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　　晚睡让孩子长不高
　　晚睡的危害之一孩子几乎都是家中的宝，大人无不倾注全力照顾孩子，让他们吃最好、用最好，想要将他们培养成体格健美高大的孩子。但是很遗憾的，根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”，这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力，让孩子写功课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。
　　晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。
　　晚睡伤害心脏
　　晚睡的危害二肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。
　　睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。
　　然而多数人都不理会身体的提示，辩解说：“不会呀，我的精神好得很，根本不想睡。”然后就继续撑下去。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成，切莫让孩子累到崩溃了才要睡，否则真的“很伤心”。
　　晚睡让孩子性早熟
　　晚睡的伤害之三有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。
　　这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。我虽然为孩子开了药方，不过还是叮嘱母女俩，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。
　　这位小病人一听到我要求她早睡，立刻皱起眉头抗议。不到九岁的孩子，说话又急又快，而且停不下来，身旁的爸爸还要不时制止她。这孩子读一所全美语的私立学校，妈妈又是英文老师，所以小小年纪的她英语能力非常强，可能已经超乎我的程度。但是她最大的烦恼就是长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应，而晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。
　　睡眠习惯对孩子的影响是如此深远，连同将来会生什么病，都已经在童年的睡眠习惯当中种下了因，这便是我为什么要用这么多的篇幅来说明的缘故。
　　健康原则1
　　不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。
　　有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。
　　孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。像是讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。
　　健康原则2
　　要督促孩子早睡，首先得自己生活得法
　　大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜；还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了；还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间；而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。
　　良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。简单地说，就是“头脑清醒，身体放松”。
　　晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟。
　　健康原则3
　　人体健康一生基础，仰仗7岁前的肝脏和胸腺人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。
　　睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。
　　常言说“早睡早起身体好”，但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢？从肝脏的同化作用来说，学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡，成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠，才能算是“早睡”。
