睡眠不足的症状_百度文库
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睡眠不足的症状
&&睡眠不足的症状,治疗措施。
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熬夜一族需警惕 睡眠不足的六大症状
现代的人经常会有夜生活，熬夜加班，出去玩耍，熬夜成了生活的&新常态&但是缺少睡眠对我们的身体健康带来了极大的威胁。白天的时候，我们经常是精神混沌，哈欠连连，这就是睡眠不足的症状，除了打哈欠之外，还有很多的睡眠不足的表现，下面我们来看看睡眠不足的症状!
睡眠不足的症状 变得笨拙 总是神不守舍、做事迟缓、常常手滑&&这或许并不是巧合，而是因为你睡得不够。人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋，只能眼睁睁地看着它掉在地上，然后碎掉。 更爱哭了 看影视剧比以往更爱哭，泪点越来越低&&这或许不是心情不好，而是因为你缺乏睡眠给你的情绪信号。这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应，从而做出了最直接的反应。 易饿 一整天都觉得，甚至怎么吃都不饱。这可能也和睡不够有关系。短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲，还会让你更加喜欢高糖高热的食物，直接后果就是让你更容易发胖。 怕冷 如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起来好像永远无法停下来，那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。有研究表示，那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。 注意力无法集中 这是睡眠不足的最明显表现，当你睡不够的时候，会影响到一系列的认知问题，如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。 记忆力下降 当容易健忘的时候你或许会吐槽自己是年纪大了，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。所以下次当你找不到你的钥匙时，你应该想想你昨晚是什么时候睡的。 睡眠不足会影响到身体的健康，影响工作的效率，还会让你变傻哦，如果出现了以上的症状，那么我们一定要注意及时的补充睡眠，希望上班族们要注意保证睡眠的质量!
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健康加油站经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：
1、口舌生疮，口腔溃炀； 2、口臭咽干、食欲不振；
3、失眠多梦，烦燥易怒； 4、注意力不集中、思维迟缓；5、颈椎酸痛、落枕。
若不注意调理， 会降低机体免疫力。
瑞草堂熬夜清,采用药食两用的纯中药，使用现代生物技术提取有效成份,能有效地改善熬夜、睡眠不足引起的症状。
熬夜的人喝上一、两杯熬夜清，可以预防出现上述症状，精力充沛、轻松熬夜。“瑞草堂”熬夜清正是为此目的而问世的。
◇ 对于出现I度状况者，可以每次喝2袋熬夜清．一两次后症状即可消失或减轻
◇ 对于出现......
经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：
1、口舌生疮，口腔溃炀； 2、口臭咽干、食欲不振；
3、失眠多梦，烦燥易怒； 4、注意力不集中、思维迟缓；5、颈椎酸痛、落枕。
若不注意调理， 会降低机体免疫力。
瑞草堂熬夜清,采用药食两用的纯中药，使用现代生物技术提取有效成份,能有效地改善熬夜、睡眠不足引起的症状。
熬夜的人喝上一、两杯熬夜清，可以预防出现上述症状，精力充沛、轻松熬夜。“瑞草堂”熬夜清正是为此目的而问世的。
◇ 对于出现I度状况者，可以每次喝2袋熬夜清．一两次后症状即可消失或减轻
◇ 对于出现II度情况者，每次服用2袋熬夜清．一般服用三至五次后，症状即可消失或减轻
◇ 对于出现III度情况者，每次服用2袋熬夜清，每天三次，连服三天后．症状消失或减轻
◇ 熬夜清是药食两用纯中药制剂，适合熬夜人士日常服用．
◆ 熬夜、睡眠不足有什么后果？
长期熬夜，会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，即能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。
人类至今，仍沿袭着日出而作、日落而息的相关信息规律。亦即白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势；夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，熬夜、夜间用脑用神过度，会使机体这种节律发生絮乱，从而出现口臭咽干、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓等阴虚火旺现象。
