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800米跑步作文 第一篇：800米跑步作文　　今年，学校组织运动会，我报名参加了800米赛跑，经过激烈的小组赛后，我进入了更为激烈的总决赛。　　在我们的期待中，决赛开始了，发令枪响后，每个人都努力向前冲，我也不例外，一直处于第一的位置。但是，跑到一半的时候，我觉得很累，就慢慢落后了，眼看着一个又一个的选手从我身边跑过。我心里很着急，但是就是跑不快，同学们看我落后了，就一个劲的喊&陈奎桦，加油！&听到同学们的喊声，我想，我不能让同学们失望，一定要拿到第一，为班里争光。我觉得浑身又充满了力气，一直往前冲，一个又一个的选手被我甩在了后面，等我跑到第一的时候就快到终点了。离终点越近，同学们的加油声就越激烈，我转过头向后看了一眼，见选手都向我冲来。我想，我一定不能让他们超过我，我用尽全身的力气向前冲刺，终于，第一个跑过了终点，我赢了！同学们欢呼了起来，为我喝彩。　　通过这次比赛，我感受到了想成功很不容易，要靠自己的努力，更要靠同学们的鼓励与支持！第二篇： &加油!加油！&同学们的呐喊助威声在操场上空回荡着，800米赛跑作文。五彩的甩花像浪潮般在大家手中舞动着，运动会800米决赛即将开始！ 运动员们个个胸有成竹地在起跑线前做着练习，仿佛枪声一响起，自己就肯定能遥遥领先。再看看赵伟，他一会踢踢脚，一会又练练自己的弹跳性，那认真劲儿真让人不得不佩服。 &砰&一声清脆的枪响使整个喧闹的赛场寂静下来。运动员们像离了弦的箭般冲出起跑线，赵伟也像上了发条的螺旋桨，不断地易帕榍傻乃取 他机敏而迅猛地甩开一个个选手，渐渐脱颖而出。风一般的速度，让人惊叹不已。正当大家都已认为这场比赛成了赵伟一个人的舞台的时候，意外竟出现了！一个不及他半头的低年级小同学竟横穿跑道！跑在第一的赵伟可算是碰到了大麻烦。大家无不为他捏了把汗。 更令人惊奇的事发生了：他毫不犹豫地侧了下身，小同学安然无恙地过去了，可他却重重摔在地上。 一个个同学轻松地超越了他，一声声叹息在赛场上回荡。可他竟踉踉跄跄站了起来，回绝了同学们扶他回观众席的好意。他用双手吃力地撑住地，试图从地上站起来。可殷红的血液从膝盖渗了出来，但他仍然拖着沉重的身躯向终点奔去。眉宇间又有了一股自信的力量，仿佛看到了他身躯中流淌的坚持。 他跌跌撞撞地在跑道上前进着，霎时间，赛场上一片寂静，大家不再关注谁是冠军，而更加在意的是他&&这次比赛注定的失败者。他的每一个跌倒，都让人揪心；他每一次奋力地再一次爬起，都让人感到欣慰与激动。 他紧握的拳头中，大家看到他跑下去的坚定；从他脸上流淌的汗水中，我们也感受到了一份刚毅与执着。血，不断地往外涌，他却只是咬了咬牙，他那坚定的眼神中，透露出的，是一份顽强。汗水慢慢划过，但他却并不退缩。受伤的地方痛苦仍在发作，可他却依旧坚持。一条红丝带为他拉起，这不是对胜利者的庆祝，而是对他的喝彩，对他坚持的喝彩。 &其实我并不是为了冠军与名利才去参加这次比赛，而是为了我的梦想，如果不坚持完成自己的梦想，那一开始为什么还是白白浪费时间呢？我虽然没有取得第一，但我同样为我的坚持而感到快乐！&他的话虽短，却令在场的每一个人震撼。 这次，被一束束鲜花围满的人，不是比赛中的胜利者，而是最后一名，而他却因为心中那份不变的坚持，成为了精神和意念上的胜者。从他的躲闪与一再地坚持，我们一定会领悟到什么&&第三篇： 今天下午黄老师和我们全班都以起来到北大操场比赛800米跑步。　　一大半人走到了起跑线，我对黄老师说我能不能光脚跑，黄老师一开口就是&不行&这两字，黄老师把几个站在旁边的几个同学和我一起赶到跑道线，后听黄老师喊了一声跑，同学们都一起跑了起来，我是在一大队人的后面，我要的是保持体力，突然无意间看见黄琨光着脚跑，我心想，这双鞋太大了，跑不快，我便向后看了一下黄老师在不再看我，只见黄老师走到对面去了，我马上托下鞋加快速度，跑上同学去。　　我跑了一会，我就赶上了全部的女生和一大半的男生同学们，一圈跑完了，我马上冲刺起来，已中等快的速度，只见前面的几个男同学屡屡接近我，一下子间就超过4个速度比较快的同学，我对他们说，加把劲，终点就在前面了。比我更前面的就是我的主要&敌人&，那就是黄琨和斗启天了，我使加了一把劲跑道了黄琨的身边，黄琨看见我：&啊！跑的满快的吗？&我便对黄琨说：&多谢夸讲我的跑步速度。&我马上跑过黄琨。我要追就是最后的&天敌&，那就是斗启天了。 　 到终点还有五六十米，我用出了全身的力气去跑步，最后还是跑在后面了。以后，我一定要天天坚持去练跑步的。我一定能跑过斗启天。第四篇：　　昨天，我参加了800米赛跑，得了一个第四名。 　　　800米赛跑是运动会的最后一个跑步项目。当时，我站在起跑线上，像战士一样随时准备 &战斗&。 　　　&预备DD&同学们个个做好跑步的样子，我也不例外。 　　　&跑！& 　　　顿时，同学们如离弦的箭一样冲出去。 　　　&先要比较慢地跑，一直跟在第一名的后面，最后才使劲向前冲。&我认真地跑着，心里不停地想着爸爸的话。 　　　可是，我还没跑到一圈，想法就变了：如果我先就把与别人的距离拉到尽可能的大，就算他们最后使劲地冲，也不一定追得上我呀！于是，我奋力向第一名冲去！终于，我超过了所有的人，拿到了第一！我的心里乐滋滋的，比吃了蜜还甜！ 　　　没想到，我才跑到第二圈，就已经气喘吁吁了，不停地大口大口地喘着粗气，还不得不时时撑着腰，放慢脚步。 　　　&哎呀，真是太累人了！累得我都快喘不过气来了！&我边跑边用手撑着腰小声地自言自语。 　　　&加油！加油！加油！&当跑到我们班坐的地方时，同学们不停地为我加油鼓劲。我一下子就觉得浑身又有了力量，一下子就又把它们拉远了那么一点。可是，好景不长啊！到了第四圈，有一个五年级二班的同学一下子冲到我前面。我那时早已筋疲力尽了，可一看他都有力量，便又想起爸爸的一句话：&别人能办到的，你也一定能办到！&于是，我拼命地向前冲去，又跑到了第一名的位置上。那个同学也不肯就此罢休。我跟他就这样一直你追我赶地跑到了最后一圈。最后，他还是放弃了。 　　　当我跑到第五圈的一半的时候，觉得眼前发黑，头昏眼花，全身无力，差一点就倒下去了，可脚下像踩着风，还不停地跑。到了最后的冲刺了，有两个人一下子冲了前面。我的心顿时像提到了嗓子眼！接着又有一个人跑到了我的前面去。我多么想再一次奋力冲上去！可我全身软得像一团棉花，什么劲都使不上了！我眼睁睁地看着他们超过了我，我只得了个第四名。 　　　本来有可能属于我的第一名，如同长了翅膀一般，飞了！好后悔，没有按爸爸说的话去做。 　　　在这次800米赛跑中，我得到了个永远难忘的启示：只要别人说的话是对的，就要听他的去做。 　