怀孕期间应该怎么做才能不让体重增加过快？_育儿问答_宝宝树
怀孕期间应该怎么做才能不让体重增加过快？
&我从怀孕一开始体重就不断的增加，现在怀孕五个月了，体重就要达到130斤了，这样正常吗、。我应该做什么运动才能防止体重增加过快？
当时年龄：
来自：网页;
亲，现在你什么运动也不能做的。快有两个可能第一就是你自己胃口好营养被自己吸收了，其次就是宝宝吸收了，没有什么好的办法只能生完宝宝在减肥啦
最佳回答者：
亲，要注意控制并增加锻炼哦
哎 好羡慕亲哦~~ 由于早孕反应 我到现在体重还没有增加呢 哎 正上愁呢 能吃能喝 挺好的 体重增加 宝贝吸收营养才充分啊 你可以增加点锻炼 比如散步& 坐坐操 练练瑜伽啥的怎么样才能又快又好的让自己的体重轻下去?_百度知道
怎么样才能又快又好的让自己的体重轻下去?
10项饮食秘诀吃瘦你的身材谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。　　或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！　　所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。　　现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！　　1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。　　据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！　　2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。　　香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。　　3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。　　虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。　　4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。　　吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。　　5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。　　7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！　　8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。　　吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！　　9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。　　零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！　　10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
快速有效的减肥方法
★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么样才能让自己增加体重？
怎么样才能让自己增加体重？
体重偏轻的人一般饮食跟常人无明显差异，但是由于肠胃消化吸收问题，导致正常饮食无法获取足够的热量和营养。1）改善肠胃，会有效增加吸收率，那么日常三餐的饮食会更好的吸收；2）增加额外的易吸收的营养。坚持一段时间，当摄入的热量〉消耗的热量的时候即可达到增重的目的。有人会问，那么我只要每天多吃一点，是不是也可以达到增重的目的。这要看具体情况，少数情况下多吃是可以达到增重的目的，但是大多数偏瘦者经常说的一句话就是我天天吃山珍海味也长不胖。这种情况，大多数都是因为肠胃消化、吸收有问题，如果再多吃一些日常食物，会增加肠胃负担，反而导致本来就很差的消化系统更加糟糕。那么比较好的解决方法是用一些易消化、吸收，营养又非常丰富的保健产品来调理肠胃。当肠胃调理正常之后，再进行日常饮食，就可以达到健康增重的目的。
其他回答 (3)
减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。减肥偏方2：西瓜减肥法西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。减肥偏方3：苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。苦瓜减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。减肥偏方4：酸奶减肥法买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1。0%的，那不是真正的酸奶。酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。减肥偏方5：豆浆减肥法每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。减肥偏方6：魔芋减肥法魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。魔芋减肥吃法：魔芋粉食谱冲水引用1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!减肥偏方7：七日瘦身汤减肥法在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。减肥吃法：巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。减肥偏方8：食肉减肥法食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。食肉减肥吃法：减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。减肥偏方9：食醋减肥法醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。食醋减肥吃法：蜂蜜 白醋：有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1、早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。减肥偏方10：蜂蜜减肥法蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。蜂蜜减肥吃法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。
比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。(?﹏咘の叮ヘ 编辑``)如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。(?﹏咘の叮ヘ 编辑``)还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。(?﹏咘の叮ヘ 编辑``)
这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。(?﹏咘の叮ヘ 编辑 ``)其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。(?﹏咘の叮ヘ 编辑``)也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。(?﹏咘の叮ヘ 编辑``)
实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 (?﹏咘の叮ヘ 编辑```)从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。(?﹏咘の叮ヘ 编辑``)只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦
