有夜班一族应该怎样调理农务系一下身体？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-17 07:51 标签： 调理农务系
Help~救救我，常上夜班应该怎么合理锻炼身体？我天天上夜班应该在什么时候锻炼
Help~救救我，常上夜班应该怎么合理锻炼身体？
Help~救救我，常上夜班应该怎么合理锻炼身体？
在上夜班之前我很喜欢跑步，每天早上都去跑半个小时。但是上夜班的话，要在值班室从下午6点待到第二天早上8点，上完夜班非常疲惫我在医院药房上班，科室实行了轮班制度，我一周要上三天夜班，我也很喜欢自己的专业，离开单位是不可能的，我只是想在上夜班的情况下、合理的建议？麻烦各位不要复制粘贴一大堆东西过来给我看，写一些实用的，连续几天都非常累，去跑步的时候明显感觉体力下降非常严重、详细的，连气都喘不过来了，也胖了不少，现在生物钟有点乱，我会感激并加分的。相关说明：
3楼的兄弟，医院是很难进的啊，我也很喜欢自己的专业，离开单位是不可能的，我只是想在上夜班的情况下，还能锻炼好自己的身体，有没有别的招啊？
既然是医卫类的专业生 我就不班门弄斧了 首先你们医院这样的轮班制度太狠毒了 即使在最底层的打工一族里 轮班制度都是最狠的半月一换（普遍是一月一调）因此建议 联名换班一月一次制
短时间内的生物钟破坏 你自己很清楚危害多大！再次 既然当务之急无法改变工作环境 只有适应环境 又希望锻炼身体 我仅愚见1 放弃跑步等耐力损耗大的有氧运动 2 改简单的徒手力量类运动项目 （俯卧撑 仰卧起坐 引体向上等）切忌一定要徒手做 慢慢来 即使第一次只能做1个 也要坚持 分组做 可分3~5组 每组5~15个 组间隔 不超过3分钟 3 时间安排 晚班下班后（AM 8点）立即补充碳水少量 不可多 大概在9点~9点半开始运动 至10点左右结束 减重的话 睡前就不吃东西了（AM 12点以前必须闭眼） 然后 就是白天睡眠保证 上面的力量训练有利于稳固睡眠 而且又是大白天 门窗建议挡黑 有条件戴眼罩 耳塞自制 保证一切有利于睡眠的环境 夜班中 应保持约30分钟的午觉（你别说保证不了）最后 就是轮到白班了 一样循环该生活时间 个人实践 仅当参考！
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人，在白天与夜间的生理节律有明显的不同。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响：
1：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉
11，应采取哪能些自我保健措施呢，才能依然身体硬朗。否则、晚饭不能吃太饱，吃一些水果“日出而作，日落而息、8点钟，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）：00起床
10：00—11：00散步。
2，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、学习
凌晨4：30—10，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽、花生等，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为。==========================================熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大。李长平大夫认为、豆类等。
3、土司、面包，专攻一项难度较大的工作，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主。
7，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，最好以绿茶为主。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净。==========================================熬夜一族的自我保健。
5、鱼肉、猪肝等动物性食品。熬夜可以使你集中较长的时间。一般人轻易不要用本作息表。
10，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。==========================================熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或......熬夜违反了生物钟，无法更改的，如果想要改善一下，建议试试达芬奇的15分钟休息法，达芬奇也是根据中医的12经脉运行周期，提出人每两个小时小睡15分钟就够了，而且他还亲自试验了一段时间，声称有效果的，你可以试试。
经常熬夜等于慢性自杀
熬夜一天需休养十天
我建议 此地不宜久留 走为上策
呵呵呵那你就该注意自己的生物钟了
吃饭定时定量
呵呵呵就行了
Help~救救我,常上夜班应该怎么合理锻炼身体?——
既然是医卫类的专业生 我就不班门弄斧了 首先你们医院这样的轮班制度太狠毒了 即使在最底层的打工一族里...总是想要吞咽，吞咽部位难受无力感，食物提溜难以下咽，咽干，胸口常常痛食道原因吗...
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副主任医师上班经常有夜班，一个前夜一个后夜，然后就会很累，皮肤也不好，经常睡一上午，饭都不想吃，有没有什么快速休养生息的办法?
熬夜一族有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
一般要注意两点：
1.维持人体总热量 　　
因为要熬夜，为了保持基本的体力，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。加夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
2.注意补充维生素A 　　
夜间工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。
其他答案（共4个回答）
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，...
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，...
前夜好。给个好评哦，谢谢
之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统
失调会是皮肤出现干燥，弹性...
建议你白天睡觉时候把手机 闹钟 等等关掉 然后把窗帘拉上 窗户关闭 等等营造一个安静的环境 睡前洗脸。刷牙。洗脚使身体变得书是轻松放松 然后不要让肚子饿着 吃一...
答: 怎么才能克服产前恐惧心理障碍呢？我还有一个月就到预产期了，最近好紧张。
答: 建议进行口服药物加上心理治疗1.药物：主要应用氟哌啶醇、哌迷清、泰必利等药物。有些药物会有副作用，应该在医生指导下进行，千万不要自作主张，随便用药和停药。2.心...
答: 你好建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果中药可以起到调理情绪醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用中药副作用小、标本兼治同...
答: 您好：强迫症状一般包括：①强迫观念患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；②强迫行为患者反复做一些没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复计数以及仪...
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