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上夜班的人怎么养生 上夜班对人体危害大
导读：在我们的生活中有很多人因为工作的原因需要上夜班，上夜班会对我们人体有很大的危害，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，长期上夜班会那么上夜班的人该怎么养生呢？
们大家都知道上夜班会造成我们人体内分泌失调，对我们人体有很大的影响，所以上夜班的人一定要多多注意养生，避免让身体出现损害，下面我们一起来了解了解上夜班的人养生方法吧！上夜班的人如何养生适当吃夜宵上夜班的人肚子饿了可以适当的吃点夜宵，补充身体热量，但是夜宵的选择非常重要，建议以流质容易消化的实物为主。例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用，甜食也不推荐。有机会可适当小睡一整晚不睡，人的精神状态一定会有所影响，建议如果有机会的话可以适当的抽10分钟小睡一下，对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。如果夜班期间严格不允许小睡，或者实在不方便睡觉，那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠。什么时候补觉好上完夜班之后，很多人可能回家倒头就睡，但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话，最好避免立马倒头睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，稍微休息一下，放松一下紧绷了一晚的身心，洗个澡，有条件的话热水泡脚20分钟，更好。然后再去睡觉，这样既能快速的进入睡眠状态中，又能提高睡眠质量。长时间上夜班，或者经常性三班倒的人，更要注意及时的调整个人生物钟。保持适量运动经常上夜班的人，身体免疫力下降，更容易生病。建议日常保持适量运动的习惯，运动不但帮助排出身体的毒素，还能促进身体血液循环，增强抵抗力。慢跑、游泳、太极、骑车等都是不错的有氧运动。上夜班的危害长期睡眠不足的人，身体消耗得不到补充，激素合成不足还会造成体内环境失调。美国睡眠专家进行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲劳，还与提高身体免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。长期上夜班的人，由于晚上得不到充足的睡眠时间，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期过分劳累还会造成身体神经系统功能紊乱，引发体内主要器官和系统的失衡，例如出现心律不齐、内分泌失调等情况。研究指出，一个晚上不睡，人体精力的损失大概相同与连续登山一个上午，具体产生的症状会有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力、思考能力下降。长期熬夜的人更容易患上癌症，医学研究指出癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。上夜班熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致了细胞的突变，产生癌细胞。经常上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏、心脏器官不能正常的休息，加大了心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病的比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。上夜班除了对身体健康产生不良影响，对于女性来说，更是肌肤保养的大敌。长时间熬夜让脸色变得暗淡无光，更容易长痘痘，眼角鼻梁处也因为睡眠不足长出细纹。眼袋、黑眼圈等问题也会陆续出现，部分肌肤较为敏感的人还会感觉脸部肌肤紧绷瘙痒，甚至脱皮。上夜班的人吃什么好长期上夜班，容易伤气血，日常饮食中应该多注意摄取补血的实物，例如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等。维生素B可以保护肝脏，促进代谢，抵抗不良情绪，帮助消化和抗氧化；维生素A使皮肤健康，还有抗癌的作用。多摄取富含维生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。长期熬夜的人容易上火，因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态，人体对于水分的需求也会加大。适当的补水不但可以避免水分流失过多，避免肌肤干燥问题以及上火。熬夜的时候要注意适当的喝水，平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气。但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影响休息时睡眠质量。晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥，加入桂圆、莲子、百合等更佳。吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量，注意不要太油腻。