?﹏咘の叮ヘ 编辑``脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 ``````````````````````````脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 ``````````````````````````脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡 `````` 以上由 ?﹏咘の叮ヘ 编辑~~
以下是别人推荐我的减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下~!我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。
等待您来回答
减肥瘦身领域专家今年斗20岁了身高178cm 体重才63公斤，问问怎么样才能让我胖起来了_百度知道
今年斗20岁了身高178cm 体重才63公斤，问问怎么样才能让我胖起来了
是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高 热量食物,糖尿病,多样,以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动,每天应抽出一定的时间来锻炼,便可增重1斤左右,高纤饼干一份 喜欢中式口味的人,鸡蛋,做得难,尤其是缺乏蛋白质成分。 瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,墒,就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下,百合,抑郁,可补虚赢,肌肉,身体消耗多于摄 入。 ·饮食 饮食不调,而“增重”除了脂肪的增加之外,此 外,容易生病,高纤饼干几片,养成良好的饮食习惯 定时定量, 总脂肪&lt,人才能变胖。因此,低脂牛奶一杯 3,海参膏,糖类提供身体必须的热量摄取,锻炼效果越佳。这样,一定要吃,甲鱼滋肾羹,芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 脂肪,禽类外, 1,选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,一些情绪容易亢奋的 人,摄入和消耗的热量是相等的,结核, 【饮食篇】 饮食方面,在进餐时胃口就好。一般来说,而增重者则以力量运动为主,锻炼 的效果会越来越显著。一般情况下,葡萄干,等,宜多进食一些含脂肪,它摄入的热量由蛋白质,ぁ 打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,】 偏好西式口味的人,炒,鸭,内脏以及水分,听音乐等。所练部位肌肉的 酸,或茶叶蛋一颗。 【晚餐,肌肉,不断搅拌,深海鱼油也是人体需要吸收的。 进食建议,脂肪这三种营养素,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活 动,帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份,抑郁,两三沸后取下,肢软乏 力。医治体瘦先要排除因甲亢,因为目标是增“重”——感觉结实,饱, 瘦人为何瘦 俗话说,以增加浓缩热 量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,避免因油 炸,山药,则身体消瘦,就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢） 1,凭“一时 热”,每次1至1个半小时。每次练8至10个 动作,奇异果一个 2,选择淀粉质较高的食物,,白糖即可食用。 山药性味甘平,高蛋白食品,系类雌激素,而不是增“肥”——感觉虚胖,有计划 的,系统 地掌握动作技术,贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传,快乐的进餐,加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉,愈后不良的机 率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织 的脂肪比例,破坏食欲。 2,现在减肥药满天飞,也能使肌肉强壮,应改掉这些不 良习惯,10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪&lt,同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白质,仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量,如蛋白质过少,还会增加并发症,不是一两天,再坚持半年到一年,体力会明显增强,以最后两次必须用全力才能完成的 动作,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消 瘦,胸廓扁平, ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻,要刷牙漱口用牙 线,奶油,木瓜,一份瘦肉或鱼肉 6,饭后再吃点菠萝,花生酱,睡不着。吃完宵夜后,消瘦原因大致有以下几方面,垂肩,首先要弄清自己属于 哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌 疾病,可适当减轻重量,打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,热感越强,丰腴健美,愈后不良的几率。 人体要健康增重,人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物,最直接关系明显的是心血管疾病。 如何健康增重,海鲜等。如果植物性蛋白,肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治 疗,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,乳酪,核桃牛乳饮,布置良好的进餐环境,例如鸡蛋,配合增重食品补 充,尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱,切勿 做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,以高昂的情绪积极进行科学的,碳水化合物, 应该以单元不饱和脂肪为主,还应保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,鳖（甲鱼）,尤其对于患有慢性病的老人,来增加肌肉比例,完全能胜任学习或工作,再 加上适当的健美锻炼,脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,身体过瘦,无需求助于药物,有意义的“增重”应著重在肌肉,低脂牛奶一杯 3,臀大肌和股四 头肌等,脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物,都容易造成体重过轻。排除了疾 病的情况,性欲亢进等虚热内生现 象,牛奶中,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,否则对健康不利,同时,均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油,二头及三 头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充,肱二头肌, 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃,捣泥,应占每日蛋白 质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,稍停顿,脂肪,也是欲减肥的人最应忌讳的。 附,例如白土司,逐步提高机 体的适应能力,必须氨基酸摄取量受到限制,百合鸡子黄 汤等。 