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年轻人如何治疗便秘，便秘是怎么引起的？
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医生回复区
医生爱心医生
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您好,便秘主要由燥热内结,气机郁滞,津液不足和脾肾虚寒所引起 多饮水及饮料,保持肠内粪便湿润,以利通便,如早晨饮含蜂蜜的水等.进食洋粉制品 洋粉在肠内可吸收水分,使粪便软滑,体积增加,利于排泄.禁食刺激食物禁止饮用烈酒,浓茶,咖啡,辣椒,咖喱等刺激性食品. &&&&&&医生询问：
保医生爱心医生
帮助网友：4970称赞：230
&&&&&&指导意见：&&&&&&你好， 便秘患者是需要慢慢调理的.建议你服用通便灵胶囊，多吃水果蔬菜，&&&&&&医生询问：
帮助网友：21844称赞：7
&&&&&&你好，你说的症状主要是环境，饮食导致便秘表现，治疗应该润肠通便，建议服用奘灵水苏糖，可以增加大便的湿度和保水性，增加肠道的推动能力，帮助顺利排出大便。建议服用利动乳果糖口服溶液，乳果糖含量66.7g/100ml，调节结肠的生理节律，起到益生元作用平时适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗。
&&&&&&以上是对“年轻人如何治疗便秘，便秘是怎么引起的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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用药指导/吃什么药好
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到底怎么办，希望有经历过的人回复
快一个月了，每次拉多卡住拉不出、拉的哭，多用植物油或开塞路，医院也去了，医生说多吃蔬菜水果，蔬菜婆婆剁碎放粥里给他吃，肉也是剁碎，米粒大小，苹果和梨用勺子刮，但这些吃了没效果、难道哪里错了吗？稀饭一天两次，面条是一次、白天两次，之前也发帖过关于便秘问题，吃过妈咪爱、七星茶，清火宝，多没效果、到底怎么办?每次拉多哭，看着心里好无奈
????宝宝拉的好心酸??
剁碎或许还不细，用碾磨碗或者买搅拌棒打烂
被本圈禁言
肉剁碎米粒大小？？？不还是很大。。可不可能先不吃肉试试。。。
衣服穿的怎么样，着凉没有
是不是辅食喂的过多了？减少饭量多喂奶试试
平时吃粥什么的这些事情多婆婆在弄，她觉得剁碎可以了，我只能说让她剁的越碎越好，不过每次多不是很碎，家里什么家务活和全家饮食多她在弄，我又不能对她太苛刻吧。然后婆婆看宝宝今天大便还是拉不出，今天没给他吃辅食、看看是不是辅食问题，可是邻居小孩八个月多吃硬饭了多天天轻松拉大便、我愁
回复 &囧囧仙妻&
13:12:49发表的
剁碎或许还不细，用碾磨碗或者买搅拌棒打烂
肉也是偶尔吃的，没吃肉前就如此，?
回复 &做个明白人&
13:16:42发表的
肉剁碎米粒大小？？？不还是很大。。可不可能先不吃肉试试。。。
没有的，衣服没问题的
回复 &睿睿的嘛嘛&
13:17:43发表的
衣服穿的怎么样，着凉没有
水一天加起来60毫升水，水果每天或隔天一次半个苹果或梨，我觉得半个够了，不知婆婆有没有私下喂多
是阿，我苹果也是用研磨碗磨，但婆婆觉得没必要吧，她用勺子，过去的人用不惯拿玩意
一天两次粥，菜粥或地瓜粥、哎，我说吃米糊，婆婆老说粥吃了饱、但米糊细腻更好消化吧，邻居小孩八个月多吃硬饭，大人的菜、他也天天拉大便，我宝宝每天就是吃粥、可大便就是好不了?
回复 &小苏肉宝妈&
13:19:33发表的
是不是辅食喂的过多了？减少饭量多喂奶试试
去过医院没哦？我觉得你可以把辅食停几天试试，宝宝便便是不是很干呀
你的搅拌棒可以榨水果汁功能吗？之前看你买了
回复 &囧囧仙妻&
13:12:49发表的
剁碎或许还不细，用碾磨碗或者买搅拌棒打烂
吃两天婴儿配方米粉和母乳观察下吧，我宝前段吃米粥菜粥面条积食发烧了，现在停辅食只吃咪咪和米粉蛋黄，所以说别怕宝饿吃不饱，想要小儿安三分饥与寒啊
回复 &潇在乎誰&
13:27:39发表的
一天两次粥，菜粥或地瓜粥、哎，我说吃米糊，婆婆老说粥吃了饱、但米糊细腻更好消化吧，邻居小孩八个月多吃硬饭，大人的菜、他也天天拉大便，我宝宝每天就是吃粥、可大便就是好不了?
