经常上夜班怎么办？
时间： 20:43:33
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性主要症状
我工作都要三班倒,经常要上夜班,每次上夜班出来都很憔悴,请问晚上吃些什么好呢,可以提神,有营养的
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注意以下几点： 一,白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠,努力争取睡好.首先要养成按时睡觉,按时起床的习惯,建立起适应夜班工作的新的生活规律,防止“入睡难”现象的发生；其次卧室环境力求安静,光线尽可能暗淡些,以尽量减少噪音,光线的干扰.再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果,１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠. 　　二,多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品,如百合,莲子,山药,银耳,藕,枸杞,淡菜,甲鱼,猪肾,大豆,核桃,板栗,腰果,花生,松子仁,开心果,榛子,瓜子等.这些食品,尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白,钙,磷,铁,镁等矿物质和微量元素,以及丰富的维生素Ｂ族,有强身健体,补肾益脑之功. 　　此外,新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物,这对防治夜班工作者的便秘,肛裂,牙龈肿痛,齿鼻出血等助益良多.
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在工作中,不少需要经常上夜班.由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡.殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快.我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 　　1,上班前：先喝杯牛奶.根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛.临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老. 　　2,下班前：忌饮刺激兴奋之物.茶,咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着.这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰. 　　3,临睡前：a.先喝一碗“安神粥”.粥内可放桂圆,莲子,百合,大枣等安神佳品.b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说.c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天. 　　4,保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐. 　　中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身.上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑,脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率.引发肾病,糖尿病比例高达30％,神经衰弱比例高达90％.尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率. 　　夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡.这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢? 　　营养学专家建议：首先进食总量要足够.营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早,中,晚餐外,还需吃一顿夜餐. 　　其次,注意调配饮食品种和花样.由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质,维生素的食物及一些清淡,美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多,花样新,色香味俱全,以刺激食欲. 　　第三,多供给富含维生素A的食物.夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄,鱼子,牛奶.此外,夜班工作对维生素B,C的需要量也增多,应予适量补充. 　　最后,要增加优质蛋白质.最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸.
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夜班工作,人体内对某些维生素有特殊的要求,如维生素Ａ缺乏,会影响视力,易产生眼疲倦；维生素Ｂ缺乏,易疲劳,精力不集中,皮肤,粘膜容易出现溃疡；维生素Ｃ缺乏,易导致身体抵抗力下降,容易感冒,情绪易激动等.所以,女性朋友这时应适量补充含维生素丰富的食物,如动物肝,肾,牛奶,蛋类以及含胡萝卜素的水果及有色蔬菜等. 夜班工作,精神紧张,机体处于抗衡状态,因此,宜吃一些健脾益气,运畅气血的食品,如温热的瘦肉粥,热汤面,蛋糕之类,而不宜吃煮鸡蛋,方便面.生冷水果不宜在夜班吃,或下夜班后立即吃,宜在睡眠充足以后吃,以防心烦胸闷,胃部胀满.下夜班后更不能因疲倦空腹而卧,也不能因睡眠而忽视中餐,晚餐,以免影响胃肠道的正常生理功能.
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熬夜前的准备 1, 熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了. 2, 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样. 3,一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子. 4, 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的. 熬夜过程中的注意事项 1, 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息. 2,若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃. 3, 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸. 4, 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心.
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一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质
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你这种情况最好多吃一些含维生素 C的蔬菜和水果,你还可以经常用红豆,红枣,银耳,薏米煮粥吃的,晚上上班的时候你可以用菊花和枸杞泡水喝,多补充水分,对身体有好处的,也有益于皮肤的健康
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。......
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来自于：河北|
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工作需要每天都上夜班,怎么注意身体啊?
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长期夜班工作者的营养保健
1、所吃的总热量要足。
2、多吃富含维生素A的食物。上夜班眼睛容易疲劳，而维生素A参与调解视网膜感光物质视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，可多吃些动物肝脏，其次蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶、胡萝I、、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、蕃茄等含有维生素A。
3、补充点维生素B1、B2、C。应多吃些谷类、果皮、瓜子仁、蔬菜和水果。
4、多供给一些蛋白质。
5、注重菜肴的色、香、味，适当加点酸辣或其它调味品，以增进食欲。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：12364收到了：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
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目前共收到封感谢信什么工作不用上夜班 现在的工作的隔天上一个夜班，白天不用上班，长期这样对身体有多大影响？
时间:来源:健康咨询网 作者:www.jkzxw.net 点击:
这里是mxc的腾讯，立即开通并收听他的最新动态签名他的资料介绍一霎那的辉煌，不代表永恒的光辉
失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，你可以看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药安神宝颗粒.
