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如何调整心态，减少负面情绪的影响
发表日期： 15:01 来源： 编辑： 点击：次
如何调整心态，减少负面情绪的影响,做任何事情一定要有积极的心态，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。改变自己就是调整好自己的心态。
做任何事情一定要有积极的心态，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信&任何事情的发生必有利于我、&且&办法总比困难多&，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。人活的快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，&既然现实无法改变，那么只有变自己。&改变自己就是调整好自己的心态。
【如何调整好自己的心态？】
一、是欲望不要太高。欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡。
二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会&人比人，气死人。&如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。
三、是要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。
中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，&做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。&这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。
每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。
【如何减少负面情绪的影响】
第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步海阔天空）
第二：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）
第五：广泛阅读。阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。
第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）
第七：学会调整情绪，尽量往好处想。很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！
第八：珍惜身边的人。用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。
第九：热爱生命。每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。
第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！
每天保持一份乐观的心态,如果遇到烦心事,要学会哄自己开心，让自己坚强自信,所以你想保持良好的心态,唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界,用心去看世界,不计较得失,学会发现身边所有令人感动的事情。
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许多人都觉得现代生活让人疲惫不堪。现代社会为我们提供了丰富的物质生活和多样化的生活方式，然而越来越多的人在享受比过去丰富的物质同时，却感到平和、安宁和快乐越来越少。本来现在的年代提供给我们的是每一个人都可以有无限多样的选择，我们应该利用各种机会和手段去选择那些使自己高兴的事，事实却恰恰相反，人们最终的选择结果往往是“从日常生活中得不到乐趣”，工作很累、生活很累、娱乐也很累成了很多现代人的人生感悟。紧张和累是快节奏时代的显著特点，怎样调整这种由压力造成的紧张心态成为了现代人的必修课。
如果你工作紧张和劳累，不要烦躁和忙乱。首先，分出80%的次要和20%的主要，优先做好20%起着关键作用的工作。在压力减少的情况下，80%的工作也会迎刃而解。其次改善你的工作环境，适当调节好自己的情绪，让紧张化解在愉快之中，以工作效率促成工作质量。有了效率和质量，即使工作本身艰苦繁重，在心态上也会变得轻松。凡是工作都会经历瓶颈期，这个时候你必须要了解这是工作的一个必然过程，而并不是唯独你会遇到或者是因为你的办事能力造成的。一个成功人的秘诀之一就是他能调整好自己紧张的心态，最后把遇到的重重困难一一解决好；反之，不成功的人遇事后变得只是知道紧张，慌乱了阵脚，而不是冷静下来想办法解决问题，导致自己离成功越来越远了。
