如何知道自己缺少哪种维生素_健康生活-牛bb文章网您的位置：&>&&>&如何知道自己缺少哪种维生素如何知道自己缺少哪种维生素维生素不足的警告信号现实生活中，严重缺乏维生素的人不多，但陷于隐性维生素不足的人却不少，如不重视，长期下去，则会由于维生素的缺乏而导致疾病。 一旦缺乏维生素，到底会有什么病症呢?较为熟知的有： 维生素B1缺乏引起的脚气病，维生素C不足坏血病，维生素A缺乏导致 手夜盲症，维生素D缺乏带来的佝偻病等。 如果你发现您自己或家人有以下情况或症状的话，请不妨注意是否有维生素气管的早期表现。维生素A不足：皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。 维生素D不足： 骨质软化、儿童患软骨病。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。　 维生素B1不足： 对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。 维生素B2不足： 口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。 维生素B3不足： 舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮特多，口腔黏膜露露干燥。应多进食酵母。 维生素B12： 行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，应多进食动物肝脏及酵母。 维生素C不足： 无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。 维生素PP(尼克酸)不足： 舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。另外，人体的外部器官也会发出维生素不足的信号。口部信号：若发现口角发红，长期干裂，而且口唇和舌头疼痛，你很可能是困营养不足而患上口角炎，若不注意，就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。 人体内部说，缺乏这两种维生素会引起贫血，影响人体的生长发育。补充办法是多吃菠菜等绿叶蔬菜，常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等，也可服维生素B族营养丸。 唇部信号： 唇部开裂、脱皮、唇线模糊，是唇病的征兆，说明你缺维生素B2及维生素C。补充办法是多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等，或服维生素B族营养丸和维生素C片。 舌部信号： 若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白，说明你欠缺叶酸及铁质。缺乏这灯物质，将导致骨髓内红细胞的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。补充办法是多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。 鼻部信号： 若鼻子两边油腻光亮发红并常胶皮，说明你体内缺锌。缺锌会引起食欲不振和新陈代谢障碍。不过大部分食品中都含有锌，只要不偏食，缺锌现象可以得到纠正，亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。 指甲信号： 指甲上有白点，表示缺锌;指甲容易断裂，说明缺铁。铁锌、缺铁有时可能会同时出现。补充办法是多吃菠菜、肝脏和猪、牛羊肉，服用含有锌的多种维生素营养丸。 头发信号：　 脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明你缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。 缺乏维生素B12者体内红细胞的生产和神经系统支委会受到影响。调节办法是多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类或补充维生素B族营养丸。如果发现有上述现象，尤其是中老年人，最好请教医生，不要自作主张乱服维生素药片，否则对身体反而有害。从保健资料中获悉，专家建议补充维生素的最佳途径是通过天然食品，而不是化学合成的药物。一、不同情况的人如何补食维生素 1、吸烟的人 由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维C。 2、工作量大及运动多的人这类的人需要特别补充维生素B群，因为维生素B群是让脂肪转化成热能的重要物质。 3、经常熬夜的夜猫族熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C，所以要适量补充维生素C。 