正常的人上夜班也是吃不消的。最好建议你不要上夜班了，多休息。如果你的工作是需但是现在很多准妈妈都要上夜班，也没办法，所以尽量白天多休息吧。可能营养会跟不
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼
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请问经常上夜班或者熬夜的人，对身体有哪些危害？吃些什么可以调理一下身体？工作关系必须要熬夜
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熬夜之前，要补充足够的能量，注意摄入蛋白质。喝牛奶，吃些肉类、豆类等都是好办法，也可以来点干果如核桃、花生等，它们能提供能量，保护神经细胞。可以吃一颗维生素B族营养丸，维生素B族能够解除疲劳，增强人体免疫力。　　很多人靠喝咖啡提神。咖啡因虽然会引起失眠，却会消耗体内的维生素B族，缺乏维生素B族会导致人疲劳，所以喝咖啡提神很可能越喝越累，形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹互笭皋蝗薤豪鸽通龚坤痛。　　熬夜后，如何尽快恢复状态？专家推荐一款适用于熬夜者的药膳：猪腰杜仲汤杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量，先中火煮开，再慢火慢炖。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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出门在外也不愁请问我经常上夜班。这样对身体好吗?_百度知道
请问我经常上夜班。这样对身体好吗?
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&夜班族晨昏颠倒体昼夜节律物钟打乱带些理障碍诸失眠、昏脑涨、乏力、食欲振、腹痛、腹胀、便秘等些症状期缓解严重影响身体健康其实体具强适应能力能加强自身保健夜班族同享受古所说带月荷锄归美境何改善首先应注意合理安排饮食坚持三餐加顿夜班饭班前进食八饱宜班切勿饿着肚睡觉要贪睡放弃吃午饭夜间劳般比间工作消耗体力应吃营养容易消化蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水等特别富含维素A食物物肝脏、 淡水鱼 、等提高昏暗光线适应能力防止眼疲劳较睡眠环境提高 睡眠 质量房间窗户用黑布遮档工制造黑夜临睡前热水洗脚助于入睡偿若环境嘈杂耳内塞团用脱脂棉做耳塞夜班工作休息做些适文体达迅速解除或减轻疲劳目事全身性重体力劳参加轻松愉快娱乐；事局部体力劳则应加强侧肢体定强度；经弯腰做伸展；脑力劳者则应加强全身性经夜班使自身体免疫力降健康状况肯定影响候使自物钟失调眼睛及脑部伤害比较间现体力支、易累、烦等现象比较快哦~所难免自要懂利用间休息注意饮食健康适锻炼由于工作性质同及工作任务变化许夜晚工作白休息便规律颠倒变昼伏夜夜班工作者夜班工作体影响 保证安全健康呢 1． 昼夜节律及身体适应研究发现体理具定节律性种节律性<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内定变化规律入体温、内泌、泌尿、呼吸、血管、神经甚至造血机能都表现傍晚高潮凌晨陷入低潮特征旦种节律与外界变化同便影响能力造种情况典型例便夜班由于节律打破夜班工作者睡觉间安排白白睡觉光线、环境安静程度等面均与夜间同夜班工作者睡眠质量差易产疲劳、理压抑等反应与间与家起理孤单等定关系夜班适应能力看适应能力较强般<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a～3内快适应许要较适应间些则根本适应；期事夜班工作受影响较经轮班者受影响较英者发现采取1周早班、1周班、1周夜班每周转班式体影响另外事体力劳夜班适应力相较强；事注意力集运较少工作则难适应意思白精神饱满反夜猫习惯更能适应夜班工作夜班工作影响表现夜班及轮班工作者疾病发率增高研究表明糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化关2． 夜班工作者保健由于工作需要夜班避免何做保健工作使损害减低呢首先要按科规律安排工作间目前部单位采取早、、夜班各1～2休息1～2相顺应机体适应情况利于消除机体疲劳效较其要夜班者进行选择患慢性疾病或理状态佳者或平失眠应安排夜班再应创造良工作环境工作场所应照明良色彩鲜艳利于身；睡眠环境应安静、光线弱利于睡眠同应其交通、业余等给予适照顾夜班工作者本应注意保健些轻精力充沛夜班群结队玩晚则继续班利于身体健康虽轻精力储备能量较期使健康状况降另外夜班工作者要注意饮食与营养尤其睡醒要吃、吃并注意少吃食盐喝浓茶、咖啡等刺激性饮料旦发现适要及医院诊治切勿乱服药注意保证睡眠间
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