如果你时间紧张，那么优化程序可以缩短时间，超前安排可以赢得时间——时间这个东西如果你安排得当它是你的奴隶，安排不当你就会变成它的奴隶。很多人都在抱怨日复一日的加班生活，这个时候你应该好好看看和你基本做一样工作的人，是不是工作节奏也和你一样，如果同样工作的同事能做到少加班，少烦躁的完成工作，那你应该反省是否自己在工作效率和心情效率出现了问题。时间管理很大程度上不是时间充足时怎么分配时间，而是在时间紧凑的时候应该怎么分配，用怎么样的心态才能把所有的事情能有条不紊的完成。能理清楚这些重要与次要关系的人可以称之时间管理和分配的高手。如果你已经被时间紧张困扰了很久，那就选择去和你工作性质差不多甚至更多的人聊一聊，这样你可以适当的学习到别人在时间管理上的技巧。
如果你金钱紧张，那么可以进行选择性地购买进口的化妆品或者新上市的日用品和电器，这些不会影响你的健康或者生活的物品；选择性购买或者放弃当季流行服，因为只要你搭配得当，还是能衬托出你的漂亮；进行房地产或者股票之类的投资时候一定要再三考虑，买得快不一定是最适合你的，这样不会影响你的形象。其实粗制品并不比精制品少了营养，首饰并不是人的必需品，名牌并不一定反映物品价值。如果你能抵制住消费中诱惑你手中货币的扒手，就不会再为金钱过度紧张了。
不畏艰难才能达到心神泰然
优秀的专业人士和成功的名人差不多都是不畏艰难的。文艺作品代理人布兰特在一次约会中说：“请等一下，我要打个电话，有一件很讨厌的事要做，要早点把它解决掉。”多数人遇到讨厌的事情总是习惯拖延着尽量不做。布兰特却表示：“我学会了不畏艰难，我差不多每天都遇到棘手的事情，我先解决它。然后这天的精神就会愉快得多，工作效率也好得多。”
我们一旦正视了困难，就会发现它并非我们想象的那样麻烦。一个名为琼斯的新闻记者，极为胆怯怕生。有一天他的上司叫他去访问大法官布兰代斯，琼斯大吃一惊：我怎么可能要求单独采访他？他都不认识我怎么可能接见我？在场的一个记者立即拿起电话打到布兰代斯的办公室，和大法官的秘书说：“我是明星报的琼斯（琼斯本人在旁大吃一惊），我奉命访问法官，不知道他今天能否接见我几分钟？”他听对方答话，然后说：“谢谢你，一点十五分，我按时到。”他把电话放下，对琼斯说：“你的约会安排好了。”多年以后已经是名记者的琼斯提到：“从那时起，我学会了单刀直入的办法。做来不易，却很有用。我每次克服了心中的畏怯，下次就比较容易一点。”
许多人在遇到自己不熟悉的人和事情的时候采取的方法都是在自己思想里先产生了畏难情绪，就想拒绝此时此人。或者自己心里不断有声音告诉自己说我应付不了，不会成功的。这样的想法一旦形成就阻碍了后面的进步。其实任何的事情你不去适应和尝试是不知道自己胜任哪些以及不擅长哪些。人每天都有困难需要处理，而那些能够成功的人，往往都是一遭遇到困难问题就立即去解决的人。这种不畏艰难的作风，就是达到心神泰然的最好方法。
使自己振作起来
每个人都有失意、受到挫折的时候。在失意中，你是否懂得反省自己的过失重新站立起来或者是一路消沉下去？记住：从失败中汲取教训，振作精神发奋图强，一切还得靠自己，没人帮得了你。人都是要自己发现自己需要改变一种状态或者情绪才会试着去做努力的，如果是拒绝一切的建议和意见，那只能在自己建造的壳中紧张的生活，调整自己的心态有以下几个方法供大家参考：
1、强调自己的优点
每个月花一两个小时去发掘自己的优点，然后逐点分来用笔记下来，例如：个人专长所在，已经做过的什么有意义的或者有建设性的事情，过去什么人如何称赞过自己，家人朋友对自己的关怀，受过的教育等等，你一定会发现自己的许多优点，从而知道自己原来并不差。
2、读一些励志故事，找出值得效法的楷模
励志故事中有许多值得我们敬仰的人，他们是富兰克林、爱迪生，也可以是周杰伦……不管是谁，他们一定有值得做楷模之处，他们也一定曾用过功，受过挫折、付出过代价，但是最终取得了令人瞩目的成就。和他们比起来，目前自己一时的失败，又算得了什么？
3、发掘自己的“成功记录”
每天至少找出一件自己成功的事情。“成功”并不是像登陆月球那么难的事情。成功可以是没有忘记按时交纳电话费，上班选择适合的交通方式一路顺畅，处理的文件档案没有一次出错等等。日常功课都可以有“成功”、“挫折”之分，如果自己顺利地做了一件或多件的事情，又怎能说一事无成，一无是处呢？能把事情做好，就等于对自己能力的肯定，就应该让自己振作起精神。如果老想着还有很多事情没有做，便会越想越沮丧，真的会觉得自己低能，没有效率，很失意。但已经做妥的工作开列出来，就是一张长长的单子，自己真的感觉到能力还真的不错呢，就这样来想，立即便自信心大增，不会萎靡。