有干又硬、堵在肛门口掉不下来，然后拉哭了，以前吃米粉没事的、米粉可以继续吃吧，打算把粥停几天看看，其实粥也是容易消化多东西吧，找不出原因，婆婆觉得吃粥会饱，有时候真心烦、两个人带孩子我很轻松，但是宁愿一个人带、想怎么带就怎么带，想给宝宝吃什么就吃什么
回复 &袁溜溜妈咪&
13:28:19发表的
去过医院没哦？我觉得你可以把辅食停几天试试，宝宝便便是不是很干呀
断奶一个月了、以前也是混合喂养，吃奶粉也没见便秘的
回复 &小苏肉宝妈&
13:34:00发表的
吃两天婴儿配方米粉和母乳观察下吧，我宝前段吃米粥菜粥面条积食发烧了，现在停辅食只吃咪咪和米粉蛋黄，所以说别怕宝饿吃不饱，想要小儿安三分饥与寒啊
在婆婆眼里吃粥会饱就是好东西，不过每次我说别吃太多、婆婆也会听我的
回复 &小苏肉宝妈&
13:34:00发表的
吃两天婴儿配方米粉和母乳观察下吧，我宝前段吃米粥菜粥面条积食发烧了，现在停辅食只吃咪咪和米粉蛋黄，所以说别怕宝饿吃不饱，想要小儿安三分饥与寒啊
医院去了，医生开了四磨汤、吃了大便好了、但是不吃就又便秘，毕竟四磨汤是药不能一直吃阿
回复 &袁溜溜妈咪&
13:28:19发表的
去过医院没哦？我觉得你可以把辅食停几天试试，宝宝便便是不是很干呀
那你们吃的满多的、你研磨给宝宝吃还是勺子刮
辅食不规律或是不消化也是会便秘的！先停停辅食！除了水果外，记得多喂白开水！便秘还说缺水！
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需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！便秘怎么办？
本人从小就便秘，一周只有一两次，吃很多香蕉也没用～最近在减肥～节食与运动结合，就苦恼这便秘问题～吃了好多青菜，木耳，经常喝蜂蜜，酸奶，都不见效～不想吃药，不想喝什么碧生源，怕变成依赖～最后补充一点：平时排便的时候多数耗时20～30分钟才解决完，经常蹲到腿软～
148 个回答
作为便秘时间超过10年的90后妹子，我觉得我可以怒答的原因有以下几点：1.初中起住校，每周二下午会组织跑步，然后跑完步好像会拉粑粑，没记错的话一周也就是那么一次；2.高中依然住校，每周有一次计算机上机课然后上完课好像会拉粑粑，没记错的话一周也就是那么一次；3.大学在成都，东西比较麻辣，我就不多解释了。4.15年毕业换了个地方，又水土不服了，唉～————————————————————————介绍完这些背景，再来聊聊我都走过哪些弯路————————————————————————1.印象里，我从小就没有喝水，吃水果，每天排便的习惯；到初中也是，渴了就是买矿泉水喝，高中教室里有饮水机才开始慢慢有喝水习惯的，然后也会学着买水果来吃，好久不拉粑粑了就去蹲坑找感觉酱紫；2.初中的时候在老城区，吃的东西都不怎么健康，中午经常出来吃饭，经常是汉堡，油炸，饭团，梅干菜饼这一类的，喝水少，不吃水果～所以我觉得我不拉粑粑也是正常的；3.高中的时候学习压力比较大，貌似很多人都是高中的时候发现自己便秘的，身边也有同学便秘，不知道她们现在好了没有。然后因为高中运动量真的少，所以经常不拉粑粑就会肚子很胀，于是我尝试过以下几种办法，大家感受下（1）牛黄解毒片，这个应该主要是针对上火引起的，大多数人便秘吃了也会有效果，相对温和，见效慢一些，我当时也得4片6前吧。吃着吃着效果就没那么明显了，于是有了后来的故事；（2）碧生源常润茶，减肥茶，当时有小伙伴听说这玩意儿可以帮忙拉粑粑，于是就弄了一盒，蛮多人都尝试了的，亲测这一类减肥产品绝对是含泻药的，第一天晚上吃了，第二天会拉肚子，恩，拉肚子那种；（3）芦荟胶，后来听说那些减肥茶刺激太大，转而采取这个温和一点的手段，然而也是第一天晚上吃完，第二天拉肚子的节奏；（4）后来哪个学霸在化学习题册上发现酚酞这种东西，一开始我真的以为她只是单纯的指示剂好嘛，依然还是第一天晚上吃完，第二天拉肚子的节奏；以上是我高中的经历，接下来是大学的4.没错，本人上大学以后才知道正常人真的是每天拉粑粑的，感觉好神奇怎么办，那我的粑粑哪里去了哦，好神奇哦，据说在肠道里被继续吸收，于是我就慌了，没错，慌了。女生上了大学都会比较爱美，希望自己能皮肤棒棒哒，身材棒棒哒，我那个时候是156.100的样子，于是就是肉肉的，圆圆的，别人都喊我苹果脸好嘛。于是我就想着如果解决了拉粑粑的难题，我是不是就可以变瘦变美，于是乎（5）上网搜了以后，大二开始每天早上起来喝蜂蜜水，想着不管能不能帮助排便，多少还是好的，毕竟是蜂蜜水，咋还不是美容养颜，肯定不亏就是。然后，排便情况有改善；（6）大学有个室友爱吃香蕉，听说香蕉有润肠功能，于是大三上学期连续不断吃了整整一个学期，加上大三课少，每天比室友早起一会儿，喝了水，然后玩下手机，那时候逛的“一个”差不多看完就去宿舍里的公共卫生间里蹲坑找感觉，一开始还比较困难，但是渐渐地，很快就有感觉，基本到一个月以后，基本每天都可以，偶尔两天。这种变化，真的是难以想象。虽然皮肤没有明显变好，但是心里作用总觉得自己皮肤比以前好了，哈哈，吃饭也比以前香了，这是肯定的好嘛！！！如果你把肚子里多余的东西排出去了，自然会有胃口，吃得下饭啊，都堵在肚子里，谁能吃得下呢？（7）也学着喝酸奶，尽量想喝或者餐间肚子饿就喝酸奶；（8）每天多喝水，促进肠胃动一动；（9）在学校也没事，喜欢的水果就买，别觉得贵，苹果好贵 想吃就买呗。5.七月份可能毕业事儿多，我又，恩，尝试了新的方法，开塞露，然并卵～（10）于是每天晚上出去溜达，在别人的大学校园里面走啊走，多动动。就算没用，也能出点汗排点毒不是麽（11）后来想着有病还是得治，去医院消化内科开个药，貌似是啥杆菌片，一天三次，一次一片，有点儿效果，每天早上喝了蜂蜜水过10多分钟基本可以解决；6.