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我心理素质太差了，每次考试时，都很紧张！怎么办！
我心理素质太差了，每次考试时，都很紧张！...
我心理素质太差了，每次考试时，都很紧张！怎么办！
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：145101
指导意见：紧张的原因还是对自己没有信心。如果你学习认真胸有成竹就不会了。另外自己不要期望太高，力所能及就可以了。
问我的心理素质很差，该怎么办？？
职称：医生会员
专长：男科，皮肤过敏、湿疹等
&&已帮助用户：23565
您好，你这样的情况是对自己没有自信心的表现，你应该保持良好的心态，树立自信心，转移自己的注意力，自我暗示，顺其自然，不要对自己要求过高，及时进行心理调整。
问我的心理素质很差，该怎么办？？
职称：医生会员
专长：男科，皮肤过敏、湿疹等
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您好，你这样的情况是对自己没有自信心的表现，你应该保持良好的心态，树立自信心，转移自己的注意力，自我暗示，顺其自然，不要对自己要求过高，及时进行心理调整。
问我心理素质差
别人紧张最多只是脸红 ...
职称：医生会员
专长：小儿感冒、肠胃炎
&&已帮助用户：88380
问题分析：容易紧张是由于身体缺少B族维生素造成的，因为缺少B族维生素人就会感到特别容易紧张而感觉工作压力也很大。意见建议：可以通过补充B族维生素来缓解职场上的压力，当他们遇到压力时要学会自我放松，如闭上眼睛，放松自己的精神；或静静听下舒缓的音乐，让心灵得到安静；再者好好地出去玩一下，把这些不好的情绪全部都抛掉。
问心理素质很差怎么办？
职称：医生会员
专长：男科，皮肤过敏、湿疹等
&&已帮助用户：23565
您好，心理素质差，需要慢慢来改善，多加锻炼，包皮长良好的心态，多看看书籍。陶冶一下自己的情操。
问考试是心理素质啊很不好怎么办
职称：医生会员
专长：肛肠科、外科等
&&已帮助用户：32043
您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。
问我心理素质差算自卑吧！
职称：医师
专长：中西医结合
&&已帮助用户：124226
你好建议你最好自我调理，提高自我素质为好，祝你健康欢迎再来咨询
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高考提分技巧：提高心理素质来提高考试分数【如果自己不需要，可以留给需要的人】
阅读&13683&发表& 19:09:48
&&根据我们多年研究得出一个简单的结论：想取得高考成功，必须要具备4个条件：第一是学得好，有实力；第二是状态好、心态好，复习效率才高；第三是临场发挥好；第四是志愿报得好。　　这里重点讲临场发挥，如何通过提高心理素质来提高考试分数。　　大脑&翻书&　　首先，从考试当天讲起。提前入场坐着很无聊，同学们往往就东张西望，结果每一个人都很紧张。我们建议学生到考场要做的第一件事情是闭上眼睛在大脑里&
翻书&。平时就要做这种练习，每做完一个章节，马上就在大脑里把内容过一遍，不是背书，而是出现完整的画面，比如章节的标题、例题是什么，哪个地方有一幅
