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养生需知：白领久坐 患颈椎病应该怎么办？
我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病,儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。
引起脊椎病的原因有很多，主要有不正确的姿势，不合理的寝具，风寒、潮湿的侵袭，外伤，遗传因素，职业因素等等。其中，不合理的寝具就包括枕头的选择不当。那么，应该如何选择合适的枕头预防脊椎病呢?
1.枕头高低：俗话说&高枕无忧&，而从医学角度来讲，并非如此。如果枕头过高，使头颈部过度前屈;低枕或无枕使头颈部长期处于过度仰伸状态，导致颈椎前凸曲度增大，因此长期高枕、低枕及不用枕头的习惯都应克服。
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不可不知颈椎的24小时保养方法
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。　　　　
　　颈椎的24小时保养
　　保养秘笈一7：00　　早晨主动调温
　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
　　保养秘笈二10：00　　5分钟的颈椎操
　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
　　保养秘笈三14：00　　两种按摩的方法
　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
　　保养秘笈四18：00　　做做户外运动
　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
　　保养秘笈五20：00　　晚餐补肾加分
　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。　　
　　保养秘笈六21：00　　学学大鹏展翅
　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
　　保养秘笈七22：00　　享受中药热敷
　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
　　保养秘笈八23：00　　选择健康枕头
　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
　　不良习惯让颈椎提前老化
　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
　　劳损纠缠
　　【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，
就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期
如此，就有可能诱发颈椎病。
　　寒湿偷袭
　　【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨
虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
　　不良姿势
　　【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
　　机体亏虚
　　【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
　　颈椎病的几个症状
　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都
能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
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地　址：浙江宁波市宁波市江东区中山东路377号解放军第113医院
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宁波东海医院(解放军113医院)始终坚持"以人为本"的建院方针，广纳优秀医疗精英，汇聚全国着名骨科专家教授、学科带头人、业内着名学者等，组建了强大的专家诊疗团队!其中不乏多位"国务院津贴专家"常年坐诊
，凭借着对疾病丰富的临床诊治经验和精湛的专业技术水平，深入开展学科临床应用，始终把国际化最科学的、最先进的医疗理念灵活的运用到临床实践当中，不断的创新与突破，为临床医疗效果奠定了坚实的基础，给患者带来了更深层次的安全和健康。腰椎间盘突出是一种比较常见的高发病，近年来的发病率也是居高不下。专家介绍说，说到急性期腰椎间盘突出相信大家也都不是很陌生，相对来说都有一定的解，但是对急性期腰椎间盘突出的锻炼方法却是知之甚少。那么到底哪些是最有效的急性期腰椎间盘突出的锻炼方法呢?
急性期腰椎间盘突出的有效锻炼方法
卧位：急性期腰椎间盘突出的有效锻炼方法，罕见的急性期腰椎间盘突出的锻炼方法，腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
起身：从座位上站起的一侧下肢从椅子正面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。这也是罕见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
坐下：急性期腰椎间盘突出的有效锻炼方法，坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
【推荐治疗】
臭氧髓核消融术
臭氧注入椎体后能迅速氧化髓核内的蛋白多糖，使髓核细胞膜和细胞内结构破坏，造成细胞变性坏死，细胞合成和分泌蛋白多糖的功能下降或丧失，使髓核渗透压降低从而导致水分丢失，髓核体积缩小,作用机理：通过微创介入手段直接注射臭氧于椎间盘髓核组织内。达到缓解和治疗的目的
直接作用于椎间盘的外表,治疗方法：臭氧注入盘内、椎间盘的硬膜外间隙及后纵韧带.邻近韧带、小关节突及腰肌内广泛分布的神经末梢,拮抗炎症反应中的免疫因子释放、扩张血管、改善静脉回流,减轻神经水肿及粘连,缓减疼痛,从而达到镇痛目的,弥补了其他消融术在抗炎镇痛作用上的缺乏。
平安性好，优点:见效快。无须开刀，对其它组织创伤极其轻微，无明显并发症，适应范围广，高龄患者也适应。
臭氧治疗优点：
1.安全系数高
在自动定位C型臂引导下穿刺，精确、安全，臭氧只消髓核，不损伤髓核周围组织及神经，多余臭氧逐渐变为氧气被身体吸收，无体内残留。
2.无痛苦、风险小
穿刺针(直径1mm)比注射针微粗，几乎无风险和痛苦。
3.见效迅速、疗效好
疼痛症状迅速缓解，治疗椎间盘突出症，一般只需一次即可。
4.无过敏反应及其它明显并发症
臭氧的特殊结构对人体无过敏反应及体内残留，臭氧极强的氧化能力使体内感染率几乎为零。
5、年龄适应范围广，对高龄患者安全。
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【2】您也可以通过手机扫描下方二维码，进入官方微信了解详情。
【3】您也可以通过手机扫描下方二维码，点击网址用手机进入官方网站进行咨询。　　颈椎病本是老年病，但是电脑普及的今天，越来越多的年轻人也患上了颈椎病，严重影响了颈椎病患者的正常生活，那么除了积极治疗外，颈椎病该如何保养呢?北京风湿病中医医院专家介绍说，颈椎病患者保养需要注意以下几个方面的问题。
　　颈椎病的保养：
　　1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
　　2、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。
　　因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
　　上面是北京风湿病中医医院专家对颈椎病保养的介绍，大家都了解了吧!如果您对此还有其他疑问，可随时拨打风湿康复热线：，我院专家将为您竭诚解答!
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注意的可否再确切一点，谢谢
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