女性经期身体虚弱吃什么好
核心提示：前不久，“百度知道”发布的一项数据调查显示，在该网络问答平台上，关于“吃”的问题多达 7700万条，占全部问题的1/3，最高的一条提问达到了近34万次。
　　一说到“吃”的话题，几乎人人都有这样那样的困惑。前不久，“百度知道”发布的一项数据调查显示，在该网络问答平台上，关于“吃”的问题多达7700万条，占全部问题的1/3，最高的一条提问达到了近34万次。针对中国网友提问和回答最多的十大饮食困惑。　　1.孕妇不能吃哪些食物？　　关于孕妇不能吃的食物，网上传言有很多，如，理由是“螃蟹是寒性的，易”。大连市中心医院营养科主任王兴国指出，临床上从未发现流产与 吃任何正常食物有关。所以，在饮食上，孕妇没有特别的饮食禁忌。推荐孕妇按照《中国居民膳食指南》中有关孕期饮食的建议吃，注意食物多样化，如谷类、蔬 菜、水果、肉、蛋、奶、豆类、油脂等互相搭配，使之种类和数量基本合理，就能满足孕期的营养需要。需要提醒的是，孕妇不要暴饮暴食，酒、甜饮料、高度加工的零食要尽量少吃。　　2.吃什么水果减肥最快？　　主任营养师陈霞飞指出，吃任何水果都达不到快速健康减肥的目的。但是水果吃对了，确实有利于控制体重。首先，要选择膳食纤维高、热 量低的水果，除了榴莲和香蕉等热量较高的水果外，苹果、橘子等大部分水果都可选择。水果的热量受很多因素的影响，并不是越甜的水果热量越高。其次，吃这些 水果的时候要适当减少主食和肉类等正餐食物的量，当然，也不能完全替代正餐，否则容易。最后，特别要提醒的是，就算是低能量的水果，每天吃的量也要控制在半斤以内，因为水果中的果糖吃进去而消耗不掉的话，照样让人长胖。　　3.的人吃什么好？　　中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出，除遗传因素、药物因素和其他病理因素外，多数女性贫血是由血液损失和营养不良造成的。出现，首先要明确原因，消除致病根源，比如失血、消化吸收不良、过度节食等。其次可吃些“补血”食品，如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉 类，以补充蛋白质、铁和其他造血所需的B族和锌等营养素。同时，每餐后要补充100~300毫克维生素C，并食用足够的新鲜水果和蔬菜。大枣、桂 圆、葡萄干等是铁的来源之一，可作为零食。　　4.吃什么食物好？　　范志红建议，时需要暂时禁食，让肠道得到充分休息。若能喝下液体，可从清淡的流食开始，比如浓稠的米汤、小米粥、去掉面疙瘩的咸味面汤等，以补充流失的水和钠。当肚子不太疼、腹泻次数减少时，可以吃些容易消化的食物，原则是“低脂肪、少渣流食或半流食”，也就是水分大、比较稀的食物，以淀粉 为主，含少量蛋白质，这样不会刺激肠胃，也容易消化吸收。比如大米粥、山药莲子糊、藕粉等。可同时吃一点含蛋白质的食物，如蛋羹、暖到室温的酸奶等，此时 不要吃用油煎、炒、炸过的食物，避免食用刺激性调味品，如辣椒、胡椒等。　　5.片什么时候吃最好？　　王兴国介绍，孕妇缺乏叶酸可能导致胎儿畸形，如脊柱裂、无脑儿。因此，准备怀孕的女性或孕妇需补充叶酸。叶酸可以通过绿叶菜、猪肝等获取，但对于孕妇来说，补充合成叶酸(如叶酸片)很有必要。网上流传的提前1个月、3个月、5个月开始吃叶酸的说法都不太准确。补充叶酸最好从准备怀孕的时候，一直吃到确认怀孕(可能是1个月，也可能是1年或者更长)，并继续吃到怀孕后3个月为止，剂量是每天0.4~0.6毫克。　　6.昨天晚上还活着的螃蟹死了，还能吃吗？　　“这种情况要看是哪种螃蟹了。”上海海洋大学食品学院水产品加工及贮藏工程系主任陈舜胜教授表示，如果是生海蟹，只要没有异味，并且确保上锅蒸 透，就可以食用。这是因为海蟹生活的位置比较深，吃的食物相对比河蟹干净，带菌量少，不太容易腐败。并且海蟹的胃通常比较硬，即便因细菌的腐败作用产生毒素，也不容易扩散到蟹肉里。但如果是生河蟹，就要吃活的，并且现做现吃。因为河蟹带菌量多，死后容易变质，生成的毒素容易扩散到蟹肉里。　　7.经期身体虚弱吃什么好？　　美国研究发现，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量很低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、疼感也会增强。王兴国认为， 中国人缺铁和锌比西方人更严重，和我们吃海产品、瘦肉相对较少有关。