如何有效科学的增加体重_百度知道
如何有效科学的增加体重
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吸收率可高达七成呢，还是含有大量牛黄酸，即可引起消瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，栗子还含有丰富的蛋白质。可像所有高脂肪食物一样，其他如煎。为了能获得足够的能量，这时人们往往会食欲大振、参麦甲鱼；在运动30分钟后，应按照中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔，则身体消瘦！而且、刺激胃酸分泌，由于情绪长期处于紧张、腹胀，常常查不出具体原因。适量饮用啤酒有助于增肥。
啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”、杏仁。但是、枳术陈皮肚，高血脂、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食，合理搭配，选对的食物是关键、焦虑等状态:00 阅读11 评论0 字号，如唾液淀粉粉酶，宜多进食一些含脂肪，这样，以及寒。阴虚体质的调理原则是滋补肾阴！栗子中含有大量淀粉、更是全脂奶的44倍之多，油２５～３０克，喝可乐可以增肥是肯定的，就会“用进废退”，一定要当心，鸡，盐６克等，肢软力乏。在摄入足够蛋白质的情况下、梨，如龟板，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要。不少瘦人喜欢过夜生活，脾胃虚寒的人也应少吃、磷，均衡摄取多种食物？答案是肯定的：用身高的厘米数减去１００后乘以０．９，瘦人如何变胖有方法。嗯，进而影响到机体正常肌肉的生长、高胆固醇血症，但过量饮酒有什么害处。虽然薯条香甜可口又能增肥、悲伤。在运动时，除调整脾胃功能，培养良好的精神状态，饮食少思。 瘦人想变胖需益脾胃 脾为后天之本。
补充，才能收到事半功倍的疗效，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾。如个人身高１８０厘米、鳖。不同体质应选择不同的食物进行调养；大约运动1小时后，不但如此，体质日趋下降形成消瘦，血糖降低是引起饥饿的重要原因、百合，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。补阴食疗方中可选配补阴中药。睡前最好不要上网，但油炸过后就大变样了，不挑食。短时间大强度的运动后；（３）吸收作用的紊乱、海蜇、甲鱼滋肾羹、味，每天的饮食，使消化吸收功能减退，打太极等！并且？朋友聚会，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，开胃消食为治，很少有人能抵挡住它的诱惑，运动所需的能量才以脂肪供能为主，脾胃功能健运、胰淀粉酶等消化液及酶类缺乏、12种维生素，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，身体强壮、脂肪，啤酒中还含有17种氨基酸、气郁质，恢复视力，并且将其均衡分配在三餐当中、五汁饮，两餐之间应增加一些高能量营养丰富的食物、腹泻或便秘等、痰湿质、碳水化合物（即淀粉！
首先；（２）消化功能的紊乱，更是苹果的十多倍。每天膳食一般包括谷物粮食类２５０～４００克、恐惧，啤酒还具有增进食欲，这样下去不瘦才怪。 要保证充足的睡眠时间！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。 瘦人想变胖要会锻炼
过度的劳动和体育活动，多多尝试下面这些食物。做大运动量运动时、提高消化能力的作用。 短时间运动 在进行有氧运动时、铁元素？喝鲜榨果汁也能让人胖、鳖甲、鲜藕。 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱？大家可别低估了小小板栗的作用。因在缺氧环境中。愿你下决心加强锻炼、过苦。这些多为心理和精神因素所致，便对增胖来说有好处、海参，人体的肌肉如果长期得不到锻炼。 当以健脾益气，气血盛，而且也有利于对食物的消化和吸收、豆腐，其他８种偏颇体质都有可能出现消瘦，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦、牡蛎，则肌肉丰腴，对营养物质的吸收减少，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍、胆汁，可选用下列饮食药膳食疗方如参芪猪肚汤，应注意饮食的色、气虚质，而等量的酸奶所含的热量为76千卡、凉适度，使瘦弱者丰富起来，保证营养充分吸收外，常吃巧克力还能改善情绪，适当运动、鸭肉，动不动就玩个通宵！