　　肝脏的能量是意志力的基础，可以驱动生命体将想法付诸行动。中医学说“肝者将军之官，决断出焉”。能统军的将领，必须是有勇气做决策的人，因为将领的决策攸关战争的成败，他也必须有强大的抗压性来承担责任。健康的肝脏可以给我们勇气，就像统兵的将军一样，遇事果决，而且充满行动力。
　　如果老是让孩子晚睡，肝脏虚弱，孩子不免要变得软弱无力、畏畏缩缩。升上小学以后的孩子拥有足够睡眠，可以支持细胞组织进行正常的新陈代谢，将白天所学深植于大脑中。所以晚上早睡的孩子，无论记忆力或行动力都高人一等。
　　孩子直到九岁以后，才有稳定调节体温的能力。在这之前，他们必须借着肝醣的燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良好，而神经系统发育得越好，越有助于智力的发展。也就是说，早睡能够让肝醣发挥正常功能，有助孩子发展智力与思考力。中医学也说“肝主谋略”，所以肝的运作是否健康关系到一个人的思考力，以及解决事情的能力。
　　我们建议一岁半到两岁的孩子，一天要睡足十四小时，三到五岁的孩子一天要睡足十二小时。也就是说，如果孩子早上要七点起床，那么前一晚就必须要七点睡觉。请问谁家孩子晚上七点上床呢？三到五岁的孩子一天如果没有睡足十二小时，早上起床就容易哭闹，许多父母都以为孩子有起床气，其实真正的原因是孩子根本没有睡饱。睡饱的孩子会高高兴兴地背着书包上学去，才不劳大人费心呢！
　　健康原则4
　　不规律的睡眠让成人的健康也深受其害不少大人向我抱怨说自己明明很疲累，但就是睡不着。这些人很多都是晚上十一点前就感到筋疲力竭，却还是强迫自己醒着看电视、打计算机。身体为了提振精神，不得不分泌肾上腺素这种压力荷尔蒙，刺激精神亢奋，继续苦撑下去。等到半夜一两点以后，电视剧结束，这时就算想要睡也睡不着了。所以现在很多大人失眠，是因为失去睡眠的规律所引起的。
　　我们应该要观察自己一天当中什么时候最疲倦，这就是身体在给我们讯息，告诉我们它已经透支，应该休息，不可以再苦撑下去。虽然有人会说，我只要撑过这个疲劳时段，就可以恢复精神。但是苦撑而来的精神是不正常的亢奋，会造成接下来无法入眠，最后还得依赖安眠药入睡，白天起床以后头脑昏沉，又得依赖咖啡提神，这岂不是十分病态的怪现象吗？那么多现代人罹患内分泌失调疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄为，罔顾身体规律运作的准则，又忽略身体的求救警讯，让健康深受其害。
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暖姐姐为您提供育儿知识…睡前吃太多食物对身体有什么害处？
睡前吃太多食物对身体有什么害处？
晚上总喜欢吃点东西然后再睡觉，以为这样对身体好，其实经常吃夜宵对人的身体有四大害处：

危害一：易得结石 
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。 
危害二：营养无法消耗 
夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。 
危害三：影响性功能 
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。 
危害四：诱发失眠 
夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。 
因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。 


常吃夜宵易致胃酸倒流 
不少现代人都有吃霄夜的习惯，睡前热热乎乎的粥粉面更是霄夜的好选择，满足口腹之欲后，又有饱肚感。然而，经常于睡前进食，不但会影响消化，更会导致胃酸倒流，原以为只有发达国家的人才会得的病，已经成为了我们当中的一种现代都市病了，对身体健康造成莫大的伤害。医生表示，胃酸倒流的症状不容轻视。如果每星期出现一次胃痛、胃灼热或胃酸倒流等症状的人，罹患食道腺癌的几率比一般人高出将近8倍。 

一旦诊断有胃食道逆流症时该如何处理呢？医生建议，预防胜于治疗，要减少胃酸倒流的情况，纠正不好的个人习惯是最好的措施，病情严重时最好去看医生。要做到： 

（1）体重过重会引起腹压增加，加重胃酸倒流。 

（2）避免睡前吃东西。胃酸倒流的病症可通过改变生活习惯来改善，如睡觉前两个小时不要吃东西，睡觉时垫高头部。 

（3）饮食控制不喝含咖啡因成分的饮料，如咖啡、茶叶。尽量避免摄取太油腻、太甜的食物，如巧克力、蛋糕。因为这类饮食会让下食道括约肌的压力降低，增加胃酸的逆流。此外也要尽量避免喝带有酸味的果汁，如柠檬汁、番茄汁。因为这些酸的饮料会刺激发炎的食道，加重胸口灼热感及胸痛。在短时间内要改变吃夜霄的习惯可能有些困难，因此医生建议，苏打饼等属低脂及易消化食物，是代替高脂肥腻霄夜的不错选择。睡前喝点鲜奶不但可以防肚饿，且能帮助入睡，也是不错的选择。 

（4）酒精、吸烟都是加重胃酸倒流的因素之一，要尽量避免。 


睡前吃东西对胃不好. 