第五篇：　　Oh！Mygod！天哪，下午要跑800米！这是女生最最最惧畏的一件事情了，一提到这个词，大部分人的反应是肚子痛、脚痛、头痛或什么七七八八的问题。对于一向为体育课而烦恼的我来说，没有任何一件事比它更可怕了，我甚至考虑自己会不会半路昏倒。　　一个早上，我都恍恍惚惚的，在想下午该怎么办。同桌跟我打赌，考试的时候他一定在我1/2名以内，我随随便便地答应了。下午，第一节课的上课铃响了，这个可怕的时刻终于来到了！每次我们的口号都是&女士优先，男士靠边&，唯独这一次恰恰相反，我们&大方&地将先考的机会恭手让给了男生。但是我们终究躲不过考核。我们站在起跑线上，每个人的脸上都有一种异样的表情。我紧张得心都跳到了嗓子眼，仿佛一张口就会吐出来，而不争气的腿，还没开始跑就软了。其他人也好不到哪里去，每个人都拍着胸脯，嘴800米跑步作文 里讲着&好紧张，好紧张&而且越讲越紧张。&预备&&&随着老师的喊声，空气顿时间凝固了。&跑！&同学们都跑出去了，至于速度，我想不好形容，因为有快有慢，这是大家的策略问题。我出师不利，跑在最后一个，不过我想，要笑到最后才是胜利。刚开始跑时很轻松，我始终保持着速度。一圈，两圈......我心里默数着。到第三圈了，这是最后一圈，可我觉得越来越没力气，腿越来越软，呼吸越来越困难，肚子也隐隐作痛。我真想停下来走一会儿，哪怕几秒钟都好。但是我以前试过了，只要一停下来，就不想跑，就跑不动了，所以现在唯一可以做的就是坚持。许多同学都停下来走了，我慢慢超过了她们，贾燕妮，刘青倩，晓莉，前面的同学不多了，离终点也不远了，大概50米左右。可我实在是支持不下去了，太累太累了，不停地喘着气，脚就像灌了铅一样沉，我的脸热得发烫，就像正在试管中蒸馏的木炭。想必就算两天没吃饭也不至于这么累。我的脚步小了，速度慢了，就快停下来了，被水秀超了过去。这时，一个同学喊到：&许云婷，加油啊！铁蛋在前面等你！&这虽然是一句损人的话，但也算是一种鼓励吧，为了那句话，为了打破第10名的记录，为了能不被体育拉分，为了能考上一中，为了我和同桌打的赌能赢，我鼓起勇气，使出全身的力气，不顾一切地向前冲去，离终点越来越近，越来越近，20米、10米、5米、2米、0。5米......到了！到了！我胜利了！第五名！进步了5名！赢了！我和同桌的打赌赢了！我们都是第五名！这是一个很大的突破，在实际上我得了第五名，但在精神上我得了第一名！　　原来，坚持就是胜利！第六篇： 学校举行冬季校运会，比赛的项目可多啦！同学们最关注的还是800米长跑这块&金牌&。 紧张而又激烈的800米赛跑就要开始了。参赛的运动员都屏住呼吸、全身贯注地在起响线上作好了起跑前的一切准备。&叭&的一声枪声，顿时打破了此时的宁静。运动员们像一匹匹奔驰的骏马，跃出了起跑线，。 跑到一圈半的时候，我们93班的张磊同学跑到了第一位，不幸地是他的脚被&扭&了一下，眨眼的功夫他就被远远地甩到了后面。&哎！&同学们都急得直跺脚，坏了，张磊这位常胜将军今天肯定败了，93班全班同学的希望也都变成了泡影。我心里这么想着。然而，可喜的是张磊并没有泄气，他仍然坚持向前跑，而且速度还越来越快，我们班的同学不约而同的大声喊到：&张磊加油！张磊加油&&&随着这一阵阵的加油声，张磊赶上了一个又一个的比赛队员，张磊到了第四位、第三位、第二位、第一位！此时场上的气氛越来越紧张，欢呼声、叫喊声一阵盖过一阵，有的同学急得直跺脚，有的同学喊破了嗓子，有的一边喊&加油&，一边使劲地鼓掌&&整个赛场就像一锅烧开了的水。 张磊一会儿跑在第一，一会儿又跑在了第二，我们93班同学的心也随着张磊时儿上，时儿下，真是急死人了。眼看离终点近了，还有30米、20米、10米&&近了，更近了，冲线了，啊！第一个冲线的是我们班的常胜将军&&张磊同学。 同学们冲上前去，紧紧地抱住了我们的冠军、800米长跑赛的&金牌&得主&&张磊，就在这一遍又一遍的欢呼声、喝彩声中，冬季校运会精彩的800米赛跑胜利地结束了！　　
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800米中跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术是什么
800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。步骤/方法按照400米标准场地，方法如下：起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。注意事项一、呼吸： 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。三、热身运动：1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。五、饮食：1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。六、赠送：对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。
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800米跑对于运动者来说是一项要求极高的田径项目，是速度与耐力的完美结合。起跑要的是超强的爆发力，途中要求的极好的耐力，冲刺时要掌握身体重心，尽量用胸部去触碰终点线，对了还得速度。几者结合你就会有一个满意的成绩！谢谢！
我发现80%以上同学在800米测试中，无论成绩优劣，跑的节奏均是典型的“先快后慢”。 形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在测试中盲目加速，造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。 我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法，改进了运动员在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩很有实用价值。 具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。 第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。 第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。 第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。 第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。 第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加