长期熬夜，睡眠不足会引起内分泌失调。
美国芝加哥大学的研究人员发现，人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老，肥胖等症状，严重者甚至会患上心脏病，糖尿病等疾病。
睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。研究人员选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8个小时，此后的6个晚上每晚睡4个小时，最后7个晚上睡12小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现，在研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙也出现失调。所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖，糖尿病、高血压及心脏病等病症的高危因素。睡眠需求的多少因人而异，充足睡眠的标准是人在醒来之后感到已得到充足的休息。睡得多并不一定睡得好，要讲究睡眠的质量。
对于因工作需要而需熬夜的人士，要注意经常滋补调养。瑞草堂熬夜清正是为此目的而问世的。
“熬夜清”是专为经常熬夜人士研制的。配料表中，茯苓能健脾补中、宁心安神；麦冬能养阴生津、清心除烦；山药补脾益胃；枸杞养肝明目、滋阴润肺；鱼腥草、金银花清热解毒。常熬夜者，经常服用，可预防出现阴虚火旺现象。
◆ 夜班工作者应如何保健？
长期熬夜，会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，即能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。
人类至今，仍沿袭着日出而作、日落而息的生活规律。亦即白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势；夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，熬夜、夜间用脑用神过度，会使机体这种节律发生絮乱，从而出现口臭咽干、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓等阴虚火旺现象。
夜班工作者常是在白天休息，晚间工作。这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好，睡不香等现象。对多数人来说能适应这种变化，但若不能合理安排好工作、休息和饮食，不仅会降低工作效率，还会危害身体健康，所以，夜班工作者除了要注意饮食和休息，还要做到：
（1）注意滋补调养身体，如服用瑞草堂熬夜清。
“熬夜清”是专为经常熬夜人士研制的。配料表中，茯苓能健脾补中、宁心安神；麦冬能养阴生津、清心除烦；山药补脾益胃；枸杞养肝明目、滋阴润肺；鱼腥草、金银花清热解毒。常熬夜者，经常服用，可预防出现阴虚火旺现象。
（2）供给充足的维生素A，维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
（3） 增加蛋白质摄入量，夜班工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
（4）刺激和增进食欲，主食供应做到品种多样。蔬菜烹调以素油为主，以保证口味清淡、可口，多食鱼、虾、瘦肉及豆制品，并增加一些酸辣菜以调剂胃口。
（5）除保证充足的饮食外，还要休息好。
参考资料：
参考资料：百年瑞草堂
其他答案（共2个回答）
节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1．影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩...
睡眠不足危害大
随着人们相关信息节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1．影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2．影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
最近,国外一项研究发现：人们刚刚醒来的前3分钟，反应较慢、解决问题的能力也下降。判断力只有平常的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。科学家称这种睡眼惺忪的状态为“睡后迟钝”或“睡一半”。
　　美国加州的医学专家把学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生不睡，第三组让学生睡一半，第二天考试发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。
　　长期睡一半，会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加。