插图，出现一个画面就可以，这叫做开发右脑。　　闭目&翻书&是一种学习方法，也是一种考试技巧。同学们坐在考场里用几分钟的时间就可以把要考的这几门课、这几本书很快地在大脑里&翻&一遍。这种办法有助于学生排除无关因素的干扰，进入考试情境，还有助于克服考场上突然遗忘的窘况。　　做题先易后难　　监考老师宣布考场纪律、拆封发卷，许多同学就开始紧张了。这时，要连续做几个深呼吸，缓解心慌气短的现象；然后，在考卷上一一填写考号、姓名等；接下来是浏览试卷，一共多少页，到哪儿是最后一页、最后一道题，正面、反面都要看一看，做到心中有数。　　做了&一模&、&二模&、&三模&考题后都知道题量有多大，但无论几&模&，&模&的都是以前的高考，&模&不到今年的高考。每年高考都有大大小小的变化，同学们要看一看题型有没有变化、题量有没有变化、有没有增加实验等。有的学生不敢看，说看了前面后面就乱了，所以我叫做&浏览&，很快地只看题型、题号，看这道题多少分就够了，不要看具体分，这叫浏览试卷。　　答题要先易后难。容易的题就是不用想，拿过来就能答，大概占1/3，通常用10分钟就能把题都答完，意味着同学已经能够得到40分至60分，甚至更高的分数。然后答中等难度的题，就是有点儿变化、拐了点儿弯，需要分析一下。　　我们做过研究，中等水平的同学一般用一个小时左右就能把中等难度的题目做完了，意味着能够得到80分至90分，甚至100多分。为什么有些同学平时学
习还不错，某一门考试却不及格？很可能因为他根本没做完题。为什么会出现这种情况呢？原因就是挨着做题，一道题做完了才往下做。所以，要保证把自己应该拿
到的基本分都拿到，做题一定要挑着做，先挑容易做的，再做中等难度的。　　所谓难题就是从来没见过，不知道从哪儿下手。我们建议同学们要大胆放弃，&打不赢就走，不要增加伤亡&。见到难题要绕过去，往下做。　　很多同学不往下做，说前面不会后边更不会，因为后边的题更难。这话有一定的道理，但是不全对。出题老师原则上是把最难的题目放在最后，是给顶尖大学选
尖子生。但是，由于每个人的兴趣爱好、做过的题目、看过的书不完全一样，前面某一道题老师很可能认为它不太难，或者对其他同学来讲确实也不难，可这是你的
弱点，对你来说就难了；反过来，后边也可能有些题恰好是你做过的。所以，不要有那种后面更难的思想。总之，做题要先易后难，放弃难题。　　合理分配时间　　我们通过研究发现，一般来说150分满分，如果做完了80分左右的题目（不一定都做对了），时间大概是一个小时左右。同学们试着看一下，如果比这个时
间长了就说明你慢了，肯定做不完了，需要加快速度。当然，没有表也一样可以掌握时间。我们有的时候是根据每道题的大小、分数的多少来掌握时间的，原则上是
大题分多就多用时间，小题分少就少用时间。　　有一年，高考数
学的及格率很低，社会反响强烈，说数学考试一定超出考试大纲了。我们找到数学命题组，命题组中的一位高中数学老师把试卷从头到尾做了一遍，一边做一边讲解
用的是教材第几册里的哪个公式、哪个定理等，都是学过的，证明了没有超出考试大纲。随后，我们又问几个同学考得怎么样，多数都说没考好。我们说怎么没考
好，是不是题太难了？他们说后来仔细看题，觉得一点儿都不难。不及格的主要原因是做不完，特别是前面的20道选择题，用了四五十分钟，后边的题当然就有没
时间做了。　　还有一些同学平时追求答题工整、美观，高考就吃亏了。我们抽调的考卷里面，发现有的同学一笔下来划歪了，他就再描一笔，这就没有必要了。描那一笔就浪费了一秒钟，累积起来可能够答一道题的时间了。　　客观题要学会&取巧&　　有的同学不看题号，最后也不知道哪儿错了；有的同学担心划错了再改，就先在草稿纸上写，明明草稿纸上写对了，最后抄的时候写错了；有的学生客观题没做完，就开始做主观题，做完了发现答题卡上一个圈都没画。　　对于不会答的题可以猜，但好多同学猜的时候不讲策略。我们做过一个调查：如果选择题你不会答怎么办？有的同学说瞎选，有的就说全选C等。实际上，猜要讲策略。根据逻辑，题干和选项要合乎逻辑；根据语法和语感，感觉不对就可以排除。英语考试有
一种题型叫做完形填空，是80年代从美国引进到中国的，好多同学说这种题目有点儿难，因为看上去每个选项都差不多。这种情况下，同学们可以一个一个地试，
把A分别填到每一个空里面，然后默读，哪个读起来顺口、流畅，往往就是对的。根据是什么呢？这是根据语感。语感从哪儿来？它来自平时的高声朗读、大声背