1、容易发肥胖。 
2、体重过重会引起腹压增加，加重胃酸倒流。 
3、容易诱发各种疾病。 
建议：睡前想吃东西，其实是一种心理因素，首先要告戒自己不要吃消夜。 
1、如果晚上不吃东西睡不着，可以喝一点牛奶，两个饼干，因为牛奶单独喝肠胃不宜吸收。 
2、可适当吃一些水果。 
逐步减少，以至胃部适应。
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涨肉肉，不容易睡着，而且经常这样你会养成习惯 到时候每次睡觉前都要吃东西那就不好了。
因为晚上睡觉以后，消化能力没有白天好
略懂社热议
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反对关于”晚睡相当于国外的时区“的说法。
反对“只要每天睡觉时间规律就好”的说法。
我一直想把人生中那段晚睡经历对身体造成的伤害写下来与人分享，因为就我搜集到的资料而言，大部分熬夜的人也不过两三个月而已，这个时间还不足以显现出全部的危害性。
那段日子是我刚22岁的时候，刚毕业时第一份工作的体验。
我是个身体很好的人，大学时还坚持练武术和跆拳道，逛街时抓过两个小偷，大学毕业前基本每天去操场跑步15到20圈。同时我也是个标准的晚睡型人，晚上
思维活跃，反映敏捷，白天没有晚上那么思维快。在睡眠方面也是极其让人羡慕的类型，可以躺床上5分钟内就睡着，而且睡眠质量极其的好，人生前22年基本没
做过梦，曾经因为羡慕其他人做噩梦的体验而猛看鬼片。
在那个时候，我对晚睡的信条根楼上很多人差不多，包括：
1、有人是白天型，有人是夜猫子型，这是天生的差异，不应刻意要求夜猫子早睡早起;
2、几点睡并不重要，重要的是每天规律，身体会自动调节并适应;
3、我是夜猫子型，如果去美国生活，按美国时间会更适应;
4、躺在床上什么都不想自然马上就能入睡，失眠都是自己没调节好。
上面这些我22岁时的观点在一年后基本都被啪啪打脸了。因为我极其想要过美国时间，甚至于推掉了一个更好单位的有电视台上镜机会的分析师职位，一毕业就去当了美股交易员，然后开始了晚10点到早4点30的上班时间。
最初的几个月，是极其的兴奋。日常作息是这样的：每天早5点到家，基本5点半就睡下了，睡到下午4点左右，5点左右吃第一餐，然后活动到9点再去上班，9点半到公司，凌晨12点半左右吃第二餐，然后一直到凌晨4点半收盘回家，5点到家，一天结束。
这段时间的感觉是一直特别好。入睡时间正是身体想睡的时间，感觉伴着天蒙蒙亮去睡觉很安静、惬意。起床时也不会有以前在学校时早8点还不愿意从被窝里爬
出来的感觉，而是觉得傍晚的阳光正舒服，照得屋子里暖洋洋，赶快起床来晒太阳吧。起床以后很是精力充沛，常常想，好开心啊在上班之前还有好多时间自由支
配。然后晚9点到凌晨的时间正是大脑最兴奋的时间，感觉可以把脑力最高峰风险给工作时间，那真叫一个高高兴兴上班去。午夜到早上4点这段时间，兴奋度和精
力是逐渐下降的趋势，然后四点半下班后走在上海的马路上，路灯昏黄，风吹着梧桐唦唦响，马路上空无一人，只有自己在走，天还很黑，视线和空间感只存在在路
灯灯光的黄色界限以内，人开始变得静谧，走到家正好就想睡觉了，于是洗洗躺床上一分钟入睡，睡眠质量极佳。
前面大约有四个月，都是在这种快乐的感觉中度过。我常常想这一定是最适合我的工作，最适合我的生活方式。
到第五六个月，身体还没太多不适，但大姨妈开始有不一样的反应了，颜色渐渐变得灰暗。从血红色变成深红色，再变成暗红色，再变成灰色，时间也开始缩短。然而我并没有太过在意，反倒觉得世界上有哪个女人会喜欢大姨妈啊，能够流血少真是自己赚到了。
到第七八个月，症状又增加了一些。灰色的大姨妈已经变成无色了。没错，确实是无色的。一些透明的水状再加一点点凝固的黑灰色颗粒，可能是血液凝固的样
子，时间只剩三天了，量也像干涸了一样只有个护垫就能hold住的量。我的脸部皮肤也开始不一样了，开始出现粉底液涂不上，浮在脸上像白灰一样。22岁，
突然一夜之间就不上妆了。腮红涂上像用粉笔涂脸上的感觉。然后脸上开始出现像脂肪粒一样的小颗粒疙瘩，但肯定不是脂肪粒。我开始做噩梦，梦见自己脸像沙子
一样。“像沙子”这个词是我刚入行的时候一个同事说过的话，他说美股交易员基本没有女性，我问为什么，他说熬夜对身体伤害太大，用不了一年女生的脸就像沙
子一样。那时候我听了这样的话深深的不以为然，因为当时的我是坚信只要作息有规律身体就会适应。那段时间做完噩梦后我开始疯狂的买各种面膜，试图挽救脸上
