早餐吃什么健康怎么吃健康？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-09 12:01 标签： 早餐吃什么健康
早餐要怎么吃才健康?
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早餐要怎么吃才健康? 020广州网 /yx/jkcs/1772.html 13:28:38
　　早餐要怎么吃才健康?虽然很多白领MM为了减肥美体，都有不吃早餐的习惯，但不得不指出的是，早餐对于每个人都很重要，早餐为人体提供一天当中最重要的营养，所以必须要吃。但是不是每种早餐都适合上班族女性吃呢? 　　当然不是。有些早餐如果食用不当，对上班族女性身体的伤害就很大。 　　过于冰凉的果蔬汁 　　很多MM喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。 　　所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢? 　　吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。 （编辑：冯燕锋）
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世界各国营养早餐标准学习如何吃出最健康的早餐
导读：早餐是每个人一天活力的重要来源，那么如何吃早餐才是最健康最营养的呢？这里就来看看世界各国的营养早餐标准，让我们学习如何吃出最健康营养的早餐吧。
吃早餐对于我们健康的重要性相比每个人都知道，但你是不是依旧常常忙碌到忘了吃早餐？或者因为想要睡个懒觉就索性忽略了早餐？其实早餐要占整天能量提供的30%，可你知道中国的白领们还差多少吗？很不幸，据调查，我们的早餐平均值仅仅占到全天能量的2%。那么究竟怎么吃早餐才够营养健康呢？
每个国家都有自己的饮食文化，不同国家人们的早餐也各具特色。今天为大家盘点一下英国、美国、日本等国家的健康早餐，一起来看看在世界各国的人们心目中，最健康营养的早餐是怎样的吧！
英国：早餐，彻底革命ing
传统的英式早餐是英国人向来的骄傲――牛奶，红茶，果汁，黄油面包，炸薯条，煎鸡蛋，煎培根，香肠，烤番茄这些好吃的并不是每天让你选几样，而是必须全都要出现在餐盘里才算一顿完整的英国早餐！难怪很多人都说没有个好胃口，还真是无法承受英国清晨的美味。不过，随着健康观念的普及，英国人的早餐也发生了革命性的变化，传统的煎炸食物越来越受冷落，大多数人在平时会选择谷物加牛奶的简单健康早餐，只有在周末的时候才会回归传统，全家人一起享用一次丰富的煎炸早餐。
加拿大：早饭必须加个水果！
加拿大的早餐其实很简单，最常见的就是面包、甜甜圈，再加一杯热饮就搞定。但这种饮食结构最近遭到了加国营养专家的诟病：怎么能一点儿食物纤维都没有呢！于是加拿大的面包店现在出售早餐的时候会在收银机旁边放上一只藤篮，里面装满了苹果、柑橘、桃子等方便拿取的水果(不售卖鲜榨果汁的原因，是因为在榨汁的过程中，水果中的部分食物纤维可能会流失)，希望每个来吃早餐的人都能更加注重营养的均衡摄入，尤其是在一日之初最重要的这一餐上。
美国：有机早餐，纽约客新宠
纽约客们又走在了全世界的前面，他们对早餐已经不满足于只是“营养均衡、美味、热气腾腾”而已，“有机早餐”成了他们天天挂在嘴边的新宠。所谓有机，简单说来就是食材在种植过程中没有使用任何人工的化学物质，纯粹是天然育种，在天然环境中生长而成。因此，所谓有机早餐通常是有机茶+有机鸡蛋+全麦有机麦片(有机豆浆风头正在逐渐盖过有机牛奶和茶)。据说，现在只要看看面包店早上门口排着的队伍长不长，就知道这家店有没有有机面包卖！
日本：两个目标――“零”&“鱼”！
日本的早餐本来就很健康，虽然量少，吃完可能只有七八分饱，可品种很多，摄入的营养价值极为丰富和均衡。在日本政府每年为“全国食育运动”(所谓“食育”，就是从幼儿期起，给予食物、食品相关知识的教育，并将这种饮食教育，延伸到艺术想象力和人生观培养上)制定的目标中，最强调的就是“早餐”，甚至要求在2010年，不吃早餐的孩子要减低为“0”，不吃早餐的成年人数量要减到15%。另外，日本大阪还出台了一条新规定：凡出售早餐的售卖点要做到“套餐中必须有鱼”。如果顾客单独点餐，店主自然无法干涉他们的选择，但只要是店中推出的“早餐套餐”，就一定要有鱼类出现。
关于健康早餐的一组数据：
针对现代人高脂高糖的饮食习惯，美国膳食指南重新规定了早餐中的脂肪含量，明确地向爱吃甜点和煎炸食物的族群指出：早餐中的脂肪不应超过该餐能量的三分之一。
营养学家建议，吃早餐的最佳时间是早上的7点-8点。因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么摄入食物的量应该相应增加或者将午餐相应提前。
都说早餐很重要，要占整天能量提供的30%，可你知道中国的白领们还差多少吗？很不幸，我们的早餐仅仅占到全天能量的2%，所以同志们仍需努力啊！
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营养早餐 如何健康吃
提问者采纳
　　　、面包牛奶族　　营养陷阱：血糖升快易疲倦面包论咸或甜油脂含量都少且糖太经精致加工营养价值高含糖量太高早餐让血糖快升快降容易导致疲倦、精神济等症状
　　2.想吃甜面包妨选择全麦吐司抹1匙酱要避免每涂抹奶油、花酱等否则增加反式脂肪摄入
　　3.两片烤面包夹片低脂乳酪再喝瓶低脂牛奶或优酪乳比较适选择菜、番茄、黄瓜夹着吃营养更均衡
　　二、烧饼油条族
　　营养陷阱：油脂高易发胖烧饼热量约230 ～ 250卡其约25%热量自于脂肪油条高温油炸食品
仅油脂偏高较难消化且食物经高温油炸营养素破坏产致癌物质
　　2.由于早餐缺乏蔬菜另两餐要补充妨选择夹青菜烧饼
　　3.建议搭配喝加糖清豆浆或加少量糖免吃进糖
　　三、清粥菜族
　　营养陷阱：缺乏蛋白质钠含量偏高清粥菜虽没油脂高问题配粥酱菜、豆腐乳等往往太咸钠含量太高且加工食品添加防腐剂吃容易伤害肝、肾且种搭配缺乏蛋白质
　　2.吃粥要配酱菜搭配荷包蛋或份瘦肉才能补充足够蛋白质;加盘炒青菜营养均衡且蔬菜钾能帮助身体钠排体外
　　四、饼干零食族
　　营养陷阱：缺乏水营养零食数属于干食于早晨处于半脱水状态体说利于消化吸收且饼干等零食主要原料谷物虽能短间内提供能量快使体再饥饿早餐吃零食容易导致营养足导致体质降容易引起各种疾病入侵
　　2.早餐太干加根黄瓜
　　五、蔬菜水族　　营养陷阱：热量低吃蔬水早餐看似健康早餐整能量源需要主食提供热量蔬菜水热量少容易疲劳且容易饿早餐期吃主食造营养良并导致身体各种功能削弱外
香蕉、梨等水都宜空腹食用
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营养早餐 要看针种群能概论 吧哈楼位朋友说挺看营养师身哈
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