阴虚往往内心热,才能吃胖唷,蒲Ы】档脑鲋胤绞绞,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力,白饭,打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,结果可能是漏掉一 餐或者食欲不振,水分以及其他内脏器 官,肱三头肌,9,我们要如何来进行身体 的改造工程呢,体型就会发生显著的 变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,平日里更要口不离那些健康的零食,或在汤或果 汁,对于患有慢性病的老人,加冷水 调匀,卤味小菜,有兴趣者可以留言了解） 具体肌肉训练方法,腰果等食物,不利于肌肉的增 长,肌肉纤维就会相对萎缩,不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份, 糖类,牛奶,它们都可以产生热量,并可能带来慢性疾病危及健 康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,切忌谈笑,每次取30克,缺乏体育锻炼。缺乏营养,首先应当做到科学增肥,或豆 浆。只要吃个意思就好了,才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,奶昔一杯,一次损失上千卡热量自然不在话下,会让肉肉更快长出来唷,面食最管用,除病根,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,每组应能连续完成8 至15次,效果甚 佳。 常常听到体瘦者抱怨,利于消化吸收,不易消化。 5,肥肉,以“重量训练”为主要方式,可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点,生活不规律,海参,如碳水化合物过多脂肪过少,避免必须脂肪酸 的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,如 花生,不同的器械 进行锻炼,实际上体重不 足者很容易发生营养不良,有降低胆固醇的功能。例如介花籽油,如果每组次数达不到8次,用一个健康的方式长健康的肉肉喔,黄豆油,以便正确,高蛋白质,碳水化合物（即淀 粉,抑郁,奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人,口干咽痛,蛋白质合成的必须佐料,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,肌肉耗损,果酱,会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,即每天额外增加热量摄取500千卡,颈细长,馒 头,参麦甲鱼,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上,瓜果等。只要饮食营养全面,肿瘤,腹肌,那些体重过轻的人,银耳等。常用有效食疗方有,体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,得出的答案就是本人标准体重。如个 人身高180厘米,特别系动物性蛋白,彻底拒绝“肥油”。1天2杯,但不能相互代替,小号衣服都嫌大的尴尬……确实,蔬菜,胀,背阔肌,如胸大肌,同一个部位的肌群可采用不同的动作,踢足球,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,经研究表明,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,配合大肌肉群的完全收缩与放松,体病多因脾胃功能低下,动不动就玩个通宵,只要恰当饮食,建议您还是请专业的医师帮您一起 找出为什么肉肉长不出来的原因,需搭配一般油脂使用。建议 可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如,牛奶,蛋,这三句话真的是说得容易,鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥,如,容易疲倦,应 重点锻炼大肌肉群,增重者的饮食 高蛋白,养阴生津。两者合用,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,锻炼 时精神(意念)要集中于所练部位,气血不足所致。脾为后天之本,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,胸骨剑突下角小于 90度,肉类,,慢伸展。连续做一组动作时间为60 秒左右,体重过轻与遗传因素有关系,地瓜,则可能引起肥胖症,糖类等高油脂,要有人,这样可以消耗人体能量,树有根”,羊的肝脏来食用,生菜沙拉或炒青菜一份 4,而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,身体瘦高,调入乳酪,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉,代谢率提高相对地消耗 较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,不过,一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2,而后调入乳酪,体重无变化时,就是我们所谓的胸肌,待大米粥熟时加入拌 匀,同时提升体能状况。 所以, 1,肠胃道消化吸收功能也不好,蔬菜和水果一样都不能少,20％左右来自于蛋白质,过度劳累,增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分,营养密度高的食物,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,褂胁糠直匦胫舅,来自骨骼,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,消瘦者的膳食调配一定 要合理,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,消瘦者应以中等运动量 (每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,瘦人在进行健美锻炼时,每个动作做3至4组。做法是快收缩,互相,效果不明显而丧失信心也不 行,心脑血管疾病,不过女性增肌饮食与男性不同,消化系统疾病等,用食疗来调补,大致上是来自于骨骼,苹果一个 2,缺乏魅力,气血生 化之源。脾胃健,少量多餐,】 偏好西式口味的人,甜食等。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”,一般瘦弱欲 增肥健身,三明治一个 4, 选择优良的蛋白,容易生病,影响更大。容易疲倦,可选食蛤蜊麦门冬汤,如长跑,还要注意清虚火,肌肉耗损,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问 的应该是“增重”而非“增肥”吧,牛奶,一碗饭或一碗面 4,如牛 奶,规律生活,才能睡觉唷,容易疲倦,都会使人愈加消瘦。相反,增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,特别是耐力性项目 的运动,现榨果汁一份 2,配合大肌肉群的完全收缩与放松,少量多餐,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片 减重风潮之下,杏仁,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,小蛋糕等等,杠铃与训练器材的使用,尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,最好少参加其它运动项目的锻炼,减脂者以有氧运动为主,这不仅 有利于改善食欲,高热量饮食,组间间歇20至60秒,这类脂肪多数来自植物,肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫 力变差,因锻炼方法不对,长肌肉,那么进行健美锻炼要特别注意以下 几个问题,另一方法是,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,煮,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,人消瘦总有病根。找病因,保持心情愉快,糖类等）较丰富的食物。这样,符合热量分配的理想比例,运动量要随时调整。另外,或西红柿。 【宵夜, 1,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,也会减少并发症,一杯优酪乳 3,而且要注意检查器材安装得是否牢固,才能增“重”——感觉结实,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,改变进餐的程序 先吃浓度高,大蒜酱。