的皮肤，当然这些努力并没有任何用。但即使到了这个时候，假如我立即离开那个岗位，我还是会坚持着”我适合美国时间“、”晚睡对身体影响不大“等等这些理
我们都会选择性忽视身体的一点点小症
状，毕竟有没有大姨妈并不影响吃吃睡睡，不影响日常生活，所以被我选择无视了。多年后，当我看到《滚蛋吧!肿瘤君》这部电影的时候，一边看一边气愤于女主
角怎么这么不长心，都住院了还去化妆涂口红，可回头想想，自己当年也是这么不长心过来的。再想想那些中年猝死的案例，真的奉劝大家多多关注自己的身体，注
意各种异常信号，即便这些信号没有影响到日常起居。
继续说后面的故事。
大约是从第九个月开始，生活陆续开始不一样了。
最初只是开始在午夜十二点吃过正餐后犯困，完全没有精力继续工作，我开始偷偷溜到会客室的沙发上睡觉。之后是回到家以后，虽然还能立即入睡，但睡眠质量
开始下降，就像是在火车上或是飞机上睡觉一样，能睡，却睡的并不好，睡醒后再也没有精力充沛了，开始头昏昏沉沉，人很疲倦，然后晚上上班时继续犯困，继续
溜进会客室睡觉。这种日子没过几天，我开始在下午4点多起床后有浅浅的耳鸣现象，之后时不时的工作时间也有耳鸣。没过多久，耳鸣的症状消失了，但声音却像
钻进了大脑，在我睡觉的时间里像背景音一样消除不掉。总能感觉到外面不小的背景声音，很低沉的像宇宙辐射一样时时刻刻存在。在这种声音下，我开始分不清楚
自己躺在床上的时候是否真的睡着了。因为睡眠中一直能听到声音，像没睡一样，可是听到的又不是车声、不是人声、不是机器轰鸣，根本不是外界存在的真实的声
音，像梦一样虚假，又像是睡着了?再后来，晚上上班的时间里也像是能听见浅浅的背景声音一样，在曾经每天头脑最清醒的晚9点-晚12点里，我也开始很难处
在心静、脑力集中的状态，加上凌晨后开始犯困的症状一直都在，我开始觉得自己像一个行走的躯壳，像具行尸走肉。这种日子持续了一段时间。然后，我辞职了。
在晚上10点上床痛快的睡了一觉。早上起来，看着太阳，感觉像是自己走丢了很久终于回到家了。
后来我多次回忆那段时间的经历、身体的变化，试图用一些科学理论来解释。我从中学时代开始研究过各种关于睡眠效率的书，关于深浅睡眠周期、快速动眼期，
达芬奇睡眠法等等，都有一些了解，但那些理论根本很难解释这些现象。到现在，反而我更加相信古人的那些传说，即晚几点起是造血期，几点起是肝脏排毒期这些
传说。我开始相信因为那几个月的23:00-凌晨1:00不睡觉导致了大姨妈从血色变灰色最终变无色水状，1:00-3:00不睡觉错过肝脏排毒期导致脸
上皮肤变沙子状，长期的晚上不睡觉，导致最后整个人的精力精气神都大幅度的下降。虽然这一切用科学很难解释，但现阶段的科学并不能解释一切的实证现象。
(有人说“排毒”这个词不对，我也记不太清，大概是想表述一下晚11：00-3：00这段时间对身体很重要，而且感觉应该是跟血液、肝脏有关。)
另外，关于很多人说自己是”长期上夜班“却没事。我想说：
第一，国内的夜班基本都是倒班制，长期上夜班的人至少都有休息日，隔段时间能过正常的时间，让自己补补血、补补肝。而我由于当初信奉”作息要规律“，所以即便是周末也在挂靠美国时间。在国内这样长期在过美国时间的人并不多。
第二，国内上夜班的人男性占比更多，男性不像女性有大姨妈，似乎少了许多能够观测身体变化的信号。而且由于人类进化的历史，我猜测古时候男人打猎、守卫等等多少都会进化出一些两性差异，雄性激素或许能够帮助男人的身体在熬夜的时候受伤慢一点。以上为我的猜测。
第三，说自己“没事”，是因为不知道自己的身体应该有多好，也不知道自己的身体已经有多差。就像《滚蛋吧!肿瘤君》的作者一样，如果不是晕倒了去医院，
根本不知道自己的身体怎么样了，她或许会在”一个月爆瘦30斤对身体有伤害吗?“这样的问题下面回复说”没事的，我经常减肥时一个月爆瘦30斤“。生活中
见过很多人并不能准确认识到身体的负面信号，包括很多MM像我当初一样，大姨妈已经快没了却觉得很开心，为了减肥光喝咖啡为生或是光吃苦瓜为生，一个月内
体重大幅变动等等，很多很多。健康不是没死就没事，身体在跌破60分之前，症状或许都不明显，使有些健康61分的人还有种自己健康95分的错觉。
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3日上午，国土资源部召开了一个关于“自然资源统一确权登记”的新闻发布会，在发布会即将结束的时候，国土部副部长王广华谈及了“住宅下面的土地到期之后，你的房子该怎么办”这个问题。
