>&打羽毛球后手臂痛怎么恢复
羽毛球运动是生活中很常见的运动方式，受到大多数人的喜爱，但是很多人在打完羽毛球之后会出现手臂酸痛的情况，这是什么原因引起的？要怎么来缓解恢复呢？
打羽毛球为什么会手臂酸痛
1、打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况。
2、缺少运动锻炼的人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的现象。
3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引起手臂疼痛。
4、用力过猛或是姿势不正确，可能会导致手臂肌肉超出其活动范围，而出现手臂酸痛的情况。
5、打完羽毛球之后不注意拉伸，导致运动中产生的乳酸大量堆积，不能及时得到分解排出，从而发生手臂酸痛现象。
打羽毛球后手臂痛怎么恢复
打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。
一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。
打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。
对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。
因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。
出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。
如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。
打羽毛球怎么避免手臂酸痛
1、在打羽毛球之前，保证进行充分的热身运动，能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时，也要控制好运动量和运动时间，运动量是从小到大循序渐进增加的，每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时，保证运动强度不会超出自己的负荷。
3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势，这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。
4、打完羽毛球后，记得要做整理活动，拉伸放松运动中紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复。
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“为何我打球不会用手腕？”打球不会用手腕，而是用整个手臂，往往一场球下来感到非常累。如何能在打球时体会手臂带动手腕击球的感觉？平常如何练习才能做到用手腕击球？回答：羽毛球堪称是世界上球拍类运动项目中球速最快的运动，目前中国男子双打选手傅海峰以每小时300多公里的速度（指杀球时球托由拍面弹出的瞬间初速度）创造了最高纪录。试想要把羽毛球这个天然构造的椭圆型球体击出这样的速度，合理的发力技巧至关重要。正如你所说，羽毛球强调运用手腕发力，我还需补充一点，极致的发力仅靠手腕还不够，还应强调运用手指的力量。整个手臂发力顺序基本是：根据不同击球位置运用大臂带动小臂内旋、外旋、展腕和伸腕挥臂引拍，将获得的力量逐步传递到手腕，最后依靠食指和拇指扣住球拍柄。中指、无名指和小指紧握拍柄，用拇指和手掌末端的小鱼际肌为支点，其余几指为力点，由放松到抓紧，用近似杠杆原理的方法，屈指发力将球击出。运用这样的发力方法击球，出球有力，速度快，动作突然，还不会觉得太累。请看图领悟！练习方法：徒手分解动作挥拍练习（以后场高远球为例）第一个动作：手腕后伸前去挥拍将持拍手臂贴近耳侧向上伸直，手指、手腕放松握拍，仅用手腕向后伸腕引拍。拍子尽量后倒，但手肘固定不动，然后仅凭手腕前屈内旋发力挥拍。向前挥拍时，大拇指和食指扣紧拍柄，使手腕充分前屈到一定程度后制动，体会手腕迅速而有爆发力的发力感觉。这个动作其实就是后场最后击球瞬间的分解动作。这项练习持续挥动20至30次后，你会感觉小臂部位肌肉非常酸胀，由此，你的手腕、小臂的羽毛球专项击球力量得到加强。练习过程中要求手臂伸直，大臂和小臂之间在挥拍过程中不能有夹角，也不能发力。第二个动作：小臂后倒前伸挥拍练习在第一个动作的基础上，要求练习者进一步将挥拍动作扩大到手肘小臂部位，即持拍手将手肘固定贴靠在耳侧，然后小臂充分放松外旋后倒引拍，再内旋向前发力挥动至手臂伸直位置击球，并以制动动作结束。持续重复做小臂后倒前伸挥拍20至30次练习。要求大臂固定，不参与发力动作，仅靠小臂带动手腕发力，体会第一和第二个动作的连贯正确发力顺序。至此，第一、第二个动作共同组成了后场球击球发力动作。第三个动作：完整高远球挥拍练习从高远球击球前的侧身准备姿势开始，从用大臂带动小臂抬肘、转体引拍至接上述描述的第二个动作，再接上述描述的第一个动作，形成一个完整的高远球挥拍击球动作，重复该动作挥拍，可持续20至25次。要求将以上三个动作中的每一个动作的细节做到位，大臂带动小臂、手腕和手指依次发力挥拍，发力距离短而集中。三个挥拍动作组成一大组。当逐一连续完成以上三个挥拍动作的练习后，应放松手臂和手腕肌肉，然后再进行第二大组（即三个小动作）的练习，每次可持续练习三至五个大组，或根据个人情况安排练习的负荷量。这样持续一段时间的练习后，就能感觉到自己能运用小臂、手腕和手指在发力打球了。