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本人长期上夜班，现在耳鸣，已经很长时间了，听力已经有所下降，不知道有什么好的办法和药物能治疗。
本人长期上夜班患者信息，已经很长时间了，听力已经有所下降、主要症状等)：男 38岁 陕西 宝鸡 病情描述(发病时间，不知道有什么好的办法和药物能治疗，现在耳鸣
提问者采纳
建议调整作息时间，中耳炎？如果休息不好会引起内分泌功能失调。如果规律休养一段时间症状无明显改善或期间症状加重，会有耳鸣，好好休养、听力下降等症状、头晕等症状，其实休息就是一剂良药、听神经瘤等疾病也有耳鸣，则应到正规医院五官科就诊休息得好吗
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现在有一种妇科病特别普遍经常熬夜、上夜班的年轻女性屡屡中招
&&本报讯(记者 陈玲 实习生 王益 通讯员 马涌强) 来月经是女性正常的生理现象，也是反映健康与否的一个标志。24岁的小裘在一家通讯类单位常年上夜班，做一休二。刚开始工作的时候还能适应，心宽体胖，整天嘻嘻哈哈，大家都叫她“开心果”。但没想到，到了第三年，以前身体不错的她变得胃口不好、睡眠不佳，体重也下降了，整个人瘦了一圈。今年是工作第四个年头了，更令她心烦的事情出现了，最近几个月，月经出现了问题。为此，她特意去咨询了中医妇科专家吴佐剑副主任医师。&&年轻女性患月经不调的特别多&&小裘告诉吴医生：“最近一段时间，我每次来月经总要晚3、4天左右。来的时候经量很少、经血颜色深，有时还会有血块。更要命的是，原本一周就结束的，现在滴滴答答要过个10天才能好。”&&吴医生对这样的情况已经见怪不怪了：“像你这样的情况现在很常见，有不少病人每次来月经的时间都要往后移那么几天。来的时候的经量又很少，来后走的时间又比正常时间要延长几天，一般要7、8天。经血的颜色要么较黑，要么就是有结块。”&&闭经、月经时间不准、经量少，出血异常是目前女性月经不调的典型症状，主要集中在18到30多岁的年轻女性中。吴医生说，“刚刚半个小时内，来看妇科病5个病人中，就有4个是月经不调的。我记得一个是19岁的女大学生，主要是闭经，还有一个25岁的未婚女性，另外还有两个是28岁的已婚妇女，普遍来讲年龄都不大。” &&月经不调说明身体有问题&&吴医生认为，大多数人出现月经不调主要和工作性质、工作压力、饮食睡眠、心情好坏有关。“有的人和单位领导处理不好关系。有些刚结婚，买了新房，房贷压力大。压力一大、情绪不佳就会抑制下丘脑垂体的功能，使卵巢不再分泌女性荷尔蒙或者不排卵，月经就会开始紊乱。”&&事实上，月经不正常往往说明女性的身体出现了一定的问题。因此吴医生建议，有该症状的女性应该及时调理。“这个病看上去是小病，其实很要紧。长此以往，不及时调理好，最大的问题就是会导致卵巢功能衰退，出现早衰现象，还容易发胖。”&&治疗月经不调，中医有着非常大的优势。中医注重的是辨证论治。吴医生说，“在中医看来，引起月经不调的因素有很多，比如肾虚引起的月经不调，它一般表现症状是腰酸，月经量少，经期时间延长或推迟，有脱发耳鸣现象等；脾虚引起的月经不调，除了经量少，经期时间拖得很长外，还出现胃口不好，睡眠不好，疲劳，舌苔很厚等症状；而脾虚引起的月经不调还会引起气血虚；血虚所表现出的症状是经血颜色淡等等。因此，治疗时主要以调养肝肾为主，补气补血。只要针对不同情况，辩证治疗，就能达到治疗目的。&&睡好午觉对月经不调有好处&&月经不调的女性中不少都会有上夜班或者熬夜的情况。因此吴医生建议，加班熬夜后白天要及时补充睡眠。对睡眠质量比较差的人来说，午睡非常重要，因为睡午觉能够促进精神状态以及身体各项机能的恢复。如果遇到通宵值夜班，感到饥饿也可以适当吃一些食物，但最好不要吃油腻的食物，并且不可吃得太饱。&&当然，良好的饮食习惯也能有效地缓解月经不调症状。有不少人常常是“无肉不欢”，事实上在日常生活中应该要多吃些蔬菜水果，以保证各种营养均衡。爱喝茶的，可以尝试用玫瑰花、黄芪、当归、枸杞子等泡茶饮用。&&除此之外，适量的运动也必不可少，可以促进新陈代谢，让身体更有活力。在情绪上也要学会自我调节，放松情志，尽量让自己开心些。&&吴医生强调，月经不调的女性，在吃中药调理时一定要有恒心坚持，千万不可半途而废。另外，经常上夜班、熬夜的女性，不管有无健康问题，最好在秋冬季吃点中药，调理下。&&【健康助医】&&本报特别要了知名中医妇科专家吴佐剑副主任医师的30个免费专家号，凡患有妇科杂科“经、带、胎、产”诸病，特别是妇女月经不调、痛经、更年期综合征者，可拨打97申请报名，报满即止。为了防止“黄牛”恶意炒号，报名实行实名制，并仅限在张同泰名医馆就诊，敬请谅解。