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出门在外也不愁月经期间如何有效地运动？
三天前一直都每天慢跑2000米，今天来了大姨妈，2000米还能跑么？如果不能，能做些其他的什么运动么？————————————————————————————————可能很多人觉得跑2000不算什么，但我的确以前没什么体育基础，几天前开始慢跑，先跑1200米再走几圈再开始800米跑，也是累的不行，今天大姨妈来了，难道要终止一段时间慢跑么？
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搬运……原文： via 爱燃烧《运动不能说的痛—生理期可以运动吗？》从最初在生理期第三天参加半程马拉松，到现在能够在任何时候与大姨妈结伴漫步陌生城市穿行高山密林，无论在生理心理上姨妈期对我都不再是个灾难性的问题。当你满心期待一场比赛，于开放报名那一刻就疯狂刷屏抢名额，顺利通过审核付款成功那一刻就开始筹划行程，抢折扣机票拼优惠房间，同时不忘周密训练保持状态，甚至很多姐妹还会苛求身材选搭衣服配饰……然而赛前几天，大姨妈犹如晴天霹雳突然降临！那一刻是不是想死或者想掐死大姨妈的心都有？我当然经历过，还不止一次！你是想临时取消行程，还是带着颗随它去的心情玩儿一趟再说？我选择不浪费前期花费，带着大姨妈上赛道。生理期这件事说白了其实对心理的摧残更大。我的个人症状通常是第一天腹痛腰酸几个小时，然后就风平浪静，甜食和热饮能帮忙顺利度过第一天，忌口几天少凉少辛辣略犯懒撒娇而后一切如常。如果想在这几天中参加体育运动，可以等过了头三天便满血复活后开始。经期后半段其实真的对身体没有什么太大影响，你只是被自己的唧唧歪歪拿住了，那个强大的女绿巨人就这么被红色大姨妈掩盖掉了。你难道还要这样定期腻歪下去吗？不如从平常生理期开始，第三、四天勇敢走进健身房，瑜伽、普拉提、简单器械，逐步增加到操课、核心、慢跑，待到比赛与生理期撞车的时机打酱油参与个半程那都不是事儿！循序渐进的接受生理期这个现实吧，一辈子要来好几百次呢，每次都弄得自己不高兴那不是要几千天都像个废人一样，毕竟英雄迟暮美人绝经也不是什么好事儿。而且听说生理期后几天参与体育锻炼对于女性减脂有事半功倍的效果呢。和你的大姨妈结伴站在起跑线上吧，好歹也对得起抢到的名额和路费住宿费，人家原价报名一人参赛，你花同样价格还能俩人一起去跑呢，真是赚到了哎！在经期开始前的2-3天每天适量跑步可以促进血液循环，让经期更加通畅。虽然医学上一直建议经期适量运动，但是我们似乎早已习惯了经期体育课可以请假的特权而低估自己的强大，但是如果真的决定参赛，尤其异地奔波赶赴赛事，无论是否能顺利完赛你都是万千女性中内心强大的表率。想想上学时以生理期为理由逃脱体育课的自己，完赛与否还重要吗？下面我要讲一些私密体验，男性读者请假装闭眼。平时喜欢用平展棉质卫生巾的姐妹请小心，这份弧线贴合身体的平整在平时也许是好事儿，但在奔跑运动的反复摩擦中，姨妈巾边缘会反复摩擦大腿根儿，这份伤痛不像男生被磨破咪咪能快速被察觉，通常赛后才发现已经磨得惨不忍睹；偏爱超薄瞬息面料姨妈巾的姐妹，这种产品就算在不运动的时候巾身与身体都会有一层说不清道不明的疏离，那种满是密集孔洞的吸水表面更生硬地加剧了这份隔阂，稍加跑动便会偏离，万一生硬地产生个褶皱，你就等着打磨自己吧。所以，市面现有姨妈巾中没有一款适合中长跑等剧烈运动，下一步能够考虑的只有卫生棉条。现有卫生棉条中有用手指探入体内放置的，也有推管式的，前者需要佩戴一次性无菌指套操作，后者能够避免手指与身体接触但略贵。我曾尝试携带各种卫生棉条跑马、越野、登山、远足，个人认为——推管式卫生棉条简直是解放女性的颠覆性发明，是女权主义运动的吉祥物，比什么一夫一妻制实用多了！在几十公里漫长的赛道上，作为一个女菜鸟，每一个出现在眼前的移动式卫生间都会惨不忍睹到何种程度你们知道吗？身在其中解决生理期需求有多艰难你们知道吗？汗湿的内裤根本贴不上任何姨妈巾你们知道吗？卫生棉条精密的操作步骤根本无法在疲惫颤抖的双手中完成你们知道吗？所以姐妹，如果你和我一样执意和大姨妈一起参赛，请选择推管式卫生棉条。毕竟全程马拉松过于漫长，在此期间建议无论是否需要放水都一定更换一次棉条，听说外国有比赛女选手带卫生棉条完赛后感染猝死了，具体数据我没有查到……没有用过棉条的姐妹也请放心，放置的过程并不痛苦，放好之后毫无感觉，取出的过程略显艰涩，但不要紧张，那根棉线绝对坚韧，你不必像拆弹专家一样反复斟酌剪断红线还是蓝线，你只有一根，它会像一个忠诚的陪跑伙伴那样一直在那里陪伴你。回到跑步本身，这项运动确实对我改变很大。面对前路漫漫不畏惧，面对生理问题不躲避，面对心理挑战不卑不亢。那么，还犹豫什么，带着一根小尾巴拔足狂奔吧！
恩，我来说说，我的姨妈每次总是很奇妙地晨跑过后才会来。所以姨妈第一天并不会影响到我跑步。第一天是会有稍许的疼痛和不适，但第二天我就「满血」复活了……所以姨妈期我一般不会停工，有时姨妈期的运动表现甚至会更好（不过每天8-10km也不算大强度吧）……至于严重痛经的困扰，很久之前就没有了，不知道跟跑步有没有关系。
当你不舒服的时候，不要硬来，请休息。听身体的，它最诚实。我的体质比较糟，主要是被自己作出来的，原来姨妈来的时候毫无不适，跑步妥妥的。现在来的前三天就开始疲乏无力，易犯困。只能休息了。　　坚持跑了半年。但是每天只跑2000米。中速。　　是为了减肥。　　　　这样有用吧？也能锻炼身体吧？　　　　　　
　　一定要穿专业的跑鞋？我只穿了一般的运动鞋，可以吗　　
　　@去爱吧可怜人
19:19:11　　　　回复第52楼，@哆啦A梦你在哪　　　　　　　　我一跑步心肺都难受，坚持一段时间也是这样，不知道各位是多久不难受的　　　　--------------------------　　　　筒子是不是呼吸没调整好呀？张嘴呼吸？大口吸气？或者心肺有隐疾自己不知道的？建议你去医院检查或者问问经常跑步的同学，我以前跑步姿势不对还老把脚筋弄得特别疼呢～改了就好了～......　　-----------------------------　　恩，我感觉是呼吸的问题，我跑步闭着嘴就觉得不舒服，唉，上学时就这毛病，今天早上试了试改变呼吸好多了　　
　　记号~~~~~~~~~~
　　我能坚持每天快走就不错了.唉....