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喜欢该文的人也喜欢胳膊无力，颤抖，拿不了东西怎么了？今天刚刚开始的，打完羽毛球后
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胳膊，颤抖，拿不了东西怎么了？今天刚刚开始的，打完羽毛球后
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你好！你的情况属于正常现象，它是由于过度运动，乳酸产生过多引起的，可能这两天会更痛，过段时间就好了
医生回答专区
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病情分析：
你的情况是由于剧烈运动后导致的，没什么大碍，会自行缓解，通常两三天会好转。
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可用热水敷一敷胳膊，轻轻的活动活动胳膊，有助于加快乳酸分解。
嗯嗯知道了谢谢啊
不用客气，请对我的回答作出评价，采纳与否
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病情分析：
你运动以后出现这样的情况，考虑是活动以后引起的肌肉劳损引起的，多是与你平时活动少有关系，
指导意见：
你可以做一下热敷，，好好休息几天就可以恢复了，以后多一些体育锻炼，增强体质，就可以预防出现这样的情况。
嗯嗯谢谢了
不客气，有问题可以再咨询我。
嗯好的。。
祝你早日恢复。
医师/住院医师
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病情分析：
这种情况考虑是运动过度后引起的肌肉疲劳和肌肉筋膜炎导致的，这一般是没有大碍的，一般休息后就可康复。
指导意见：
建议你可以局部按摩热敷来改善症状，如果严重的可以吃点抗炎镇痛的药物治疗。如尼美舒利分散片。
嗯嗯谢谢了
不客气，祝你早日康复。
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这种情况有可能是长时间没运动后突然运动，使得肌肉内乳酸增多而引起的，应避免再次刺激，多休息，二十四小时后可以使用活血化瘀药物
医师/住院医师
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你好，您这是由于长时间不运动，偶尔运动引起的肌肉酸，建议您多休息几天，以后可以循序渐进的运动。
嗯嗯那再看看，谢谢
不客气的。
医师/住院医师
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病情分析：
考虑是疲劳过度导致的，不要担心，可以自己调理一下。但是也不能除外电解质紊乱。
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可以先去检查一下电解质，看看怎样。如果没有问题，可以热敷或着去医院做一下理疗，另外这几天要注意休息，少活动，补充营养。
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病情分析：
你的这种情况，可能是因为打羽毛球时过于紧张或运动量太大，前臂的一些小肌肉不适应，并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。
指导意见：
只要经过适当的休息和放松就可以缓解，不要太担心，这不是病。可以找按摩师放松一下手臂肌肉。
嗯嗯谢谢了
不客气，祝你健康。
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妇产科医生羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以让你长胜不败，那么如何打好羽毛球呢？下面为您总结一些羽毛球打球...为何打完羽毛球无力？大概是手势不对。羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以让你长胜不败，那么如何打好羽毛球呢？下面为您总结一些羽毛球打球技巧，看看吧。1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。9、杀球前身体后仰，基本成型，这样使你用上全身所有的力量。10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
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打羽毛球手臂酸痛怎么办
很多羽毛球的爱好者，在空闲的时候喜欢打打羽毛球，做做有氧运动，在玩的同时也能锻炼一下身体。但是如果不是经常运动的人，打完球或者姿势、用力不对的话会导致胳膊、后背、腿部肌肉酸痛难忍，甚至有人第二天胳膊都抬不起来。如何才能较好的缓解这种羽毛球后遗症，下面小编就给大家介绍几个妙招！
打羽毛球手臂酸痛怎么办？
服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于。
用地鳖虫50克，京35克，15克，全蝎10克，研成细粉，加浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。
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