4、培养某方面的兴趣
在自己的优点、各种兴趣中，找一样（刚开始时，一样就够了）来加以特别培养、发展、使之成为自己的专长。虽然不能称之是专家，但在小圈子中，一提到某件事大家都公认非你莫属了，自己也会信心大增。兴趣型的专长不必是弹钢琴、表演杂技那么高深莫测，专长可以简单到做蛋糕、剪头发、游泳、看星星、辨识动物植物等等。有了专长，就有了做主角的机会，做了主角后自然会神采飞扬。
5、发挥自己的外在美，与人和睦相处
发挥自己的外在美。所谓人靠衣装，衣固然是指衣着，也指打扮，可以不必名牌，但一定要不落伍、清洁、光鲜、明亮、顺眼。要做到这样，必须做得出众、大方。尤其在自己情绪低落时，更要穿得鲜艳明丽些，还得加上化妆及新剪的头发，这样自己的坏心情会因打扮而分散，让自己招人喜欢，受人欢迎，让别人和自己做朋友感到很有趣。要使自己受欢迎，就得多提升自己，对一般事物有认识，否则人家讲什么话题都不知所云，同时又要关心别人，要好相处。有朋友，便有支持和鼓励，可以振作精神。
当然所有的方法都是以人的意志为转移的，要是自己没有想从紧张中脱离出来的意识，或者自己很固执的认为紧张是现在生活的必须状态，是不能人为的克服和缓解的，那么再多的分析、建议和理论也没有作用。只有自己心理上接受有愉悦的生活状态存在，才会在日常生活和工作中去学习相应的理论知识，在日常人际交往中去感受别人的愉悦，学习别人的生活方式来为自己所用。这样的学习运用中，自己心态也才能轻松起来，生活也更有意义。
4招教你如何调试紧张心理
在紧张的复习备考的过程中，考生难免会觉得焦虑不安，本身也很没自信。然而，要想保持较高的学习效率、取得较好的考试成绩，需要保持稳定、平和的心态。那么，如何调整心理状态、克服考前焦虑以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢?
首先，规划复习进度，制定学习计划。
考生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间，把握好自己的复习进度，并针对公务员考试的范畴以及特点制定符合自己的一套备考方案， 脚踏实地，一步一个脚印地前进，这样也能够提升自信心。一般来说，考前考试的内容的已经明朗化，考生就更要有针对性的进行复习，认清自己的复习目标和复习 进度。
其次，规律作息，适当休息。
公务员考试所需要学习的东西很多，考生所需要付出的时间与精力也很多而且持续时间长，一定要形成规律的作息习惯，适当的休息尤其重要。复习疲惫的时候可和身边的朋友聊聊天、互相交流经验，也可通过深呼吸、有氧运动、听音乐等方式来让心情平静。这样不仅能使考生保持良好情绪，同时也能够提高学习效率。在最后冲刺阶段，更要注意保持正常的作息时间和必要的休息，不要在考前连续“开夜车”，否则，容易因为睡眠严重不足，致使出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况因此，要想保持较高的学习效率和正常的考场发挥，就必须保证规律的作息和适当的休息。
再次，正确认识考前焦虑。
很多考生也尝试自己的心态，可仍然不能完全消除紧张、焦虑，该怎么办呢?
这就要正确认识考前焦虑了。其实，考前焦虑并不可怕，适当的焦虑有助于学习效率的提高，因此考生要正视自己的焦虑情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但也应防止由适度紧张演变到过度紧张。
最后，学会积极的心理暗示。
考生在紧张的备考过程中，应学会控制自己的情绪，尽量不去想消极的事情，忘掉考试时间、竞争压力等，通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境 中。考前对结果的担忧不仅没有帮助反而会有反作用，所以保持乐观的心态，把关注的焦点回归到学习上来，才是明智之举。有意识地培养冷静分析、解决问题的能 力，有计划地进行实战演练，具有较强的针对性和实用性。在考前树立起“相信自己，我能行”的观念，这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效 地面对各种困难和危机，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
备孕如何调整心态、放松心态
备孕嘛，就是想生个健康可爱的宝宝。说到备孕，大家会想到健康的身体很重要，会想要吃得有营养，要锻炼身体等。备孕除了准备好健康的身体外，还有一点很重要的是有一个好的心态。良好的母体环境是胎儿发育的一个保证，因此很多人在怀孕前的准备过程中，大部分精力都放在了身体的准备上，殊不知心理的准备也很重要，备孕一定要放松心态，备孕如何放松心态呢?