　　跑800米都恨不得要吐血的人惭愧的飘过　　
　　在公园里坚持过两个月,从春天荔枝开花到荔枝挂果,然后到过季,后来十一放了个长假,就懒了........　　早上跑真的会让心情变好,　　明早起床跑步咯~~~~我之前的方式是,一开始真跑不动,可以慢慢快走,快走适应了,体力增强了,就可以开始跑步了
　　每隔3 4天去跑个3千米
大半年了 明显体力和抗寒能力有提升　　　　而且跑的时候心情超好 跑完了感觉人生一片光明 实在是身心愉悦啊
　　跑过，隔日5KM，连续两三个月，心情好，身体好。上海冬天的风太大了，刚热起来一些，冷风就把汗吹凉了。脸也被吹的不舒服。　　要重新穿上跑鞋吗？
　　@ebimasu 　17:47:48　　　　@不解释哦
16:58:27　　　　　　跑步真的会皮肤变好吗　　　　　　　　　　　　是在健身房跑还是绕着马路跑呢　　　　　　......　　-----------------------------　　自己在家跑步机上跑行不行呢？
　　大前年冬天跑过两个月，每天半小时，那年冬天和第二年春天都没感冒。　　现在是每年几季都感冒
　　我也想晚上跑跑步，上学那会每天晚上都去操场跑米，现在也想跑，可一想到满天的大雾和PM2.5，就没了跑步的兴趣，大家说可怎么办啊？
　　@哆啦A梦你在哪 　09:44:12　　　　@去爱吧可怜人
19:19:11　　　　　　回复第52楼，@哆啦A梦你在哪　　　　　　　　　　　　我一跑步心肺都难受，坚持一段时间也是这样，不知道各位是多久不难受的　　　　　　--------------------------......　　-----------------------------　　那就对了~张嘴吸气容易把凉气吸进肚子，引起岔气、受凉等等，如果是冬天吸气猛了还会使心肺受伤呢~慢慢调整就好~~
　　变阳光，成熟，坚强多了。
　　跑过三年，能锻炼身体和毅力，只有一次感觉到瘾的舒畅，现在懒了　　
　　@不解释哦 　16:58:27　　　　跑步真的会皮肤变好吗　　　　　　　　是在健身房跑还是绕着马路跑呢　　　　　　　　在马路上跑我好怕狗会追着我......　　-----------------------------　　真的呢，跑步能促进血液循环，使你的皮肤有光泽，不在暗沉，而且眼袋也会变小，黑眼圈也会变淡的！而且会流很多的汗，把毒素也排出体外了！还有一个好处是，你的肺活量增大，唱歌会越来越好听哦！~~~~亲！！！
　　都是强人，尼玛我每天跳绳都坚持不下来，别说长跑了…… 无尽的景仰楼里的各位
　　我每天晚上跑40分钟到一个小时吧，现在每天不跑都感觉不习惯。那些担心小腿会粗的童鞋一定记得跑完要拉腿啊，不然还真会变粗　　
我是晚上8~9点钟跑，因为这时候才有时间偶。不过跑一个小时感觉真的比上一个小时网好多了~~~~~~~~~
　　我现在没坚持跑步，但之前曾经坚持了一段时间，跑的路程也没有很长，大概就三五千米左右，在夏天的晚上7点左右跑的，大概跑半个小时到一个小时左右，跑得很慢，但是那时候真的很舒服，心也很静，每天起来都觉得斗气昂扬的，干劲很足，精神也很好，注意力也很集中。跑的时候一开始很难受，但过了那个难受的坎一下子就轻盈了起来，身体也没那么多的浊气了感觉都随呼吸呼出体外。只是跑的时候没太注意，穿的鞋子不是跑步专用的鞋子，跑了没2个月，膝盖和脚板就有点疼，看了医生，说鞋子底部太薄，造成膝盖压力太大，脚板和膝盖的骨头有些可能存在磨损，停止跑步。　　我想说跑步真的很好，但是一定要买双好的跑鞋，要注意拉伸，冬天跑步要注意保暖，跑步初期很不舒服，要坚持，只要坚持了一两周，就会体验的跑步的美好了！
　　对身体的好处不是语言足以形容的
　　@ebimasu 　13:13:21　　　　LZ你真是不听劝的典型。　　天天2万米对于专业运动员来说有没有问题我不太清楚，因为我没有专业练过长跑。如果没有问题，那么原因一是他们会有一整套科学的训练和营养配餐计划。你没有专业人员在旁指导并予以协助，仅凭意志力能跑下来是没错，但你这么运动对身体尤其是膝盖的伤害将是那些运动员的很多倍。　　再一个运动员的运动生涯都很短暂的原因除了衰老带来的各官能衰退外，还一个重要原因就是身体不堪负荷造成的各种肌体劳...........　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　　　　　打算这样　　　　　　每天1万米　　　　　　然后　　　　　　每周六周末跑2万米，早晚一万米　　　　　　怎么样？　　　　　　这样还是运动过量吗？
　　求教跑完怎么拉伸不会粗小腿
　　回复楼主，@我是一朵美丽小花　　　　如题。　　跑步几乎治愈了我一半的心理疾病，无法想象如果不是运动，我将生活在怎样的世界里。　　运动让我心情平静，给我勇气和力量。让我改变自己，创造生活。　　有没有长期坚持跑步的人，818跑步对你人生的改变吧。　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。...　　-----------------------------　　rtgggyvf　　　　
　　M考完试回去跑步
　　很好奇 分泌内啡肽 是啥感觉。　　　　百度了一下 跑步者的愉悦感。。。说会分泌。。。难道是一种特殊的感觉？？？　　　　上面那位解释一下嘛~~~~~~~~~是不是忽然一下的感觉？很好奇。
　　很好！
　　2W米……　　　　吐口血
　　@bluekaki
17:53:19　　　　很好奇 分泌内啡肽 是啥感觉。　　百度了一下 跑步者的愉悦感。。。说会分泌。。。难道是一种特殊的感觉？？？　　上面那位解释一下嘛~~~~~~~~~是不是忽然一下的感觉？很好奇。　　-----------------------------　　你吃芝士蛋糕或者类似高热量的甜品吗，吃的时候是不是有种兴奋的感觉，或者说是很爽的感觉，那就是内啡肽在起作用，但是感觉也不会那么嗨，嗨过了就属于精神鸦片了，类似感觉还可以参考喝酒之后的兴奋感。
　　莫名想到了阿甘正传
　　回家准备每天跑几千米，加油　　
　　心情变好
　　楼主，考上大学了吗？？我记得你的，哈哈　　
　　最郁闷的就是工作时间和正常的不一样，找不到固定的时间跑　　　　跑完出汗的感觉很好~~情绪也很愉快地说
　　还是走路好，跑步的冲击力太大，人的脚底又没有肉垫，膝盖很容易受伤的，而且不容易恢复。　　　　真要跑也可以，但要穿好的跑鞋减震，每个人的着力点不同，街上卖的跑鞋也未必就适合你，还有千万不能在坚硬的路面跑，体育场的塑胶跑道吧。　　　　别跑太长时间，任何运动，过量都有伤害。　　　　