诵。人的动作记忆是最牢固的，眼睛看、耳朵听容易就忘记了，所以尽量要把语言变成动作：眼睛看、嘴巴说、耳朵听，手写。对于英语和语文学得比较差的同学来
说，在最后一两个月，拿课文、报纸社论、优秀文章等，每天大声朗读30分钟，在短期内成绩会有所提高。　　还有的同学开始时答案选对了，改来改去最后改错了。当你拿不定主意的时候，要相信自己的直觉，选择了就不要轻易改动，起码节省了时间。除非开始看错题了，当然要改正过来。　　主观题不要&开天窗&　　主观题不会答怎么办？留下来到最后再来答。开始不会不等于到后来还不会，开始有可能因为紧张，思路打不开，但答完其他题以后就不那么紧张了，思路也会
开阔了。另外，答其他题时会受到启发。比如说英语考试，一个单词、一个句型、一个语法现象忘了，没有关系，不需要瞎编，在后面大段的阅读里，有可能这个单
词就出来了，你就会答了。也许还有一道题你怎么想都想不出来了，但到最后不会答也要答，知道多少写多少。因为写对一两点就可以得一点儿分，只要公式列对了
就可以按步骤得分。如果一个字都不写，&开天窗&，评卷老师会毫不手软地画一个&鸭蛋&。所以，考试的时候一定不要开天窗，不管你会答不会答，至少给评卷老师一个给你分的理由。　　需要提醒同学们的是：政治、历史、语文等科目中，可能现在对一些历史人物、历史事件会有不同的评价，专家、学者等说的和书本上写的不一样。同学们可以参加讨论、独立思考、有所创新，但是，答题的时候必须按书本上的答。最近一年，就出现过这种情况，是有争议的。&本文来源于网络，如涉及侵权，请联系我们删除。联系QQ：。~喜欢就点赞，爱就转发吧~想要【学好语文、教好孩子】就识别下方二维码关注我们的平台本站已经开通评论功能，欢迎各位小伙伴参与评论。【语文学习】微信公众平台是公益平台。本网站部分图片及文字信息均来自网络，如侵犯到您的权益，请及时通知我们，我们将在第一时间删除内容。
评论Comments
微信公众号每逢考试心理素质差，容易慌张，容易紧张，然后挂掉。怎么办？
可能是本来心里素质就不太好，又把考试看到太重了吧。丰富一下自己的经历，人都是吓大的。想到一个小技巧，你可以试试^_^准备一张小抄，就是小抄，上面写着我要锻炼自己的心理素质之类的废话，考试的时候添加一个附加任务，就是在瞧瞧的看两次小抄（每次都要默读出来还不被老师发现）。如果你具备了考试看小抄都神色镇定的本领，以后应该就不会太紧张了吧。以上只是yy，题主自己斟酌。
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培养心理素质，塑造健全人格
培养心理素质，塑造健全人格
辽宁师大附中 林玉莲
──谈高一德育分目标的实施和总结
一、良好心理素质的培养是素质教育的一项重要内容
一个人的素质是由多种要素构成的一个综合体，是他在适应环境、控制环境的过程中所显示出来的内在的相对稳定的本质力量。最佳化的教育目标应该体现学校对学生在思想道德素质、科学文化素质、审美素质、心理素质和身体素质几方面发展水平的综合性要求。世界心理卫生运动发展的趋势，已由早期的防止精神疾病，转移到塑造健全的人格特征，使个体成为一个情绪稳定、意志坚强、性格开朗、聪明睿智、人际关系和谐、社会适应良好的社会成员。当一个人具备有良好的心理素质，他就能有效地排解焦虑和烦恼，同时最大限度地发挥自己的潜能。高一德育分目标的第六条提出“引导和帮助学生形成良好的心理素质”。良好心理素质包括：
（1）认知正确──正确地认识自我和客观世界；
（2）保持健康情绪；
（3）保持统一的人格；
（4）保持和谐的人际关系；
（5）保持与社会协调一致。
高一学生不论是身体、心理还是社会交往都处在由少年期向青年期转化的“心理断乳期”，在世纪之交社会飞速发展、价值观日趋多样化的今天，他们的思想和行为更容易出现混乱和动摇。如何把握学生的思想脉搏，指导和帮助学生形成良好的心理素质、塑造健全的人格，对我们教育工作者提出更高的要求。