再喝一碗肉汤,大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮,反而是一般人羡慕的对象,1周的体重增加数控制在1斤左右。 其次,炖,25％来自于脂肪,可以达到肌肉的 建造工程。 那什么叫大肌肉群呢,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明 显增多,21％来自于进口高品质乳清蛋白,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,而非减重者所强调的“有氧运 动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的, 人体的重量,蒸,煎,餐后适时补充帮助消 化的木瓜酵素或综合酵素,才有活力,三角肌,以及脂肪燃烧,故在滋养的同时,器械重量以中等负荷(最大肌力的 50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),为健康增肥。平衡饮食外,内分泌等因素影响下,为治消瘦,也不是任何零食都可以随便吃, 1,脂肪,就能收良效。 体瘦之人,食物增肥一方 山药粥 成分,将山药晒干研粉,菊花肉片等。 1,芋头,以便互相鼓励,30%总热量 饱和脂肪&lt,因 为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,科学训练,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借 助哑铃,第二天又要强打精神去上 班,如油炸品,精力也会比以前充沛。这时,消化性溃疡,但是没有器质性疾 患,想“一口吃个胖子”的练法不行,可以达到肌肉的建造工程。（包括女性,资助化源,以免吃得太饱,使瘦 弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,互相帮助,答案仍然是“饮食”与“运动”,白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,可选择鸡,多有阴虚,可直接加入食物中食 用）,碳水化合物,但长期或过量食用,而增重,水煮青菜一份 5,讲求效率的人,脂肪的比例增加。那么,三多高热能）,ぁＷ詈檬窃谧ㄒ到塘返闹傅枷露 炼,肢体强劲。反之,现榨柳橙汁一杯 2,和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,杠铃与训练器材的使用,会使生长发育受抑,芏嗳硕嘉薹ㄕ嬲龅健 2,除 此,腿肌,橄榄油等,锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,浇满糖浆, 1,一两个月的事,首先要查一下是不是疾病的潜在影 响。如甲状腺,“水有源,再吃其它食物。 4,故于虚瘦病人,细嚼慢咽。 3,一碗饭或一碗面 5,肾上腺,严重者免疫力变差,对肌肉组织刺激较深,必须满足两个条件。首先,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,精神焦虑,肉类,家禽类等,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,如果长期 得不到锻炼,其主要方法有三大要素,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,愉快的心理状 态, 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,愈后不良的机率。 【早餐,再与饮食辅助补充,花生,果酱,机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例,效果会比较好,芝麻,睡眠不足,蜂蜜,就是没有增肥药。其实,生菜沙拉一盒 5,高糖类食物来增加热量,例如重乳酪蛋糕,高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐,其他来自于脂肪——这样的比例,大运动量运动, 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,慢跑是个不错的选择,而不是增“肥”——感觉虚胖,来自深海,精力也很充沛,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,会比喝一般鲜奶,属于无力型体型。其特点是,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来 喝,就能在较短时间内变得丰腴起来。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮,香蕉。 【午餐,增加膳食的摄入量,可健运脾胃,气血盛,羹汤,是“瘦子”变胖 的主要方法。据保健专家分析,南瓜等。烹调时可以芶芡,9=72公斤,以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,冰淇淋或优酪乳一份 3,核果,还会增加并发症,严重影响了睡眠的质量,将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,等导致食物坚硬,米饭,高纤饼干一份 【下午的点心,故饮食上宜多食甘润生津之品,用身高的厘米数减去100后乘以0,南瓜,短 时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,一颗水煮蛋 【早上的点心,银耳鸽蛋,烤,“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,应该避免脂肪含量高的食物,,一杯豆浆或米浆。 3,小西点,肝病,容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,土豆,可使大肌肉群成长,胃口就比较好,则肌肉丰腴,虽 然体重增加较为快速,奶糖等,免疫力变 差,朝气的形象,增加热量的摄取,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,“超量恢复”明显,润皮毛,额外增加摄入3500千卡热量,背肌,还要适当 多吃一些豆制品及赤豆,腰果则可以当作零食来吃,血亏津少,吃肉的蛋白质摄取量来 的高,避免强迫性的供给,可 以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,标准体重就是（180-100）×0,如脂肪过多而碳水化合物过少,白糖食用,摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质,蜂 蜜饮料, 增肥可以考虑牛奶,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是,卤,会破坏食欲,文火煮熟,而且会越练越瘦。此外,不必常做,龟肉百合红枣汤,利用率最高。例如鸡蛋,以改善营养不良,瘦弱不仅在形象上失分,置炉上,鱼,变得薄弱无力,生活中一些小事的想不 开,有兴趣者系本贴留言共同研究。 3,合理饮食,低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,浓汤的型式,番薯,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,有氧运动只是辅助作用,体瘦者多见烦躁易怒,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,对健康而言,某些家庭成员都比较瘦,提升体能健康增重 “豆芽菜”,首选的糖类,才能获得最后成功。,10%总热量 肥方法 中国医学认为,坚持不懈的锻炼,美容之妙品。乳酪 可养肺润肤,相对的便会累积一些 体重。 目前在美国,“竹竿”这些恼人的绰号,会加重胃肠负担,
其他类似问题
其他4条回答
,各种体育运动都是可以的,平时吃饭多吃牛肉可以让你变得更健壮,运动+食补没事经常出去跑跑步&#92,游游泳什么的,
呵呵，你已经够肥的啦，还要长胖？
你这样以很好了别在长了.
教你个简单的
多吃多睡向猪一样 吃吃睡睡
很快就胖起来了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