备孕要彻底消灭掉以下四种错误心理。
1、求子的焦急心理
孕育一个健康、聪明的孩子，女性要付出很多努力，从备孕、怀孕、分娩直到哺育，在这一系列的过程中，离不开良好的情绪。很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。因为焦急的心理会影响体内激素水平的分泌，导致身体机能发生不正常的变化，反而不利于正常受孕。
建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
分享一个网友分享的备孕求子心态，先预留一、两个月可怀上可不怀上，让自己过两三个月再开始怀，在预留的时间里你的心态肯定可以放松，其实这个放松的时间月里就很有可能怀上的。
如何调整备孕心态
如何调整备孕心态
2、不孕的紧张心理
不孕症是女性的常见病，尽管结局仅仅是不能生育，但其病因是相当复杂的，既可能有器质性病变，也可能是功能性障碍，更有心理方面的原因。在相当一部分患者中，所重视的是器质性病变，轻视的是功能性疾病，忽略的是心理性障碍。
其实，心理障碍同样可以导致不孕，有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。如果女性长期有紧张心理，易形成心理障碍，会加重怀孕难的情况。
人们常说，心病最苦。所以，备孕女性及家人都要理解，很多“不孕”只是暂时的，不必为此而紧张自卑。调整好心态，到医院做一个系统的检查，看看是生理问题上的不孕，还是心理障碍导致的不孕。如果是后者，那就要及时调整。多跟朋友、家人、医生沟通，及时反应自己的情况，让家人朋友及医生帮助调整。
3、压力过大假性怀孕
有些备孕女性突然发现自己月经没来了，偶尔还伴有恶心、呕吐的现象，但实际上根本就没有怀孕。这些怀孕症状都是“假性怀孕”的表现，多是心理因素造成的。
出现假性怀孕症状的要么是内心十分渴望怀孕的女性，要么是不愿意要孩子、房事后总是担心怀孕的女性。不管是哪种，都是心理压力过大，造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。而疾病也有可能造成假性怀孕。由于妊娠初期的症状，多数是由于胎盘所分泌的绒毛膜性腺激素引起的身体变化，有些疾病，例如好发在女性患者身上的红斑性狼疮等，就会导致绒毛膜性腺激素在血液中的浓度上升，而出现类似怀孕的症状。
如何调整备孕心态
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4、不敢面对医生
很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。因为不孕不育不是一种单纯的疾病，是由很多种原因导致的一个综合性疾病。可能是单方面的问题，也可能是男女双方面的问题。例如女性卵巢的问题、输卵管的疾病、男性精液异常、男女双方性知识的缺乏、生理因素或心理因素等等。这些只有都要到医院经过科学系统的检查后才能更好地对症下药，只有依靠先进的现代医学对多种病因进行准确分析，针对性治疗，才可能治愈不孕症。
而调查发现，不孕不育中男性因素越来越占上风。生活节奏快、竞争压力大和环境污染等因素，使男性病呈年轻化趋势。可怕的是，多数人认为这些病抗抗就过去了，也有很多是因为颜面问题而延误病情。
一味地讳疾忌医，自己单方面地认为是不孕症，危害是很大的。长期认为自己不孕，容易形成不孕心理障碍症。如果只是心理障碍的话，那么通过调节情绪，得到解决的几率是很大的。逃避医生只会让原本可以顺利怀孕的身体，在自己的消极对待中成为真正的不孕。所以，切勿讳疾忌医，这种心理只会更加严重影响正常的受孕。
如何调整备孕心态
1、学会去调节呼吸
快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。还可以平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
2、保持心态稳定
对于易动肝火的人来说，一定要注意保持心态的稳定。遇事不要急躁、不耐烦或马上发脾气，而是要保持一个清醒的头脑，全面分析自己所处的形势，继而冷静地处理问题。如果发现自己已经很难控制情绪，那么最好先深呼吸一下，或在脑海中从“1”数到“10”，给自己一个缓冲的时间，避免情绪过于激动，诱发高血压。
备孕如何放松心态
备孕如何放松心态
3、用转移法来宣泄情绪
预防高血压的心理泻火法不是憋住不让自己发火，这样反而对身体不好。对此，可以采取转移法，想一些开心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情绪。通过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快，积极乐观的精神状态对于我们维护健康、战胜疾病大有帮助。