　　专家指出：即使一个人大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管其他学习、分析等部位的功能却不一定在能“同步”下清醒。而睡一半的人，睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，大脑需要更多时间恢复意识。如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，睡眠专家建议：不要马上起床，多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神，唤醒身体其他部位，然后慢慢起床。
你有过夜已渐深却辗转反侧无法入睡的经历吗？你是否总是依赖安眠药片为自己制造睡意？……人的一生中，1/3的时间是在睡眠中度过的，可有多少人真正拥有健康的睡眠呢？据世界卫生组织调查，世界上约1/3的人存在睡眠问题。在我国，目前42.5%的人群存在失眠问题，越来越多的人受到种种睡眠障碍的困扰。
　　睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。为唤起人们对于睡眠健康的关注，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，这一概念于2002年被引入我国。
　　为普及科学睡眠知识，倡导健康睡眠习惯，本报《健康》版联合河北医大一院睡眠研究中心推出了“医大一院”杯河北睡眠知识大赛，并特请我省知名专家医大一院神经内科王铭维教授和精神卫生中心王学义教授为您解答睡眠健康方面的疑问，介绍科学睡眠的有关知识。
河北医大一院副院长、神经内科主任，主任医师、教授、博士生导师，河北省中西医结合神经科分会副主任委员。
　　从事神经内科专业近30年的临床工作，1999年在美国宾州匹兹堡大学医学中心神经内科实验室从事三年博士后研究工作。在河北医大一院创建了神经内科，建立了神经电生理室、睡眠研究中心，为广大失眠患者提供科学的诊疗途径。
睡不着是病吗？
　　张先生：我最近由于工作紧张晚上经常睡不好，有时睡不着。失眠也是病吗？需要治疗吗？
　　专家答疑：短期(少于1周)因一些外界影响(如工作压力较大等)导致的失眠，在去除影响因素后多可恢复，情况不严重时可以不治疗。但长期的失眠就不再是单纯的睡不着的问题了，目前，失眠已成为神经科继头痛之后的第二大疾病。
　　从病因上分析，失眠的原因有心理和生理两种，以前者居多。神经衰弱、焦虑症、强迫症、恐怖症等都会导致失眠。此外，一些躯体疾病如胃病、呼吸道疾病、哮喘、冠心病、高血压、糖尿病、全身关节疼痛、皮肤瘙痒、疼痛等也都可能引发失眠。所以，失眠与多种心身疾病有关，对自行调整没有改善的失眠一定要引起重视，及时就医，找出病因，并对因治疗。
睡眠不足有害吗？
郭女士：我的工作比较忙碌，保证不了正常的睡眠时间，实在犯困就靠咖啡或茶等来使自己尽量保持清醒。请问经常睡眠不足有什么危害吗？
　　专家答疑：睡眠是一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，它是健康的重要组成部分。机体复原、大脑对白天的经历进行整合和巩固(记忆、学习)等都需要睡眠。其实，我们并非为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能保持清醒和活力。
　　长期睡眠不足可使大脑皮层的兴奋—抑制功能紊乱，使人昏昏沉沉，记忆、思维、注意力下降或迟钝；还会导致情绪障碍，如焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐等；最重要的是会使免疫系统紊乱，机体抵抗能力下降，患病机率大大增加。
失眠如何诊断？
　　马先生：我偶尔会有睡不好的时候，请问失眠有什么诊断标准？
　　专家答疑：失眠是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。
　　失眠的主要表现是入睡困难、睡眠表浅、易醒、多梦、早醒等，且白天有思睡、疲乏、头胀、头昏等症状。其客观标准是睡眠潜伏期延长(>30分钟)，实际睡眠时间减少(每夜30或40分钟)等。
失眠怎样自我调理？
　　李女士：我爱人这段时间由于工作较紧张经常失眠，应该如何进行自我调理？
　　专家答疑：失眠者自我调理的方法有行为干预疗法、体育锻炼、睡眠约束等几种。
　　行为干预疗法：睡前尽量少饮水；避免睡前吃得太饱；睡前尽量放松，如洗个热水澡(盆浴或淋浴)；建立规律睡眠或起床的作息制度，即使周末也不例外；避免睡前吸烟、饮酒、喝茶和咖啡等活动。
　　适度的体育锻炼：首先考虑有氧运动。研究表明锻炼可加深睡眠，多做运动者比不做运动者睡眠滞后期短。但要避免在睡前3小时做剧烈运动，因为这会有警觉作用，还会升高体温。
　　睡眠约束：减少花在床上的非睡眠时间，促进形成规律性睡眠的时间，巩固睡眠；在床上不做其他与睡眠和性无关的事情，当想睡时才上床；如果不能入睡，可以先起来，直等到想睡再回到床上；避免小睡。
什么是科学的睡眠？
　　王先生：听说睡眠也有许多要求。睡眠质量的好坏受哪些因素的影响？什么才是科学的睡眠？