然后在家里，沿海三四线小城市（12）我爷爷给我挖了岸边的“羊蹄根”，这玩意儿专治大肠经，具体可自行百度，应该算是一味可以单独用的重要，直接切片煎服，没有啥副作用，确实可以很好的让你拉出健康的便便，关键是把握好量；（13）后来不知道为啥，雪莲果上市了，吃了一个，回头一查，性大寒，治大肠经，排毒不错，对便秘也有很好的缓解效果，但是有些伤胃，偶尔吃一下还是可以的————————————————————————以上是我尝试过的方法，下面写一下我的体会————————————————————————1.牛黄解毒片，常润茶，减肥茶，芦荟胶，酚酞片等等都是不好的，帮助排便的机理请自行百度，治标不治本，适合急救；2.蜂蜜水，香蕉，酸奶，粗粮粥等等都是促进作用的，不过也因人而异，可能在一些人身上立竿见影，一些人身上没有效果；2.1羊蹄根，雪莲果，性寒，主治大肠经，这类食物对便秘的治疗就会比较明显，在不影响胃的前提下可以适量进食，具体的量还是因人而异的3.啥杆菌片我咨询过同学，不管你是便秘，还是拉肚子，医生可能都会给你开，因为它的作用是调节肠道菌群，没错，所以如果你是其他问题的话，就没有什么卵用。如果是大医院，一般会建议做个肠镜，你也可以要求嘛，而且相对而言，大医院靠谱，做检查你自己也放心，也就200来块钱哈哈～4.补充一点，现在得直肠癌的人群越来越广泛，很多久坐上班族和学习压力大的学生都很容易得便秘，如果发生了，请重视起来，不管是自己调理还是去医院，都应该及时，病的越久越严重越难治，相信大家都是明白的。5.健康永远是第一位，只有健康，未来才有一万种可能，你可以在自己的岗位上努力提升自己，升职加薪；可以去旅行；去健身；去大吃大喝；去做你想做的事情～————————————————————————基本就这些，为何我半夜起来答题，不是因为我在地球的另一端，是因为我在喝药，没错，电解质溶液，喝完去做肠镜，要喝3l水，没错，我真的是喝水都要喝醉了，然而已经开始想吐了，水喝太多，所以这证明健健康康多么好，远离医院，珍爱生命。。。。。其实我在次了杆菌片以后真的是每天粑粑了，但是，肠镜的钱是已经付过了的！！！！所以请假也要去把查检了！！！第一次答题，想想也不匿名了，一般也就病友来看看这个专栏，哈哈，对待病友要学会真诚和分享，希望检查结果没啥毛病。正常吃饭，正常排便啦啦啦(≧▽≦)检查结果肠道健康，于是又去查了胃镜我也是醉了，结果的话就是有轻度到中度之间的胃炎，而便秘极有可能也是胃炎导致的，至于胃炎病人怎么保养胃会上知乎的小伙伴应该也会自己百度啦！我就不多说了想想不放心，最后还是总结下，（1润肠）早起蜂蜜水（2养胃）早上小米粥燕麦，红薯，紫薯及其他粗粮随意乱入（3促进肠胃蠕动）多吃纤维含量高的蔬菜，水果苹果性温和，果皮含果胶，推荐胡萝卜，西蓝花，芹菜等等可自己百度（4促进肠胃蠕动）粗粮按个人喜好和肠胃能接受的程度混入大米饭煮起来个人放了燕麦米，糙米，高粱米，红米，苦荞米，黑米，紫米啦啦啦（5润肠）多喝水，多次少量，喝喝喝（6增加肠胃动力）多动动，散步跑步看个人身体接受程度，有氧无氧柔韧性怎么能坚持就怎么动，这就是为啥一开始跑步大家会肚子疼，因为肠胃等内脏器官没办法适应你增大了强度的运动量，循序渐进很重要（7让肠胃有规律排便）定时排便的习惯要有，不管早起还是怎样，如果你不挤出时间拉粑粑，粑粑就烂在肚子里～————————————————————————目前答主基本每天能成功拉粑粑啦啦啦～—————————————————————————————————在健身房办了卡坚持每天去已经一个多月了，二头肌初露端倪（捂脸）如果成效显著，会去健身贴下面分享经验，希望给大家做个良好示范
试一个方法我就更！！！能帮大家我就更！！！如果你只是好几天想起来一次要多吃青菜 喝酸奶什么的
当然是没有用的
每天都要多吃青菜
香蕉要吃软的！吃硬的一点用都没有
早上醒来用前一天的凉开水混着开水泡一杯稍微浓一点的蜂蜜水
能吃粗粮就多吃粗粮
黑米粥小米粥还有地瓜 很多的
粗粮是很健康的
第二天就能有效果的我现在每天晚上都吃红薯或者煮玉米不光便秘好了
皮肤也慢慢好了吃完饭了不用立刻坐着躺着
转转腰抬抬腿 啊什么的
然后喝酸奶
晚上躺床上睡觉前按摩一下小腹揉揉
把硬的条状物按摩软一点 这点最重要了！在几个月之前跟多天都不会
是因为我根本没有大便 的意思和感觉
就是如果不刻意让自己蹲坑等着
很多天肚子也不会提醒你大便
肚子一直鼓鼓的胀胀的可是根本没有大便的感觉！！对不对！鉴于我和我对铺的真实感受呢。貌似有了更加简单粗暴的方法！！啥也不说就是等啊！！！！无论你今天有没有便意
无论马桶 蹲坑。从脱了裤子开始
请拿出至少半个小时来
没错 就是这么久 ！拿出刷微博拿出追剧 拿出和网友吹牛逼等等！各种根本比不上每天便秘更让你捉急的事情！尽情的享受等待直到。。。。。嗯哼 你可以的！！！每天我和我对铺都是瘸着扶着墙回到寝室
可是！心里是激动的啊！！！！！想想我可是一个星期都不会排便的小女孩。难过。现在 面色红润有光泽啊 哈哈哈哈哈哈哈最近早上醒来我的肚子都会告诉我想 了！！！！！！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈它自己已经知道每天要干什么了！最新发现就是自己的习惯，换个话说吧，体态~我原来便秘的时候每天都窝成一团玩手机，弓着腰玩电脑什么的，走路也不挺拔，后来觉得要改正自己的体态，我就刻意的坐直玩手机，让身体直起来，然后！重点来了！这会促进排便啊！！！！这也可以！！没错！！改正自己坐姿，走路直起腰，肚子里面也会很争气的哟，这些都不累的但每天要坚持
我便秘了大半年
现在每天都做到这些
每天早上起来的时候都会排便了
千万别吃帮助你排便的药或者减肥茶什么的
芦荟片还有芦荟胶囊
我一天吃六粒
吃了三个月
不吃的时候一个星期都不能排便
再吃也不管用了
会有很强的依赖性
我当时真是每天都很
现在不用药物每天排便真的心情都会好皮肤也会好
试试吧！请赞我 好不好嘛
