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9种减脂晚餐任你选 减肥阶段晚上吃什么最靠谱
导读：对于想要减肥的美眉们来说，晚餐是很重要的存在，千万别觉得吃了晚饭就会发胖。在减肥阶段，注意饮食就会瘦下来。下面，我们来看看9种减脂晚餐。
春天到了，夏天还会远吗？担心自己身上的肉肉都会曝光？那就赶紧减肥起来吧！在减肥期间，别不吃晚餐哦！不吃晚餐的危害很大，不妨来试试本文提供的9种减脂晚餐，任你挑选搭配，每天不重样。9种减脂晚餐任你选&冬天冬天悄悄过去留下小脂肪，露肉的季节正在悄悄逼近，自己的腰上却还有三层游泳圈？分享9道减脂晚餐送给你们，边吃边瘦不（xiang）是（tai）梦（duo）~减肥阶段晚上吃什么要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。杂果燕麦饭材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量做法：先将米洗净，浸泡（经浸泡过的米口感绵软）；将杂果燕麦放在米面上；米碗倒入开水后，放入高压锅内，大火转小火后十分钟即可。海鲜冬瓜汤材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油做法：所有材料洗净，冬瓜去皮去籽切成块，葱、香菜切段，姜切丝；锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲，虾壳变红后捞出；将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软；将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和 鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。绿豆芽炒鳝丝材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量做法：鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、青尖椒去籽后切丝；绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用；锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。生姜粥材料：新鲜生姜6克、粳米50克。做法：取新鲜生姜6克洗净切成薄片，与50克淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是 什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起来还可以暖胃呢！减肥不吃晚饭的危害影响工作学习效率而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住；不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的。影响睡眠当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。伤肠胃还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔；前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救过来~诱发胃病还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高；正常的情况应该是晚上六七点吃晚饭，这样在睡觉前肠胃基本上能够排空，忌食过油、过甜、高蛋白、不易消化等食物，晚上大鱼大肉的，加重消化系统负担，影响睡眠质量，身体产生脂肪堆积，晚饭适宜低脂易消化食物
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！每天下班都快8点了，回家还要做饭，有什么适合晚上吃又好做又不容易长胖的菜，每天都要想晚上吃什么感觉好累呀。 - 柴米油盐 - 略晓 每天下班都快8点了，回家还要做饭，有什么适合晚上吃又好做又不容易长胖的菜，每天都要想晚上吃什么感觉好累呀。
周一：酸辣土豆丝。周二：疙瘩汤等。周三：。。。
哈哈~~~~我每天都有菜谱。
你也可以关注俺们的好豆网主页 。。。。有更新就会在上面，最近会发很多菜谱和成品的菜的照片~~~哈哈
绝对是很好吃的哦~~
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其实 楼主可以买一些教做菜的菜谱书籍，觉得什么菜不错，可以学着自己做！如果不想长胖平时可以多做一些素菜来吃！
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楼主可以吃水果餐···
追 追 追···
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤、青菜等之类的就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
来个七日菜谱吧：
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
晚上一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
喜欢四处逛逛，看看，并留心点痕迹，职业 互联网从业者
用黄豆和大米一块煮 煮熟后 再用凉水投几次弄点咸菜和拍个黄瓜
就可以吃了
我就喜欢这样吃 而且还可以减肥 绝对长不胖
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我已阅读并同意略晓的《》& 晚上大家要吃什么？？
晚上大家要吃什么？？
浏览数:1214
快要下班啦~纠结啊，不知道晚上该吃什么？
搜集一下大家晚上吃什么，参考一下
晚上吃腊八豆、藕片、墨鱼汤！
@ 好丰盛呀
@ 哈哈！还好，两个人随便吃点~
共<span id="reply_number_条回复&
简单的还是复杂的，根据家人的喜好选择喽，呵呵。
共<span id="reply_number_条回复&
我家每天晚上喝稀饭，吃馒头，再炒个菜，也是觉得枯燥呢。
@ 是呀，每天晚上想做什么就头痛
共<span id="reply_number_条回复&
想吃什么就吃什么，越简单越好
@ 关键是不知道想吃什么
共<span id="reply_number_条回复&
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睡前肚子饿该吃什么
时间： 14:26:00 来源：-
　　有时候，特别是晚上睡觉前，你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。那么，我们应该怎么解决这种“假性”饥饿呢?