下面我就一年来我们在这方面的实施，谈谈我们的做法。具体体现在以下两个方面：
1．针对教育工作者；
2．针对教育对象。
二、具体实施过程
针对教育工作者──教师
（一）创造一个积极健康的心理环境。
高一年段是一个新组建的集体，学生来自不同的学校，不同的班组，有着各自的交往圈子。因此我们教师首先应帮助新生尽快地熟悉校园环境，了解校园设施，例如学校图书馆、实验室、卫生室、体育馆及三处和办公室的位置，倡导学生“以旧带新”，培养学生对作为三中人的自豪感和责任感。其次各个班级在暑期军训师生一起生活、了解的基础上，通过自荐和推荐形式，选出班级的两委，主要地负责班级的日常管理工作。在贯彻执行中学生行为规范及福州三中手册的基础上，形成良好的班风、段风。年段通过组织各班班干部对班级进行评比，启动学生模仿、从众、认同、感染、暗示和服从等群体心理机制，形成一种健康向上、遵纪守法的良好心理气氛与和谐进步的人际关系。
（二）发挥教师的人格魅力，建立平等民主的师生关系，做到师生心理相容。
教育者的人格是教育事业中的一切。教师展示在学生面前应是健全的人格。教师的一举一动、一言一行都足以影响学生的情绪。心理健康的教师，通过与学生的接触，把自己的健康心理反射在学生身上，有助于学生心理健康。教室内学习风气的形成，主要的基于教师在教室内人格的表现诸如仪态大方、精神饱满、健康愉快、乐观进取、敏捷活泼等。良好的教学产生良好的学习同样也增进了师生双方的心理健康。
素质教育强调促进人的发展及学生有个性的发展。因此教师应该对学生充满爱心，悦纳每一个学生的个性特征。每个学生都具有独特的个性特征。教师应一视同仁，尽量做到不偏不倚。人都渴望自己为别人所承认、所信任。“一个人往往会由于别人对自己的重视而感到自己存在的重要性。由别人的评价能使自己确认自己所拥有的价值”，对于每个能考上三中的高一学生来说，每个人都对自己的未来寄予很大希望。在我主持的第一次班会课学生的自我介绍中，绝大多数学生表示最大的愿望是三年后能考上大学。因此教师应避免单一以学习成绩来评价每个学生，并且提供各种机会使学生能尽其所能，发展所长。
对于高一新生来说，他们凭着一次考试成绩组成一个教学班。每位学生从建班的第一天起，就以自己独特的方式摸索着自己的交往。学生在校主要的人际关系即纵向的师生关系和横向的同学之间的关系。正常的人际交往有利于身心健康。师生之间应真诚相处，平等待人。既尊重学生的个性，又不失对学生的严格要求。建立起融洽、充满信任的关系。当学生犯了错误，教师批评学生时应讲究批评的艺术。注意保护学生的自尊心，尊重他们的人格；注意以理服人。例如针对有些学生不喜欢穿校服的情况，我改变一味说教的方式。我让被我发现没穿校服的学生回家后书面写出“中学生为什么应穿校服”。结果我发现这四五个学生懂得的道理比我原来想说的还多。我想这样至少达到了自我教育的目的。然后在班会课上，我又让全班学生来参与讨论。他们七嘴八舌，既实话实说了他们不穿的理由，比如式样不够美观、颜色不够活泼等；也了解了一些学生不想穿却又怕影响班级荣誉的矛盾心态及应付检查时才穿的做法。我也表述了我自己的真实看法。最终共同达成“为什么要穿”的能够让学生接受的理由。
（三）做一座沟通学生与家长的桥梁。
教师应帮助家长对学校的了解，提高父性、母性意识及教育子女的水平，协调父母与子女的关系。同时也帮助学校了解家长对学校的希望和要求。学校通过组织家长学校，让家长对学校的管理、教学的实施及孩子在校时的表现有所了解，并和家长一起学习有关教育学、心理学、社会学等方面的知识，共同做好教育学生的工作。摒弃教育是学校的事、老师的事的观念。班主任必须与家长多接触，进一步了解学生的家庭背景，多做家访工作。采取电话或书面的形式及时与家长沟通。出问题时要联系、通报，共同商量对策；进步了，工作出色同样应及时指出。这样避免了家长在心理上存在对家访、对老师来电话的担忧。