这个答案大家忽略吧，很多人反映不太科学，还是找医生吧这个答案大家忽略吧，很多人反映不太科学，还是找医生吧这个答案大家忽略吧，很多人反映不太科学，还是找医生吧你要是真的 想狠下心来治疗。我告诉你一个方法，一个月绝对管用， 我住立水桥不管用你来打我。首先呢吃水果也要分什么水果的，水果的话多吃熟透的香蕉，苹果要带皮吃。还有终极大杀器冰镇的西红柿，要大个沙瓤的，早上空腹的时候吃（记得起床先和一杯凉白开，冰水不可以的对心脏不好），绝对管用，吃完西红柿，你会感觉得肠胃很温和的蠕动，拉便便的时候很顺畅，不是拉稀的那种。吃蔬菜的话，每顿饭都要有玉米或木耳，海带和韭菜也行。奶制品就酸奶和乳酸菌好了。、反正你就记住了，早上起床先喝一杯水，接着吃一个大的西红柿，之后该怎么吃早点就怎么吃。午饭和晚饭一定要有玉米或木耳，能吃尽量多吃。饭后半小时喝点乳酸菌或酸奶。ps：按我说的做一个月绝对有效果，别吃药那玩意不管用的，以后也要养成良好的饮食习惯。少吃辣 ，少吃黏米、年糕这类细粮，多吃粗粮食。多喝水。每天做十几次提肛的动作，就是收紧肛门在放松，在收紧在放松十几次就OK ，防止脱肛和痔疮。蹲厕拉不拉的出，最好别超过五分钟，实在不行，别超过十分钟。就这么多吧。-------------------------------------------------------------------------补充一下，原理很简单，空腹吃西红柿会对 肠和胃 造成一点刺激，从而促使肠的蠕动，促进排便。有人担心空腹吃西红柿对胃不好，可能是吧，但是西红柿嘛 怎么也比减肥药或排便的药物来的好吧。如果担心对胃不好，建议不好使用此方法，毕竟这个是对我个人非常见效的方法，不一定适合所有人，肠胃功能不好的建议别尝试。
便秘，我了解到的是分为2种，一种是粑粑干燥的象羊屎秋，硬的拉不出来，估计还得带点血。 一周也解不了几次 。 我称为干秘。 还有一种，就是每天想要大便，可是呢，大便又软又稀不成型， 成型的话，也就是最多象2H铅笔那么细的一段而已。 而且总是有种解不干净的感觉， 这种我称为湿秘。
干秘我没有经验。 不知道是否能靠多吃水果多运动去解决。 我想回答的是湿秘这个情况的。
前几年，我一直在湿秘这种状况，非常苦恼， 难受的情形估计也就只有同患此证的人能够了解到了。试了很多方法，不奏效。这是因为身体湿气重，气虚造成的。一度，我还想，若此症状不除的话，我是否有得肠癌的风险。肠子不干净的人，多数是长寿不了的。 一年前，我开始每天晚上睡觉揉肚子，揉肚鸡眼周尾一圈，以肚鸡眼为中心，顺方向揉个百来下，逆方向再来个百来下，按完后，我还会按摩会关元穴。按摩一段时间后，每天会放很多屁， 估计每天有20个左右，噼噼啪啪的会一直放， 特别是起床的时候，特别多。 不臭，人会觉得清爽些，然后粑粑开始正常，拉粗的，每天都拉。 我目前坚持了一年左右的时间， 觉得效果特别的好，1天拉2次，拉粗的，拉完之后特别轻松。 早上一次，吃过中饭又一次。 每次都能解出来很多。 我默默的在想，我现在每天解出来那么多， 那么，以前我湿秘的时候那些没有拉出来的粑粑到哪里去了，想想之前好恐怖。--------------我把经历写出来，希望对和我之前有同样湿秘症状的同学有帮助。
本人多年上火便秘经验，和大家分享下。无论是从小十几年在湖北，大学四年在北京，还是研究生两年在美国，便秘并不会因为地域的变化而变化，重要在生活习惯和饮食习惯。在这里要先呼吁一下，请父母们，老师们在教育小孩子时传授这方面的观念。我小时候都不知道每天新陈代谢的重要性，所以好几天甚至一个星期没有便便都不觉得紧张，只是感觉肚子胀胀的好难受。有时候有感觉想去洗手间，但是有点事情或是时间紧张憋一憋就不想去了，下一次来感觉可能就要第二天/(ㄒoㄒ)/~~玻璃心请大家轻喷~~~有一次蹲厕所，感觉便便要出来了，可是堵在肛门口就是拉不出来。。又粗又硬，显然不止一天的宿便。。啊啊好尴尬（让我深呼吸鼓起勇气继续说/(ㄒoㄒ)/~~）憋不回去了又拉不出来，使劲使劲。。好久好久。。。实在是。。。堵住了！！！不进不出简直崩溃。。。。后来的后来。。。用手协助。。抠了。。拉出来一点以后才顺畅。。。恶心死我了。。。有了这次惨痛的经历以后，我才开始有意识注意每天排便这件事情。然而这时候已经高中了。。这7、8年下来总结成下面的经验：1.
先说紧急的（2小时解决）想要快速的。。已经感觉到有便便但是不太顺畅排出来的情况：吃蔬菜！！！绿叶蔬菜！！！猛吃！！！我自己的情况是，吃蔬菜沙拉，混合各种蔬菜，新鲜的，比如生菜、苦菊、菠菜等。要是觉得生的没有味道的蔬菜难以下咽，就加上dressing，个人推荐Olive Oil & Vinegar，主要就是橄榄油和白醋，非常低的卡路里，也适合减肥餐。我一般吃上两大盘蔬菜沙拉，一两个小时就有反应，可以顺利去厕所了。有时候肚子感觉有点堵了心里不爽，我就会一天三顿，顿顿有蔬菜沙拉（正餐配上清淡主食或别的配菜）。这样一天可以去蹲厕所大概3次，爽。。。。2. 不是特别紧急的（1天解决）早上空腹喝蜂蜜水，更多美味的有效的包括：蜂蜜柚子水，蜂蜜柠檬水。我的日常：早起第一件事----烧开水，然后去洗手间----小便、洗漱，洗漱完了水也烧好了。凉白开对上一点开水，用温水加上蜂蜜，喝下一大杯。接下来有事情就化妆出门，不着急我就去做瑜伽了。 正常喝完蜂蜜水以后，一小时之内会解决，如果不解决我就该提高警惕采取别的措施了，或者反思最近的饮食、心情等等。3. 日常保养便秘不仅仅是宿便有毒，在身体里面积压会带来越来越多的疾病，更是肚子会越来越大，提体型变丑（大S之前就有过，肚子大的以为得病了去准备就医，结果医生说，就是太多便便 了 o(╯□╰)o）
希望大家关注自己的健康！！！饮食：平常多吃蔬菜水果，多喝白水，零食可以是酸奶或者水果
我是湖北人，也爱吃辣，在美国油炸食品非常多！！多到愤怒！！自己要有自控力，尽量清
淡少油炸维生素：维生素B和C我近两年也有吃，还是有一定效果的运动：
