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高血压病的运动处方
更新时间： 17:14:51　|　文章来源：好大夫在线
　　为高血压病患者制定运动处方应按介绍的运动处方的制定程序及心血管运动处方门诊操作常规进行认真、必要的检查，然后再根据各人检查结果制定运动处方。本文将按照高血压病的运动处方内容作一概要介绍，各人可根据具体情况选择应用。
　　（一）运动的目的
　　1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
　　2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
　　3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
　　4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。
　　5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
　　（二）运动的种类与方法
　　高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
　　1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kpa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1／3～1／2，并使血压维持平稳。
　　2.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kpa（10—20mmhg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kpa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
　　3.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
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高血压病人的运动项目
18:45:23稿件来源：
专家以为，扭秧歌时，鼓点节奏快而有力，老人轻易兴奋，使交感神经处于兴奋状态，心跳增快，血压急剧上升。对得了高血压的老年人来说，如果经常做这种运动，往往会引起脑血管意外或内脏损伤等。是不是一切的高血压病人都不宜扭秧歌呢?应根据每个人的情况差别对待。一般来说，早期单纯高血压没有合并靶器官损害的老年人，如果没有冠心病，也没有心功能不全、心律失常、心肌肥厚等合并症，血压也控制得比较好，且血压在140/90毫米汞柱以下，就能够扭秧歌。但是，高血压合并有冠心病、脑动脉硬化、糖尿病的老年人就不适合扭秧歌了。推荐导读 >> 80%的冠心病病人都得了高血压。如果心脑血管疾病病人仍扭秧歌，可能会在兴奋时血压升高，使脆弱的脑血管破裂，发生意外。长期扭秧歌会使病人的心肌经常处于超负荷工作状态，易发生心力衰竭。还有些单纯高血压病人，休息时血压比较好，但一运动血压反应就特殊大，这些老年人也不宜扭秧歌。专家建议：老年高血压病人在选择运动项目时，最好能到专科医生那里听取建议。最好选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，这样能使血管松弛，从而起到降压的作用。推荐导读 >>什么运动适合高血压病人_新浪健康_新浪网
什么运动适合高血压病人
　　上周值班我接到120送来的一位患者，大约50多岁，身穿运动装，面色苍白，头痛、头晕，不停呕吐，一测血压190/120毫米汞柱。追问病史原来患者是近期确诊的高血压病人，因为忌讳用药，想通过饮食控制、运动等方式降低血压，于是每天进行大量的运动，病发前是正在跑步机上快跑时出现意外的。
　　高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。
　　那么，什么样的运动才适合高血压病人呢？高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。
　　运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动，冬季运动注意保暖，不能操之过急，不要抗拒降压药物。辽宁省人民医院神经内六科主任 蔺慕会
高血压常用药品
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高血压病人运动的注意事项
| 来源: | 责编: Jun
　　高血压是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高。高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，其对自身健康造成的影响可想而知!那么，为了保障高血压患者的健康，在他们开展运动的同时还有什么需要注意的呢?以下，小编就针对这样的质疑为大家一一道来，还望高血压患者予以重视。
　　1、注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。
　　2、场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。
　　3、运动时不可空腹或过饱。
　　4、社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。
　　5、运动时适当交谈，不可过度兴奋。
　　6、运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。
　　7、运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。
　　8、完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。
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高血压患者运动的八个关注事项
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日期： 15:00（原创文章,禁止转载）
&&&&&&高血压患者运动的八个关注事项
高血压的运动医治&&&&运动训练一向被人们认为是预防高血压非常严重的灵验技术。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合医治的办法之一。&&&&运动疗法为何对高血压的医治有配合呢？这是因此必须量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。一旦长时间坚决规范的训练，那么训练者安静时的血压也适于降低。有文献报道，在恰当专业的运动疗法后，训练者的收缩压适于平均降低10-15毫米汞柱，舒张压平均降低5-10毫米汞柱。&&&&对于轻度高血压病人，降压成果甚至适于与药物医治相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。不过，这样的病人在遇到季节冷热交换改变时，需要重视血压改变，以防无法用药而酿成不利的后果。对中度以上的高血压，我们强调药物医治是一定的，运动疗法适于作为严重协助疗法。&&&&运动类型&&&&步行其优点是非常方便，很可以操作，经常被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20？60分钟，时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，适于将整个运动在一天中分为几次完成。步行重视姿势，尽量拥有均匀呼吸。&&&&慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要平静，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然平静，跑步的时候呼吸也不能太急促。&&&&骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。&&&&太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个探究，两组状况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，看见他们的平衡性和防跌倒能力广泛增大，而另一组无法参加训练的人则无法显著变化。&&&&慢性高血压患者在运动中要重视，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要重视补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。&&&&运动强度&&&&运动强度掌握适当方可保证运动的成果，高血压运动疗法倾向于中低强度。探究表明，低强度运动的降压用处比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压病人，不提倡高强度运动。&&&&如何确定高血压病人的运动强度呢？有种简单的诊断办法，是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%~60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的病人最佳略偏低一些。&&&&还有一个更严重的指标，就是你自己当时的觉得。譬如，运动同时适于说话、哼歌为适宜。&&&&运动后以不产生头昏、心慌气短，不是非常疲劳为度。一旦运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。&&&&提醒大家，合成这两因素找出合适自己的运动强度和衡量方法。&&&&还要重视的就是，要从小运动量起初，不能猛然加大运动量，突然做高强度运动。运动前坐稳富余的热身职业，运动后坐稳整理职业非常必要。&&&&高血压患者运动八重视&&&&1.重视环境气候改变，保暖防寒，衣服、鞋子要找到好。&&&&2.场地、线路也要挑选好，防止与车辆相撞。&&&&3.运动时不可空腹或过饱。&&&&4.社区里如有拔河等运动不要参加，因此不合适老年人。&&&&5.运动时得当交谈，不可过猛振奋。&&&&6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调度。&&&&7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以必须要长期坚决。&&&&8.完善自我管理，常见自测血压，拥有血压在正常值范畴。&&&&多少高血压病人不宜运动疗法&&&&高血压病人如有血压波动厉害，心绞痛显著，有头昏形式，各因素状况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再起初运动疗法。&&&&一旦是继发性高血压，需先确定原发原因。先从针对原发疾病进行医治，再安排适合的运动疗法。&&&&以上是对“高血压患者运动的八个关注事项”的介绍。相信大家都有所了解了。针对“高血压患者运动的八个关注事项”的介绍，我院特意开设了网络在线咨询服务，如果您还想更多相关“高血压患者运动的八个关注事项”的知识，或有什么疑问，可点击在线咨询与我院在线医生进行交流，欢迎咨询!&&&&声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与我们联系，我们将迅速给您回应并做处理。电话：010-
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