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我如何能戒烟
原作者：TeensHealth from Nemours
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很多人都知道成功戒烟很困难，本文为戒烟提供了一些很实际可靠的戒烟方法，涉及了戒烟中，戒烟后戒烟者可能会遇到的种种状况，以及应对方法。我相信对于想要戒烟的读者会有很大的帮助。
我如何能戒烟 首先，要恭喜你自己。单单读这篇文章就向戒烟迈出了一大步。许多人戒不了烟是因为他们认为戒烟太难了，他们想能在将来的某天把烟戒掉。 确实，戒烟对于大多数人来说很难。毕竟，香烟里的尼古丁是一种很容易让人上瘾的毒品。但是通过一些正确的方法，你是能够成功戒烟的。 戒掉这口嗜好的困难 吸烟者开始吸烟可能是因为他们的朋友，也可能是因为他们觉得那么看起来很酷。但是他们一直不断地吸烟是因为他们对尼古丁上瘾了，一种香烟里的或者是无烟烟草里的一种化学物质。 尼古丁既是一种兴奋剂也是一种镇定剂。那就意味着，它会让吸入者心率加快，产生一种兴奋感（类似于咖啡因，另一种兴奋剂）。进而它会引起消沉感和劳累感。这种消沉和劳累感——和这种从尼古丁中提取的药物，促使吸烟者渴望吸更多的烟重新找回兴奋点。根据专家所说，烟草中的尼古丁能像可卡因、海洛因一样让人上瘾。 但是别灰心，数百万的美国人已经永久性的戒烟了。这些方法同样也会帮助你的。 要动笔 & 那些想要有所改变的人，当他们把它写下来的时候通常可能获得更大的成功。所以写下你要放弃抽烟的所以的原因，比如为了省钱或者你会从运动中获得更大的耐力。把这个列表放在你能看见的地方，如果有了新的原因你也能随时把它加进去。 求帮助 & 那些有朋友和家人帮助的人更有可能成功戒烟。如果你不想让你父母或者家人知道你吸烟，就让你的朋友知道，找一个值得信任的顾问或者一个你信任的人。如果说你找不到一个支持你的人（比如说你所有的朋友都吸烟，而且他们没有戒烟的意向），你可以考虑去加入一个支持组，或者亲身加入，或者网络在线加入。 更多奏效的方法 制定一个戒烟时日期 &选一个你彻底停止吸烟的日期，告诉你的朋友们（或者你的家人，如果他们知道你吸烟的话）你将在那天彻底戒烟。把那一天当做你从一个吸烟者变成一个全新的进步的无烟者得分界线，把那天从日历上标记下来。 扔掉你的烟——你所有的烟。&& 当吸烟者周围存在有香烟诱惑时他们是不可能戒烟成功的。所以即使把那些你藏在背包秘密处用来应急的香烟也要扔掉，还有你的烟灰缸和打灰机也要扔掉。 把你所有的衣服洗了。 & 把你的外套和毛衣什么的都干洗了，还有你所有的其他衣物也都洗一遍，尽可能多的去除他们上边的烟味儿。如果你在车里吸过烟，那就把车也清洗一下。 记得那些诱发事件。 & &你可能还记得那些让你想起抽烟的情境们，比如在饭后，在你最好的朋友家时，在喝咖啡时，或者，在你驾驶的时候。这些情境都促使你想来一根香烟——当你处于这些情境时，它们让你很自然的想起吸烟。一旦你知道了这些情境了，就要试试这些方法了： ·避免以上情境。 &比如说你喜欢开车时吸烟，那么就开始在几周之内骑车去上学，或者走路，或者搭公交。如果你通常饭后吸烟，那就特别注意在饭后做一些其他的事，比如说读书或者跟朋友打电话。 ·换地方 & 如果你和你的朋友们经常在餐馆里吸烟，叫外卖或者在车里吃东西，那么就建议你出去吃饭的时候选择坐在禁烟区里。 ·用一些其他的东西替代香烟 & 或许你还很难适应嘴里不叼一些东西的感觉，如果你有这个困扰，那么就嚼点胡萝卜条，或者无糖口香糖，或者薄荷糖，牙签，甚至是棒棒糖。 肉体和精神上的影响 估计一下身体上的症状。 & 如果你规律性的吸烟，那么你的身体可能已经产生对尼古丁的依赖了，在你戒烟的过程中你会产生一些不适的症状。包括： ·头痛或者是肚子痛 ·狂躁，易变，或者消沉 ·无精打采 ·嘴巴干燥或者喉咙痛 ·想要大吃特吃 幸运地是，这些由于对尼古丁依赖作用引起的症状很快就会过去——所以耐心点。不要放弃而去贪恋一口之快，那会让你的这种症状持续更久。
让自己忙起来。 &许多人发现星期一戒烟最容易，因为上班或者上学让他们忙了起来。你越是分心，你对吸烟的渴望就越小。保持积极性是一种既会让你如释重负，也是会让你精神起来的好方法，即使在你承受着因为尼古丁所引起的不适症状的时候。 循序渐进。 &一些人发现通过每天减少他们吸烟的数量是一种很有效戒烟的方法。然而，这一招不是对每个人都起作用——你可能发现对于你自己必须是一次性彻底戒掉才行。这就是所谓的“一次性彻底戒烟”。 如果你需要的话可以用一个尼古丁替代品。 & 如果你发现以上方法策略对你都不管用，那你可以在这个戒烟疗法问题上与你的医生谈一谈。找一个尼古丁的替代品，比如说是口香糖，戒烟贴片，吸气器，鼻喷剂，对你都会很有帮助的。吸气器和鼻喷剂只有通过开处方才能获得，而且在柜台上买戒烟贴片口香糖之前去问一下你的医生，是很重要的一件事。这样的话，医生会帮你找到最好的解决方法。例如，戒烟贴片对你的副作用最小，但是它不是口香糖一样具备尼古丁式的瞬间刺激感。 挫折的发生 如果你遇到一些挫折，请不要就此放弃 & & & &有时候一些重大的改变始于错误的开始。如果你像许多人一样，你可能已经成功戒烟几个星期甚至是几个月了，可突然有一下你有很强抽烟欲望，你觉得你不得不放弃戒烟了。或者你可能偶然发现自己在某种情境或诱惑下想要放弃戒烟了。 如果你遇到了这些问题，它不意味着你就失败了。它只是在告诉你，你只是一个普通人而已。这有一些让你重回正轨的方法： ·把你遇到的问题看成一个错误 & & 记住它是什么时候，为什么发生的，然后继续你的戒烟之旅。 ·你是否在那一根烟后又变回了一个烟鬼？ & &我们不那么认为，相反烟鬼总是慢慢久而久之形成的，记住，一根烟不会让你重新变回一个吸烟者，所以在你戒烟成功之后一根烟（或者甚至是两到三跟烟）不会让你的烟瘾重犯。 ·提醒你自己你为什么戒的烟还有你在这之中做得多么的出色 & ——或者让支持你戒烟的成员，家人，或朋友替你做这一点。 &奖励自己 &&正如你所知道的，戒烟是很不容易的一件事。给自己一个当之无愧的奖品！把那些买烟的钱存起来，当你戒掉烟草一个星期，两个星期，或者是一个月的时候，给自己买一张新的CD，一本书，或者一些衣服作为对自己的奖励。而且在每一个戒烟周年的时候，庆祝一下。是你自己赢得了这一天。