运动！健身！必不可少，不仅仅为了肠胃顺畅，健身是可以全面提高健康状况，解决好多
身体毛病的。对于女孩子，更是可以紧致皮肤，塑造身材（我还在努力的过程中O(∩_∩)O哈
哈~）我热爱舞蹈，本科的时候报了健身班，每天晚上跳舞（瑜伽，韩国热舞，肚皮舞，民
族舞，拉丁舞，每天不一样）。来到美国以后，健身房只有瑜伽和Zumba我比较有热情，再
就是自己跑步，训练力量。只要早上不需要很早出门，我都会先半个小时瑜伽，再早餐。睡眠：我自己是早睡早起，非常规律的生活方式。建议大家，至少保持规律，身体也有记忆力的，有了好的习惯， 也会按时出来啦~~特别不要熬夜。。最后，心情愉快非！常！重！要！你不舒服身体每个细胞都可以感觉到，笑对人生吧。每个人每个阶段都有各种各样不同的烦恼，多和家人、朋友交流，多看看知乎，学习、涨姿势、吸取能量。真心和大家分享，希望有帮助，欢迎点赞支持我（第一次写这么多，需要鼓励n(*≧▽≦*)n） 欢迎留言继续交流哦~~
我便秘到今年11年，遇到让我焦虑的事情能3天拉不出。肚子胀气很严重。 所有香蕉、蜂蜜、盐水、偶尔泻药都没用，后来朋友推荐吃所谓的氨基酸梅子，吃了第二天开始排，我隔三差五这么吃了半年以后，发现有依赖，到后面不吃拉不出，于是两天吃一颗，介绍我的朋友变成一天吃两颗。 -----------------------------------------以下是正文干货---------------------------------------------- 我上班的日子容易便秘，休假的日子排的正常（1天1次）。区别在哪呢，并不是上班坐着不运动(休假我几乎天天躺着)。真正的原因在于，休假的时候我吃得少，有时候一天只吃两口菜，主食吃的少，而上班的时候三餐规律，特别是晚餐要吃顿好的。这样肠胃负担更大。在国外休假的日子里，因为酒店带的早餐里含大量水果，所以我每天早上要吃1-2个[火龙果]，还有其他水果、茶、饮料，谷物吃的少；第二是，每天11点之前睡觉，所以排便一天一次，很正常，但是下腹部依旧很胀。 再后来休假回来上班又开始便秘。后来看到一篇文章说：便秘不是病，只是生活习惯不好。我在几次休假的过程中体会到这点了。不过回来上班的规律生活里，我又回到每天12点1点2点睡觉的习惯，水果也不记得吃那么大量，所以又变回2天1次，靠上面说的梅子。 -----------------------------------------以下是大招---------------------------------------------- 真正有用的方法是：揉下腹，围着肚脐眼揉，特别是左肚角，以不痛的力度为宜。并且也没有吃大量水果，有时候一整天都不吃水果，晚上都是1-2点睡觉。 我这么坚持了10天，每天早上都拉，有一天还拉了3回。今天早上拉了很多黑色的宿便。 这是我11年以来实践过最有用的办法。 -----------------------------------要想排的好，一定要记住----------------------------------------- 1、少吃，特别是谷物和油、肉、零食、蛋糕等。不是7分饱，而是应该5分饱，因为身体负荷不了。少吃，让身体内部动起来。不要去想着吃什么来改变体质，而是应该转变成“不吃”来改变； 2、坚持按摩肚子； 3、上厕所要专心，不要玩手机。
还记得曾经最严重的一次便秘，就是持续一个多星期没拉出来，然后腹痛，最后在医生的帮助下，在菊花喷了一种液体【忘记叫什么名字咯，实在是太搓的经历啊，捂脸】——经各位小伙伴指教，应该是叫做开塞露。。然后在老妈的腿上趴了半小时，才把一坨便便拉出来。这之后呢，我才开始注意起来，先说说我用的一些方法吧，给大家一些参考:平时注意:多吃一些凉性或者中性的水果，比如苹果，梨，柚子，山竹，火龙果啊之类的。不要吃太多上火的水果，吃个5粒左右就好了。比如龙眼，葡萄，都是我爱吃的，忧桑，不能再吃了，一吃就停不下来啊！1，喝过夜的凉白开，优点:刚开始效果还行，每天都能拉一次。缺点:来大姨妈推迟了肠胃也有点不舒服，， 大哭，所以果断放弃，只会偶尔便秘太难受才会喝一喝。2，吃香蕉，刚开始吃一根还是有用的，但是到后来吃两根都没有用，加上露珠不喜欢吃香蕉，于是果断放弃了。3，吃荸荠，这个是一种水果，我妈强烈推荐我吃，而且我自己也蛮喜欢吃的。所以我每次吃，都会吃上10个左右，然后当天或者是隔一天就会拉屎。优点:效果还行，可以拉出屎缺点:这个水果要削皮，吃的比削的快。只能偶尔用作调节，诶！！不经济，而且有很强的季节性，大家可以冬天的时候吃这个水果。。。4，酸奶，推荐是优益C，那种装在瓶子里面，6元左右一瓶的。优点:露珠每次喝，都能在2-3个小时后，拉出来，而且会拉个两次喝完一瓶。缺点:感觉刺激性太大了，所以就隔一天喝一瓶左右。5，酵素梅，相信大家朋友圈里面应该都被各种梅子刷屏了，什么咔咔寿酵素梅，净颜梅，清净果之类的。露珠朋友圈里也有人在卖啊，于是就问这些朋友分别要了两颗，拿自己做实验，看看便秘效果。效果:露珠是在午饭后吃一颗，睡前再吃一颗。然后缓一天，再吃另一种梅子。吃了之后，都能每天上一次厕所，隔天也会有点感觉。露珠现在已经吃了3个多月了，便秘的情况已经缓解了很多，建议大家去尝试下。现在市面上有很多种酵素梅，如果你不知道选哪种，可以私我，我可以给大家一点小小的意见。6.番薯，又名地瓜。相信大家都知道这个东西滴，番薯吃了之后没一会就会放屁，促进消化的功能很好的说。如果方便有条件，可以每天吃一个，烤地瓜什么的就算了，效果不咋地。推荐一种我妈妈的做法:先把地瓜削皮，切成薄片，然后电饭煲烧饭的时候，跟饭一起烧熟，很甜很好吃【个人口味偏甜】。如果不喜欢甜品的，就放弃吧。本人是学生党，推荐4和5两种方法，一直在吃，同时呢，会注意吃凉性的水果。现在是可每天都有一次大号的。我看很多便友都在吃什么胶囊之类的，但是我从小不喜欢吃这个，而且那些胶囊听说吃了之后有很强的后遗症，比如说肠胃炎什么的，所以建议各位便友能不吃就不吃的好。所以我是宁愿便秘，也从来没有吃过这些东西的。因为，是药三分毒，所以我是以食疗为主滴。露珠以前太爱吃肉了，还讨厌吃蔬菜，所以便秘才会这么严重，。后来才修炼的能吃上一些蔬菜啊！露珠吃酵素梅已经有三个多月了，开始的一个星期是每天吃两颗，天天都能拉屎两趟。一个星期后则是每天睡前吃一颗。对我便秘10多年的人来说，每天都能拉一次，就已经是一个巨大的进步了。吃了有两个多月后，居然每天早上都能拉一次，实在是太感动了。