4、电脑族或事务员看电脑屏幕时间长，工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同，必须适量补充维生素A。 5、孕妇及哺乳中的妈妈 怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，应该每日补充。不过，维生素D的量就不需要增加了，因为额外摄食会使婴儿的血钙过多。 6、吃素的人长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D 、维生素B12。 7、老年人 老年人肠胃的吸收不比年轻人好，加上许多营养素容易流失，又有偏食的习惯，因此有必要每天补充一颗综合维生素。 8、儿童及发育中的青少年由于成长发育期需要的营养素比任何时期多，而维生素D对于骨骼的发育及成长有很大的关系，所以需要多补充。 9、经常做激烈运动维生素E、B群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜。能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。 10、正在减肥的人运动20分钟过后，脂肪会被利用作为能量，而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。 11、经常口腔发炎 嘴唇和口中粘膜的发炎可以由补充有&抗口腔炎维生素&别称的维生素B2。 12、容易神经紧张对抗压力的临战态势之前，一定要补充维生素C以及维生素B群，以及钙、镁。 13、推销员奔波于炎热的大太阳下，水溶性维生素C会随着汗液从体内大量的流失，维生素B1能促进分解肌肉中所积存的乳酸等疲劳物质的机能。 14、肩膀酸痛 维生素E和钙质是救星。 15、面疱、小脓疱要补充维生素B2、维生素B6。 16、醒酒 维生素B1将是你最好的帮手。二、缺乏某些维生素的症状及食补食物：1、缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。 富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。 2、缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良； 富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。 3、缺乏维生素K：血友病； 富含维生素K的食品：鲜蔬菜。 4、缺乏维生素D：佝偻病、软骨病； 富含维生素D的食品：鱼油等。 5、缺乏维生素B1：脚气、神经失调； 富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。 6、缺乏维生素B2：皮肤病、神经失调； 富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。 7、缺乏维生素B5：易怒、痉挛； 富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。 8、缺乏维生素B12：恶性贫血； 富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。 9、缺乏维生素C：坏血病； 富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。 10、缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病； 富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。 11、缺乏叶酸：贫血； 富含叶酸的食品：蔬菜叶各种维生素的功效维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。现在医学上发现的维生素主要有：脂溶性维生素维生素A：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。维生素D：调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。维生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。小儿维生素K缺乏症水溶性维生素维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病。维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。维生素B6：在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血。