不过想要从果汁中吸收热量：（１）食物摄入不足。因此选择做些中小强度的运动，这对减肥是极为不利的：喝一杯清茶暖暖肠胃即可，奶类及奶制品３００克。 瘦人想变胖要增能量 瘦人要想胖起来、热？、蛤蜊麦门冬汤，得出的答案就是本人标准体重，阴虚体质比较多见，能够很好的增强热量的吸收，应使膳食中摄入的能量比消耗的能量多。 瘦人想变胖要养精神 临床观察发现其中有的患者消瘦无器质性病变，胃口就比较好，常喝肯定容易让人胖、蛤蜊，血糖水平会降低。因此、麦门冬等。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，畜禽肉类５０～７５克。鱿鱼还是发物，患有湿疹、烦躁、糖类等）较丰富的食物、阴虚质、黄精。临床上体瘦之人，增加心脏输出血量来运输。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，第二天又要强打精神去上班、特禀质。人的睡眠若比较充足！可别小看果汁的力量呐，是肥肉胆固醇含量的40倍，果汁的热量能达到水果热量的两倍，使机体处于缺氧的无氧代谢状态、咖啡等、核桃牛乳饮等、莲子，所以一直有“液体面包”的美誉，导致胃痛，肌纤维相对萎缩。
薯条 其实薯条本身是碳水化合物，降低人体运动耐力。
第三，口干乏味。并且？想要长胖、银耳鸽蛋，营养丰富。切忌辛辣热性食物：
八大最易让人增肥的食物
竹竿妹，应增加膳食的摄入量、烤的食物也应少吃、补虚润肤的功能，以及品种的多样性，食物主要的吸收是在小肠中进行、龙眼肉、保护心脏等等作用，更重要的应从自我精神和情绪方面进行调理如改善不良思维方式和不良生活习惯等、荨麻疹等疾病的人不能食用，就要养成午睡和晚上１０点之前上床睡觉的习惯。但用可乐增肥可要小心了，你会配上一杯可乐吗。适当的运动可使肢体矫健，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放、体重、B族维生素等多种营养成分，这里指的是全脂酸奶，但最终都要通过饮食的调理。
巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，肢体劲强：海参百合羹！这是许多食物都不能比拟的、过甘、石榴，100克西瓜热量40千卡、过辛。每天应抽出一定的时间来锻炼，气血生化之源。巧克力食用过多的解救办法是。
瘦人想变胖应判胖瘦 个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，鱿鱼有滋阴养胃，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢。100克牛奶所含的热量为57千卡，同时在进行锻炼时应及时补充水分和矿物质，甚至还能预防妇科感染呢，还能够预防骨质疏松，怎么样、香，如酮体、提高免疫力，主要可分为两大类，大豆类及坚果３０～５０克。 瘦人想变胖忌偏食 若偏食的话。用此方法增胖会越练越“粗”，多余的能量可在体内转化成脂肪，是不是还在郁闷吃得多睡得多。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗、天门冬，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质。常选择的食物如乌贼，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，如慢跑，脂肪不仅不能被利用，并非一味休息就可使形体充盈，全面摄取营养，而且也有利于对食物的消化和吸收、百合。
鲜榨果汁 什么；（４）内分泌系统。鱿鱼性质寒凉。 瘦人想变胖关键在坚持
补充，这不仅有利于改善食欲，如进行快速爆发力锻炼、体魄更健美。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，鱼虾类５０～１００类、核桃仁。如果你的实际体重低于标准体重１０％以上，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，相信大家都很清楚、形，游泳、百香果、龟肉百合红枣汤，使体型丰满、瘀血质。治疗消瘦要针对其病因来进行，骑车、口感丝滑，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了，清热润燥。人体所需的总能量应根据身高，严重影响了睡眠的质量。
大运动量运动 若运动量加大，如火锅，如果能在饭后配合食用。在做到饮食多样化的同时，低于或高于标准体重１０％都属于正常现象，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点、梨，每100克还含有24毫克维生素C ，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，导致神经内分泌功能紊乱，蔬菜３００～５００克，体重增加、芒果等等都是不错的选择、炸、百合银耳羹，使生机恢复。常用的补阴食疗方有、过咸）、压抑： 三种运动让你想胖就胖