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**/楼主有一天和朋友出去玩，一整天在车上没怎么喝水，又吃了很多东西，晚上回家发现肚子好痛，想拉粑粑，但是拉不出来，刚好和楼主的朋友Old Lau聊天，于是，楼主在线请教便秘怎么破。于是有了以下直播。其实中间，楼主实在是感受到了翔在菊花门口。。。但是真的好难受，肚子超级痛，但是用不上力，而且一直出虚汗。真的是心力交瘁。。。楼主坐着，蹲着反复很多次。最后提起裤子（翔未出来），跑去厨房倒水（不要问我为什么没人给我倒水！！！），喝了大概两杯，然后想起来以前大学选修《生理健康》老师说的提肛运动，然后一边喝水一边做运动。等到肚子再次有感觉之后，飞速跑回卫生间。嗯！就是这样。（其实后面我还跟我朋友描述了一下我的翔的形状颜色，想发图给她，被她无情的拒绝了。嗯。但是我闺蜜很开心看了我的翔。就不发图了。嗯。毕竟不是炫耀贴。）综上所述：多喝热水！平时多喝热水！别以为男朋友叫你喝热水没有用！！你特喵的又有男朋友，就好好喝热水！！真的有用！！感冒多喝热水，首先帮助排除感冒药中对肾脏的副作用成分，加速新陈代谢！！痛经多喝热水，暖暖的，虽然不能直接止痛，但是可以让你有股暖流！总之多喝热水！！！多喝热水！！！多喝热水！！！多吃蔬菜！！！多吃水果！！！
1. 如何定义便秘？ 便秘是指排便次数减少（＜3 次 / 周）；粪便干硬；排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便。慢性便秘的病程至少为 6 个月。 2. 便秘是个常见病么？ 我国成人慢性便秘患病率为 4%~6%，且女性高于男性。60 岁以上人群慢性便秘患病率高达 22%，并随年龄增长而升高。
3. 便秘的主要症状有哪些？ 主要表现为排便次数减少（每周少于 3 次）、粪便干硬和（或）排便困难。每次排便时间长，排便费力，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽的感觉，严重时还需手指协助。同时还可伴有下腹胀痛、食欲减退、焦虑失眠以及皮肤色素沉着等表现。患者因此常有心理负担，影响生活质量。 4. 慢性便秘的常见病因有哪些？ 慢性便秘可由多种疾病引起，包括功能性疾病、器质性疾病以及药物影响。慢性便秘大部分病因是功能性疾病，包括功能性便秘、功能性排便障碍和便秘型肠易激综合征。其中又以功能性便秘最为常见。
引起便秘的器质性疾病包括：肠道疾病（结直肠肿瘤、憩室、结直肠术后、肠扭转、直肠脱垂、痔疮、肛裂、肛瘘等）、内分泌和代谢性疾病（糖尿病、甲状腺功能亢进或减退、慢性肾病、尿毒症等）、神经系统疾病（自主神经病变、脑血管疾病、痴呆、多发性硬化症、帕金森病等）以及肌肉疾病（皮肌炎、硬皮病等）。而药物影响主要是指某些药物（钙片、降压药钙离子拮抗剂等）引起的便秘。 5. 便秘有什么危害？ 便秘的危害可分局部性和全身性。前者表现为长期的排便费力所引起的直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等。后者则主要表现为排便费力引起的心脑血管疾病，尤其是老年人，血压升高易诱发脑卒中、心肌梗死等。对于肝衰竭的病人，便秘还会使有害物质再吸收入血，易发生肝性脑病。同时，长期便秘也影响了患者的生活质量，加重了精神和心理负担。 6. 功能性便秘如何诊断？ 功能性便秘的诊断主要基于症状。在排除器质性疾病与药物影响基础上，且符合以下诊断标准：
（1）必须包括下列 2 项或 2 项以上：
①至少 25% 的排便感到费力；
②至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；
③至少 25% 的排便有不尽感；
④至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
⑤至少 25% 的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
⑥排便次数＜3 次 / 周；
（2）不用泻药时很少出现稀便；
（3）不符合肠易激综合征（IBS）的诊断标准。
同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月的症状符合以上诊断标准。 7. 诊断功能性便秘时需要排除哪些疾病？ 对于新近出现便秘的患者，在诊断功能性便秘之前需要排除器质性疾病引起的排便异常，尤其是结直肠癌等；此外还需排除肠易激综合征（IBS）以及药物因素的影响。（详见「慢性便秘的常见病因有哪些？」） 8. 哪些便秘患者需要肠镜检查？ 有慢性便秘史，出现以下「报警征象」者建议肠镜检查，包括≥45 岁，有消瘦、贫血、便血或黑便等症状。 9. 为什么一些负面情绪如紧张、焦虑、抑郁会引起便秘？ 胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。 10. 为什么有精神心理疾病的患者更易发生便秘？ 主要原因有两方面，其中之一已在上一题中说明。另外，抗精神病药、抗抑郁药等用于治疗精神心理疾病的药物，本身就存在便秘等副作用。 11. 节食减肥者为什么容易便秘？ 消化道存在胃 - 结肠反射，当食物进入胃内后即会引起该反射而发生肠蠕动。如果进食量过少，不能产生有效的胃肠刺激，结果就是肠蠕动减弱，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。所以，通过单一节食而达到减肥目的是不可取的，提倡适度锻炼搭配合理膳食。 12. 长期服用减肥茶会引起便秘吗？ 答案是肯定的。目前国内市场的很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状，这种通过药物刺激而达到减少吸收目的的减肥方式，会损伤肠壁黏膜以及肠壁神经丛。长此以往，肠道蠕动会更加依赖药物，自我蠕动能力减弱而引起便秘。 13. 慢性便秘的基本治疗原则是什么？ 总的原则是个体化的综合治疗，包括推荐合理的膳食结构，建立正确的排便习惯，调整患者的精神心理状态；