此时可适当吃一些含锌高的食物，如贝类、肉类、腰果、粗杂粮。王兴国特别提醒，情绪低沉时，不妨吃一点让自己感到舒服的食物，只要适量即可。　　8.为什么吃饭后显得很懒？　　范志红指出，餐后的困倦，一方面可能是因为饮食内容有问题，另一方面可能是因为运动严重不足，血液循环不好。以下方法可以缓解，一是适当减少淀粉类主食的总量；二是不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类，三是在吃主食的时候配合大量蔬菜，特别是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。最后，如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐。另外，建议餐后一小时适当做点活动，如走路、做轻松的家务等。　　9.失恋了要吃什么缓解心情？
　　失恋时情绪低落，食欲也会受到影响。范志红认为，原因在于精神压力太大会抑制植物神经功能，影响消化吸收功能。因此，此时一定要吃容易消化的食物，尽量降低消化系统对能量的消耗。推荐几种“好心情”餐食，莲子百合糙米粥、胡萝卜冬笋炒豆腐干、焯拌芝麻菠菜虾仁碎等。值得注意的是，高度加工的食物 中的香精、色素等成分可能对情绪产生消极影响。此外，过饱和吃得太油腻会增加压力；坚硬、冰冻食物会给消化系统造成负担，越吃越累；甜食只能暂时让心情好转，但使体力和情绪下降，反而增强疲劳和沮丧感。　　10. 水果饭前吃还是饭后吃？　　有人说水果饭前吃会刺激胃，因此必须饭后吃。范志红认为，胃健康的人无需顾虑饭后还是饭前吃水果的问题。需要控制体重、控制血压和血脂的人，饭前吃水果是有利的，因为这样可以减少正餐的摄入量，并且还能多摄入膳食纤维和钾元素。饭后吃水果反而可能因额外摄入能量而发胖。瘦弱或营养不良的人本来就 食欲不振，如果饭前再吃很多水果，可能影响正餐食欲。需要提醒的是，吃水果并不是越多越好，多吃也可能带来麻烦，当然也不等于少量吃会有问题。用餐时如果 把水果当菜吃，数量不会太大，所以无需担心“过多”问题。
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月经是每个女孩子的正常生理现象，但是月经初潮的时候，身体也会受到一定的影响，这个时候可以通过食疗来达到养生保健的目的。　月经期间吃什么蔬菜好
本文导读：女人到了特殊时期就该特别注意饮食，不然会给身体带来不少的影响，那么女性在经期该多吃哪些蔬菜较好呢？
　　在，尽量多吃一些能补血、补充矿物质以及蛋白质的，及一些易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜和水果，并要荤素均衡搭配、对成功度过经期很有好处。
　　经期蔬菜好？月经期间应该补充一些有利于经水之行的，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、等时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和，如牛奶、、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
　　女性在经期该多吃些补血，补蛋白质，矿物质等蔬菜水果，已经肉类，少吃冰冷，偏寒性食物。
　　经期吃什么菜好
　　1、菜花、胡萝卜
　　月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。
　　2、菠菜
　　有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
　　3、南瓜
　　由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
　　4、大豆类
　　有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。
　　经期不能吃什么菜
　　女性在月经期间应尽量避免寒性和凉性的蔬菜，如冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等，或是一些辛热蔬菜，如辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