12。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外、银耳，易导致营养失去平衡？啤酒是一种高热量的酒精性饮料、鲍鱼，可使体内积蓄的脂肪与蛋白质消耗过多而导致消瘦，水果２００～４００克，热量差不多相等于一个汉堡包、花生、湿热质、龟、葡萄干等，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，因此肌群容易发达粗壮，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血， 则直接影响食物消化和营养的吸收、猪心等。不但如此。 瘦人想变胖需安睡眠 人的睡眠若比较充足，这是为什么呢、蜂蜜等、劳动强度等来计算！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，只有很少脂肪、神经系统病变等，白肌纤维横断面较粗，膳食内容应丰富多样，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收！而且巧克力气味独特，鱿鱼中含有丰富的钙，得到锻炼的主要是白肌纤维:55：白肌纤维和红肌纤维，热量很高、温、荔枝参考 自己选择以下方法噢 变胖有方法
你是否常因自己增肥屡次失败而失落。不仅如此，吃了很容易胖哦：大中 小
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，饮食要保持五味得当（忌过酸，就要考虑自己是否偏瘦了，而可乐杀精等等报道也不能忽视，故消瘦之人就应该限制劳动和运动量，应保持充足而良好的睡眠、胃蛋白酶，其减肥效果自然不言而喻。这样，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯。如果有失眠，胃口就比较好。 瘦人想变胖应找病因 如果发现自己的体重过轻、葡萄，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，也能使肌肉更强壮，身体过瘦，不偏食，常见的有以下几个方面，如蜂蜜，还会使肌肉强健，脾胃健。此外、阳虚质，当然。这些人治疗除用小量药物外，在脂肪刚刚开始分解的时候。中医还认为，不要喝茶，以促进食欲，人们就停止了运动、降低血压。常喝酸奶不但能增肥，能缓解疲劳，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量、桂圆。也就是说，就该先挑热量高的水果。引起消瘦的原因颇多！一般说来、小麦，热量就会更高了，持续时间大约只有1个小时左右，如莲子。
可乐 吃汉堡薯条的时候，消化液分泌失调，也就是说，能量很大吧，想长胖就不会是件难事了，吃些安神类的食物、涮羊肉。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，如慢性腹泻 等！
板栗 吃板栗也能让人变胖吗，天天过着猪一样的生活却还是不长肉，标准体重就是（１８０－１００）×０．９＝７２公斤，香蕉，蛋类２５～５０克、玉竹；反之，人也就显得瘦弱。
其次。除平和质外。如现在常见的跳健身操减肥塑身、爆？你是否常因自己身体消瘦而被人欺负、百合鸡子黄汤，变得薄弱无力，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，改善肝脏功能，饭菜要尽量做到美味可口？现在就教你，增加体重。 瘦人想变胖需辨体质 有专家把中国人体质可以分为９种体质包括平和质、竹竿男们。更难想象的是？你是否常因自己身体不够丰满而自卑
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175CM ，如何增加体重和，手臂增粗
83左右，其他ok.我想要健身，足球. 请帮我制定一个[ 健身计划 ]，羽毛球,59KG，手臂最宽7，每天有3个空余小时，减少大腿赘肉，想要长高到1.厘米至少宽到8,长着虎牙, 体重控制在63-65公斤内.5，练到至少没有肚子赘肉,在15天内.
和同身高人的人比本人175CM，本人不会打篮球, 经常被人说瘦，能够基本达成目标的计划，17岁。请帮我制定一份计划，手臂还没胖女人粗
------------------------------------------------------------我如果能去健身房就不会在这里喊了，只要完全符合我的要求就行复制的答案无所谓...
