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剩菜煮熟后假如放置久了，或许经由2次加热后，菜叶中的盐分能发生亚硝酸盐，亚硝酸盐除了可招致食物中毒外，其进入人体可反响成亚硝胺，亚硝胺是一种致癌物资，临时食用无害安康。这类蔬菜包含菜心、韭菜、菠菜、芥菜、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜，菠菜中的亚硝酸盐远远超越其他蔬菜。新颖蔬菜应现炒现吃，半夜没吃上，晚饭可响应多吃点。
像鱼、虾、蟹类的海产物，之所以被称为海鲜，就是由于要在其新颖、生猛时品味才干吃出鲜美的滋味。海鲜煮熟后放隔夜，即便经微波炉加热，也无法坚持其光彩和滋味。别的，海鲜含有丰厚的卵白质，卵白质久放后轻易变性并分化出胺类物资，从而得到了应有的口感、风味和平安性，弄欠好还会招致食物中毒。
凉拌多以蔬果类等参加油盐酱醋拌成，其风味是爽口酸辣，因没有经加热处置，在加工进程中轻易繁殖细菌，因而，即便放入冰箱里留宿，也轻易蜕变。假如放入饭盒与其他菜肴一同加热，也得到了原有的口感，并且影响其他菜肴的滋味。
许多人爱好晚餐上喝点汤，喝不完时放在冰箱里，第二天午餐加热后持续喝。隔夜剩汤为了放进冰箱里保管，普通都要盛在金属器皿中，但汤里的盐份轻易跟金属发作化学反响，发生硫醇等化合物消融在汤中，对人体晦气。
带饭主食最好是米饭，素菜首选茄类、薯类、茎类，荤菜要挑低脂的。
1.主食最好是米饭
从微波炉加热的角度来看，加热后的米饭根本上能坚持原有的口感和养分成份，馒头、包子类很轻易变干，不宜微波炉加热，面条久放也轻易变糊，因而，米饭是带饭族最合适的选择。
素菜首选茄类、薯类、茎类因叶菜轻易发生亚硝酸盐而被剔除出带饭族的饭盒外，但素菜老是要吃的，因而，像番茄、茄子等茄类蔬菜，莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含亚硝酸盐较少，或许像土豆、山药等薯类就成为带饭族的安康之选了。番茄炒鸡蛋、土豆烧牛肉、红烧茄子、红萝卜冬菇炒豆干等菜式是饭族珍藏的经典菜单。
2.荤菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波炉加热时轻易受热，并且析出的油汤会使加热变得不平均，影响其他菜肴的加热后果。因而，荤菜最好遴选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹调菜肴时也应尽量防止煎炸。
要提示的是，要带的蔬菜在烹饪时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步毁坏它的养分成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比拟合适“带饭”。此外，可吃些能缓解疲惫的卵白质，肉类、豆成品等多是午餐最好的选择。
带饭族一日安康减肥食谱
早餐-优酪乳+苹果
美国强根一周拿出一天的工夫为身体排毒，优酪乳中的乳酸以及益生菌可以协助保持肠道菌群的均衡，增进代谢渣滓疾速排出体外，而苹果中的水溶性炊事纤维合营粗纤维更合适排毒，需要的果糖和维他命还能为身体弥补需要的能量。
午餐-大蒜炒木耳+米饭
木耳可以协助污染血液，增进血液流畅顺畅，也恰是因为木耳有极强的吸附才能，可以协助肃清体内的渣滓和毒素；大蒜中含有蒜素等养分成分，不只可以加强人的免疫才能，还可以无效减速脂肪分化。
晚餐-银耳百合羹
同木耳一样，银耳也具有必定的解毒成效，同时热量更低，合营百合一同熬制，既能清热解毒，同时不添加额定的热量担负。
银耳泡发洗净，与百合一同泡发放于电饭煲中，参加过量的水，熬制1小时或至银耳绵软即可，假如认为口感欠好可参加大批蜂蜜或冰糖。
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（总校）西直门校区
地址：北京市西城区西直门南大安胡同6号中宏大厦2层（西直门地铁C口附近） 乘车路线：(地铁2号线C口，公交西直门南）21,
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