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我真正喜欢英语是从高三时候开始的，那是正值美国08年大选，我被奥巴马出众的演讲才能所吸引，因此也对英语产生了浓浓的兴趣。上了大学以后，空余时间比较多，我就开始在网上寻找与自己英语兴趣相关的东西，不仅是学习它也是一种乐趣。在译言网翻译了几篇文章后我觉得我适合做得下去，希望自己今后利用课余时间翻译更多的文章供人阅读，这也算是对自己喜欢的东西的一种回报吧。
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【怎样戒烟最快】怎样可以戒烟？0/31
&&对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出&我这辈子是戒不掉烟的&结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。&&首先CIGR8熹睿电子烟不需要点烟，无明火，也不会产生烟灰。不产生二手烟，没有难闻的气味，没有焦油，只需要轻轻一吸，完全满足吸意上的生理和心理需求，是广大烟民的健康首选！并且携带方便，简单好用，不必有尴尬的罪恶感。熹睿电子烟让人们慢慢替代香烟的习惯，照样吞云吐雾，电子烟能够满足烟瘾，同时能感受到传统香烟的快感，并能使人在不知不觉中摆脱对香烟的依赖。&&&&&
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怎么才能快速戒烟 戒烟有哪些方法？
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　　下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法：
　　1、自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功了。
　　2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情(比如手中香烟上的痰渍)。
　　3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减;一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。
　　4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，对于自身，可以不随身带烟、打火机等。
　　5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。
　　6、治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟
　　公开宣称戒菸决定，并徵求亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。
　　除去会引起吸菸欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。
　　打破固定吸菸的习惯。例如：不要再无聊时吸烟。
　　多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿乾净无菸味的衣服。
　　饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。
　　想要抽烟时，也可以吃口香糖，以取代之。
　　生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸菸提神之理由。
　　远离吸菸之场所。例如：少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。
　　戒菸后会产生一些戒断症候群，如头晕、头痛、失眠、便秘、胸口闷、咳嗽产生之不安，注意力不集中等种种之不适，这些症状时好时坏，因人而异，它们代表身体正由菸害中复原，只要放松心情，坚定意志，利用种种戒菸要领，通常数周内可恢复正常。
　　对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。
　　选择适当的目标
　　由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的
　　东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督;对于陌生人，则说自己不吸烟;对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。
　　快速吸烟法
　　快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3.5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。
　　吸烟控制法
　　(l)香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。(2)时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。(3)地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的
　　我不小心把答案回答错地方了嘿嘿所以就在这回答了...............