　　1.排毒绿色果蔬汁
　　睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
　　2.牛奶
　　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
　　3.饱腹粗粮南瓜粥
　　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
　　4.土豆
　　如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。
　　5.红豆汤
　　原料：适量红豆、少许陈皮。
　　做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分鐘后加入陈皮，煮沸熄火即可。
　　6.香蕉
　　晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗?
　　7.番石榴配上酸奶
　　原料：2/3杯酸奶、1/4个石榴。
　　做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。
　　原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难!
　　8.燕麦粥
　　原料：适量燕麦以及大米。
　　做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。
　　9.高纤麦皮加脱脂奶
　　三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。
　　市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
　　10.饱肚鱼片粥
　　1碗160kcal。
　　出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。
　　睡前吃东西注意事项：
　　1.注意分量≤1碗
　　汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
　　2.吃完宵夜1小时后才睡觉
　　虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!
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中国福建省福州市仓山区奥体阳光天地G2-1132 邮编：350028& [今天晚上吃什么]两个人的晚餐
[今天晚上吃什么]两个人的晚餐
&昨天晚上只有儿子和我在家吃晚餐，儿子的营养是第一位的，先上一个全家福看一下，美味的蛋炒饭，营养丰富的胡萝卜丝，跟韩剧学的炒年糕，放了黄瓜和火腿的，看上去是不是很美味啊？用手机拍的，光线也不是很好，凑和看吧。青椒和南瓜的合影&青椒和黄瓜切成丝，备用&&妈妈切好的胡萝卜丝，偶的刀工不好，只好求助妈妈了。成品的胡萝卜丝，颜色很鲜艳，看着就想吃啊，有木有啊！嘿嘿超市买的年糕片，用手掰成块，放在盘里备用。火腿切成片状&成品的炒年糕，火腿是儿子的，年糕是的，有点手忙脚乱，盘子里的汤汁到处都是。加了单位食堂做的辣椒酱，非常美味的说！&&儿子的蛋炒饭，做这个时儿子放学已经回家了，小家伙一到家就饿得不行，没来得及拍照，赶紧的炒完了，开吃！吃之前儿子拍的，说是要给他最爱吃的两个菜合个影。&
多多发帖 好期待哦
LZ知道得太多了。
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营养丰富晚餐！期待美图！
我们生命的交集在忠实地记录着......有你,有我,还有她......
看起来还不错哦。
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我们的缘分
炒年糕肯定好吃的很~~~
引用原帖由jianhua28zhu于&9:48:42发表营养丰富晚餐！期待美图！会长，咋不给偶加精啊！！
引用原帖由宠爱TA①生于&13:55:22发表炒年糕肯定好吃的很~~~真的很好吃，很糯，很美味！！
引用原帖由三圈汽车网于&11:39:54发表看得我肚子饿了呀吃吧，哈哈！
引用原帖由好玩中于&11:36:09发表看起来还不错哦。嗯，不错的，哈哈
一星认证车友会
易车爱心联盟达人
引用原帖由abing0503于&9:11:06发表&昨天晚上只有儿子和我在家吃晚餐，儿子的营养是第一位的，先上一个全家福看一下，美味的蛋炒饭，营养丰富的胡萝卜丝，跟韩剧学的炒年糕，放了黄瓜和火腿的，看上去是不是很美味啊？用手机拍的，光线也不是很好，凑和看吧。青椒和南瓜的合影&青椒和黄瓜切成丝，备用&&妈妈切好的胡萝卜丝，偶的刀工不好，只好求助妈妈了。成品的胡萝卜丝，颜色很鲜艳，看着就想吃啊，有木有啊！嘿嘿超市买的年糕片，用手掰成块，放在盘里备用。火腿切成片状&成品的炒年糕，火腿是儿子的，年糕是的，有点手忙脚乱，盘子里的汤汁到处都是。加了单位食堂做的辣椒酱，非常美味的说！&&...好好吃哦
做个快乐美丽充满自信的娃娃
引用原帖由abing0503于&16:05:01发表会长，咋不给偶加精啊！！多点美图，多点文字介绍，一定加精
我们生命的交集在忠实地记录着......有你,有我,还有她......
楼主写得实在是太好了。
我已阅读并同意《》
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