　　一天两万确实太多了，我看很多跑步论坛上一些人的训练计划，一天十公里是属于很猛的那种了　　而且最好不要天天跑，隔天比较好，单一的运动也很乏味的，各种运动综合到一起对身体最好　　我心情最愉悦就是跑步和游泳的时候了，现在每次跑五公里，跑步确实对膝盖压力挺大的，我在塑胶操场上跑，因为一直一个方向，右膝盖受的压力就有点大，所以最近一直都是戴着护膝跑步，一周也就跑3到5次吧　　其实要练跑步上半身肌肉也要练的，否则没有足够的力气一直摆臂，会制约跑步速度和长度的　　其实有心理问题的人，在我看来如果什么抑郁焦躁还不是很严重的时候，坚持跑步或者游泳是一个非常好的缓解心理压力的方式，我现在只要遇到什么事情心情不好了，果断去运动一两个小时，啥烦恼都没了
　　快步走也很不错啊，天天坚持快步走半小时以上的人马克
　　　　-----------------------------　　　　　　我最近几天每天一万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　打算这样　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天1万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　然后　　　　　　　　　　　　　　　　　　每周六周末跑2万米，早晚一万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　怎么样？　　　　　　　　　　　　　　　　　　这样还是运动过量吗？　　　　
　　　　-----------------------------　　　　　　我最近几天每天一万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　打算这样　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天1万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　然后　　　　　　　　　　　　　　　　　　每周六周末跑2万米，早晚一万米　　　　　　　　　　　　　　　　　　怎么样？　　　　　　　　　　　　　　　　　　这样还是运动过量吗？　　　　
　　@为了更美的自己
09:09:24　　　　　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　打算这样　　每天1万米　　然后......　　-----------------------------　　好奇lz之前到底有什么心理上的困扰，难道是偏执么。。。为毛如此有毅力。。。没有恶意，纯好奇。　　　　另外运动过量，身体产生的自由基过多，加快衰老。。。　　lz是不是每天没有什么事情做啊？
　　看看那些运动员，哪个不是一身伤病　　何必把自己的身体弄坏
　　楼主确定自己知道2万米是个什么概念？　　　　每天哪有这么多时间跑？
　　真的咩
　　我以前是每周3-4次，每次8000米
　　lz,来大姨妈就不能跑了吧，每个月因为大姨妈驾到就中断一周啊郁闷……
　　@我是悍匪
10:08:35　　　　楼主确定自己知道2万米是个什么概念？　　每天哪有这么多时间跑？　　-----------------------------　　额　　　　试过每天2万米，坚持跑了3天　　　　每天3个多小时的时间慢跑运动　　　　
　　　　@为了更美的自己
09:09:24　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　打算这样　　每天1万米　　然后......　　-----------------------------　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　好奇lz之前到底有什么心理上的困扰，难道是偏执么。。。为毛如此有毅力。。。没有恶意，纯好奇。　　另外运动过量，身体产生的自由基过多，加快衰老。。。　　lz是不是每天没有什么事情做啊？　　-----------------------------　　LZ也不知道自己是什么心理疾病　　　　总之　　　　LZ知道自己有很严重的心理疾病　　　　运动带给我的快感　　　　和平静运气　　　　都让我觉得拯救自己于水深火热之中　　　　LZ现在在读大一　　　　不爱与同学交往　　　　轻微自闭　　　　有大把大把的时间运动　　　　和弄清楚自己的心理问题
　　最近几天都是每天一万米　　　　但是还是觉得少　　　　1万米用时1个小时10分钟左右　　　　不算运动过量吧　　　　真心觉得1万米太少了　　　　　　　　　　想这样干　　　　每天早上5000米晚上1万米（每周的周一到周五）　　　　每天早上1万米晚上1万米（每周的周六周日）　　　　　　　　　　　　有没有专业人士？我这样算是运动过量吗？
　　以前大学的时候每天晚上绕着操场跑30mins,这样坚持了一个多月吧，虽然没怎么减到肥，但是身体明显好了很多，还有一点，发现自己的耐力变好了，平时爬7楼，都气喘吁吁的，现在一口气上去，都不怎么喘气。
　　　　　　刚百度了一下　　　　　　　　寒⊙﹏⊙b汗　　　　　　==================================================================　　　　　　　　　　运动不能过量　　　　　　运动不能过量，否则，身体所受的伤害极大，例如每天慢跑15千米，跑几个月后，女性月经会变少，有人甚至停经，男性性荷尔蒙也会减产，这样的运动量已非人体器官所能承受，其未来还有什么别的伤害还不知道呢! 　　　　慢跑如不过量，性机能反而更加畅旺。运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后。关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其是中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故“适量”运动是一个非常重要的观念。运动多少才算不过量，这就要看自己的身体状况了，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体是越炼越勇。运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，作为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况来做调整。 　　　　=================================================================　　　　　　运动过量也是诱发不孕的主要原因之一　　　　经不孕不育专家研究发现，一些出色的运动员由于整日超负荷运动，导致生殖器发生移位，进而诱发不孕不育，由此得出结论，运动过量的人所患生殖系统疾病会增加三倍，可见运动过量也是诱发不孕不育的主要原因之一。　　　　