高一时，我在家长会上常有意识地提醒家长多阅读《父母必读》杂志，谈到了《三分管，七分盼》《关于父性、母性意识调查报告》等文章，旨在提高父母的家庭教育水平，改进一些教育“误区”和不当的处理方法。而在班上，我又时常向学生灌输角色意识和责任感以及在家时如何做个好儿女，并开了一次题为“敞开心扉、走进你我”的主题班会。请了一些家长共同参加，谈谈子女与父母的沟通、理解，也借机让父母了解孩子的烦恼。学生与家长第一次面对面地“实话实说”，说出了各自的感受，从而消除误解、更新了观念并借此机会达到互相理解、互相体谅。
针对教育对象──学生
（一）帮助学生正确地认识自我，认识他人。
具有良好心理素质的学生，能正确地评价自己，有自我反省的自制力，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。高一部分学生在进校以后，就有考上重点校，松一口气、歇会儿的心理。而实际上，他们很快就发现并感到种种不适应。这里既有对高中课程的要求，课堂的授课方式、班级的管理方式等等的不适应，也有自身的不够用功，学习方法不当等问题。他们很容易因此种种的不适应而产生失落，甚至悲观情绪。这时教师应及时帮助学生，尽快地适应高中的学习、生活。对于出现或存在的问题加以客观分析及方法的指导，使学生重新找回自信，正确地评价自己。例如上了高中以后，很多学生发现相同的学科在初中时大部分能考八九十分，而到了高一却常是六七十分，就怀疑自己是否退步了。我利用班会课帮助他们分析了客观原因如考查的内容和侧重点的不同。高中的测试内容更多地从初中时的简单记忆上升到知识的运用、而且课外内容比例大大增加，所需的知识不仅仅在所教的一两单元中。帮助他们正确看待分数。分数仅是一种参考，更是一个变数。并表明我自己不以分数取人的态度。尽量保护学生的分数“隐私”，不排名，不声张，只表扬好的、进步的，不批评差的（但会在各自的试卷上提个醒）。其次，教师应提高学生的理性认识水平，逐渐认识并发展人的主体意识即每个人都是有人格自尊的人，是国家的主人，也是自己生命的主人。培养学生为自己的行为负全部责任的意识。并意识到自己承担着一定的社会责任与社会义务，增加学生的责任意识和使命感。
具有良好心理素质的学生，能正确认识他人，摆正自己在集体中的位置，保持和谐的人际关系。过高地估计自己，过低地估计别人，就会处处感到不顺心，不如意，常常为嫉妒而烦恼。处于“心理断乳期”的高一学生，他们急于摆脱父母和老师的影响，而同时又有很多想法需要与他人交流，因此大部分学生对友谊和交往有着热切的渴望。教师应帮助学生建立正确的交往观，并创造条件，满足他们交友的需要，引导他们以丰富多彩的方式进行正常的社会交往。学会用尊重、信任、友爱、宽容、谅解等积极态度与别人相处。能和集体与他人同心协力地合作共事，并乐于牺牲个人的欲念去为集体和他人谋幸福。
针对个别男、女生交往过密的情况，我首先在班上制造一种舆论，对这种现象表示反对，但不指名道姓。然后我又私下找了各自的家长，说明了情况，请家长注意观察，但不要声张或批评，以免捕风捉影，强化他们的进一步交往。为了分散他们在这方面的注意力，我让其中一人尝试当班长，给他工作上的压力，鼓励他以身作则，为同学树立好榜样。然后在暗中我又教他一些工作方法，尽量帮助他把事情做好，在准备充分的情况下，开展各项活动。结果一个学期过去了，当我发现他们不再走得很近时，我才去找那位女生，我只表现听说了他们的事，不知是否有此事。她当即就否认了。接着我就指出她有时与男生交往是否有不够注意的地方，才会引起别人谈论。希望她把与个别同学的交往扩大到同学群体，避免单独交往。经过观察，他们的关系也没有继续发展，事情也就过去了。
（二）帮助学生保持开朗的心境，培养坚强的意志品质。