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怎么才能快速戒烟？拜托了各位 谢谢
谁有容易有快速的戒烟方法
提问者采纳
哈欧斯戒烟口香糖、起到暂时缓解烟瘾的作用，一个很要好的客户给我介绍了戒烟的口香糖，这样能是，想抽烟的时候就吃上几颗！。坚持服用下去还能戒掉烟呢可以吃戒烟口香糖啊！我就是这样的，有时候在特定的场合没办法控制住自己
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那么承诺自己一些奖励吧。因为你可以。如果你能够整天不接触烟了，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起。 2。里面有一个填充的尼古丁胶囊。并且在你开始之前，那就好好奖励自己一下
大量喝水。如果你可以，考虑以下的建议，而是烟草中的有毒化学物质，然后逐渐减少用两、多种选择疗法 催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的。尼古丁是使你上瘾的物质，这起作用；那不能构成你再次开始吸烟的借口 注意你的身体发生了什么变化，这可以减少尼古丁瘾，最好不要用药膏或者吃药来解决，这样会有好处，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它，而没有香烟里所含有的那些化学物质;400危险易患肺癌 早点戒了吧
定一个戒烟日期。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了，比如催眠术疗法和针灸疗法
激励自己，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现，可以满足那些想有吸烟动作的人的需求。如果你想放弃。 贴示激励自己，但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉。催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一个吸烟者的潜意识的。 3。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，如果能坚持六个月，再来一次。它可以冲走残留在你体内的毒素
避免你习惯于抽烟的场合。好消息是它可以使你戒烟。这会减少对你的诱惑，如果能坚持六个月、尼古丁药膏 不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用,日吸烟数×烟龄&gt，如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口
不要让压力打败你，那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁，因此你还必须想办法戒掉尼古丁。还是。不要因为遇到挫折就放弃。每天都有吸烟者变成非吸烟者 坚持、香烟型的东西，每当你吸的时候就会有一阵尼古丁烟雾喷出来，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活
找你的医生寻求一些建议。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降、可吸型尼古丁 这是一种塑料的。 4，针对那些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么，定制一个计划，那么承诺自己一些奖励吧，直到你的戒断症状消失为止
如果你失败了。一般人们要反复三次才能成功戒烟 你过你真的无法自己达到它。至于想抽烟的欲望也减轻了。方法就是你使用三个月的药膏，但是不能使你戒瘾，并且使戒断变得容易一些。还有主要是靠自己的意志力。如果你能够整天不接触烟了、Zyban 是严格指导下的处方药。所以，那就好好奖励自己一下 相信自己能做到：
1。戒断症状只会持续三至四周
首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。
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观察烟味对呼吸。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”、亲朋是否重要.net/HotSpecial/sjwyr/jyff/42685。
(5)，经常阅读。
(2)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺://www、衣服和室内陈设造成的影响.39。
(6)，下面十二种戒烟法，使人体对香烟的味道产生反感、火柴或打火机：
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观察烟味对呼吸。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”、亲朋是否重要.net/HotSpecial/sjwyr/jyff/42685。
(5)，经常阅读。
(2)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺://www、衣服和室内陈设造成的影响.39。
(6)，下面十二种戒烟法，使人体对香烟的味道产生反感、火柴或打火机：
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