维生素B13（乳酸清）。维生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。维生素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。对氨基苯甲酸：在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。维生素C：连接骨骼、牙齿、结缔组织结构；对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能；增加抗体，增强抵抗力；促进红细胞成熟。维生素P。维生素PP(烟酸)：在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效。叶酸(维生素M)：抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。维生素T：帮助血液的凝固和血小板的形成。维生素U：治疗溃疡上有重要的作用。维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入某些维生素，对身体不仅无益反而有害。我们知道，维生素大致可分为水溶性(维生素B、C)和脂溶性(维生素A、D、K等)两大类。水溶性类的维生素多余部分一般可随尿液排出体外，脂溶性类的维生素A或D，多余者不能排出体外。这样就给人们一个印象以为水溶性维生素食多了无害，有人主张每日口服维生素C3―5克以达到保健的目的。其实这是有害的，实验证实，长期日服维生素C1克以上时，可引起草酸尿、高尿酸血症、高外血症。有的人全身可出现皮疹、浮肿、血压下降、恶心。在脂溶性维生素中，以维生素A和维生素D服用量过大而引起的中毒最为常见。维生素A过剩时，将引起不眠、气喘、眩晕、脱发、恶心、腹泻等症；维生素D过剩时，可引起食欲不振，倦怠、便秘、体重下降及低烧等。正常人每日需要维生素C50―100毫克，维生素A国际单位，维生素D300―400国际单位。从营养上讲，所谓维生素应该是人体不能合成(或合成数量不能满足需要)而在人体正常代谢过程和调节生理功能所不可缺少的一类物质。它们是必须由食物供给的营养素。因此缺乏时就会出现某种典型的临床症状。截止目前为止并未发现因缺乏苦杏仁甙而患任何缺乏症的，因此这两种物质根本不能称为维生素。维生素B15和维生素B17是国外一些营养学者提出的有益于人体健康的食物成分，并命之为维生素，但至今均未被世界学者们所公认。在近来的研究表明，维生素还有着一些特殊的功用，如泛酸的情绪调节作用，叶酸和维生素B12的降低DNA损耗作用，叶酸加B6有益心血管等。对于维生素补充，应该从饮食和维生素制剂两方面来补充。水果蔬菜的维生素含量高，但由于每种蔬菜和水果的维生素含量都不同，未必能够在各方面均衡补充维生素，蔬菜水果在加工、烹调中维生素也有损失，维生素制剂就能够起到均衡的作用。但维生素制剂不容易吸收，又非天然绿色，因此还是以水果蔬菜的补充为主。缺乏维生素可影响心理健康美容不只要求外表美，更重要的是心灵健康的完美。现代研究发现，饮食营养不仅影响外在容颜，而且影响心灵健美。一个健康的成年人，如若长久缺乏某种维生素，就会影响身心行为，引发精神障碍。维生素B1或C的缺乏常引发抑郁症或表情淡漠，对外交际明显退缩，懒于与周围接触。医学家发现膳食长年不平衡，饮食食入量过少的人会导致维生素B1、C缺乏，性格会变得乖僻，或者易诱发激怒症状，产生不自觉、不能控制的攻击行为和人格改变。所以提倡每天均衡膳食，补充富含维生素B1的食品，如小米、玉米、桃子、茄子、黄瓜、芝麻、红薯、高梁米等。富含维生素C的食物则有：柑橘、番茄、樱桃、草莓、杏、猕猴桃、红枣、酸枣、刺梨等。习惯性摄食过少的女士，甲状腺机能低下或经常服用吩噻嗪类化学品（奋乃静）的原有精神障碍患者，其体内常缺乏维生素B1（核黄素），会变得多愁善感，爱哭或闷闷不乐，情感异常及抑郁症。只有在食品中注意补充杏、李子、桃子、番茄、紫菜、茄子、苹果等疏果，才能减轻上述精神活动障碍的发生。酒精中毒时常见情感认知障碍。常年口服避孕药的妇女常呈抑郁表现，只要注意补充维生素B6，有关精神障碍会相应缓解。饮食营养不全，滥饮酒，常服利尿药物的肝、心、肾病患者，维生素B12明显缺乏，极易引起器质性或情感性精神异常，注意补充动物肝、肾、心，增加酱豆腐、臭豆腐等食品可以缓解、减轻维生素B12的缺乏。慢性胃炎、胃溃疡、贫血的患者常因叶酸缺乏而出现精神抑郁和自悲等精神症状。应注意从茄子、柿子椒、菜花、西红柿、草莓、李子、花生、杏子中交替补充。是外源性饮食治疗心灵异常的有效方法。长久服用抗结核病药物“异烟肼”即雷米封的人，体内的辅酶Ⅰ、辅酶Ⅱ常被药物破坏，病人常因辅酶缺乏引起呻吟、烦躁不安、狂吼、易怒等精神症状，只要在服雷米封时配用烟草酸或烟酰胺等药物，注意补充营养丰富的均衡膳食，上述症状即可消除。