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平时做什么运动可以减轻腰部的疼痛
健康咨询描述：
医生你好！ 我的腰部靠下一点的部位有时候疼，有时候不疼，我去医院看了医生说是肌肉拉伤，可是我现在觉得我做体前屈的时候腰部特疼都快弯不下去了，坐久了一站起来特疼，我们同事有得腰椎间盘突出这种病的，他们说根据我的症状分析，可能就是腰椎间盘突出，由于工作的原因我现在也没法去医院检查，我也没法确定自己到底是什么病，所以麻烦您们帮我分析一下，给我一些建议
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您的情况主要还是腰肌劳损引起的，如果您不放心可以在去医院拍片子检查确诊。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您还是在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸，再配合理疗，如按摩或牵引等综合治疗，祝您早日康复！
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&&&&&&长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛。&&&&&&腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。&&&&&&目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰痛症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。针对这种情况，专家们的深入研究认为：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。&&&&&&目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。&&&&&&倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。&&&&&&如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。.&&&&&&长期的慢性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。更多可以参考：大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》&&&&&&
疾病百科| 腰椎间盘突出
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：进行体育锻炼，但要适宜。
&&&&& 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作...
好发人群：20岁-50岁男性尤为多见
常见症状：腰椎退化、腰椎间盘突出、腰酸痛、肢体麻木
是否医保：医保疾病
治疗方法：西医治疗、中医治疗
参考价格：22.6
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用药指导/吃什么药好
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参考价格：￥17.5我的腰在做体育运动扭伤,走路可以走，就是往后背一下腰就有点痛,这是怎么回事?_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我的腰在做体育运动扭伤,走路可以走，就是往后背一下腰就有点痛,这是怎么回事?
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
|科室：骨科
乐至县良安中心卫生院
如果你是锻炼的时候，方法不当，或者训练过度，导致椎间盘突出了。建议尽早去检查，尽早处理，否则可能继续加重。
要这么治疗
建议去检查，看严重程度不严重的，休息和牵引治疗，严重的可能需要手术。
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做完运动会弯腰就会觉得有点痛这没什么事吧？
问：做完运动会弯腰就会觉得有点痛这没什么事吧？
病情描述：
做完运动会弯腰就会觉得有点痛，这没什么事吧？那还可以接着运动吗？要不要休息下休息一天在锻炼没事吧
患者资料：
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骨科 助理医师
医生擅长：
本人擅长擅长颈间盘、腰间盘突出症、椎管狭窄、腰椎滑脱、髋、膝关节骨性关节炎、髋臼发育不良、股骨缺血坏死等相关骨科疾病。
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
肌肉疲劳引起的
休息就好了
这很正常的
那还可以接着运动吗？要不要休息下
要休息的 不然容易腰肌劳损
痛 说明运动达到一个限度了
在锻炼就是损伤了
休息一天在锻炼没事吧
看你情况 没什么不舒服就可以
谢谢医生！
有什么问题可以再次咨询或者留言，很乐意为您解答！
早点休息 晚安
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科室：骨科
擅长：四肢骨折及关节病的治疗及手术
科室：骨科
擅长：擅长男科妇科，泌尿外科，消化没内科，普外及骨科科常见疾病！...
副主任医师
科室：骨科
擅长：脊柱外科专业，主攻脊柱畸形和脊柱微创手术，擅长脊柱侧弯、脊...
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21岁就已经有些腰肌劳损该如何保养做运动
匿名用户&&&&
| &&&&浏览2118次 &&&&| &&&&提问时间： 15:04:08 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
21岁就已经有些腰肌劳损该如何保养做运动
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
刘志生医师
病情分析：
纠正不良姿势和习惯。搬提重物时，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
切勿长时间久坐。坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松。
经常更换站立姿势。应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板，并防止腰部着凉。
指导意见：
饮食有节，起居有时。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。
病情分析：
在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜，体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，防止过度的运转或超负荷的使用，
指导意见：
在工作或劳动中注意有劳有逸，适当运动，如俯卧，用手掌揉按两侧骶棘肌，找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重；
病情分析：
人的腰部扭伤之后可能没有积极去治疗，而且一次扭伤之后还会出现反复扭伤的状况，这样长期积累之后就能够引起腰肌劳损。有的人发生腰肌劳损可能是在劳动当中没有注意自己的体位，经常使得自己的腰部保持一个不平衡的体位也能够导致腰肌劳损。长期弯腰工作的人是腰肌劳损的易发人群。
指导意见：
有一部分腰肌劳损患者是因为先天畸形引起的，比如说腰骶椎先天性畸形就能够导致腰肌劳损。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人腰痛能锻炼身体吗,治疗腰痛的锻炼方法有哪些
分享到：腰痛能锻炼身体吗,治疗腰痛的锻炼方法有哪些------，<span id="wppvp_tv_2人学习腰痛能锻炼身体吗,治疗腰痛的锻炼方法有哪些慢性腰痛的发病率和复发率均较高，其反复发作与诸多原因有关，除了年龄、气候、心理、身体状况之外，最重要的影响因素就是职业因素了。长时间久坐办公室，活动量少，腰背挺直、腰椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张、僵直状态，久而久之容易使腰背疼痛、僵硬，不能仰卧和转身。同时，久坐还会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，血液容易淤滞而影响下肢血液循环，出现两腿麻木，久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下，肌肉僅硬，稍活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰痛。另外，办公室工作人员工作时，坐椅不合适或坐椅与办公桌的高度比例不协调，本身的坐姿不良或保持不良姿势过久，缺乏腰背部的锻炼等，也可引发久坐办公室工作人员腰痛。此外，搬运工作、汽车司机也是慢性腰痛的高发人群。运动，慢性腰痛的重要治疗措施之―，恰当合理地加强腰背肌肉的力量，对整个脊柱的稳定性，有着特别重要意义，就像戴上个非外加的肌肉腰围，有效地分散脊柱的应力，减轻脊柱的负荷和保护脊柱，可以有效地改善和缓解腰痛的症状，提高患者的生活质量。运动方法以增加腰背部肌肉、腹部肌肉、侧腰部的力量为主，通常选取静力性的力量练习，就是在一个特定姿势下进行长时间保持，也可选择一些负荷不大、腰推的活动范围较小的运动。由于腰背部疼痛的具体情况因人而异，治疗动作也不会完全相同。很多运动对于腰背部疼痛没有缓解作用，反而会使疼痛加重，比如仰卧起坐、负重蹲起等。因此，不建议患者自行设计动作，病情比较严重的患者最好赴医院就诊，在医生的指导下，锻炼才能够达到最好的效果。此外，选择适合自己身高和体态的办公桌椅，保持正确的坐姿，在工作休息时经常活动腰部，才是预防的关键。标题：网址：
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