腰扭伤如何彻底恢复？首先你得做好这一点！
腰扭伤如何彻底恢复？首先你得做好这一点！
昨天有朋友咨询“腰部扭伤该怎么办”的问题，她说：“爸爸今年五十多岁了，在工地干活时不小心扭到了腰，该怎么办呢？”今天我们就这个问题来聊聊。
先看看多数腰扭伤都是什么原因？
多因行走滑倒、跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉、韧带遭受牵制所致。急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。
发生腰部扭伤时应该怎么做？
1、 卧床休息（最基本疗法）
在木板床上加一个10cm厚的棉垫，保持自由体位，以疼痛减轻为宜，卧床时间因具体情况而定，以保证损伤组织充分修复，以免遗留腰痛。
2、冷敷（尽量在扭伤几分钟内进行）
用冰袋或凉湿毛巾冷敷，冷敷会使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。身边没冰袋，可用凉水浸湿毛巾敷在扭伤部位。冷敷时间一般为半小时，停一个小时后冷敷第二次。
3、热敷（腰扭伤24小时后可行）
将热毛巾直接敷在腰扭伤部位，也可选用热水袋、电暖宝、暖贴等。注意：温度不要太高，时间不宜太长，一般一天两到三次，每次半小时。
4、外涂跌打损伤药物
外涂红花油、活络油等药物，最好在受伤一到两天后使用。
5、针灸治疗急性腰扭伤
主要针刺穴位有肾俞、大肠俞、腰阳关、环跳、委中、次髎。耳穴刺腰骶椎、胸椎等。
6、伸腰牵引法
患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若为单侧腰痛者，痛侧的髋，膝关节屈曲，借惯力猛力伸直下肢，牵拉腰部，有时听到腰部发出响声，若双侧腰痛，可交替进行，每次5-10分钟，每天3-5次。
处方1：栀子，乳香各50克
将两药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次，有皮肤损伤者禁用。
处方2：鲜土牛膝50克，食盐5克
将药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。轻症用药1次,重症2次可愈。
用拇指或肘关节在伤处一带按压2～3分钟。
按压：肾俞、大肠俞、环跳、阳陵泉各一分钟。
预防腰部扭伤你得做好这三点！
1、加强锻炼使肌力及韧带弹力保持良好，降低发生劳损可能性。
2、劳动时注意体位，单一劳动姿势者必须坚持工间锻炼。
3、保持良好姿势，抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。
口服+外涂药物+针灸、按摩等中医疗法，让腰扭伤恢复更快更彻底。但治不如防，注意以上三点，远离腰扭伤！→ 腰扭了怎么才能最快恢复？
腰扭了怎么才能最快恢复？
健康咨询描述：
自己不知道怎么回事，就在今天走路时不小心就滑到了，这还不算什么，最可恶的是自己竟然腰扭了，太倒霉了，最近还有一些活动，我就想要赶紧恢复，在最快的时间尽快恢复。
想得到怎样的帮助：腰扭了怎么才能最快恢复？
其他类似问题
医生回复区
张医生爱心医生
微信扫描关注直接与我沟通已扫2700次
&&&&&&首先要保持舒适的姿势,安静休息.此时可弓腰伏在床上,但不可躺在太过松软的床垫上. 应避免仰躺,双脚伸直这种姿势.这样不但增加疼痛,更可能使脚部麻痹.冷敷可减缓疼痛.所以不妨以湿毛巾冷敷腰部.同时,躺时要让腰放平,膝盖下放一个枕头,将腿蜷起来平躺在床上,应避免双脚伸直这种姿势,这种姿势不但会增加疼痛,更可能使脚部麻痹.除了用跌打膏或止痛膏外贴以外,一些简易治疗法也很有效.例如用电吹风吹患处,或者用台灯近距离照烤患处,都能很快缓解疼痛.用炒热的盐或沙子包在布袋里,敷在扭伤处,每次半小时,早晚各一次也很有效,但注意不要烫伤皮肤.如果家中有新鲜生姜,可将姜片烤热后贴在扭伤处,也有止痛疗伤的效果.或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状.患者俯卧在床上,家人用双手掌放在其脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面,小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛处用大拇指按摩推揉几次.
擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫613次
&&&&&&病情分析：&&&&&&腰部扭伤，这是用力不当所致。可以出现椎骨错位，及肌肉拉伤等改变。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在要局部检查，根据压痛点及肌肉状态判断，并做按摩，手法复位等调节。需要注意静养一段时间。
擅长: 慢性前列腺炎,前列腺增生,包皮过长,阴茎大小问题,
微信扫描关注直接与我沟通已扫5787次
&&&&&&病情分析：&&&&&&如果您自己感觉摔倒的力量很大，疼痛很厉害、不敢活动，直接到医院拍个片子检查一下看看有没有骨折&&&&&&指导意见：&&&&&&如果不是很厉害，最近休息好，轻柔按摩，外用膏药，可以口服芬必得和三七片和氯唑沙宗治疗试一试；恢复需要时间，没有什么立杆见影方法&&&&&&以上是对“腰扭了怎么才能最快恢复？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 疝气，膝关节骨关节炎，滑囊炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫1707次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您的描述来看，您所说的这种情况，应该是腰肌损伤引起的，只是现在还不能完全确定，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议您到医院的理疗科就诊，完善检查确诊后积极的治疗，一般是需要局部按摩，理疗等治疗的，希望我的回答能帮到您。
擅长: 中西医结合治疗心血管疾病有很好的经验,特别是心力衰
微信扫描关注直接与我沟通已扫1433次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的腰部扭伤可以佩戴腰围，增加腰部稳定性，同时外用红花油，云南白药气雾剂等，也可以配合中药治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意休息，不要剧烈活动，加强营养，补充维生素和微量元素，避免风冷潮湿等不良刺激，平时锻炼身体，增强体质。
擅长: 胰腺炎,肝硬化,消化出血,胃炎,肠炎高血压,心脏病
微信扫描关注直接与我沟通已扫2162次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你今天走路不小心就滑倒了，扭了腰，想尽快恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，你的腰扭了，需要先去正规医院骨科检查看有没有骨折，如果没有骨折，卧床休息，72小时后热敷或理疗及贴活血化瘀膏药。
廖医生爱心医生
微信扫描关注直接与我沟通已扫4208次
&&&&&&腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。 应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。 冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。 轻微的闪腰，只要休息个12天均可以自动痊愈。&&&&&&以上是对“腰扭了怎么才能最快恢复？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肖医生爱心医生
微信扫描关注直接与我沟通已扫8446次
&&&&&&根据你说的情况急性期腰突出应该是要卧床休息，不能劳累，会加重病情的，治疗应该舒筋活血通络止痛可以针灸推拿，小针刀治疗，内服腰痛片，活血止痛片等治疗。要注意日常生活中的正确姿势。平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。
参考价格：6
参考价格：34
参考价格：6.5
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
适用于缓解下列症状：牙痛、头痛、原发性痛经，肩痛...