　　专家答疑：睡眠的用具、姿势、时间和环境对睡眠的质量影响很大，在临床上被称为睡眠四要素。科学的睡眠要在这四方面做到科学合理。
　　睡眠用具：床应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。枕高以睡者的一肩高(约10厘米)为宜。
　　睡眠姿势：有心脏疾患的人，最好采取右侧卧，以免造成心脏受压；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换侧睡，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处。
　　睡眠时间：睡眠时间一般应维持7—8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
　　睡眠环境：在15—24℃的温度中，可获得安睡。
失眠就是睡眠障碍吗？
　　吴先生：失眠和睡眠障碍是一回事吗？常见的睡眠障碍有哪些？
　　专家答疑：失眠和睡眠障碍不是一回事，失眠只是睡眠障碍的一种。常见的睡眠障碍有失眠、嗜睡(足够睡眠时间以外仍经常疲乏、欲睡，见于神经衰弱，也见于轻度意识障碍时)、睡眠倒错(白天昏昏欲睡，而夜间兴奋不眠，可见于神经衰弱、癔病和脑动脉硬化等)、说梦话(患者于睡眠中说话、唱歌或哭笑，多见于神经质儿童、癫痫和具有遗传素质的人)、梦游(患者熟睡之后，不由自主的起床在室内活动或到户外活动)等。
儿童怎样才能睡好？
　　李女士：我的儿子今年3岁了，他特别调皮，比其他孩子睡眠时间要少。儿童睡眠有什么应当注意的问题呢？
　　专家答疑：儿童正处于生长发育期，应做到早睡、睡足、熄灯、脱衣睡等。
　　早睡：生长激素的分泌有特定的节律。人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般22时至凌晨1时为分泌的高峰期。睡得太晚身高会受影响。
　　睡足：3岁左右的孩子每天睡眠时间不要低于12—14个小时，即使晚上没有睡足，中午一定要补上。
　　熄灯：有些儿童怕黑，习惯开着灯睡觉，其实熄灯睡更有利于人体生理机能协调和代谢平衡，提高钙质吸收。
　　脱衣睡：儿童若经常穿衣睡觉，会影响血液循环，在一定程度上还会影响身体发育。
老人睡眠要注意什么？
　　孙先生：我父母今年都70多岁了。老年人睡眠应注意哪些问题呢？
　　专家答疑：老年人睡眠要注意睡足、睡安、睡暖。老年人每天睡多长时间要因人而异，5—8个小时都算正常。一般可以根据季节进行有规律的调节，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补睡眠时间的不足。睡前可采取温水洗脚，思想入静等安神措施。睡觉时为自己创造一个安静舒适的睡眠环境，可用棉布兜护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂等，即使夏日睡时也不要解下。做好保暖措施，注意预防肩关节、颈椎病等。
河北医大一院睡眠研究中心简介
　　睡眠不足已经成为现代文明病，在我省，越来越多的居民受到睡眠问题的困扰，然而其中大部分没有因为睡眠问题主动就医的意识，也不知道应该怎样就医、去哪里就医。
　　2002年成立的河北医大一医院睡眠研究中心是河北省首家致力于研究睡眠及与睡眠相关疾病的中心。该中心由留美博士后王铭维主任医师作为科研带头人，引进先进仪器，进行各类睡眠障碍以及与睡眠有关的疾病的诊断与治疗。自成立以来，已检测和治疗近600多例病人，积累了丰富的临床经验，为众多患者解决了彻夜难眠的痛苦。
　　医大一院睡眠研究中心采用日本光电公司EEG-9100A高级睡眠监测系统，对呼吸有关的所有信号如流速、胸式呼吸、腹式呼吸、鼾声、体位、血氧饱和度等生理参数一一作出分析，并用不同颜色在原始波形上作出呼吸事件的标记，最后自动判断睡眠呼吸暂停的类型(阻塞型、中枢型、混合型)，有利于嗜睡症、失眠症等的早期诊断，对与睡眠有关的脑血管病及心血管病的诊断及治疗也有辅助作用。
因为通常在睡觉的时候,人的大脑处于休息状态,因此供给脑部的血液相对比较少.以此可以达到平衡.
然而如果睡眠不足,也就是大脑长时间处于浅睡眠状态,就会打破这种平衡...
熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难...
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或...
怎样睡个安稳觉
——世界睡眠日关注失眠症
北京安定医院临床心理科
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够...
会的。睡眠不足也会引起视力下降，这一点并不被所有的人知晓。为了学生的视力，请家长协助孩子合理安排时间，督促其早睡早起。保证初中生的睡眠时间每天不少于8小时，高中...
答: 衣服碰到机油渍了，好难洗，有什么清洗小妙招吗？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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