在办公室上班后怎么左边肩膀酸痛和腰部老是酸痛啊...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-22 09:44 标签： 左边肩膀酸痛
腰酸背痛怎么办 揭秘上班族必学的5个方法
在办公室对着电脑屏
腰酸背痛怎么办 揭秘上班族必学的5个方法& 在办公室对着电脑屏幕时间久了，发觉肩膀硬得像块石头，腰酸背疼得直不起身，人也变得没精打采，总是抱怨头晕眼花。日复一日伏案工作的白领们，你的背还好吗？今天教你5个方法，从此告别腰酸背疼。&&
&&& 五大方法让你告别腰酸背痛
&&& 一项调查显示：每10个人中就有8个人经历过背疼。特别是女性，经常拎着沉甸甸的包包，还要经历怀孕、哺育小孩的过程，更容易背疼。如今，遭遇背痛的人数与10年前相比翻了3倍！
&&& 虽然下班后偶尔也会去做个精油SPA，当时倒是立刻放松了，但过两天疼痛的困扰又回来了。想让背疼彻底离你而去吗？快来看看专家们怎么支招吧。
&&& 方法一：简单运动强化相关肌肉
&&& 健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢？推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了，后背想受伤都难啦。
&&& ●跟我做
&&& 仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。坚持就是胜利哦！
&&& 方法二：补钙，要补充相关营养素
&&& ●补充维生素k
&&& 强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了？最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。
&&& 那么，什么食物里含有维生素K呢？
&&& 答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素K，它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜，一周至少要吃三次。
&&& ●油也是补钙好帮手！
&&& 绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。
&&& 我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
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腰酸-百科介绍
指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。《张氏医通·诸痛门》：“腰酸悉属房劳肾虚，惟有峻补。”宜用金匮肾气丸、青蛾丸、补肾丸、六味地黄丸等方加减。腰酸常兼见腰痛。
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