冬季晨练的最佳时间_保健养生百科_壹药网你现在所在位置：>>>>冬季晨练的最佳时间关键词：,,冬季锻炼既可以提高免疫力，又可以锻炼人的毅力。所以冬季也就成了人们锻炼的最好季节，冬季有的人还像夏季一样五六点就起床锻炼，有的人则是等到天暖和点锻炼，到底哪种锻炼方法正确的，我们先来了解一下冬季的最佳时间。冬季的最佳时间是什么时候?专家提醒老年朋友，一定要注意保暖，谨防心脑血管病加重或突发，最好将晨练时间推迟到上午9~10点钟，避开气温最低点。气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。气温降低后心脑血管病人比平时增加近1倍。这是因为，气温降低易引起感冒、支气管炎、肺部感染，这些疾病对心脑血管疾病患者来说无异于雪上加霜，尤其是甲流疫情期间，更要注意切勿感冒，减少到人群密集的地方，一旦合并甲流，将会面临生命考验。老年人在天气突然变冷时一定要注意保暖，室内温度保持在18℃以上，晨练时间要推迟3个小时，9点左右出门。平时有高血压、心衰的患者，如果出现血压升高、头晕、言语不利、活动不灵、手脚麻木等情况，要立即到医院就诊。过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。日出后日落前锻炼最好。这样看来冬季锻炼的最佳时间就是比夏季锻炼要推迟三个小时左右。壹药网温馨提示：晨练的目的就是为了能够提高人体的免疫力，为了能够增强体质，所以必须要选择对时间段锻炼，才能发挥出锻炼的效果。老年人流泪多别名：暂无相关资料发病部位：就诊科室：护理：症状：最新文章 壹药网晨练专区提供晨练咨询，包括晨练的好处、练音乐、晨练瑜伽等晨练的信息，让你了解更多晨练知识，让你远离懒惰。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。&&&新闻热线：021-
夏季最佳瘦身时间表 6点-8点简单晨练有效燃烧脂肪
原标题：夏季最佳瘦身时间表 6点-8点简单晨练有效燃烧脂肪
　　6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
　　7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
　　10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
　　14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
　　16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
　　15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
　　20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
　　21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
　　21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
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夏季最佳瘦身时间表 6点-8点简单晨练有效燃烧脂肪
日 12:47 来源:环球网
原标题：夏季最佳瘦身时间表 6点-8点简单晨练有效燃烧脂肪
　　6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
　　7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
　　10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
　　14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
　　16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
　　15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
　　20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
　　21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
　　21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
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电话：021-962007→ 晨练最佳时间为多长
晨练最佳时间为多长
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晨练时间多长为最佳锻炼时间
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帮助网友：1345称赞：302
&&&&&&病情分析：&&&&&&晨练的时间应该在5点以后最好是5：30到6：00左右（太阳出来后），&运动时间也不用太长,30分钟最好。有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。晨练地点最好到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气)。&&&&&&指导意见：&&&&&&晨练的时间宜选太阳出来后5：30左右，&运动时间也不用太长,30分钟为宜。
擅长: 中医内科,中医外科,中医养生
帮助网友：1496称赞：194
&&&&&&病情分析：&&&&&&中老年晨练可以选取比较温和的活动&如交际舞、太极、门球等&&&&&&指导意见：&&&&&&时间并不一定有硬性规定&以自我感觉微微汗出、无疲劳感为佳&和自我体质也有密切关系&建议一个小时就可以。
帮助网友：344称赞：78
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，锻炼时间一般以半小时左右为宜，具体还要根据个人情况而定。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果已有每天锻炼的习惯，那可以根据习惯而定，只要不是过长，锻炼过后没有疲劳感就好，如果没有习惯，那可以在开始锻炼时根据自己的体力而定，然后循序渐进。其实运动不用太过拘泥于形式，主要还是要达到健身的效果，一般在运动过后有适量出汗，人清气爽，整个感觉很舒畅是最好的状态，避免过于疲惫。
&&&&&&以上是对“晨练最佳时间为多长”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&由于早晨身体内的血糖等一系列的营养物质含量低，所以晨练最好不要太少长时间，应20~30分钟最宜！&&&&&&专家称：晨练并不是最佳选择，每天的傍晚是锻炼的最佳时间！
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晨练的最佳时间你都知道吗
16:38 &作者：苏丹丹 &来源：未知 &浏览：
晨练的最佳时间你都知道吗。进入冬季以后，晨练的人越来越多。冬季晨运的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。由于冬季气候寒冷，所以晨练者除了注意保暖之外，还应注意以下几点饮食方面的问题。
1. 晨起先补水
晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治、促进全身血液循环的功效。
2.晨练前不要空腹。
空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。
做慢跑运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显着增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源，但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、、豆浆 或麦乳精，但进食量不宜过多。
3. 晨练前饮食宜少量清淡
晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、热豆浆、粥、片、藕粉、饼干、点心、小、白煮等等，量不必大，但要吃得营养、舒服
4.晨练后不宜吃过烫食物。
锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于&冷适应&状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心。
晨运最好每周3-5天
要说晨运的好处，更是张嘴就能说一堆：晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡;晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态；晨练明显改善人的情绪;晨练增强心肺机能，提高机体免疫能力，延缓衰老，等等。
运动频度：每周锻炼的次数应为3-5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长些。但这里提到的晨练时间是指要连续不断的、有一定活动量的身体锻炼时间，不能把早晨的聊天、观赏等用去的时间视为晨练时间。
由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，但要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。
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