买自己看中的漂亮的衣服，不能乱买，节约也很重要哦。
4、学会自我放松
自我放松是一种有效的预防高血压和辅助降压的方法，易动肝火的人不妨每天坚持自我放松，放松的方式可根据自己的习惯来选择。比如，可以每天抽出10～30分钟时间，在安静的环境中，采取舒适的姿势放松坐下或躺下，同时闭上双眼，放慢呼吸的节律，以达到彻底放松的目的。
再如，躺在床上时，可以听一些曲调委婉、节奏舒缓的音乐，并放慢呼吸，或者静下心来倾听一些大自然的声音，如雨声、虫鸣等，以调整身心进入一个容易睡眠的状态。这样做开始可能会有些困难，不过只要坚持下去就能对改善睡眠有所帮助。
看看喜剧类的韩剧，放松的大笑。
5、睡前勿思虑太多
大多入睡困难的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情绪仍处于紧张状态，以致肝火越烧越旺，入睡困难。所以，应当注意不要在睡前思虑过多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦脑海中浮现出那些令自己烦恼、焦虑的画面，就应当马上停止，并努力回想一些轻松、愉快的事情以冲淡烦恼。
期末考试前如何调整心态
期末考试快要来临了，如何打好这最后的战役这对我们每个人来说都重要！给大家介绍考前注意问题。
给考试一个科学的定位考试时一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己学习，提高成绩的手段。如果极端地追求分数，将后果看的过于严重，大家的心态就会失衡，过度紧张，焦虑，犹如站在离地几十米高的木板上行走，越怕走不稳就越会掉下来。给自己一个合理的定位。
1.适度的紧张是正常的，也是必要的
随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名其妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题难题，害怕考试不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的，只要不影响睡眠饮食和学习，它们一般是无害的，随着考试的结束，这种紧张也会自然中止。之所以说它的出现时必要的，就是因为它的出现反应了人的一种积极地应急心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。
2.生活作息遵章守纪
考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试二打破自己原有的作息制度。平时什么时候起床，什么时候吃饭，考试前夕和考试期间战场执行，打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。
3.积极暗示，增强自信
一位举重冠军说得好:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它先举起来。”运用心理语言来天界中枢神经的兴奋性，从而使精神系统得到调节和改善，这就是暗示。考试来临，同学们要减少消极暗示，如：考砸了怎么办。其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子，墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！也可以让自己想想愉快素食的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。
4.调节情绪，保持良好心境
考试前同学们的心情往往躁动易怒，这时要尽量控制好自己的情绪，尽量不要去接触容易引起自己生气，悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。
辩论赛中心态如何调整？
辩论比赛的过程中压力很大，心态确实特别重要。我本人打比赛时有几个小技巧，在这里分享一下。
1.准备纸笔，多记多写。比赛场上是允许带纸笔的，在听对方的开篇陈词或是论述的时候，可以多纪录些关键词作为突破点。有时间的话甚至可以写下用于待会儿提问的句式。在认真书写的过程中，焦虑会减轻很多。
2.多准备套词。对于对方意想不到的提问，经常会因为无法瞬间想出回答而感到紧张。这个时候用套词可以争取到几秒的时间并给自己平复心情。比如“对方辩友的论述看似有理有据，但实际上却是漏洞百出……”多准备一些套词，自己遇到意外情况时就胸有成竹了。