维生素Ｄ能抗癌防病专家建议人们多晒太阳英国《每日电讯报》网站日前报道说，维生素Ｄ与治疗癌症、心脏病、肺结核和糖尿病有联系。由于人的皮肤暴露在阳光下时体内就会产生维生素Ｄ，专家建议人们每天应接受充足适量的日照。对生活在北纬５２度以北的人来说，冬季的阳光太弱，无法令人体产生足够的维生素Ｄ，应该更注意采取多种方法补充维生素Ｄ。即使对生活在阳光充足地区的人来说，因为害怕晒太阳会得皮肤癌或没有摄入足够的高油脂鱼类（维生素Ｄ的另一个来源），很多人也缺少维生素Ｄ。缺少维生素Ｄ不仅容易引起各种疾病，还会导致软骨病等。和维生素Ａ、Ｃ、Ｅ相比，维生素Ｄ的重要性一直被很多人所忽视。这或许是因为它和其他的维生素不同：我们从食物中直接获得其他维生素，但维生素Ｄ不单靠食物补充，还可以通过晒太阳来获得。日前，在美国《国家科学院学报》上刊登的一篇报告说，体内维生素Ｄ含量较高的人更容易在患结肠癌、乳癌或肺癌后存活下来。去年圣迭戈大学的研究报告也证实了维生素Ｄ的抗癌作用。另外，维生素Ｄ还能降低人罹患心脏病、糖尿病甚至流感的风险。研究人员对美国加州１万名妇女进行的调查结果发现，补充维生素Ｄ的妇女因心脏病发作而去世的风险降低了３１％。芬兰研究人员对１．２万名儿童进行调查后发现，维生素Ｄ含量较高的儿童患Ａ型糖尿病的几率要低８０％。美国纽约的另一项研究则发现，经常补充维生素Ｄ的人患流感的次数要少得多。尽管越来越多的证据表明维生素Ｄ对人体有益，但很多人依然忽视补充维生素Ｄ，结果导致软骨病卷土重来。专家还警告，虽然晒太阳是获得维生素Ｄ的最简单的方法，而且不需要花钱，但这并不意味着晒得越多越好：实际上几分钟就足够。英国癌症研究会的埃德?扬说：“步行去上班，或者在午餐时间散散步就足够了，不应该晒到皮肤变黑的程度。”冬季怕冷多是维生素缺乏经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易维生素摄入不全面，而维生素B2又是平衡人体耗氧量的重要物质。所以，属于这种怕冷的人群，又不想吃胖自己来抗寒，可以多吃一点北豆腐烧白菜。一进入冬季，很多人都有过这样的体验，身体上某些小部位，比如手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷，而这时身体的其他部位却并不是冷得受不了，医学上把这种反应统称为“寒症”。其主要原因不是摄入热量不够或身体脂肪不够，而是身体血液循环不好和缺乏某种维生素导致的。女人坏脾气或是缺乏维生素身为女人的你是否偶尔发脾气，或许你过一会就会好的。如果你经常发脾气时，你得留意了，或许你缺乏某种营养噢！维生素B6即盐酸吡哆醇，它参与色氨酸、糖及雌激素代谢。月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加，如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛，脾气急躁，困倦，易激动，甚者可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些。症状严重者可口服维生素B6片，每次10-20毫克，一日3次。维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏。除从饮食中补充外，还可肌肉注射维生素B1250毫克-100毫克，也可隔日肌注50毫克-200毫克。维生素B1缺乏不仅可引起脚气病，还可累及心脏，并使人脾气暴躁，困倦乏力，神经过敏，喜怒无常。酒精可以干扰维生素B1吸收，加上食物过于精细和长期使用避孕药，就更容易发生维生素B1缺乏，需防止食物过精，避免饮酒，必要时可口服维生素B1治疗。经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于随经血丢失镁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭，性欲低下。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。可见，经检查排除疾病因素后，一般情况下女性若情绪不佳，可能与营养素缺乏有关，应及时对症补充，以保证妇女健康，夫妻和睦。专家：深色蔬菜维生素含量比浅色蔬菜要高很多中国营养学会副理事长、中国ＣＤＣ营养与食品安全所杨晓光研究员在１５日举行的《中国居民膳食指南（２００７）》专题新闻发布会上指出，成人应每天摄入３００克至５００克蔬菜，深色蔬菜最好达到一半。杨晓光说，通过营养素分析，深色蔬菜比如说红辣椒、菠菜，维生素含量要比浅色蔬菜高很多。按照全国营养调查的数据，消费量最多的前１５位深色蔬菜和前１５位浅色蔬菜相比，维生素Ｃ含量高出一倍，所以吃深色蔬菜主要是为了保证维生素、膳食纤维，特别是水溶性纤维达到人体所需营养。杨晓光还介绍，达到人体所需营养有两条途径，第一个途径是平衡膳食，通过膳食选择达到膳食的平衡，达到营养的需求。