感谢大家 ------------------------------------------------------------等满意答案中= =.= =
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你可以多多练习..如果真的想那么急速的话- -我也只能说，一年长个十来厘米是没问题的..男孩子因为更多的是肌肉，和增高？看你的问题猜测是男孩- -17岁的话- -要看你有没有过黄金生长期..过了的话- -身高再想长就比较难了..。其实长个就是多蹦蹦跳跳，每天坚持举个几百下- -还有做俯卧撑也很锻炼臂力，才有成长的空间啊~多补钙。还有- -你想要的增重，每天跳绳几百下也是有用的，把身体的筋给拉开了，这样才能为身体提供足够的养分。都不是短时间可以达到的- -建议以一颗持久的心来面对这几个问题，不像女孩子更多的是脂肪。长个的话- -打篮球是最好的办法，在黄金生长期，举重物还有俯卧撑。建议举哑铃，手臂增粗，专门练习投篮也是可以的.，多喝牛奶吃鸡蛋15天长高8厘米- -你自己想想可能么.。不然就是徒劳的。还有就是多多做拉伸运动，容易产生肌肉，所以想要增加体重就是运动和加大食量- -手臂的话？还有你是男孩是女孩.
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我曾经光吃这玩样胖了20斤，每天早上晚上个来一杯首先去买罐蛋白粉。手臂和背就是疯狂的举重物，和俯卧撑。当然如果加上锻炼就可以得到比较完美的体型，腹肌的话就是疯狂的做仰卧起坐
游泳 健身房最好到健身房找个体能教练 这上面的也都不是专业的制定的计划未必适合你15天的时间太少了 除非你胡吃海塞··不过这样对身体也不好游泳能塑造体形 一日三餐都要有高蛋白食品、蔬菜和水果 肝脏类 保持心情愉悦每天早晨6点起床 晨跑 5公里左右 上午就玩玩或者做你爱做的事 下午么去游游泳/健身房 运动不要过量或者过勤 对身体也不好 别一味的为了健身啥的把身体弄坏了其实吧··你要纯粹为了长肉那简单的很 和我学··在家躺着··吃完饭就躺那 看书 玩电脑都是躺着来··再吃点K*C 泡面啥的·半个月保证你那肉蹭蹭的··我现在想减都想疯了 但是这样是极其不健康的附：食物增肥一方 ←-------------介是复制黏贴来的山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
15天太少，建议你去健身房，让教练给你量身拟定！
最少2个月肌肉就很明显了，显得很壮，祝你成功
瘦人食什么都瘦的，最好的方法是饮啤酒，睡前一天一支，等有了肚腩就多点做单钢，我以前也很瘦的，后来饮啤酒饮肥了，如果胃肠不好少饮点就好了。
每天早上跑步3000米
中午做俯卧撑15*3 组
晚上仰卧起坐
25*3组坚持一段时间后可以加量 看你要练到什么程度
这个夏天来了。是要减肥了哦。你可以选择游泳啊。也可以做仰卧起坐减肚子跟增肌啊。不要仰卧起坐姿势要正确哦。不然的话很容易拉伤或者腰部损伤哦。现在很多人的姿势都是不正确的。最好来说就是用仰卧板练习会更好。正确的姿势是头不能碰到地面哦。只是背部躺下去了就可以的。你可以去92健身网里看看。那里有仰卧起坐的正确方法跟不正确的
运动方面可以：游泳 15天的时间太少了 除非你胡吃海塞··不过这样对身体也不好游泳能塑造体形 一日三餐都要有高蛋白食品、蔬菜和水果 肝脏类 保持心情愉悦每天早晨6点起床 晨跑 5公里左右 上午就玩玩或者做你爱做的事 下午么去游游泳/健身房 运动不要过量或者过勤 对身体也不好 别一味的为了健身啥的把身体弄坏了饮食方面可以是：山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。希望你能达成所愿！
你的饮食时间是不是不固定？还有一个就是排便一天至少一次，要固定，这个年龄如果瘦的话就很有可能是这两个原因。
恩……主要就是你要多点地锻炼，肌肉也好，壮一点也好。不建议吃高热量高脂肪的食物增肥，那样会伤害身体。其实人也不一定要多胖啊，相对于我来说我就讨厌肌肉男。你可以多跑步，可以吃点安利蛋白质粉（增加肌肉的），我没有广告嫌疑哦~
蛋白粉！！！！特别是晚上吃~保证有效
我朋友和说过 只要你肯坚持 天天晚上做俯卧撑做到你滴极限，， 2个月 OK。。 我没耐心 没坚持下来。。 我希望你能。 分我卜要了。。 既然你想， 我就帮助你。
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出门在外也不愁增加体重 会影响弹跳吗 怎么才能增加体重_百度知道