3.盯着对方某位辩手微笑。随便挑一位对方辩友，从上场开始全程对他微笑。面带笑容本身能帮助自己放松，也可以给对方莫名其妙的压力。嗯，这招略损，我也是向对手学来的。（当年对方妹子盯着我微笑整场比赛，赛后我问起来，她说“看你面相最好欺负…”我的少年心啊……）
4.找托儿领掌。很多时候，我们结束了自己的发言，却发现没人鼓掌。落座以后不免觉得紧张，难道自己没发挥好？但其实往往是没人领掌而已。找几个好基友，在你需要掌声的时候领掌鼓励，壮壮声势，也给你好的反馈，帮助克服紧张。
5.注重礼仪。无论是语言还是动作，比赛中都要讲究礼仪。温文尔雅不卑不亢的举止，给人好的印象，也能让自己充满自信。
6.队友间相互鼓励。有些时候队友发挥不好，不要叹气或是眼神指责，认真帮助弥补失误。更不要从此不信任队友而不让队友在自由辩中发言，这会让队友越来越不在状态。同样自己失误的时候，队友的一个拍肩或是接下来比赛中的完全信任和鼓励，也会让自己更有动力。
以上谈的都是比赛时的心态问题。对于赛前紧张，只有一个办法：准备。
赛前，只要一紧张，就背稿子。一四辩有稿子可背，二三辩也可以多准备问题，总之只要准备起比赛来，无论效率高低，都有助于调整心态。驾考科目三之前，我在家一紧张就拿个脸盆当方向盘联系，虽然我知道没什么用，就图个心里安慰。
成功男士，如何调整紧张心理
男人为了成功，为了出人头地，而具备了强烈的竞争意识，这种时刻绷紧的状态，使他们总处在紧张中。
在一次关键性的会议开始之前，男人会手心出汗。当他被迫在压力之下抓紧工作之时，他会头疼不已。
一天玩命的工作结束时，男人感到腰背、脖子和肩膀的肌肉紧张发酸。一周苦干之后，他开始胃肠不适，消化不良。
虽然他已觉得精疲力竭，但却不能安然入睡。他开始经历一段烦躁不安、怒气冲冲或沮丧抑郁的时期。
工作紧张会波及任何一个干工作的人。它比电话占线和早上堵车更为普遍。男人对付它的办法包括加快午餐时间、咬指甲、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟，甚至服药。在全国经济艰苦紧张一个标志的时期，全国最畅销的药物是治疗胃溃疡、高血压和镇静的药物。
与工作相关的紧张，造成效率减低，工作成果下降。它也会威胁男性的健康。实际上，人们已认识到，工作环境所造成的长期紧张是今天最严重的健康障碍之一。与工作紧张相关的医学问题，包括高血压、胃炎、溃疡、结肠炎和心脏病，还加上肥胖症和酒精中毒。美国的紧张研究所指出，70％～90％的就诊病人，其发病诱因皆为与紧张相关的机能失调。
从长远观点看，工作紧张会导致男人健康的全面崩溃。早期出现的症状为精神倦怠，体质下降，动轍生气发怒和抑郁沮丧。到了晚期，病入膏盲，男人在情绪上则陷入极度的悲观中，完全失去了自信。最后身体垮掉，生命也危在旦夕。
鉴于这种情况，在西方已有很多家公司提出了至少一种紧张管理方案。它们包括从最普遍的控制饮用合酒精饮料到体育锻炼设施和静思养神培训班的各种方案。例如美国纽约电话公司就要求所有雇员定期检查身体，并且给被紧张有关的问题所扰的人开设静思养神培训班。
即使在国内你所在的单位并不实行缓减紧张方案，你也可以自己解决这一困扰。重要的是，要认识到，你是无法躲避紧张的。实际上，它是任何工作中都不可缺少的一部分，它随你工作压力的增大而增加，苛刻的任务期限和上司发脾气之类的事情都会对你产生压力。
虽然你不可能逃避工作紧张，但你可学会如何对付它。第一步是要在紧张刚产生的阶段就发现它。持续不断的头痛或反胃，表明你的紧张程度已很高。一旦你已体会到紧张，就得想法将它控制住。也许，你可以通过多吃些有益健康的食物或进行有规律的体育锻炼来进行自我调节。
当人们面临一件既带来沉重的心理负担又无法完成的工作时，即产生最严重的紧张反应。这种工作繁重不堪，收获无几。同时这也表明最感到紧张的人，往往是居于管理部门中层的雇员。他们面对压力，开拓道路，
向着公司高层地位迈进，但同时，他们也必须肩负沉重责任——而且还得向对工作具有最终决定权的上司负责。
那些登上了最高职务地位的人问题最少。当然，他们都能恰如其分地把握自己的工作方法，在工作过程中始终掌握主动。此外他们还有机会在工作中掌握和提高新技术，这些技术有助于增强他们的自信心。
金钱的作用并非重要无比。也就是说，从事高薪工作者也同那些从事收入较少工作的人差不多，同样有紧张反应。勿庸置疑，高于一般的收入可使生活过得更轻松自如，安全舒适，这样当然会减少一些家庭生活压力，但是，金钱本身的重要性，甚至还不能与个人担负的工作任务和完成这些任务所用的方法相比。
这些并非是产生紧张的唯一因素。还有某些事件会加剧紧张。有关专家一致认为，失业是使人紧张的事件。任何激烈的变化都会引起紧张感。任何时候，当你开始一项新的工作，更换职业，或职责范围的改变和增减，都可能增加紧张反应。同上司或同事之间发生纠纷、工作时间或工作条件的变化，也会加剧你的紧张程度。最新发布的日志散文网推荐文章