很多女性朋友喜欢通过运动来达到减肥的目的，但也要掌握一些科学的方法，过量运动往往适得其反，还会引起一些生殖系统障碍疾病，尤其是经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。　　　　此外，一旦女性运动量超过了机体无法承受的值时，就会导致内分泌失调，进而月经异常表现，几个月后月经就能逐渐恢复正常。如果及早发现、纠正，月经恢复正常后，或许还能挽救骨质疏松症。若经过相当一段时间月经仍未恢复正常，可在医生指导下进行周期疗法，能收到良好的效果。值得庆幸的是，一旦恢复正常月经周期，这些女性怀孕的几率几乎丝毫不会受到影响。　　　　不过令我们感到庆幸的时，临床上有些不孕不育患者还是最终能够圆梦生育理想的，所以过量运动对生育能力的危害是微乎其微的，还是利大于弊。新浪中医频道专家对此表示，调整运动的习惯，适当降低运动强度，才能提高生育力。　　　　　　经期运动过量易致妇科病　　　　在月经期内，一定要注意运动的方式和运动量。月经期运动过量，容易导致一些妇科疾患。　　　　●卵巢破裂。卵巢破裂是成熟的卵泡壁破损和出血，有时还会导致腹腔内的大出血。引起破裂的原因有两种：一是自体性的破裂，即卵泡血肿不断扩大，内压增加到一定的程度发生的破裂；还有一种是受到外力的作用而引起的破裂，这种外力有许多，比如，剧烈的运动等。　　　　●月经异常。国外专家调查从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚，发病几率越大。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。　　　　●子宫内膜异位症。运动过量，很可能使经血从宫腔进入盆腔，与此同时，随着经血内流的子宫内膜碎片也有可能种植在卵巢上面，形成囊肿。有的还会因此导致不孕，非常麻烦。　　　　●外阴创伤。活动中的不慎也会使外阴受到伤害，如体操中的高低杠、自行车、平衡木等项目，如果不注意而受伤，很有可能造成外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易出现血管破裂出血，造成较大面积淤血。　　　　　　　　运动过量会伤害大脑　　　　　　　　适量运动会使人更聪明　　　　在人的大脑侧面，有一个主管学习和记忆的海马体。实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。　　　　由此研究人员认为，人如果常进行规律、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，变得更聪明。　　　　运动过度会危害大脑　　　　大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害，使脑机能下降。　　　　过量运动时，人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。　　　　要科学把握运动量　　　　运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%至85%，与安静心率相比，应相差15%至30%，甚至更多。　　　　相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　运动过量不利于健康　　　　俗话说“四肢发达，大脑平滑”，这句话用来描述运动过量后的状态再形象不过了。　　　　　　运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。　　　　　　人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。　　　　　　疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。　　　　　　从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。　　　　　　当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。　　　　　　为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。　　　　　　人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。　　 　　　　　　　　运动过量也会使人反应迟钝
　　我很喜欢和很多人一起跑，那样比较有动力，也比较好玩。上海12月4号正好国际马拉松，很有意思的。大家可以去上看看。　　　　顺便说一下大家不看我没有意见的，我不是小广告。遁走！
　　跑步是很好 可是 冬天真的很冷 穿什么衣服跑呢 不能多耶不能少啊 多了跑起来会热 少了 刚出去很冷的啊 　　有高人指点下么
　　听说会让小腿变粗，变壮？？想跑，可是懒⊙﹏⊙
　　坚持不了
　　一开始强迫自己跑步的时候，已经五六年没有锻炼过了，跑了五百米就气喘如牛，难受的要死要活，坚持不下来就改成快走。　　后来肺活量大了，心肺功能强了，就开始长时间慢跑。　　说真的，跑步开始有点痛苦，一旦跑入佳境，就会觉得全身心都很舒服，跑完了也浑身舒畅。说慢跑是运动之皇真当之无愧啊~
　　跑步机的广告？？？
　　@ebimasu 　13:13:21　　　　LZ你真是不听劝的典型。　　　　天天2万米对于专业运动员来说有没有问题我不太清楚，因为我没有专业练过长跑。如果没有问题，那么原因一是他们会有一整套科学的训练和营养配餐计划。你没有专业人员在旁指导并予以协助，仅凭意志力能跑下来是没错，但你这么运动对身体尤其是膝盖的伤害将是那些运动员的很多倍。　　　　再一个运动员的运动生涯都很短暂的原因除了衰老带来的各官能衰退外，还一个重要原因就是身体不堪负荷造成的各...........　　-----------------------------　　你可以看看楼主其它帖子就知道楼主是个典型的偏执家脆弱型人格的人，就算是楼里回复的她也只会捡自己愿意看到的看。　　　　我同学中有专业长跑运动员，每天训练总量也不超过两万米，依照楼主以往的尿性来看，楼主肯定最后坚持不下来然后又陷入另一轮的崩溃中，最后把跑步列为最不健康的运动，或者把自己列为不适合运动的人，认为相信跑步的人不是骗子就是傻子。　　　　　　
　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　　　@为了更美的自己
