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[第1课]如何健康长寿
为了寻找健康长寿的秘诀，丹·比诺与他的研究团队研究了世界上被称为“蓝区”的地方。在这些特殊地方，老年人能活到创纪录的年龄并且仍然保持活力四射。丹比诺在ted分享了九种使得这些老年人年过一百的普通的饮食和生活习惯。
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讲师：Dan Buettner
授课语言：英文
类型：TED 医学
课程简介：为了寻找健康长寿的秘诀，丹·比诺与他的研究团队研究了世界上被称为“蓝区”的地方。在这些特殊地方，老年人能活到创纪录的年龄并且仍然保持活力四射。丹比诺在ted分享了九种使得这些老年人年过一百的普通的饮食和生活习惯。
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如何健康长寿 老中医王嘉麟讲述养生奇方
　　国家级的老中医王嘉麟老人在88岁的时候还在出诊工作，他是如何健康长寿的呢?一起去跟小编探究一下老中医的吧!
　　怎么才能长寿
　　耄耋之年，一头鹤发，耳聪目明，面色红润;单腿站立，双臂上举，身不晃腿不抖，一站就是三五分钟;每周两三次从北海公园后门进前门出，观景散步两个多小时。他就是国家级名老中医&&88岁的王嘉麟老人。
　　如今，王老退而不休，仍然坚持每周在北京中医医院出门诊，并亲自为患者做手术，且眼不花、耳不聋、手不抖，这都要归于他多年来坚持的调养之功，以致&今日受用，明日得益&。
　　88岁高龄仍在出诊
　　这是一个阳光明媚的早晨，王老又来到他熟悉的诊室。作为北京中医医院的肛肠病专家，他在这里已经工作了近60年。虽然王老早已退休，但仍然坚持每周来医院出诊两天，每次他来的时候，诊室门口都早已排满慕名而来的患者。王老出身于中医世家，17岁便随父学医，之后又师从名医学艺，医技日渐成熟。1956年北京中医医院建院时，他第一拨进院参加工作，成为医院肛肠科的创始人之一。现在他还是国家人事部、卫生部、中医药管理局评选认定的国家级百名老中医之一。而与他前后脚参加工作的同龄人，有不少已相继去世，可王老除了坚持出诊、带徒、查房、手术外，还担负着肛肠学科带头人的重任，为祖国医学事业发挥着自己的光和热。
　　坚持几十年的养生之道
　　王老在十多年前患了，三天两头住院，74岁时还做了心脏搭桥手术，但他仅用了两个月就恢复如常，坐诊桌旁，着实令人赞叹。问起王老的调养秘诀，老人家笑着讲出了自己的养生之道。
　　心境恬淡虚无。王老推崇&恬淡虚无&，认为养神要保持情绪稳定，不奢望荣华，不贪图享乐，对人以宽容为怀，多做善事，使身心接受良性刺激，有利于健康。王老说自己一辈子都没有和人生过气，并将自己的养生之道总结为四个字：惠、气、和、畅，即做到&对同事帮、对朋友好、对家人疼、对病人爱&。
　　在徒弟眼中，王老在对待荣誉、地位、家庭和各方面的人际关系上都尊崇着&恬淡虚无&观，不因外物而劳心，不因私念而劳神。早年间，同事之间为评先进、涨工资、晋职称产生争议，王老总是站出来&和稀泥&，劝大家退一步，凡事&和为贵&，是医院里有名的&和事佬&。在几十年的行医生涯中，他不恃能、不恃老、不恃强;遇事不急不慢、不躁不乱;面对变化，不愠不怒、不惊不惧。
　　王老在生活中气定神宁，总是乐呵呵的，举手投足间，透着对生活的热爱和对生命的悲悯仁爱。每当在街上碰见熟人，无论是老领导还是老病号，他都会停下脚步颔首抱拳，对于熟人的问好，总是笑着回一句&托您的福!&
　　王老说，人生不可能处处顺心、万事如意，千万别和自己较劲伤神，健康是最大的事。&淡泊名利、乐观豁达&的恬淡虚无精神，也让王老显得面色红润、精神矍铄。
　　坚持&六字诀&。王老在实施了心脏搭桥手术后，根据自己的年龄和体力，制订了一套调养计划：在控制饮食、降低体重来减轻心脏负担的同时，自编了一套&六字诀&气功，持之以恒练习，以调顺体内气血。