但是如果食物不可及或者食物中的营养素不够，就需要强化，比如碘，由于部分地区的自然环境原因，碘的摄入很少，所以要在食盐里强化碘，通过强化可以满足碘的需要。另一个途径是膳食补充剂，但是我们的原则是正常人最好能够通过膳食得到所需的营养。膳食补充剂，第一不是食品，它仅含有营养素，而食品中除了营养素还有很多健康成分，比如膳食纤维，植物化学物，这些都是膳食补充剂不能提供的，膳食补充剂的能量很少，膳食补充剂也不是药，不能代替药物进行治疗。 　当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。这时，利用食物补充缺乏的营养素，是一种取材便利、简单易行、安全无毒、无痛苦、疗效显著的妙法。 缺乏维生素A： 指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。故应多吃鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、鸡羊牛猪肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等含维生素A比较丰富的食物，其中鸡肝含维生素A最高。 缺乏维生素B1： 脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。故要注重多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等含维生素B1较多的食物，其中花生米含维生素Bl最多。 缺乏维生素B2： 口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手心脚心有烧热感等。故要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含维生素B2较高的食物，动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。 缺乏维生素B3： 舌头肿痛、口臭。故应多吃瘦肉、牛肝等食物。 缺乏维生素B6： 口唇和舌头肿痛、粘膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。 缺乏维生素B12： 皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等食物。 缺乏维生素C： 骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环境变化，易患感冒，微血管破裂，严重的出现败血症。要注重多吃鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等含维生素C较丰富的食物，其中鲜枣在果类中含维生素c最高。 缺乏维生素D： 佝偻病，软化病，头部常多汗。宜多吃的食物有鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茄子等。 缺乏维生素E： 肌肉萎缩，头皮发干，头发分叉，易出虚汗，性机能低，妇女痛经。要多吃畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等食物。 缺乏维生素P： 毛细血管变脆和断裂出血，动脉粥样硬化。宜多吃荞麦、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等食物。 缺钙： 性情不稳定，易动怒，关节痛，四肢麻木、抽筋等。宜多吃虾，小虾皮，贝、牡蛎、带骨罐头鱼，牛奶巧克力、豆类及其制品食物。其中小虾皮含钙量最多。 缺铁： 疲累，皮肤瘙痒，指甲易断。要注重多吃驴肉、猪肝、猪血、牛羊肾、羊舌、黄豆、蚕豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等含铁量较多的食物，其中黑木耳含铁量最高。 缺锌： 嗅觉和味觉障碍，脱发，睾丸萎缩，精子没活力。应多吃牡蛎、牛肉、鸡肉、猪肉、全脂淡奶粉、核桃、苹果等含锌量高的食物，其中牡蛎含锌量最高。 缺碘： 甲状腺肿。宜多吃海带、海参、蚝、鱼、紫菜等富含碘的食物。欢迎您转载分享：热门健康生活好评健康生活婴儿一天需要多少维生素D和维生素A_百度知道
婴儿一天需要多少维生素D和维生素A
提问者采纳
周岁以内婴儿每日膳食中应含有维生素A1200国际单位(或400微克视黄醇当量),每日需维生素D10微克。亲平时早上给宝宝吃一颗鱼肝油 然后多给宝宝晒太阳 基本上就能满足宝宝的需求了 因为宝宝喝的奶粉里面也是有这些营养的呢
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维生素AD对宝宝有多重要？