参考价格：￥25
清热，凉血。本品用于由血热引起的疮疖；由肝热引起...
参考价格：￥10
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元腰扭伤了如何快速恢复小窍门？腰部扭伤怎么才能恢复的快？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&腰扭伤了如何快速恢复小窍门？腰部扭伤怎么才能恢复的快？
腰扭伤了如何快速恢复小窍门？腰部扭伤怎么才能恢复的快？[图]
 8:53:24
大中小
腰部扭伤是生活中较为常见的病症，主要发生在搬运的时候，腰部扭伤会对身体健带来很多不利的影响，对健康危害也十分巨大，那么腰扭伤了如何快速恢复小窍门？腰部扭伤怎么才能恢复的快？腰部扭伤的恢复方法有很多，下面就来详细了解吧。
方法：患者采取俯卧位，然后者用掌根指为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟，可以左右交替。
注意：按摩的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受舒适为宜，禁用暴力蛮劲。
2、四指推腰
方法：患者采取俯卧位，按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着，然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部，来回推拿8分钟。
注意：推拿的时候力度要轻柔渗透，可以从轻到重以患者耐受为宜。
3、掌揉腰骶
方法：患者采取俯卧位，按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际（手掌外援侧的肌肉隆起部位，在大拇指的对侧）为着力点缓慢有力地按揉腰骶部，大约3分钟。
4、斜扳腰椎
方法：患者采取侧卧位，按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髋部，然后斜角度进行扳，左右各1遍。
注意：扳的时候以患者最大承受角度为宜，能够理筋整复。
5、掌擦二经
二经指的是经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可，按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。
方法：患者采取俯卧外，按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质，以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置，直到局部出现温热感即可。
6、牵拉过屈
方法：患者正坐后双下肢伸直放在床头，双手向前平举，按摩的人员与患者对立而站，然后双手握住患者的手腕将患者的腰部过屈，可以反复操作。
注意：腰部过屈时弯曲度要以患者的最大承受度为准，不可盲目以免适得其反。
7、点按承山
承山穴的定位方法：患者微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端位置。
方法：患者俯卧位，按摩者用大拇指的指腹着力，轻重交替地点按承山穴。另外还可以同时让患者两膝跪地上半身向上慢慢睇抬起，按摩者用另外一只手按压患者腰部以尽量让患者弯屈活动腰部，左右可以各做2遍。
8、如何预防腰部扭伤
(1)避免劳累过度：在日常生活中，不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动，很容易导致肌肉的劳损。因此，在劳动时或学习、时，要注意休息，避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。
(2)腰部避免着凉：经典著作《黄帝内经》记戴：“虚邪贼风避之有时……”。贼风是指外来侵袭身体的致病因素，要随时注意这些时刻危害着人体的因素的侵袭。
例如春末秋初，或平日风寒雨淋，最易使腰部着凉感受风寒或湿邪。在寒热交接的季节以及夜间时不注意将腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤，造成腰痛。
(3)避免久坐：预防腰椎间盘突出还要注意久坐办公或整夜打麻将，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态，日久就会使腰背疼痛僵硬，不能俯卧和转身。
久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀，影响下肢循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。
正所谓：“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨，久行则伤筋”。在上述状态下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。
(4)避免生活在潮湿的环境中：寒冷潮湿能使局部组织血管收缩，造成血液供给不足，使肌肉收缩时的产物――乳酸不能及时排除，堆积起来刺激产生腰痛。
潮湿不直接引起腰痛，但潮湿的渗透力强，所以穿湿衣服容易着凉受风湿，引起腰痛。因此，预防腰椎间盘突出要经常晒被褥，及时更换汗湿或淋湿的衣服，经常开窗通风，保持室内地面的干燥，注意改善环境卫生。
(5)注意身体锻炼：起居要有规律，经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼，只要天天坚持，身体筋骨会逐渐地强健有力，可以防止腰部的扭伤。
练习的项日较多，如打拳、散步，做各种医疗保健等。通过锻炼促进周身血液循环，以强箭壮骨，预防腰部的扭伤。
想了解更多健康知识，请关注我们的微信公众号「优优健康网站」（微信号：wwwuooyoocom）
上一篇：下一篇：
神经内科急诊科按摩膳食
这里拥有海量与神经内科相关的健康知识，在这里只要食欲神经内科相关的问题，都可以找到你想要的答案，还能为你提供相关的预防、治疗和护理方法，为您的健康保驾护航。
33809
23334
23285
16097
网名(您的评论需要经过审核才能显示)
回复[]取消回复