怎么怎样睡才能长高睡得好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-16 09:11 标签： 有助于睡眠的方法
&怎么才能睡好觉？
怎么才能睡好觉？
发病时间：不清楚
失眠，做好多梦，睡不着，浅眠，怎么办？
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精选回答(1)
擅长：常见症状
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
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怎样才能睡眠好 学会5招轻松进入深度睡眠
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　　我们每个人每天都需要睡觉，睡眠质量好不好，往往影响着我们第二天整个人的精神。不过，总是有一些人睡眠质量特别不好，到底，怎样做能帮助我们拥有良好的睡眠呢?菜谱网小编知道方法，想要睡觉睡的好，快随我一起了解下吧!
　　据了解，人的一生起码有1/3的时间都在睡梦中度过。但睡觉并非只有躺在床上睡着了那么简单，有人睡了10小时，还是像没睡一样。
　　其实，要想睡得好得到充分的休息，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。下面菜谱网小编就告诉大家5个能轻松进入深睡眠的妙招。
　　1.注意饮食
　　最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。
　　夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
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无比郁闷，这周睡眠又很不好。追溯起来，自从我们寝室的床铺租出去后，我的睡眠就严重受到了影响。我可是被XM害惨了！自从床铺租给了ＴＴ后，我的噩梦就开始了！
或许对睡眠质量超好的人说，没什么影响，我本来就觉轻，受她的影响可真不小。
一开始，我们睡觉她不睡，之前不学习，等我们睡觉了才学习。或者是等我们睡觉后就开始看报纸，吃东西，坐在下面她的台灯，正好对着我的床，她不睡我根本就睡不着，而且接触下来，我发现原来她也是睡眠不好的那种，她经常失眠，一般人失眠或许就安静的躺着床上，可是她呢，要不叹气，要不就辗转反侧，而且居然有人失眠可以一整夜都睡不着，我觉得一般来说，失眠不会一夜睡不着，只是睡得晚，睡得少罢了！她居然有一天晚上，一宿没睡。后来，经过这一周的折磨，我终于无法再这么忍受，再这样我要崩溃了，所以就跟她讲了，希望她可以和大家作息时间一样。后来是大家睡，她也上去睡，可是她通常躺在上面还是睡得很晚，基本上天天躺在床上发短信，速度快，声音还大，她的那个手机键盘按的声音叭叭响，绝不夸张，那声音在寂静的夜真的声音很大。总之，不会安安静静的，一定有声音发生。
以前，我觉得我的睡眠还可以吧，除非我自己睡得晚，可是这学期，自从这个TT住到我们寝室以来，我的生物钟，严重被她影响到。我真怕不知道多久能调节过来，怕长时间形成了生物钟，以后都要很晚才睡着，我该怎么办，睡眠不好，第二天没有精神，我之前还奇怪，为什么ＴＴ睡得晚，好像精神状态丝毫没有影响。后来有人告诉我，那是她早上起得晚，还有下午一睡睡一下午，那晚上还用睡吗。
弄得我经常一段周期，就头晕晕，好难受啊，睡眠不好有很多负面作用，好像会导致ＸＸＸＸＸ，皮肤也不好，会不会容易变老啊！回家睡得话，睡眠质量还不错，住够了集体宿舍，我好想何时才能有自己的家，什么时候才能自己住！
她终于要走了，可快点走吧，我再也不想看到ｙｏｕ　了！
怎么样才能让现在的我，睡得快，还睡得好呢，不受外界声音的影响？　有什么好办法吗？感觉现在好像神经紧张，不能放松，困还睡不着，心情就更加烦躁，越烦躁反而越睡不着。
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每天都睡觉你睡得好吗？医生告诉你怎样能睡好觉
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睡眠时数尚无定论&总量起码为7-8小时关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。长期睡眠不足&引发很多疾病“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。失眠超过半年时间&应及时求医据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30—40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。为不影响睡眠&睡前勿过于兴奋刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。尽量放松身心&进入良好睡眠
睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。来源：广西新闻网
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