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　　众所周知维生素对孩子成长发育有着重要的意义，但是很多妈妈并不知道维生素缺乏具体会影响孩子的哪些方面，进而不能及时补充宝宝所需的维生素。作为新好妈妈，绝对不能只知其一，为了孩子的健康成长，要有打破沙锅问到底的精神，本期就跟随小编，一起来对D进行深入剖析吧！　　维生素AD对宝宝有什么作用？　　妈妈们都知道，孩子需要补充，但是从什么时候开始补，为什么要补，大多数妈妈都知之甚少。鱼肝油中含有丰富的维生素A和D，这两种维生素是孩子过程中必不可少的营养物质，专家建议家长：宝宝出生15天起，应每日AD制剂（俗称鱼肝油，如伊可新）一直持续到3岁，在预防的同时，可有效提高宝宝的抗病能力，降低呼吸道及消化道感染的发病率。除此之外，维生素AD还有着其他一些重要的作用：　　维生素A的作用：　　1．促进上皮的分化，帮助维护皮肤和粘膜的健康。　　2．维持正常视力，可预防夜盲症、干眼症等。　　3．帮助机体组织的生长发育和复原。　　4．增强。　　的作用：　　1、调节钙磷代谢，促进钙吸收。　　2．骨骼钙化，骨和牙齿的正常发育。　　3．维持正常代谢。　　4、减少成年期糖尿病、冠心病、肿瘤、免疫系统疾病发病率。　　维生素AD缺乏对宝宝有什么影响？　　孩子如果缺乏维生素A就会引起维生素A缺乏症，这是一种以眼和皮肤病变为主的全身性疾病，多见于1～4岁小儿；最早的症状是暗适应差，眼结合膜及角膜干燥，以后发展为角膜软化且有皮肤干燥和毛囊角化，故又称夜盲症、干眼病、角膜软化症。随着我国整体生活水平的提高，典型的维生素A缺乏症已经不多见了，但是，家长们切不可对维生素A营养补充掉以轻心，很多孩子反复感冒、拉肚子、皮肤干燥，其实和维生素A摄入不足密切相关，医学上称之为&亚临床型维生素A缺乏症&，这在我国婴幼儿人群中发病率高达50%以上。　　维生素A主要存在于一些蔬菜、蛋类和肝脏之中。婴儿初生时肝脏储存的维生素A很少，很快被消耗尽，加之婴儿时期饮食单一，仅能从母乳中摄取少量的维生素A如奶量不足，通过摄入的量又很有限，所以容易引起亚临床型维生素A缺乏症。乳儿后，挑食或者长期单一性的喂养都会造成孩子维生素A缺乏症，因此给孩子额外补充维生素A是必不可少的。　　在天然食品中维生素D的含量很少，普通膳食中的含量很难满足机体需要，极容易出现维生素D缺乏。维生素D缺乏对机体的影响是全身性的，其突出的表现是佝偻病或骨软化症。维生素D被称为&抗佝偻病维生素&。维生素D缺乏在婴幼儿当中更为多见。特别是、多胎儿，由于先天不足，肝功能不完善，维生素D及钙、磷储存量少，出生后生长又比较迅速，更容易发生维生素D缺乏病。
　　如何选择维生素AD类产品？　　目前市场上维生素AD补充剂产品层出不穷，专家提醒，对于维生素AD补充剂的选择要注意以下几点：　　首先，应按照合理剂量服用，在《中国国家处方集（儿童版）》中，婴幼儿的维生素AD指导剂量为：维生素A国际单位，维生素D400-800国际单位，每日按照这个剂量补充，是安全、有效的。　　其次，选择品牌方面，既要选择国药准字的名牌产品，如达因药业的伊可新，在妈妈中口碑又很好，妈妈们应选择国家药监部门核准的品牌。　　第三，从包装保存上看，由于这两种维生素性质都非常不稳定，遇到光照和空气后会分解失效，因此&遮光&和&密闭&是基本保存条件。所以安全性、有效的维生素AD制剂应装在不透明的胶囊里。　　最后，维生素AD补充剂量有所讲究。中国营养协会推荐维生素A及维生素D两种成分必需严格按照3:1的比例进行科学配制，不仅可以很好地满足孩子日常的维生素A和维生素D需求，也可让孩子远离中毒的危险。各位家长在购买选择时，一定要多加注意。　　最后，专家提醒各位父母，对待孩子健康，要谨慎，更要善于思考、科学理性，要避免&听风是雨&、&草木皆兵&、&模棱两可&的育儿方式，让我们以科学的方式给孩子最佳的呵护与关爱，为宝宝健康打下良好基础。尤其是0到3岁的婴幼儿，正处于成长发育的关键时期，为宝宝做好日常护理并为其合理补充营养，是爸妈们能给宝宝最好的关爱！
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妈妈最大的心愿是什么？那还用说，当然是宝宝的健康啦！我们花那...
在我国的坊间，新妈妈坐月子的时候吃胎盘补身子，已经成为公开的...
0-6岁既是幼儿长身体的关键时期，也是幼儿养成良好的生活习惯的关键时期。睡眠习惯的养成是其中非常重要的一点。有些宝宝睡眠太少，家长担心；有些宝宝睡得太晚，家长担心；可是家长们你们都造么...
蛋白质是六大营养素之一，它与碳水化合物、脂肪一同，被称为三大能量营养素，然而它的主要功能却不是供给能量，而是构成人类机体的各个部位，我们的头发、指甲、皮肤等以及内脏中的各种激素、消...
男人最怕女人工于心计、过分尖锐。男人喜欢女人的“傻”，不是指智商，是那种看上去傻傻的、心里却很有谱的女孩。无论外表强悍还是文弱的男人，他的内心里都希望自己能给予女人渴求的安全感，他...
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