感冒风寒那样 偏黄，有明显的肾虚感觉是得了这症状之后慢慢引起的，还没有结婚 3，最奇怪的是肚子变小，凹进去部分在肚子中央，肚脐偏上的正上方。
另外我湖北做了胃镜检查：结论是有浅表性胃窦炎
我通过多年的观察以及医生的整治 自己下个结论 主要就是 湿热内蕴 并且确定是吃了那乌龟引起的，之前那个药方有时候见效有时候不见效，见效之后就是肚子会起来一点然后相应的所有症状都减轻，是不是后来有了胃炎影响药的吸收呢， 中医太深奥，每个人开的药方都不一样，谁能帮我开一个好的药方能彻底治好呢，治好这个问题我才好自己调理虚弱的身体。中医太复杂了，就算对症下药的药方也未必见效，老师能不能指点一下，或者哪些中医的书籍先自己结合以前吃过的药方，自己对情况有个更好的了解，然后好配合医生。
&副主任医师
我不认为您现在看书是好的主意，因为这样有可能让你心理负担更为严重，建议您正规医院就诊，有一定的疗效就继续治疗即可
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
刘震大夫通知停诊:刘震医师日上午停诊，给您带来不便请见谅。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
刘震大夫通知停诊:刘震医师日上午停诊，给您带来不便请见谅。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
刘震大夫通知停诊:刘震医师日上午停诊，给您带来不便请见谅。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘震大夫的信息
消化系统疾病、肝胆病、糖尿病
刘震，男，医学博士，自1995年以来一直从事中医药防治内科疾病工作，先后师从著名中医学家、国家级名老中医...
中医消化科可通话专家
东直门医院
消化科（脾胃病科）
广安门中医院
山东省中医院
东直门医院
山东省中医院
上海岳阳医院
好大夫在线电话咨询服务以前晚上睡觉，蜷着腿可以把肚子抱起来的，前天睡觉突然发现抱不住了，裤子腰也感觉变大了，一穿内衣，内衣都空了，像没怀孕那时候一样，但是宝宝还在正常动，好奇怪啊，有没有妈妈这样的子的
我也是，裤腰大了好多不知道为什么
多少周了？是不是入盆了，入盆后肚子下坠
今天早晨自己测量腹围也少了2cm呢，还以为是这几天自己没有吃好，害的宝宝瘦了呢!但是宝宝还是依旧的爱动。。。。。。
这两天我感觉孩子往下来了，坐着的时候大腿就能顶着肚肚了，好像是往下来了，或者是孩子在最后两个月里逐渐长大，可能留出上面的空间来了。
#2 小巳宝宝
多少周了？是不是入盆了，入盆后肚子下坠
宝妈，才28周多一些呢，应该还不会啊
#3 celine的宝贝
今天早晨自己测量腹围也少了2cm呢，还以为是这几天自己没有吃好，害的宝宝瘦了呢!但是宝宝还是依旧的爱动。。。。。。
对啊，还吃的一样多，宝宝一样在动，就是感觉肚子怎么小了好多，着急啊
这两天我感觉孩子往下来了，坐着的时候大腿就能顶着肚肚了，好像是往下来了，或者是孩子在最后两个月里逐渐长大，可能留出上面的空间来了。
那宝妈估计是宝宝转成头位了吧，我没感觉孩子在下面啊，孩子肚子那动，就是宝有时候能踢到肋骨这来了
#1 ╮有迩我狠快乐
我也是，裤腰大了好多不知道为什么
哎，宝妈也是啊？真着急 ，宝妈去检查吗
下周去检查，上次去刚做了心脏彩超，不要着急，我们祈祷孩子会活泼健康出生。
下周去检查，上次去刚做了心脏彩超，不要着急，我们祈祷孩子会活泼健康出生。
哎，越到后期越担心，宝都跟我们走这么久了
我也感觉肚子和上个月比没什么变化，只是胎动多了，也更有力气了，已经七个月了，感觉像人家六个月的肚子，搞得我都不好意思走出去。
#11 豌豆尖儿
我也感觉肚子和上个月比没什么变化，只是胎动多了，也更有力气了，已经七个月了，感觉像人家六个月的肚子，搞得我都不好意思走出去。
宝妈还好啊，我是比之前小了呢，宝爸说是错觉，可内衣不会骗人呐，空啦都
#8 忆水三千
哎，宝妈也是啊？真着急 ，宝妈去检查吗
前两天去医院检查了也没事~~但肚子就是比以前小了，宝宝长的也正常
#13 ╮有迩我狠快乐
前两天去医院检查了也没事~~但肚子就是比以前小了，宝宝长的也正常
宝妈，大夫说是什么原因了吗
#11 豌豆尖儿
我也感觉肚子和上个月比没什么变化，只是胎动多了，也更有力气了，已经七个月了，感觉像人家六个月的肚子，搞得我都不好意思走出去。
我30周了肚子也不大，妈妈老说我，我现在出去做公交都很少有人给我让座因为肚子不太明显
我也是，腹围少了3厘米。好担心。胎动还是正常的。
#14 忆水三千
宝妈，大夫说是什么原因了吗
大夫什么也没说，做胎儿监护的时候发现宝宝缺氧我又吸氧
#16 蓝雨520
我也是，腹围少了3厘米。好担心。胎动还是正常的。
哦，我跟宝妈同一天预产期呢，真纳闷，宝不是这时候是长最快的时候么，我后天去医院了问问大夫
只有注册用户才能发表回复。请
成员:238406 ,
话题:116122
&&手机客户端
&&相同预产期
&&同龄宝宝
&&非常有用本站已经通过实名认证，所有内容由曹卫刚大夫本人发表
怎么样让后小肚子变小_无
状态：就诊前
具体需要来门诊检查一下！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
曹卫刚大夫的信息
脂肪抽吸减肥身体雕塑成形、脂肪移植隆乳、脂肪移植面部年轻化手术、抽脂术后继发畸形修复、颜面部眼鼻耳美...
曹卫刚，主任医师，教授，研究生导师。1987年大学毕业，1992年获上海交通大学医学院硕士学位，年师...
曹卫刚大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
近期通话：
整形科可通话专家
上海第九人民医院
副主任医师
上海第九人民医院
副主任医师
八大处整形医院
上海第九人民医院
副主任医师
上海第九人民医院
副主任医师
上海第九人民医院
上海第九人民医院
副主任医师
八大处整形医院
八大处整形医院
八大处整形医院