09:09:24　　　　　　　　-----------------------------　　　　我最近几天每天一万米　　　　打算这样　　　　每天1万米......　　-----------------------------　　楼主的问题在于她习惯把所有的希望寄托在一件事上，之前她还有个贴说自己是“神经症”，有人劝她看心理医生，她把中国所有心理医生都骂一遍，认为那些专业人士都不如她这个分不清精神和神经的半吊子，还认为所有问题都能靠绝食来解决，只要绝食两个月，保证头不昏眼不花腿脚倍儿有劲，神经症自动痊愈，这么长时间过去了，显然绝食对楼主的神经证是没用的，于是她有寄希望于每天两万米了。　　　　P了个S：楼主大概是青春期肥胖加上做事急于求成导致这种不断地孤注一掷不断的失败，然后现在楼主连减肥这俩字都不敢面对了。　　
　　　　作者：我是一朵美丽小花　回复日期：　15:15:48　 回复
　　　　　　@allaboutlife
14:34:47　　　　　　听说长跑会上瘾？　　　　大学的时候我差不多每晚都坚持跑一个小时，坚持了快一个月了，后来感觉小腿好像粗了一点，就停了，再后来知道那个时候小腿胀是正常的，再坚持一段就会变细啦。我好后悔没坚持下来呀！如果能养成长跑的习惯就太好了。　　　　-----------------------------　　　　(⊙o⊙)…　　　　　　　　我现在每天逼着自己跑2万米　　　　　　　　很难　　　　　　　　但是逼着自己坚持　　　　　　　　看看一个月后有什么改变 　　　　----------------------------　　OMG！两万米，好强啊！我最多就是400米的操场，跑10圈，走两圈，拉筋，休息。　　那些长跑运动员，腿细得跟麻杆似的，加油~\(^o^)/~
　　给lz推荐个论坛 跑步圣经　　学习一下预防运动伤害的相关知识　　　　适量运动+一双好鞋
　　@zgfax
12:08:14　　　　跑步是很好 可是 冬天真的很冷 穿什么衣服跑呢 不能多耶不能少啊 多了跑起来会热 少了 刚出去很冷的啊　　有高人指点下么　　-----------------------------　　我在广东　　　　天气很好适合运动　　　　额　　　　幸福
　　@屈服屈服
12:43:27　　　　跑步机的广告？？？　　-----------------------------　　我可没有钱和机会去健身房　　　　穷大学生一个　　　　跑步地点学校操场
　　@carrickfergus
13:36:59　　　　给lz推荐个论坛 跑步圣经　　学习一下预防运动伤害的相关知识　　适量运动+一双好鞋　　-----------------------------　　嗯　　　　去~\(≧▽≦)/~啦啦啦
　　　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　@为了更美的自己
09:09:24　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　打算这样　　每天1万米......　　-----------------------------　　@只道当时不蛋疼
13:11:05　　楼主的问题在于她习惯把所有的希望寄托在一件事上，之前她还有个贴说自己是“神经症”，有人劝她看心理医生，她把中国所有心理医生都骂一遍，认为那些专业人士都不如她这个分不清精神和神经的半吊子，还认为所有问题都能靠绝食来解决，只要绝食两个月，保证头不昏眼不花腿脚倍儿有劲，神经症自动痊愈，这么长时间过去了，显然绝食对楼主的神经证是没用的，于是她有寄希望于每天两万米了。　　P了个S：楼主大概是青春期肥胖加上做事.....　　-----------------------------　　你的确是闲的蛋疼　　　　(#‵′)凸
　　运动是我想要寻找的让自己身体和心理变得强大的方法之一　　　　只有强壮的身体才能支撑起强大的灵魂　　　　额　　　　我要怎么把身体锻炼的强壮起来？？
　　　　额　　　　到底每天慢跑多久才不会运动过量呢？？　　　　专业的人员有吗？　　　　谁给我意见？　　　　　　我跑了大概一个星期的每天1万米，感觉很爽！　　　　　　以前都是每天不等　　　　现在基本是1万米到1万5000米之间
　　改变低迷的状态，整个人精神蓬勃。皮肤也变好了，也身材也好了，瘦了一些。坚持下来，心情也变好了。跑步真的是一项很棒的运动。
　　慢跑，很慢。每周至少4次，50分钟到1小时，坚持了一段时间。臀部和大腿瘦了些，所以心情很好。　　　　
　　@为了更美的自己
13:54:48　　　　　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　　　@为了更美的自己
09:09:24　　　　-----------------------------　　　　我最近几天每天一万米　　　　打算这样......　　-----------------------------　　这个我承认，不蛋疼也没必要跟个“神经症”患者说这么多话啊
　　　　@为了更美的自己
13:54:48　　@西瓜霜啊草珊瑚
09:58:52　　@为了更美的自己
09:09:24　　-----------------------------　　我最近几天每天一万米　　打算这样......　　-----------------------------　　@只道当时不蛋疼
15:16:45　　这个我承认，不蛋疼也没必要跟个“神经症”患者说这么多话啊　　-----------------------------　　谁知道你脑子哪根筋出了问题？　　　　　　(*^__^*) 嘻嘻……
　　( ⊙ o ⊙ )啊！(⊙o⊙)哦　　　　欢迎更多的跑步习惯的童鞋　　　　来谈谈跑步带给你们的改变　　　　。。。。。。。。。。　　　　(*^__^*) 嘻嘻……　　　　
　　准备晚上开始跑步的人!竟然看到这样的帖子……动力啊！！！！！！！
　　我只能坚持在家看电视的时候，每天原地跑半小时。　　　　室外跑的话真的坚持不下来，而且会气痛。　　　　还有一个就是跟前面某楼的筒子一样，我特别招狗，平常走路都会引来小狗对着我一阵狂叫，如果是跑步的话，真怕它们会追着我咬。　　　　我们那附近方圆五百里像是已经被小狗占领了，到处都是狗。
　　老人坚持跑步五年瘦七十斤 脂肪肝心脏病均痊愈　　日 15:30　来源：今晚报　参与互动(2)　　【字体：↑大 ↓小】　　　　连日来，已有1196位读者通过拨打本报热线电话、发送电子邮件、邮寄信件等方式讲述自己的“健康跑步经”。昨天，市民齐之强告诉记者，他跑步5年来，成功减肥70斤，“扔掉”了肥胖症、脂肪肝、心脏病和肩周炎四种病症，跑出了健康和快乐。　　　　　　昨天早晨6点半，记者在人民公园见到了正在跑步的齐之强。“5年前我连打个电话都喘大气，现在每天上班之前晨跑一个小时，精力充沛一整天。”　　　　　　今年56岁的老齐在某机关单位工作。因为长久坐着办公，又缺乏锻炼，五年前他的体重是230斤，患有脂肪肝、心脏病和肩周炎。老齐说，当时隔三差五就往医院跑。“大夫曾形象地告诉我：肥膘直接压在心脏上，让人喘不过气来！”以前他在办公室接电话，对方经常说：“看你喘的，用不着跑！”其实，他就坐在办公桌前，一点儿没动！　　　　　　从2006年起，齐之强开始锻炼。经过长达5年的跑步锻炼，老齐不但成功减肥，还扔掉了身上的毛病。“今年11月份刚体检，现在我的体重为160斤，脂肪肝没有了，肩周炎也消失了，心脏病也好了。经常在公园里锻炼的熟人都说，我从胖子变成了减肥明星。”（记者黄建高）