　　六字诀是一种吐纳法，通过呬(音si)、呵、呼、嘘、吹、嘻六种吐字发音口型、唇齿喉舌的用力不同，来牵动脏腑经络气血的运行，并配合肢体动作来调整呼吸。六字分别与脏腑对应，嘘对应肝，呵对应心，呼对应脾，呬对应肺，吹对应肾，嘻对应少阳三焦。动作在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到养生康复作用。每日晨起，王老都会推开窗户，对窗静心练习。同时，选择&金鸡独立&站功进行肢体锻炼。
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男人怎么做才能更长寿？
来源：内容均来自网络
发布时间： 10:32:19
　　分析世界各国的人口寿命数据都可以发现，女性的平均寿命是要比男性长的。如何才能让男人活得更久更健康?长寿专家在研究长寿的男性的特征的时候，发现他们有以下共性：
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　　1、不娶美女当老婆。西班牙一项研究表明，与一位高不可攀的女性长时间独处，激素可的松浓度就会升高。少量的可的松有提高警觉性、促进健康的正面影响。然而，长期偏高的可的松浓度，会让心脏病、糖尿病、高血压及阳痿等疾病恶化。
　　男人怎么做能长寿?
　　2、该哭就哭。&男人哭吧哭吧不是罪&!哭泣真能够赶走抑郁，女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外。
　　3、知足常乐。芬兰有研究者发现，那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。研究人员称，女性更会通过向他人诉说来寻找解决问题的途径，而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康。
　　4、不做单身汉。美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的研究称，根据美国年的户口普查资料和死亡记录，结果发现，19&44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死达40%。究其原因，是未婚男性与已婚男性生活习惯上的差别：未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重，而且他们心理上有孤独感。
　　5、小口咀嚼。小口咀嚼食物被很多男性认为是太&娘&的行为，但实际上，这对健康大有好处。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。
　　6、多吃黄豆。黄豆含有植物性雌激素，对女性有利，于是很多人认为男人不该吃那么多黄豆。殊不知，研究人员发现，常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低，而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效。
　　7、欣赏美女。这里说的是看美女，而不是娶美女做老婆。科学家们说，男性凝视美女，其作用就像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。凝视美女10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动。英国研究人员曾耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4年至5年。怎样锻炼身体才能实现健康长寿？
学生锻炼身体的目的是为了强壮身体，所以必须进行力量锻炼而非耐力锻炼。除了特别爱好体育运动，心脏功能健康，想从事运动专业的学生外，应该在全国的学生体育课中取消耐力锻炼项目。
