如何提高睡眠质量？_百度知道
如何提高睡眠质量？
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试下这几个方法: 白天集中精力做应该做得事情，不要午睡，很困也不要，熬过那一段时间就好了。
2，晚上睡觉一小时前进行适当的锻炼，有助于睡眠。
3，睡觉前喝杯牛奶也管用。
4，不要刻意去想“睡不着怎么办”，转移一下注意力，就能睡着了。
5，还有一个不大好的办法，但是很管用，拿本专业的书看看，很快就有睡意了。 如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：
晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。
晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助。
祝你健康！
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失眠症可分三种类型：第一类为人睡困难型——即指从上床到入睡的时 间加长，患者在多属过度紧张的人，极易陷于紧张、兴奋、担心、烦恼等状 况，使脑部觉醒活动的程度增加。第二类是时睡时醒型——患者常在夜间醒 来，要经过一段长时间才能再入睡，在夜间，此类患者对外界的动静及身体 上的不舒服，会特别敏感而惊醒，久久不能入睡。第三类为早醒型——此类 型失眠患者大都有严重的忧郁症，患者约在凌晨2～3 点醒业后，想的都是一 些难过、沮丧的事，心不安，情绪恶劣到极点，无法再入睡。 引起失眠的原因很多，加焦虑、忧郁、精神分裂，或一些内、外科的身 体疾病引起的疼痛，或因其他疾病服用兴奋剂、服用安眠药一段时间后停服 等都是。如果是医疗因素所引起，则针对此法即可消除失眠障碍，这里所提 到的治疗法，主要是针对神经官能发生障碍引起的失眠症。 一、一般失眠症 【验方1】 莲子20 粒和龙眼肉10 颗，于临睡前，用水炖吃，可治好一般失眠症。 【验方2】 用茯神9g 煎半杯水，将生鸡蛋的蛋黄1 枚，趁热放入搅匀。于临睡前先 以温水洗脚10 分钟，再将冲蛋黄的茯神汤吃下，即得安眠。 【验方3】 以黄花炖肉佐膳也有效。 【验方4】 将橘树之鲜叶加水煮10 分钟后加砂糖，可治失眠，如系重症，可多服几 次。 【验方5】 大枣120g，连核捣碎，煎汤饮之，煎时以红糖12g 入汤，如有盗汗症， 则加黄耆10g，与糖同入汤煎饮，有效。 【验方6】 胡桃仁适量，去壳连皮捣碎，和红糖开水于饭后冲服。 【验方7】 灯心草四扎，煎汤服之，马上生效。 【验方8】 将新鲜的花生叶适量，煎汤作饮料，可治一般失眠症。 【验方9】 金针菜30g，用水煮30 分钟去渣，加冰糖再煮2 分钟，待冰精深化后， 于睡前1 小时服饮。 【验方10】 每天晨起空腹，以6g 西洋参用开水泡在碗里，约密盖半小时后饮用，晚 上临睡前，用早上泡剩的渣再泡饮1 次，不但夜晚容易人眠，且次晨酌情来 时头脑清爽，精神百倍，并可兼治便秘。 二、虚顿引起的失眠 【验方1】 莲子90g 蒸熟，即可食用。长期服用，更见效果。 莲蓬去皮后，就是莲子，一般中药铺都有出售，它有“养心益脾补肾” 的功能。失眠会使身体衰弱，精神不振，而莲子会使精神安定下来，自然容 易入睡，也不会再有失眠的现象。 【验方2】 用新鲜百合300g，清水泡24 小时，取出洗净，然后将酸枣仁煎水去渣， 于加入百合煮熟，食用后可治好虚烦引起的失眠症。 【验方3】 酸枣仁6g 和茯苓6g、川芎5g、知母4g、甘草2g。以一杯水煮至1/3 的量，一日3 次分服，不需多时，即可获致良好效果。 【验方4】 用中药的白芷6g、香附粉3g、莲藕6g、甘草3g。放人大茶杯中，加茶 叶用开水冲泡饮服即可，茶叶可随意增减。 此方中，白芷其味辛温，能治头痛，有止痛作用；香附粉，性辛，味微 苦甘平，能治妇人月经不调及一切气机不畅，有散郁闷作用；莲藕甘平活血， 能平肝火，使血活而气顺；甘草乃药中之王，能综合各药性；至于茶叶，能 止渴，甘苦微寒，有散肝风、清醒脑根之功效。故在情绪不好时泡饮，极为 有效，但白芷服多，易使自发增多，茶饮多了，易消耗体内脂肪，故连服3 天后，应停10 天或15 天再饮，较为适当。 【验方5】 至于心烦意乱引导起的失眠症，可用百合6g、莲藕6g，煎服，多则3 服，少则一服即可收效。一服药可煎3 次，如果是3 服，则可煎9 次，分3 天服完。 【验方6】 嫩竹叶卷芯30g、灯心草3g，水煎，睡前饮服，对虚烦不眠患者有治疗 效果。 【验方7】 睡莲根15g（鲜品30～60g），水煎去渣，临睡前顿服。 【验方8】 患者烦热头昏、睡眠不安时，将鲜茼蒿菜、菊花脑（嫩苗）各60～90g， 煮汤，一日2 次饮服。 三、精神衰弱引起的失眠 【验方1】 小麦60g、大枣11 颗、甘草30g 与4 杯的水一起放入锅中，煮至剩1 杯 水的量，沥去残渣，喝其汁液，分2 次食用，早、晚各吃一次。 小麦、大枣、甘草都是家庭经常食用的东西，是治疗歇斯底里的精神状 态异常的药剂，所以失眠所引起的容易动怒、喜怒无常、打呵欠等，亦以此 三种药材来治疗。此外，这三种药材都是含有甜味的东西，所以对肠胃也有 益处。 【验方2】 酸枣仁3～6g，加白糖研和，临睡时用温开水调服。 【验方3】 对神经衰弱的失眠患者，临睡前，若能饮蜂蜜水1 杯，亦有助睡眠。 【验方4】 生百合6～9g、蜂蜜1～2 匙，拌合蒸熟，临睡前适量食用，对睡眠不宁、 惊惕易醒的情况有所助益，唯睡前不可吃太饱，同时晚饭也应少吃。 【验方5】 以落花生叶90g（干品30g），煮水喝、有效。 【验方6】 或理以啤酒花3g，开水泡，代茶饮服。 四、失眠患者注意事顶 （1）每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上过久。 （2）养成规律的运动，加深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用字按摩 足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便会有安详舒适之惑。 （3）睡前可做些轻松的事，如热水洗脚、适度散步。 （4）睡前6 小时内，禁止和咖啡、酒、香烟等刺激品按触，且晚餐亦不 可多量。 （5）睡前可吃一点东西，像一杯牛奶或一小块蛋糕，皆有助于入睡，但 不宜过量。 （6）卧室只用于睡眠，不宜用来作付帐单，处理家庭事务的场所。睡床 只用于睡眠，不宜做吃饭或看电视的场所。此外，卧室的灯光，温度也很重 要，且要保持安静。 （7）避免过度用脑，禁止午睡。 （8）保持大、小便畅通，因为便秘也会引起失眠。
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出门在外也不愁如何提高睡眠质量（本人是长睡眠者）_百度知道
如何提高睡眠质量（本人是长睡眠者）
我是新高一生，每天要睡10个小时以上才能精力充沛。担心又像以前一样，睡前总担心上课迟到，很难入眠，而且睡不好（更重要的是：早上若不是在浅睡眠中，很难被闹钟吵醒）导致白天没精神，上课总想打瞌睡,,听说高校管的好严的，真后怕自己上课忍不住打瞌睡……再过几天就要军训了，之后还要上整整20天的衔接课程，还要住校，怎么办？！！！！！
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哈哈，看来你的睡眠质量不太好。建议你尽快到大药房去买两三盒“安神补脑液”回来，按照使用说明书要求进行服用。提高你的睡眠质量后，有7~8小时就足够了。祝你成功！
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睡觉之前喝点牛奶
睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
吃点香蕉，喝点牛奶，睡前把窗户打开，不要用被子蒙着头，呼吸最后用鼻子，不要用嘴巴。希望对你有帮助
睡前适量的运动一下，喝点牛奶
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
怎样提高睡眠质量?我白天的工作比较累，但是晚上却睡不着，失眠，也没有什么胃口，不知道是不是什么病。 睡前做运动，比如俯卧撑。可以让大脑放松。做
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出门在外也不愁怎样提升睡眠质量
健康咨询描述：
男，25岁最近一段时间每天睡2.3个小时就会醒然后睡意全无过一两个小时又会困在睡一两个小时又会醒。如此反复。白天还不困
想得到怎样的帮助：怎么才能睡的更好（感谢医生为我——该。）
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时间： 08:30:52
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睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：&&(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。&&(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。&&(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：&①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。&②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。&&(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。&&(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。&&(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。&&(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。&&(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。&采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。&^^祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
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失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
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失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态&精神放轻松点。口服七叶神安片&脑灵素，刺五加，安神宝颗粒&等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
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