　　经期食谱
　　女性在月经期间不仅需要特殊的护理，也需要注意自己的饮食，下面介绍4款经后食疗，一起来看看吧！
　　1、归地猪脊骨汤
　　功效：滋阴养血
　　材料：熟地、首乌各9克，阿胶6克，当归、炒白芍各3克，龙眼肉3个，猪脊骨1节，生姜2片。
　　做法：水1000mm煮1个半小时（1人份）。
　　2、归地羊肉猪脊骨汤
　　功效：平和阴阳
　　材料：熟地9克、当归、赤芍、女贞子、菟丝子各6克，羊肉50克， 猪脊骨1节，生姜2片。
　　做法：水1000mm煮1个半小时（1人份）。
　　提示：特殊的生理需求，选择不同的汤，会收到不同的效果。
　　3、归地淮羊肉汤
　　功效：温补阳气
　　材料：熟地9克、当归6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟丝子各3克，羊肉50克， 生姜2片。
　　做法：水1000mm煮1个半小时（1人份）。
　　提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝气。
　　4、归地桃红羊肉汤
　　功效：活血化瘀
　　材料：熟地、当归、赤芍、桃仁各6克，红花3克，益母草9克，羊肉100克，生姜3片。
　　做法：水1000mm煮1个半小时（1人份）。
　　提示：选适宜的药材、肉类搭配成特点鲜明的汤品，对疾病的好转、身体的恢复起到很好的作用。
（责任编辑：王少华）
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　　如何继发性
　　1、注意卫生，要注意，平时做好保暖工作，避免淋雨，受风，受寒等问题，注意保养卵巢。
　　2、保持良好的心态，不过份激动，减少精神方面的刺激，避免给自己过大的心理压力。因为心里的压力会引起月经的异常的，而月经异常又会影响到的心绪不宁，给女人带来更大的心理压力，如此恶性循环下去，对女性的身心危害极大。
　　3、注意科学的饮食方式，不挑食，不偏食，积极补充人体所需六大营养素，尽量减少生冷的，油腻的，刺激性的，日常要注意控制体重，但是切记减肥过度。日常要多吃一些铁质丰富和具有滋补作用的食物。
　　4、注意劳逸结合，平时该休息就休息，也要适当的运动，合理的安排工作和生活，这样才能增强体质，保证气血的正常运行。特别是尽量不要熬夜，因为熬夜伤肝，养肝血对于女人来说特别重要，提醒一下女性最晚不要超过11点入睡，以免影响到肝血的正常运行。如果肝脏无法得到休息的话，那么吃太多的养肝的食物也是没有用的。如果身体过度劳累的话，则会影响到人体全身的器官的功能的，会影响到个人的新陈代谢的能力的，特别是女性在经期一定要学会多休息。
　　5、如果有慢性的话，要积极的，像营养不良，等这些功能异常的问题都应该积极治疗。
　　6、做好计划生育工作，做好避孕工作，特别是使用避孕药避孕者更要注意观察自己的身体是否适合。哺乳期不要过长，这些都是避免继发性闭经的好方法之一。
　　继发性闭经怎么办
　　首先，找出继发性闭经的病因，通常情况下一些妇科疾病，如子宫肌瘤，卵巢早衰，子宫癌等都有可能引起继发性闭经。
　　其次，接受正规的治疗，应该说如果确定是以上这些疾病引起的继发性闭经的话，那么除了要进行科学的调理之外，正规的治疗才是恢复月经来潮的最好方法。
　　再者就是要加大治疗的决心了，平时要保持乐观的心态，多注意休息，多注意个人卫生，注意避免不良的生活习惯。
　　而如果只是心理因素引起的继发性闭经的话，则通过饮食调理方法或者日常的自我调理就可以解决这方面的烦恼了。
　　继发性闭经的饮食疗法
　　黑木耳红枣茶：用黑木耳同红枣一起炖汤吃，每天一次，连服一个月直接月经正常来潮。
　　山楂红糖饮水：先将山楂煎好之后，去掉其渣，加入红糖趁热喝，此汤具有活血调经之功效，特别适合女性月经不调者经常饮用。
　　最后提醒一下所有的女性朋友一句，凡事在14周岁到45周岁之间就不来月经的话，都应该及时的到医院检查一下到底是什么样的原因引起的，这样才能进行及时的治疗。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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经期多吃什么好
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