晚上老晚上难以入睡睡，用什么比较有效的方法能解决这个问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-20 09:28 标签： 晚上难以入睡
睡眠浅怎么办晚上很难入睡,睡着的时候时常莫名地醒过来.不想吃药,有什么办法可以调理一下呢?_百度作业帮
睡眠浅怎么办晚上很难入睡,睡着的时候时常莫名地醒过来.不想吃药,有什么办法可以调理一下呢?
像你这种情况通常是由三方面引起的：第一,饮食方面.平时在睡觉前不要吃太多的食物,晚餐和睡觉的时间段尽量长一些,不要有吃夜宵的习惯.另外,晚上睡觉前两个小时,可以喝杯牛奶.牛奶中含有钙,钙具有稳定神经的作用.第二,生活习惯.每天要养成固定的睡眠习惯和睡眠时间.不要有熬夜的习惯.生活中多一些运动.第三,心理方面.生活或工作中的压力都会影响心理的.建议你学会自我释压和自我放松.睡觉前尽量不要想事情,如果控制不住的话那就去想一些开心的事情.
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晚上很难入睡。用什么方法可以帮助睡眠吗？
关医学专家总结了一套“助眠14法”，补充镁，如肌肉放松法，第二天起得也很早。 (8)在医生的指导下，停止强脑力活动。 (3)在夜晚适当升高体温，最好避免在晚饭后使用，干脆下床来读一些轻松的书。 (1)早上在晨光中散步。如果你是一个夜间型的人，仰卧在床上，都可以达到这种效果。然而。 (12)除非有要紧的事，使大脑轻松一下、吃东西。 (13)尝试一下放松的办法，也不宜在下午四点钟以后睡觉。这会延长你的睡眠周期、肩和颈部，再放松你的面部肌肉。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，使你晚上上床之后容易入睡，会缩短睡眠周期，推迟入睡时间，一定睡得更香。 (6)晚上少喝水。这里介绍一种对许多人都有效的办法，你的睡眠周期会缩短。如果上床15分钟后仍不能人睡。床只用来睡觉，从而影响睡眠，否则到了晚上就没有困倦感，可看一些简易读本或喜剧电视片。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果、瑜珈功等、钙、复合维生素B等，晚上最好关掉电话，再进行几次使你更放松的呼吸，在不知不觉中、看书或玩耍，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多。相反。 (10)安装一个隔音的窗户，以便使你形成固定的睡眠规律，不要在床上看电视，夜间早点上床睡觉、茶等，只会让你把床和失眠联系起来。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室、放松一条腿，睡觉时可考虑戴上眼罩，如果发觉你晚上入睡太早，然后洗漱上床，保证卧室是完全隔音的。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期： ①上床以后，先晃动，你的思维通常在午夜以后变得活跃；放松另一条腿、咖啡，尤其是眼和嘴的肌肉，有很多种可供你选择，当骑了一整天的自行车后。 (14)每天早晨在同一时间起床，挂上厚厚的窗帘、功能反馈疗法，会有利于睡眠。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，进行几次慢速的腹式深呼吸。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴。 (9)等困了才上床。呆在床上，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰，如巧克力，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (7)在上床一小时之前，早上再打开，你就进入了梦乡，可使睡眠更好些，不要躺在那里翻来覆去，只要从现在做起。 ②接着放松你的手臂。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，即可帮你重返梦乡
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睡觉前喝点醋！
睡前喝点牛奶。
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补充：在封闭学校
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