对有明确病因者进行病因治疗；
需长期应用通便药维持治疗者，应避免滥用泻药；
外科手术应严格掌握适应证（对经检查明确显示存在形态和／或功能性异常者，有针对性地选择手术方式），并对手术疗效作出客观预测。
14. 慢性便秘患者如何进行生活方式的调整? 生活方式的调整包括合理膳食、多饮水、适度运动以及养成定期排便习惯等。
（1）膳食：增加纤维素和水分的摄人，推荐每日摄入膳食纤维 25~35 g，每日至少饮水 1.5~2.0 L； （2）适度运动：尤其对久病卧床或运动量少的老年患者更有益； （3）建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后 2 小时内尝试排便。排便时集中注意力，减少外界因素干扰（比如尽量不要玩手机或阅读报刊杂志）。 15. 目前治疗便秘的药物主要有哪些？ （1）通便药主要包括：渗透性泻药（聚乙二醇、乳果糖、硫酸镁等）、容积性泻药（欧车前、聚卡波非钙、麦麸等）、刺激性泻药（比沙可啶、番泻叶等）； （2）促动力药：5- 羟色胺 4 受体激动剂（莫沙必利、普芦卡必利等）；
（3）促分泌药：鲁比前列酮、利那洛肽，目前尚未在中国上市； （4）灌肠药和栓剂：甘油、石蜡油等。 16. 哪些慢性便秘患者可以考虑手术治疗？ 需要手术治疗慢性便秘的患者属极少数。只有当患者经过系统性非手术治疗无效且症状严重影响工作生活时，方可考虑手术治疗，但必须严格掌握手术适应证。术前应行结肠镜检查、结肠传输试验、肛门直肠压力测定等。对检查结果明确存在形态和（或）功能异常者，有针对性选择手术方式。总之，慢性便秘患者应慎重选择手术治疗。 17. 使用通便药应注意什么？ （1）容积性泻药（膨松药）主要用于轻度便秘患者，服药时应补充足够液体；
（2）渗透性泻药可用于轻、中度便秘患者，因其不良反应相对较小，可用人群也较为广泛。但过量使用盐类泻药（硫酸镁）可能引起电解质紊乱，老年人和肾功能减退者慎用； （3）刺激性泻药应避免长期使用，建议短期、间断使用；
总之，任何泻药的长期使用，不仅会产生依赖性，还会对肠壁黏膜及肠壁神经造成损伤。因此，应尽可能在减少使用泻药的基础上，从生活方式和心理疏导层面改善便秘的症状。 18. 慢性便秘患者饮食上有何注意事项？ （1）主食不宜过精，适当吃粗粮，包括五谷杂粮（红薯、玉米、糙米等）、豆类制品（黄豆、绿豆等）。一方面通过增加食物残渣中纤维素含量来刺激肠蠕动，再者粗粮中富含的 B 族维生素可增强肠道张力； （2）每天最好喝 6～8 杯水，建议晨起空腹喝温水或蜂蜜水，保证机体有足够水分润肠软便； （3）多吃新鲜蔬菜，诸如富含纤维素的芹菜、茼蒿菜、萝卜等； （4）多吃新鲜水果，诸如富含维生素和微量元素的核桃、苹果、香蕉等；
（5）每天可加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动； （6）忌过量食用辛辣、燥热以及腌（熏）制的食物，如辣椒、胡椒、腌菜等。
19. 为什么便秘常见于老年人？
有历史和现实两方面的原因。首先，部分老年人年轻时就未养成良好的排便习惯，造成排便障碍愈发严重。更主要的原因是随着年龄的增长，老年人各方面生理机能衰退，除了肠道蠕动和消化液分泌功能下降外，心肺功能不足、腹部及盆底肌肉松弛等会进一步加重便秘症状。再者，用于治疗其他疾病的药物所产生的副作用也会导致便秘，如治疗高血压病的钙离子拮抗剂等。 20. 如何预防老年性便秘？ （1）个体化饮食模式：首先是食物组成，在兼顾个人喜好和营养均衡的基础上提倡低脂多纤维素饮食； （2）养成定时排便的习惯：老年人最好养成每日一次的排便习惯，可选择晨起或餐后 2 小时内排便 (不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射；
（3）适度的体育锻炼：坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步等，不仅可以增加食欲，促进肠蠕动，还可使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉等排便肌群肌力增加； （4）保持精神愉快：自身应积极参加社会活动，保持良好心态。同时，社会和家庭的关爱也是老年人保持精神愉快的关键； （5）切勿滥用泻药：使用泻药必须在医生指导下进行。滥用药物会造成依赖性而加重病情。
21. 为何儿童容易发生便秘？ 儿童自我约束力差，吃东西易偏食（挑食），饮食中往往偏重高糖、高脂等食物，缺乏富含纤维素的果蔬；其次，家长对于儿童的合理膳食缺乏充分的认识，往往对于孩子是「有求必应」，未能培养儿童良好的饮食习惯；再者，牛奶喂养的小儿因为牛乳中蛋白含量高、钙磷比例不当易导致大便干结；最后，有肥胖症家族史的儿童易出现超重或肥胖，在缺乏运动的基础上则更易发生便秘。
