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失眠怎么办？失眠怎么能快速入睡？（2015版）
发表时间： 21:47
在门诊出诊，接诊的患者最多，而且有逐年上升趋势，经过中西医治疗甚至在精神专科医院就诊仍无法解决的顽固性患者也越来越多，为了使大家了解常用的自助方法，特写此篇文章供大家学习，希望能为广大患者解除病痛有所助益。了怎么办？首先，要树立战胜疾病的信心！了可能会焦虑、恐惧、烦躁......也可能很多患者吃了很多药物也不能缓解，不要担心，经过中西医系统治疗百分之九十五的患者都会好转的。另有百分之五只要没有严重的器质变，经过长期治疗也会有比较好的疗效。治疗时，要尽可能选择国家三甲中医医院，采用中西医结合治疗，一方面，将原来用的副作用较大的西药逐渐减量甚至停用，以减轻西药的副作用，另一方面采用针灸和中药对的治疗有明显优势。不要轻言放弃，尤其是慢性的患者，更要有坚定的信念，坚持治疗就一定能治好疾病，即使一个疗程没能好转，一般第二个疗程就能有很好的疗效了。但有很多患者就在即将获效的节点上放弃了治疗，导致前功尽弃，所以，坚持治疗是关键！同时，自己要注意以下几点，对的治疗也是有帮助的：1、不要提前上床，该几点睡就几点睡，比如以前11点睡就还是11点睡；另外，要养成规律的睡眠习惯，每天固定时间睡觉和起床，不睡觉不要在床上看电视、看书等，只有睡觉的时候才能上床，即使晚上只睡了一个小时，早上该几点起还要几点起；简单说就是睡眠要规律，固定上床和起床时间，严格执行；2、多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担，尤其饭后不要吃水果，水果一定要空腹吃，否则容易胀肚和；3、白天要保持清醒，让自己兴奋一些，绝对不能睡觉，这样晚上才能睡好觉。好多患者，白天昏昏沉沉，有时候就睡一会，可到了晚上就精神了，这不是颠倒了吗？！再有就是白天适当运动，不要过度安逸；4、晚上睡前按摩头部，热水洗脚，最好洗个热水澡让全身放松下来，当然，睡前也可以喝一杯热牛奶；5、对于睡前紧张的患者，可以睡前自己做20次腹式深呼吸；如果大概四十分钟还没睡着，索性就起来走一走做些事，然后再回来睡觉；6、记笔记，这是我近年来总结出的方法，大家都知道很多时候睡不着觉，满脑子都是事，不愿意想也无法自控，那么就索性起来，记笔记，把自己惦记和困扰自己的事情写出来，还可以在笔记中告诉自己明天白天再思考解决这些问题等等。记住：睡觉的时候千万不要想事情，尤其是上床之后，要排除一切杂念，想办法让自己脑袋一片空白，你自然就不知不觉睡着了；7、对于一些有经常上网玩游戏习惯的，建议晚上不要上网，甚至不要打开电脑，可以听听柔和的音乐，看看杂志之类的；8、下午之后不要喝咖啡、茶，晚上不要看容易令人激动的枪战、动作或恐怖片，睡前不要做剧烈运动或健身，但傍晚可以饭后散散步；9、如果，睡前夫妻或者家人可以互相做一下按摩，比如捏脊、按摩头部、洗个热水澡都是很好的助眠方法。当然还有很多方法，最重要的还是不要惧怕它，要有爱睡不睡的信念，当你不怕他的时候，你就会很快康复的，祝大家早日康复，都能晚上有好梦！
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针灸科分类问答失眠了怎么办? 15个小妙招让你尽快入睡导语失眠怎么办？躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，不仅让人郁闷，还会大大影响我们的心理状态和身体健康。失眠怎么才能快速入睡？爱美女性网教你15个小妙招，有效提高睡眠质量，让你不再被失眠所烦。　　失眠了怎么办?究竟什么是你失眠的罪魁祸首呢？对的。压力，来自方方面面的压力导致了你失眠。比如一次重要的考试或是会议、长时间以来的工作压力、孩子的健康，甚至是婚姻方面的问题，都会成为你失眠的源头。　　大多数失眠的人会求助于药物，然而，安眠药的危害要远大于它的功效。对于这一点，似乎早就没了争议，那么，能不能不借助药物，也能平稳地进入最好的睡眠状态呢？这里是一些对抗失眠因素的方法，帮你更好地睡觉。　　1.拒绝咖啡因：　　咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。　　咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。　　同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
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晚上失眠怎么办 8种方法有助缓解失眠症
17:10来源：99健康网
导语不少人都有过失眠的经历长期失眠的话，会对身体健康不利。那么晚上失眠该怎么办呢？以下为大家介绍了缓解失眠的8个方法，供大家参考。
　　失眠会给患者带来很多病症反应，其中失眠比较常见的病症反应就是患者的记忆力和食欲会明显下降，而且由于长期睡眠质量低下，患者还容易出现精神恍惚，人际关系不良等病症反应，失眠还会导致患者出现经常性头痛的问题，因此注意做好晚上失眠的调节工作不容忽视。那么晚上失眠怎么办呢？接下来将为大家介绍8种有效缓解失眠症的方法，供大家参考。
　　晚上失眠怎么办？8种方法有助缓解失眠症
　　1、白天适度的体育，有助于晚上的入睡。
　　2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或泡足1小时。
　　3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
　　4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
　　5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免前喝茶、饮酒等。
　　7、限制白天睡眠时间，除白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　8、失眠的原因有很多，想要失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。
　　(1)、核桃，在上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗衰弱、失眠、健忘、多等。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
　　(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
　　(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
　　(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
　　(6)、猪心，一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
（责任编辑：丘秋红）
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