锻炼身体的目的应该是：使臂膀有力、腹肌强健、胸腹肌肉有力、脏腑器官功能强，能适应身体、生活、劳动、工作的需要，有应对环境变化和剧烈运动的能力。力量有了爆发力自然就有了，耐力自然就有了。反之，没有力量锻炼的基础，强迫学生进行耐力锻炼，只能伤害学生的身体，甚至导致学生意外死亡的悲剧。所以想通过耐力锻炼，来锻炼意志增强体质的想法，是违反逻辑、违反科学、违反运动规律的愚蠢想法。
不仅学生锻炼身体要以力量锻炼为主，中年人也应该以力量锻炼为主，以巩固或保持肌肉的较高水平的运动能力。老年人也应该进行适度的力量锻炼，以保持和维持较好的肌肉、韧带和关节的力量，以利于健康长寿。
现在学生的力量锻炼，除了短跑、跳跃是腿部的力量锻炼外，单双杠虽然也算是上肢力量的锻炼，但是效果并不明显，大多数体育锻炼项目都是盲目的无效的，甚至是连锻炼的目的都不明确。（各个锻炼项目对增强体质有何益处？其道理、原理是什么？锻炼所要掌握的要点是什么？细节包括哪些？锻炼效果该如何进行评估？锻炼的利弊、禁忌有哪些？这些最基本的东西，体育运动专家或体能专家们从来就没有人想过，至少是没有人认真思考过。他们都尸位素餐、因循守旧、无所事事，只知道盲目地照搬照抄西方人的锻炼方法，学生被逼被迫参加1000跑的锻炼成绩测试，有的身体不适应被这种愚蠢的锻炼夺去生命，体育专家和官员竟然说“学生的死只能怪学生自己缺乏锻炼”的不负责任的屁话。他们拿纳税人的钱，却不能让学生和公众通过科学的锻炼强壮身体，养活这些专家和官员有屁用呢？）
学生除了进行力量锻炼以外，还应该进行协调性的锻炼、攀越障碍的实用性锻炼、擒拿及自卫的锻炼、安全技能的锻炼。学生不应该也不适宜进行耐力锻炼，除了身体健康，想从事职业体育的学生外，应该一律取消耐力锻炼项目，诸如1000米跑之类的项目，这些既不能增强体质又有导致学生死亡的危险项目，就应该一律取消。
中年人除了力量锻炼外，还要进行身体的平衡性锻炼，以便及时地消除身体的和精神上的疲劳状态。如久坐的人，要有意识地进行站式的运动锻炼。无论是蓝领还是白领，每天挤出一点时间，根据个人情况和环境条件，以愉快的精神状态去锻炼，练气功、八段锦、太极拳、拳击、游泳、登山、散步等等，没有时间到外面去，哪怕是双手合十闭目养神10分钟，对身体健康来说都是大有好处的。无论进行何种锻炼，其主要目的，不是运动四肢，不是锻炼什么肌肉块，而是为了改善和强化神经系统及脏腑器官的功能。
老年人的锻炼，强度要因人而异，进行适度地力量锻炼的同时，应该注重锻炼的柔韧性，必须使力量锻炼控制在自己的能力范围之内，以不伤元气、不伤肌肉、不伤筋骨为要，这样才有助于促进肌肉运动的协调和气血循环的畅通。还要通过练气功、八段锦等方法，强化神经系统功能的锻炼，以保持身体肌肉运动的协调性。
强健身体的关键在于力量锻炼，力量锻炼第一重要的就是强健腹肌的锻炼，特别是对年轻人和中年人尤为重要。因为腹肌是真正产生呼吸运动的器官，腹肌的运动能力的强弱决定人体生命能力的强弱，只有腹肌强健了，才有强健的心脏和身体。强健腹肌的方法和原理很简单，只要肯于动脑筋，就能发现和找到。我在《有奖征答》中郑重承诺，对能找到强健腹肌的科学方法，并且按照要求作出正确解答者，奖励人民币10000元。希望网友能开动脑筋，集思广益，多在增强体质健康长寿上下功夫，自己掌握健康身体和生命的主动权，而不要懒得锻炼或盲目锻炼，不要把自己的健康和生命交给医院和医生。
强健臂膀和腹肌的力量锻炼，巩固和提高神经系统功能的锻炼，遵循客观规律的循序渐进、张弛有序的锻炼，一切有利于放松精神、心理和身体压力的锻炼，都是有益于健康长寿的锻炼。一切主观的盲目的锻炼，为锻炼而进行的锻炼，为出汗而进行的锻炼，不进行力量锻炼而习惯于耐力锻炼，盲从或效法他人的锻炼，被动被迫地接受体育课项目的锻炼，不能有效强健臂膀和腹肌力量的锻炼，不能有效缓解或消除精神紧张、心理压力和身体疲劳的锻炼，都是有害无益的锻炼。
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