跑完长跑后第二天脚腕很痛，腿很麻，该脚麻怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-11 21:44 标签： 脚麻怎么办
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?为什么我跑步时，双腿无力并且双脚的脚腕会疼痛？
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我跑步时，双腿无力并且双脚的脚腕会疼痛~~是近期才这样，还是以前也出现这种情况~
你的跑步量大于了你的承受量，要练肌肉和耐力的话就天天这样跑，提升很快，若不是的话，下次跑时不要太拼命，不要扭到脚。
每天运动,一久后就不会了
平时不锻炼的结果。
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跑步之后脚腕疼该怎么缓解
学习啦【体育】 编辑：睿柠
　　很多人在跑步之后，都会容易出现脚腕疼的症状，这是很常见的一种现象。跑步后脚腕疼的原因有很多，比如缺乏运动、没有热身等等。下面是小编分享的跑步后脚腕疼的缓解方法，一起来看看吧。
　　跑步后脚腕疼的缓解方法
　　如果是因锻炼少，跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛，在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛，就需要很好的进行处理。
　　判断脚腕疼痛的轻重
　　跑步后出现脚腕疼，首先需要自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可以尝试自己处理;相反如果出现剧烈疼痛的话，还是要及时的就医。如果情况不严重的话，可以根据实际情况，再操作下面的处理方式。
　　停止跑步运动
　　跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。
　　进行冷敷
　　在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。
　　热敷伤处
　　在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处，来帮助加快局部的血液循环，减轻脚腕的肿痛。
　　揉捏缓解疼痛
　　在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。
　　修养恢复
　　跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。
　　跑步后脚腕疼是怎么回事
　　运动锻炼少引起
　　在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。
　　不进行热身
　　很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚腕疼痛。
　　鞋子不合适
　　跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。
　　场地原因导致的
　　有些人选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，会对脚腕部位产生大的冲击，从而引发疼痛。
　　跑步姿势不正确
　　在跑步过程中，由于跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而产生疼痛等不适感。
　　运动强度过大
　　跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。
　　如何避免跑步后脚腕疼
　　使用正确的跑姿
　　跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。
　　选择合适的跑鞋
　　鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
　　选择合适的跑步场地
　　不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
　　跑步前进行热身
　　跑步前进行热身。在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。
　　控制好运动量
　　把握跑步强度。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。
　　跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。
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病情分析：这种情况考虑运动引起关节疼痛，可以适量补钙，局部物理治疗，应用健骨消炎药物意见建议：建议饮食清淡加强营养，适量补钙注意休息，局部理疗，可以应用万通筋骨贴膏
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