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分享&&&&&当前位置: &&&&&&&&长期晚͙多睡觉,可保证ȷ时或以上的睡眠这样对身体好吗长期晚͙多睡觉,可保证ȷ时或以上的睡眠这样对身体好吗 03:08:38&來源:互联网&&&&　　不好，非常不好。人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。　　從我的經驗談，我也是一個夜貓子，每天基本上是凌晨2點多才睡覺的，有時候更晚，但是不管睡多長時間都感覺不夠，而有時候晚上9點到10點鐘睡覺，早上可能5點多就起床了，感覺也很精神很好。冬天更能體現出來，如果很早睡，那么早上很早起來也是比較容易起來，而且早上感覺不會很冷，但是如果是很晚，比如是凌晨2.3點才睡，那你睡到中午10多也起不來，而且感覺比早上還冷。真是我的真實體驗。　　一点睡觉 9点或者以后起来就可以保证8个小时的睡眠了.对身体的好坏要看运动的大小 心理的放松 和食物的健康　　熬夜有什么坏处?　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。　　工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。　　请问如何保养，如何避免对身体的伤害。　　问题补充：楼下的4位朋友们回答的非常好，让我非常感动阿。是有换工作的打算。但是目前得先克服。　　另外还有一点，我基本上白天感到劳累特别是7点起床的时候，晚上11点时是状态最好也是最清新的时候。可能是以前读书的时候养成的习惯了，不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了。　　感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏，希望收集更多不同的资料　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。　　熬夜族的饮食保健　　熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。　　熬夜一族的自我保健　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。　　熬夜工作有何技巧？　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。　　5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。　　熬夜须知　　1、熬夜时要吃热的东西。　　2、晚饭不能吃太饱。　　3、注意保暖，不要冻着肚子。　　4、一定要有足够多的白开水。　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。　　熬夜最佳作息表　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。　　10：00起床　　10：00—11：00散步、听音乐；　　11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；　　11：30—19：30看书、做练习；　　19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；　　20：00—凌晨4：30工作、学习；　　凌晨4：30—10：00睡觉。　　熬夜虚劳药膳调养　　随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？　　在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。　　熬夜的人怎么吃？　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。　　不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。　　参考资料：转自新华网新华社区　　生物钟调过来应该没什么坏处，但在保证睡眠的前提下。我就是这样。但有个缺点，就是和其他人的交流少了。我有时想，我们晚睡的人组成一个群体，也蛮好的。&&猜你喜欢&&&今日推荐
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