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为啥4个女人3个睡不好？
　　人们常听到男人抱怨自己缺觉，但却很少听到女性说自己睡眠不足。同样，当提到&酣睡&时，人们大多联想到的也是男性。在实际生活中，由于工作压力和上有老下有小的家庭重负，以及传统习惯要求女性所做的许多繁重的家庭事务，都使得女性在工作之外所花的时间比男性要多，因此造成她们能够用于睡眠的时间越来越少。 　　&失眠&的严重性，已到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。医界对睡眠有个妙比喻：&年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。&　　 4个女人3个睡不好 　　据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示，这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行病。 　　对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠；而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。　　 长期失眠，严重影响健康 　　长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤还包括： 　　1、皮肤不好，老得快； 　　2、疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低； 　　3、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病； 　　4、容易肥胖，增加患乳腺癌的危险； 　　5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状； 　　6、心脏病风险提高。 　　要克服失眠问题，除尽量改变不良生活方式外，必要时也要求助于医生。由于医药科技的进步，治疗失眠药物副作用越来越少，短期使用不会有害。　　 谁谋杀了女人的睡眠？ 　　1、心理因素 　　急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。 　　2、睡眠环境因素 　　有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。 　　3、昼夜生活节奏的紊乱 　　乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。 　　4、梦的影响 　　从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。 　　5、药物和酒的影响 　　对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。 　　6、精神疾病 　　精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，，都常存在状。 　　7、睡眠引起的换气障碍 　　近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作；混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。 　　8、夜间肌阵挛与&不宁腿& 　　夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。&不宁腿&可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。 　　9、各种躯体疾病 　　各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒；心绞痛也每于睡梦中发作；心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠；甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗；糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
失眠了，我该怎么办？ 　　8个小妙招，助你睡个傻瓜美容觉 　　1、枕头喷雾助你入眠 　　翻来覆去就是睡不着吗？在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧！这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。 　　2、固定睡眠时间 　　固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意！ 　　而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你睡的更舒服。 　　3、适合睡眠的温度 　　太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。 　　睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效！ 　　4、泡个放松的助眠澡 　　紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松？ 　　如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。 　　5、用香氛打造舒眠氛围 　　泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧！ 　　一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。 　　6、避免光线干扰睡眠 　　光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来！ 　　如果你无法掌握寝室的灯光（与室友同住或枕边人是夜猫子），不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜！ 　　7、护发产品也能助眠 　　连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发！ 　　卡诗推出了夜间专用的美发产品，能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻得发丝围绕着。 　　8、试试助眠SPA 　　如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题，，可试试登琪尔的漫波舒眠疗程。 　　这个SPA疗程透过一种独特的推动身体摇晃的柔波波动按摩，帮助释放压力，重建体内的和谐频率，并针对头皮的400个能量点进行指压按摩，促进左右脑平衡，同时改善肩颈肌肉紧绷，帮助提升睡眠质量。 　　失眠者的8款简便食疗汤水 　　失眠者在&药补不如食补&的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用！ 　　1、猪心枣仁汤 　　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。 　　2、天麻什锦饭 　　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。 　　