经常失眠该怎么办晚上失眠怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-21 08:33 标签： 经常失眠该怎么办
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长期晚上失眠怎么办
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&&中医讲“胃不和则寝不安”,因为脾胃晚上也需要休息,晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。
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晚上经常失眠怎么办
核心提示：晚上经常失眠怎么办 失眠，没经历过的人是不会明白其中的痛苦的。失眠不仅仅是睡不着的痛苦，它还折磨着失眠人脆弱的心理。失眠不仅影响我们的生活，还影响我们的健康，对待失眠，决不能姑息，……　　失眠，没经历过的人是不会明白其中的痛苦的。失眠不仅仅是睡不着的痛苦，它还折磨着失眠人脆弱的。失眠不仅影响我们的生活，还影响我们的健康，对待失眠，决不能姑息，要彻底解决。那么，晚上经常怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
　　晚上经常怎么办?
　　1、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，其一外界环境因素，比如生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等; 其二是因素，有焦虑、抑郁、精神疾病时也会出现失眠; 其三就是躯体疾病如疼痛等都会造成。
　　2、平常心对待睡眠。出现不必过分担心，更不能过分的范烦恼，心里越是紧张，越是让自己强行进入睡眠，结果往往会适得其反。有些人认为这样下去大脑得不到休息，即使对寿命没有太大影响，也会比较容易生病，或者应该生活质量。这类担心所导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害会更大，因此要保持平常心才行。
　　3、身心保持松驰状态，有益睡眠质量。睡前可以到户外散步，放松一下心情，同时也是精神放松的过程，上床前可以泡脚，或者去冲个热水澡可能得到更为彻底的放松，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态还有很多的具体方法，例如：放松功等。
　　4、音乐诱导睡眠法。在的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。
　　5、牛奶热饮催眠法。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。
　　6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
　　7、水果饮食促进睡眠。因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。
　　8、如果是因为出差在外，不适应环境而致的情况，应先有一定的思想准备，做好一定的防范工作，有备无患，不致因紧张担心睡不好，甚至可以带一些有助于自己睡眠的一些携带物品。
　　采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
　　扩展阅读：的症状有哪些?
　　1、白天嗜睡。很多患者常表现为白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹。还有人在沙发上靠着看电视就睡着了，但是回到床上又没有睡意，说什么也睡不着。
　　2、睡眠质量差。还有很多失眠患者虽然能够正常的入睡，可是睡眠之后感觉仍然还是很累，醒后仍有疲劳感，这种症状也是属于失眠的。多种因素都会导致睡眠质量差，但引发的症状则大不相同，若出现此类症状要及时分辨，不可贻误最佳治疗时期。
　　3、夜间多梦易醒。很多患者晚上睡觉特别轻，稍微有一点动静就会醒，醒后再入睡就比较困难，有的甚至会一整晚都睡不着。一些患者虽能入睡，但是总是处于前层睡眠，老是做梦。您现在的位置： >
为什么总是凌晨三点左右醒，半夜经常失眠要怎么办？
作者：zhangchong&&&人气：&&&&&&更新时间： 13:40
　　现在不管是上班族还是一些的学生，都会遇到这样的问题，自己明明是十点多就开始睡觉了，但是每到凌晨俩三点的时候都会醒来睡不着，很多人只是觉得这可能是跟自己的睡眠质量有关心，应该没有什么大问题的，失眠不好对人体机制的影响还是蛮大呢，半夜经常失眠要怎么办？关于这个问题小编觉得还是得对症下药比较好。
　　为什么总是凌晨三点左右醒
　　相信很多的朋友们都经历过这样的事情，那就是凌晨三点到三点半总是会醒来一会，很快就能再睡，当然睡的不是很熟。如果是偶尔一天还好，但是如果经常出现这样的问题是什么原因造成的呢？下面我们一起来了解下吧。
　　这很有可能属于神经衰弱，植物神经调节紊乱导致。
　　意见建议：要多体育锻炼 多放松心情 多户外运动 晚上最好不要让大脑过度兴备如 玩电脑 看过激烈的电视 打牌等 晚上适当可以服用些：牛奶或苹果有助睡眠。或者是吃点谷维素，维生素B6，维生素B12试一下。
　　半夜经常失眠要怎么办？
　　半夜失眠怎么办?对于精神压力过大，以及身体状态不好的人来说，半夜失眠已不是什么怪事情了，小编几乎天天都有失眠现象，但是没办法，还得安抚自己睡着，不管您是什么原因而失眠，但是对症下药一定是没错的，根据不同的原因来处理。下面给大家说说几招。
　　1因为睡姿不正确失眠
　　有时候因为个人的睡姿不好，一直翻滚着，睡不着，然后就失眠。建议纠正一下习惯式的，不过小编知道每个人都会习惯朝天睡，因为当你还是胎儿时，在妈妈肚子里就是朝天的，两手过头。
　　2因为睡觉太晚失眠
　　由于自己睡觉太晚，错过正常的生物钟休息时间，建议不要太晚，这样会对身体不好。建议每天在10：30开始上床休息让自己进入睡眠状态。
　　3精神压力过大失眠
　　有些人因为精神压力过大，不管是生活上的，还是情感上的，还是家庭上的，想是没用的，该有休息的时候休息，只有休息好了，才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来，找一个朋友说说，或者找一个地方呐喊，有人帮你化解一下总是会舒服很多的。
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