[] [] [] []本人因为手淫而导致了肾虚，遗精，耳鸣，四肢酸软，无力，记忆力下降，便密，幻听，腰酸，腿酸，心烦意乱，现在已经戒了2个月了，
本人因为手淫而导致了肾虚，遗精，耳鸣，四肢酸软，无力，记忆力下降，便密，幻听，腰酸，腿酸，心烦意乱，现在已经戒了2个月了，
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：遗精，四肢酸软，无力，便密，耳鸣，脱发，注意力不集中，幻听。早晨起来手脚会出汉
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擅长：阑尾炎
周围血管疾病
甲状腺乳腺
颈肩腰腿痛等外科疾病
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冠县桑阿镇中心卫生院&&&外科
建议：你好，这种情况属于精神问题，建议转移注意力，好好学习，戒除这种习惯，可服用谷维素，健脑补肾丸
&&&消化内科
擅长：消化内科
网友满意：
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武汉中医院&&&消化内科
建议：您好，肾虚的话建议您可以找中医辨别，根据中医的知道进行补肾治疗，建议您可以吃点六味地黄丸，滋阴清热，此外就是也可以用迪d茶对症的调理一下,药物需要坚持吃,饮食上可以多吃些枸杞，山药，猪腰子，韭菜等有补肾壮阳的作用。
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疾病百科　　肾虚肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“...　　肾虚肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。就诊科室：中医科典型症状： 多发人群：中老年人群尤其是40岁以上的人群检查方法： 发病部位：肾疾病自测：常用药品：
你怎么跟我差不多 我也17岁
后悔手淫哎
副主任医师
复旦大学附属儿科医院&&&内科_神经内科
副主任医师
北京大学人民医院&&&五官科_耳鼻喉科
广东省人民医院&&&营养科
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天天上夜班怎么办？
健康咨询描述：
由于工作需要，要天天上夜班晚10点到早5点（不休息），本人26岁，但血压有些高（家族性的），最近耳鸣比较严重，不听点音乐什么的根本睡不着觉，这种情况我该怎么办？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：平常应该注意什么？怎样食补？是否建议调换岗位（本人事业单位在编人员）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&依照你的描述，现在你是耳鸣！这种跟你用耳机听音乐有直接的关系！&&&&&&指导意见：&&&&&&吃点维生素B12，另外就是先不要用耳机听音乐了，实在是想听就放外放！不要用耳机！另外要控制血压！能调离岗位最好！
擅长: 鼻息肉 鼻窦炎 神经性耳聋 声带息肉、小结
帮助网友：6320称赞：558
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这是神经性耳鸣，表现为安静环境下耳鸣较明显，一般是内耳缺血或神经萎缩引起，睡眠不足和高血压会加重耳鸣的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你做过纯音测听看是否有听力下降或下降程度，如果耳鸣时间不超过一个月，建议你及时适应神经营养和扩血管药物治疗，同时需要控制血压和保证睡眠规律和充足睡眠。
闫医生爱心医生
帮助网友：63873称赞：8341
&&&&&&平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁酒及辛辣刺激性强的调味品，适当的运动以增强体质，祝您身体健康！
&&&&&&以上是对“天天上夜班怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1181称赞：137
&&&&&&病情分析：&&&&&&天天上夜班的话肯定会导致你的生物钟紊乱的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你为了自己的身体，最好是换个岗位，好好的调整一下，不管怎么样，没有好的身体就什么都没了啊。
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