3、龙眼冰糖茶 　　龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。 　　4、远志枣仁粥 　　远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。 　　5、百麦安神饮 　　小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。 　　6、柏子仁炖猪心 　　柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。 　　7、桂圆芡实粥 　　桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。 　　8、绞股蓝红枣汤 　　绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。 　　编辑提醒 　　解决白天的问题最关键，白天把心态调节好，减少负面刺激，保持一个平和的心态。养成良好的睡眠习惯，睡前两个小时别做剧烈运动，不看太刺激的电视节目。 　　睡前少吃辛辣及高脂食物，辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频繁做噩梦。 　　每晚临睡前，用35℃--45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15-30分钟。或用温水泡脚15--20分钟亦妙，用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。 　　有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。 &
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失眠和多梦是失眠症常见现象多梦与睡眠时间短
样或许是神经衰弱的表现，只需调整 1番自己的生活节奏，缓解 1下压力，调养营养，适当增加 1些锻炼，问题会慢慢好起来的。注意自我调节。服用安神补脑液。这可试试中医，通常可吃些养血安神的中药来调养的，也可吃中成药安神宝颗粒。我前 1段时间就频繁失眠，爱做梦，做的梦都是很想不明白的事情，每天夜里都要醒3，4回，有时候醒了就睡不着了，很苦恼的，白天 1点精神也没有，后来同事说她用的睡美人香薰组合挺好的，我就买了 1个试试，结果还真的好了，如今每天都睡的很香， 1觉就能睡到大天亮，感觉精神多了，心情也好了。不妨试试，网上就有介绍的，你可以先去试试。晚上入睡困难，并且还会醒有许多次，通多是心肾不交引起的。此外应当保持心情舒畅，平时多听听音乐。注意饮食强化营养，可以吃柏子养心丸。中药对失眠的效果是很好的，可以用中药来调养 1下，比方说是酸枣仁汤配合交泰丸等经典的中药方剂，睡觉前可以喝 1杯牛奶，！
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失眠的三大典型症状及应对良策
导读：失眠的三大典型症状及应对良策：很多人错误地以为失眠不会影响自己的健康而延误了治疗，殊不知长期失眠不仅会导致大脑功能紊乱，对身体造成诸多不利影响，失眠比较严重的患者还会严重影响其心理健康，给人们带来极其不利的伤害。所以，睡眠专家在此提醒大家一
武汉精神卫生中心作为华中唯一中医精神科定点医院，响应卫生部门号召，特开通网上预约就诊服务，患者均可通过网站预约窗口进行预约，预约患者享受免挂号费，优先就诊等特权。
失眠的三大典型症状及应对良策：很多人错误地以为失眠不会影响自己的健康而延误了治疗，殊不知长期失眠不仅会导致大脑功能紊乱，对身体造成诸多不利影响，失眠比较严重的患者还会严重影响其心理健康，给人们带来极其不利的伤害。所以，睡眠专家在此提醒大家一定要警惕失眠的危害。 　　
　　充足良好的睡眠使人们得以休养生息，经常失眠多梦无疑破坏了这一自然平衡，由此可见失眠的危害是多么地严重，需要人们对睡眠健康加以特别的重视。总结了失眠的三大典型症状及应对良策：
　　不用害怕，不要期待
　　典型症状：人到中年，由于工作压力比较大，曾失眠过一段时间，后来一到晚上就怕自己睡不着觉，越这样想就越睡不着，最后，就真的患上了，这可怎么办？
　　对策：这是很多人都常有的&失眠期待性&。通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。医师指出，越怕失眠，脑细胞就越兴奋，就越难入睡。因此，失眠的人要保持良好的睡眠规律，既不要自己入睡，也不要怕睡不着。闭上眼睛别多想，不知不觉中就会进入梦乡。
　　多梦并非失眠
　　典型症状：天天晚上做梦，白天头总是晕沉沉的，多梦是不是也是失眠？
　　对策：不少自称失眠的人，认为是梦导致睡眠不佳。这种错误的观念使人产生焦虑、担心。担心入睡后会再做梦的警戒心理，往往使得人睡得很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证其正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是&认为做梦有害&的心理，使自己产生了心理负担。
　　千头万绪抛脑后
　　典型症状：遇到突发事件后，经常手足无措，什么事情也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想，导致睡不好。
　　对策：有的人在受到突发事件刺激后，不能做出适当的反应，感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是瞻前顾后，左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。出现这样的情况时，应该平静心态，仔细理清头绪，最佳在睡觉之前不要过分考虑这些事情。
　　其实，失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中最常见、最有影响的是精神心理因素。７５％以上的慢性失眠症患者往往同时伴有。因此，治疗失眠症的关键在于解决心理障碍与问题。
　　目前治疗失眠最佳的方法是将药物治疗与相结合，通过心理医师的帮助找到病因，针对病因进行相应的心理治疗、药物调理和仪器调节等综合疗法是很有效的。
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职称： 武汉京军精神障碍研究院中心主任 成瘾症研究委员 心理辅导师 湖北精神病研究院委员 专家简介：韩海 ...
职位： 现河北省心理协会委员，中国精神疾病预防委员会委员，原湖北省人民医院精神科主任，湖北省精神病鉴...
职位： 武汉京军精神障碍研究院主任医师 精神科专家 精神科学术带头人 激活脑神经平衡体系研究课题组员 专...
专家教授：张清 1976年8月生，精神科主任医师、精神疾病专家、精神卫生教授。现任武汉精神卫生中心精神科主...
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　　1、龙眼：龙眼是一种很好的舒眠食物，龙眼有着养血安神的神奇功效，对促进睡眠有很大的帮助。利用龙眼促进睡眠，可以在每天晚上睡觉前拿10颗龙眼煎汤，在睡前饮用。
　　2、莲子：莲子有着治疗夜寐、补中养神的功效，食用莲子促进睡眠，可以在晚餐的时候那莲子和黄花菜一起煮食，这样便能促进睡眠。
　　3、葵花籽：在葵花籽中存在着丰富的维生素B3，这种成分能起到调节人脑细胞功能的作用，可以在吃完晚饭之后吃些葵瓜子，促进睡眠的效果也很好。
编辑：Candy
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