22. 小儿便秘如何治疗？ 基础治疗包括合理饮食和排便习惯训练。药物治疗可选择乳果糖、聚乙二醇等，副作用较小且耐受性好。对于粪便嵌塞者，可选用开塞露或氯化钠温水溶液灌肠。小儿便秘的药物治疗必须在医师指导下进行。 23. 如何预防小儿便秘？ （1）良好的饮食习惯：饮食要多样化，食物不能过于精细。教育孩子不偏食，鼓励多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮制成的食品； （2）良好的排便习惯：引导孩子养成定时排便的习惯，让孩子知道正常排便有益健康的道理； （3）良好的生活习惯：营造轻松愉快的生活氛围，避免持续高压的状态。尤其是学龄儿童，学习紧张、睡眠不足均可引起便秘； （4）健康的喂养方式：提倡母乳喂养。只能牛奶喂养的婴幼儿，可通过添加米汤、果汁、菜汤等补充足够的水分润肠通便； （5）避免盲目补充钙质：合理膳食是最佳的补钙方式。避免长期服用能引起便秘的药物，如葡萄糖酸钙、碳酸钙等； （6）勿滥用泻药：治疗小儿便秘提倡饮食调理为主，使用药物应在医师指导下进行，滥用泻药会造成儿童肠道功能紊乱。
24. 孕妇便秘需要治疗吗？ 因为生理结构的变化，孕妇是发生便秘的高危人群。由于担心药物副作用，很多孕妇不能积极配合治疗。殊不知排便是人体排毒的重要方式，粪便在体内长时间停留会导致毒素再吸收，直接危害胎儿和孕妇的健康。目前，选用乳果糖、聚乙二醇等药物治疗孕妇便秘是安全可靠的。此外，增加膳食纤维、多饮水和适当运动也是预防和改善孕妇便秘的重要措施。 25. 便秘为何容易引起痔疮、肛裂？ 便秘通常是痔疮、肛裂的主要原因。粪便干硬直接对肛门及其周围皮肤黏膜造成损伤，长时间屏气增加腹压又会导致直肠肛门静脉血液回流障碍，久而久之引起肛裂、痔疮。而痔疮、肛裂反之引起的排便疼痛使得患者惧怕排便，进一步加剧了病情。因此，便秘重在早防早治。 26. 市面上有一些「通便茶」，据说喝了可以「排宿便」「清肠毒」，我也想要「排毒润肠」，请问这个产品靠谱吗？
绝对不靠谱。
首先，医学上是没有「宿便」这个名词的。
食物进入人体到形成大便排出体外，大概需要 30 小时。也就是说，对于健康的人，今天的饮食形成的大便，要到后天早晨排出来。所以从这个角度看，正常大便都算得上是「宿便」了，因为它在肠道停留的时间比较久。
其次，也不需要担心「宿便」会产生「毒素」。
排便以后，人的结肠里确实会有部分未成形的大便，但在后续积存过程中，会发生水分和电解质的吸收，而不存在所谓的「毒素」被吸收。
某些减肥产品或保健品号称能「排毒润肠」，其实往往包含非法添加的泻药成分（比如大黄和番泻叶）。长期使用不但会导致肠道蠕动功能紊乱，还会产生严重的药物依赖性，甚至使肠道黏膜在长期刺激下产生「结肠黑变病」，后果严重。 27. 宝宝 6 个月大，能给他喝点蜂蜜润肠吗？ 欧美国家的卫生部门数年前已经发出通告提醒家长，切勿给 1 周岁以下的婴儿喂食蜂蜜。
这个通告的原因是，蜂蜜中可能含有肉毒杆菌，对宝宝可能造成致命的威胁。
肉毒杆菌在自然界广泛存在，但在不正确加工、包装、储存的食物中，尤其容易生长，蜂蜜就是其中一种食物。肉毒杆菌在繁殖过程中会释放一种叫肉毒素的神经毒性物质。
1 岁以上的宝宝，肠道菌群比较稳定，即使吃进含有少量肉毒梭状杆菌的蜂蜜，肠道原有的菌群也可以抑制肉毒梭状杆菌的繁殖。肉毒梭状杆菌的繁殖被抑制了，就自然不产生肉毒素。
而宝宝小于 1 岁时，肠道内的菌群很脆弱，对毒素反应也敏感，因此，当小宝宝食用被污染的蜂蜜后，非常容易中毒，并出现严重的症状。
值得注意的是蜂蜜不仅仅是单独出现，还可能隐藏在我们的食物当中，比如：蜂蜜燕麦片、蜂蜜饼干等，当给 1 岁以下宝宝吃这些零食的时候，也当注意。
之前有便秘烦恼的时候关注过这个帖子，最近各种努力之后终于不便秘了，来这里写点我的小方法，希望有帮助。前段时间由于忙着学校搬家兼职等等，每天都过的很匆忙，一直处于赶时间或紧张状态，水果也比较少吃，导致有将近三个月便便不顺畅。忍不了的时候买了一些便秘药，一开始买的药会肚子痛，真的是痛的流汗，所以吃过一次就不敢吃了，但是真的是便秘忍不了，去药店找到了一款口碑很好的药，如下图。计量是一次1～3片。一开始我只吃一片，发现完全不肚子痛，基本早上吃了，下午三四点就会去卫生间。一开始也是比较控制时间，比如说一周就吃一次这样，然后不吃的时候多蹲一会儿也还是会便便，只是过程比较煎熬。到后来就是根本控制不了自己，因为不吃就完全不便便，而且吃一片会觉得量不够。最后是吃两片，然后隔一天再吃一片。那时候状态基本是便不出来—便不尽—腹泻而且会很恐惧，感觉没有药就不能上卫生间。中间试过多吃蔬菜水果，运动，多喝水，完全没用。干货如下：1、起床空腹蜂蜜水一大杯。蜂蜜量要足，用凉水冲。2、多吃蔬菜水果，吃尽量没加工过的，比如沙拉、生拌各种凉菜。3、尽可能多喝水，喝热水。4、*重要*青汁粉直接倒在酸奶里搅拌，不喜欢味道可以稍微放点葡萄干或水果。这个真的极管用。一开始可以一天喝一次试试，没效果可以加次数，一天喝三次这种。酸奶的话，就是要喝真酸奶…国内有一些水果酸奶感觉里边真的没什么乳酸菌，就是调味饮料的感觉。5、这个不知道某宝查不查得到，是我在药店随便发现的，说是推荐给便秘人群，我有时候没时间在家喝酸奶，或者觉得酸奶太冰的话会代替着喝。这个是里边有很多促进肠胃蠕动的菌，做成了酸奶味，有点像国内的喜乐。 这个喝了和喝了青汁酸奶的感觉差不多，感觉肚子咕噜噜的，便便也是呈现很健康的香蕉状，绝对不是便秘药那种腹泻的水状。6、按时吃饭，就算吃的少也要保证主食、蔬果、蛋肉类的均衡，简单来说就是食生活健康。我的话，最近每天都有聚餐，都是中华料理那种超级辣的菜，也会喝酒，但是第二天一定会找一餐只吃青汁酸奶来清肠胃，然后吃的清淡点，还是会保持便便畅通。7、蹲着，比如可以蹲着玩手机、看电视，蹲一会儿就会有便意。8、保持心情愉快，就算都市生活压力大、忙，也要尽量保持开心轻松的心情，对整个身体机能都很有帮助。真的是被便秘困扰过，知道那种难受的感觉，所以希望帮助到有这个困扰的朋友们～希望大家早日远离便秘!!!
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