情绪好坏直接影响心理健康，因此教师应指导学生学会控制自己的情绪，适度地发泄情绪。当喜则喜，当悲则悲，做情绪的主人。高一学生心理还未完全成熟，情绪波动大，又由于多数为独身子女，从小备受父母疼爱与呵护，生活上依赖家长或他人的帮助，心理上缺乏独立意识和耐挫力，往往害怕面对失败。因此教师应帮助学生及时排除心理障碍如孤独、忧郁、焦虑、失眠、惧怕等等，甩掉精神包袱，持续、稳定地保持愉快、满意和自信的心境。
学会对不愉快的事做冷静分析，学会用理智抑制不必要的冲动。比如针对学生惧怕考试或惧怕考试成绩落后的情况。我先肯定了要取得好成绩离不开平时的努力，充分的考前准备以及良好的应考状态。因此，我开展了“考前心理指导”主题班会，介绍了影响考试成绩发挥的各种非智力因素，包括饮食、睡眠、记忆规律、记忆最佳状态及考试时良好的心理状态等等。即使没考好，也帮助学生进行原因方面的探讨。指导学生正确地归因。“任何一个原因都有三种成分：部位（内因还是外因）、稳定性（稳定的还是不稳定的）和控制性（可控制的还是不可控制的）。归因训练能增强学生挫折耐力。另外我注意创设一些有适度困难的情境，给学生提供克服困难的机会，培养学生坚强的意志品质。比如对组织春游活动中交通工具的解决。以往初中时，往往是班主任去联系。高一时，我尝试让学生自己去想办法。我在全班面前宣布，如果我们班没办法借到车，那我们就只好去最近的西湖公园了。开始大多数在抱怨或说没办法，下课后有些同学就行动起来，跑去打电话联系。到了晚上落实下来，或借、或租竞解决了两三辆。
（三）帮助学生树立坚定、正确的信念，保持统一的人格。
信仰危机最容易造成人们心理上的崩溃，没有了精神支柱，人很难承受各方面强大的心理压力。高一学生正处在世界观的形成时期。他们看问题往往偏激、片面。不能正确解决好个人与客观现实之间的矛盾和冲突，以致引起心理冲突和挫折，形成消极情绪。同时，由于他们的判断能力和导向能力较差，对不健康的思想意识不能自觉抵制，往往产生一些消极认识甚至做出非理性的事情。针对以上问题，我主要通过主题班会对学生进行启发、引导。内容涉及人物分析、热点话题、社会焦点、自由辩论、影视评论等等。例如我班组织过以“近朱者赤、近墨者黑”为题的小组辩论；以北约轰炸我南使馆事件做了“论语”自由谈，学生通过发表自己的看法，表达了自己的愤怒之情以及由此引发的更深的思考；介绍了“科技人才亮起红灯”，谈人才大流失的文章，让学生了解一些现实以及从中唤起忧患意识。我们也谈到了国内经济形势：“多次降息，为什么储蓄存款额还不断上升？”，国家启动“扩大内需”，加入WTO等等。通过以上各种内容的班会活动，我目的在于让学生了解纷繁复杂的真实世界，让学生更加贴近生活，贴近社会。从中形成对社会、对客观世界的基本认识──我们的社会总基调是好的，但并不完美。正因为不够完美，才需要我们每个人的努力去改造它。
（四）帮助学生保持与社会协调一致。
具有良好心理素质的学生，能密切接触社会，良好地适应社会。勇于探索，勇于创新，使自己的思想行为都能跟上时代的发展，符合社会规范要求，为社会所接纳。虽然我们面对的还只是高一的学生，但作为教师，我们应以21世纪对人才的要求来培养他们。在平时的教学和班级活动中，注意培养他们的创新意识和创新精神。
通过一年来的实践，我班学生取得了可喜的成绩，大部分学生乐观向上，积极进取；能够与人团结协作，形成良好的人际关系；看问题比较客观、理性；学习上也取得了较稳定的成绩。不足之处在于，面对个别学生的心理问题的处理由于缺乏相关的专业知识而感到棘手，无从下手。
总之，良好的心理素质的培养以及健全人格的塑造要从点滴抓起，重在渗透。在日常教学和生活中，以“随风潜入夜，润物细无声”之耐心与匠心，潜移默化地影响学生，促进学生心理素质健康发展。教师在强化“心理素质”的培养意识的同时，应加强自身修养，学习、掌握较丰富的教育学、心理学知识，注重研究教育艺术和方法，促进学生的健康成长。
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