增加体重 会影响弹跳吗 怎么才能增加体重
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增加体重。人的睡眠若比较充足首先，应保持充足而良好的睡眠，胃口就比较好，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、体魄更健美。 第三、碳水化合物（即淀粉。这样、糖类等）较丰富的食物。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，应注意加强锻炼，不偏食。知识分子多为此类体型，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，应增加膳食的摄入量，这不仅有利于改善食欲，膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口，不挑食，宜多进食一些含脂肪，适当运动。在摄入足够蛋白质的情况下，使瘦弱者丰富起来。 其次，而且也有利于对食物的消化和吸收，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，人也就显得瘦弱，也能使肌肉更强壮，变得薄弱无力，人体的肌肉如果长期得不到锻炼
几点训练的方法介绍给你.弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力，所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。不要绑沙袋在小腿上负重，那样会促进小腿肌肉成型，影响身高。练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动引导身体向上跳起，在空中完成换腿的动作。跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。在篮板上定一个高度摸高，可以以篮筐或者篮板上边缘的黑色框线为目标，分助跑和立定，也可以在别的地方定（平时树上的一片树叶都行），以自己的能力为标准不要定太高。下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个.需要注意的是蹲下去的时候不用深蹲，用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起，起的时候一定要猛。在腿上绑一个单车的内胎或者有伸缩性的橡皮带,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再迅速抬腿.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性为主。每星期至少有两次力量训练,力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的身体素质自然就跟着上去。把杠铃（没有杠铃可以用沙袋或者重一点的横梁代替）扛在肩旁上蹲下去然后跳起来,这里也是半蹲，旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量以逐渐递增的方式。以上几点训练方式都适用腿部肌肉爆发力的训练，我们的身体素质上没有黑种人的天生优势，所以没有很好的天赋就必须靠辛苦的训练才能提高自己，而保证训练的前提是你必须要有坚强的毅力支持下去。每天至少保证一个小时左右的素质训练，每天的素质训练结束后再练练球性和基本功，不要怕枯燥。在自己的基本功不扎实之前最好少打比赛，不管是正规的还是街边的。基本功没有完善不扎实很容易让你的动作变形，以后难以纠正过来，你的身体素质上来了动作自然就会出来。每个球星成名之前都是一个人经过了无数个日日夜夜枯燥的训练才能有站在聚光灯下的一天，他们那些魔术师般的技巧和动作是建立在扎实的基本功的基础上的。最好根据自己的实际能力和时间宽松程度请教自己的体育老师或者专业人士制定一个比较系统一点的训练计划，严格按照训练计划来执行后，提高成绩是显著而有效的。在训练的同时也要特别注意自己的饮食中营养的摄入，多吃牛肉，每天必须保证有两个鸡蛋，鸡蛋最好是带壳煮熟后剥去壳吃。
要看是怎么增加体重的，是增强肌肉还是肥肉了，肌肉的话影响不大
那要看是啥肉了
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