　　/p/?pn=1&v=1　　　　如何消除独自跑步时的枯燥感觉　　　　　　跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动，它无需正规的场地，无需昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，跑步强度、时间控制有度就可以达到健身和养生的目的，还有益身心。　　　　　　然而跑步这项运动能够坚持下来的人却很少，天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢？其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了，不停地迈腿、摆臂，这种重复的动作，没有一点新意。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法：　　　　　　往风景优美的地方跑　　　　　　在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。　　　　　　气功跑　　　　　　这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象把好的全部吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。　　　　　　采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。　　　　　　变着花样跑　　　　　　在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。　　　　　　调节速度跑　　　　　　在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。　　　　　　结伴跑　　　　　　心理专家曾说过，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。　　　　　　象征性地跑　　　　　　什么是象征性地跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说，您已经从北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？　　　　　　听动感音乐跑　　　　　　在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧！也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。　　刚出道时，郑秀文有120多斤，远远比现在多30斤左右。现在45公斤的她，维持身材的妙法就是“慢跑”，长年累月地坚持慢跑！郑秀文说：“如果是在家里，就会在家的附近慢跑，如果是住在外面的饭店，就会到健身房的跑步机上跑，但是时间一定要确保！30分钟到1个小时最合适。”除了慢跑，郑秀文也会根据健身教练的建议做一些其它练习，固定的运动习惯也是维持身材最佳的方法。　　　　　　点评：　　　　　　慢跑确实是一种可取的减肥瘦身方法，但同时要了解自身的健康情况，容易低血糖的朋友，在运动前可以含一颗糖，待糖快融化时开始运动。除此之外，减肥最好能用“有氧结合力量”的方法，在参加跑步，跳绳，瑜伽等有氧运动的同时，能够结合一些器械运动，来达到局部的燃脂和整体的健身。建议每次运动最好能保持半小时以上，运动之前半小时和运动后的一小时不要进食，这样更有利于来达到较佳的减肥燃脂效果。（文/毛予倩）　　
　　今天只跑了8000米　　　　MP3没电了，就不想跑了　　　　~\(≧▽≦)/~啦啦啦
　　啊 米想到跑步还有这样的作用呢 哪天试试
　　我也想跑步　　
　　曾经从7年级一直坚持到高三，上了大学什么都荒废了。跑步让我体质改善了很多。　　
　　m　　　　　　　　　　　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　　　　　　　　　
　　签到：早上6000米　　　　
　　回复第160楼，@zgfax　　　　跑步是很好 可是 冬天真的很冷 穿什么衣服跑呢 不能多耶不能少啊 多了跑起来会热 少了 刚出去很冷的啊 　　有高人指点下么　　--------------------------　　我是北京，早晚跑步，零度左右，运动裤里边有个薄秋裤，如果你体质比较好就不用穿了，上身一个棉质长袖，很柔软贴身的那种，一个薄运动外套，一个短款羽绒服，做完热身运动就可以脱掉羽绒服直接跑步了，如果还是觉得冷，比如今天早上，我就是穿着羽绒服跑了一圈，身上热了就脱掉，跑完了半分钟之内批上，因为身上有汗，风有点大，容易受凉～　　　　
　　每天慢跑四十分钟到一个小时，减肥了，找回点生活的希望　　
　　这几天下雨了，不能跑。
　　这帖子得回。　　坚持长跑真的是非常好。　　可怜我20多了才深深地体会到了这个道理，泪。如果早十年的话，我也不会像现在这样：近视，精神萎靡，非常矮了%&_&%　　我都不好意思说，我才坚持每天跑1000米。。。。　　但是这样效果都是很显著的！！　　饭量增加了很多，就算是学校食堂的饭也是。真的是一运动了，吃的香睡得好。再不为吃不下饭，睡不着觉发愁了。现在因为有其他情况，一没跑步饭量又下来了。　　前面的说的很好，精神马上就好起来了，跑的时候很痛苦，跑完了非常爽。精神一好了觉得人际关系都好了（不知道是不是神采奕奕的人比萎靡不振的人吸引人，还是跑完步了爽快感和满足感表现出的“快乐”让人有好感）　　跑步，坚持长跑不仅是对身体的锻炼，更重要的是对心理的锻炼，毅力，自制力，还有自我的肯定和满足感。　　　　不要笑我才跑1000多 - -
以前我是属于下个礼拜有体育课考800，可以天天念叨“怎么办怎么办”的人，极端讨厌运动。一开始跑1000多的时候，非常累，断断续续的才一个礼拜左右的时间，就觉得跑了1000已经没有一开始时那么有感觉了。　　要不增加运动量去。
　　我虽然不是跑步，但是坚持每天晚饭过后6点到7点30出门散步，到现在半年了，好处就是治好了我长达十年的痛经，而且现在散步成瘾了，哪天要是下雨不能出门心里那个急哟！原先就是四五个人一起走，现在已经发展到20多号人了，每天晚上那个点集合，一起散步，一起说说笑笑，心情非常好！
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