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这五大运动能帮孩子长高个
　　编者按：孩子长高个，70%―80%源于其父母的遗传，但营养、运动等因素实际上也和此密切相关。8月20日，由北京协和医院举办的“家长学校”来到山西省大同市妇产儿童医院，内分泌科潘慧副教授、营养科刘燕萍副教授为如何帮孩子们长个支招。
　　每个父母都希望自己的孩子长高个，就算赶不上姚明，也希望男孩都高大挺拔，女孩都亭亭玉立。因此，很多家长来我们门诊，想知道到底怎么能让孩子长高个。
　　六大因素决定孩子身高。当我们问来医院咨询的家长们，是否知道孩子去年的身高时，2/3的父母并不能准确回答，他们只是等到孩子比同龄人矮了，才开始心急如焚。事实上，如果我们不知道孩子身高的变化，也就没办法清楚地了解孩子个子不高是生长激素缺乏还是本身发育得晚。&
　　因此，随时监测孩子的身高非常重要。我们可以通过3个月前后身高的两个差值来计算每年的生长速度，如果孩子生长速度低于4公分，就说明他生长速度比较缓慢。还应同时去医院测算骨龄，如果骨龄落后两年，也要引起高度重视。
　　虽然孩子的个头主要由遗传决定，但还有几大因素不能忽视。第一，营养是否缺乏。我们发现，2/3矮小的孩子或多或少都有不良饮食习惯。比如说暴饮暴食、偏食、挑食、不吃早饭等。第二，母亲怀孕时的情况如何，比如营养、情绪、疾病(有没有患高血压、妊娠毒血症、糖尿病、感染等)、胎儿有无畸形(如是否有子宫、胎盘异常)、有没有吃药、喝酒、吸烟等；第三，最近有没有频繁地感冒、发烧，或是有肾病、肝病，这些都会影响孩子长个。第四，各种原因导致的生长激素缺乏。第五，是否拥有好的生长环境，能否坚持运动、晒足够久的太阳等。最重要的遗传因素我们改变不了，但我们可以把影响生长的环境因素、疾病因素尽可能地去除，让孩子尽可能地长得高些，避免出现生长障碍。
　　功能食品长不了个。有家长说，是否可以借助一些所谓的“功能食品”帮助长个，其实这是个大误区。
　　首先，我们国家目前并没有批准任何“增高”食品。其次，富含氨基酸的食品也一样无效。我们给孩子推支氨基酸制剂，短期内血药浓度迅速升高以后，的确会刺激分泌生长激素，但如果长期吃就没有什么疗效。再次，肽类的东西没有办法躲过消化酶，因此在胃肠里面多半会变成氨基酸，所以吃生长肽跟吃肉没有什么区别。最后，如果不小心吃下了含有性激素的食物，虽然短期内可以促进孩子长高，却会让他们的骨骺很快愈合，失去正常长个的机会，变成真正的矮小症。同时，随便乱吃补品，一样也会造成性早熟。
　　因此，最重要的是让孩子拥有好的饮食结构。要想长高个，即使工程再浩大，也是每天的必修课。从孩子4个月左右开始，就要帮助他们和挑食、偏食的坏习惯做斗争。只要不是会引起过敏的食物，就应该多吃，鼓励他们摄入粗细搭配的多种食物，多补充优质蛋白，多吃蔬菜、水果、多补充一些微量元素，鼓励孩子多喝奶，多吃富含维生素D的食物。男孩子的食量不应低于父亲，女孩子则不低于母亲。此外，要保证吃好早餐，早餐量宜相当于全日量的1/3；少吃零食，喝清淡饮料，控制食糖摄入，因为甜食特别影响孩子的生长发育。
　　抓住运动黄金期。除了饮食，运动对小孩的生长非常重要。而且，只要坚持，就能有大收效。
　　不同年龄的孩子选择的运动是不一样的。两三岁的孩子，我们不主张做大运动量，主要是爬、跑、走路，带有一定的趣味性，小孩容易坚持。随着年龄的增长，有五大运动对长个是特别有利的，可以多多练习。第一，轮滑，3―6岁是学习的黄金年龄。可在大人的陪护下滑行，运动前务必检查轮滑鞋是否牢固，同时佩戴上头盔、护腕等护具。第二，乒乓球，黄金学习年龄是4―7岁。可提高动作速度、锻炼竞争意识。第三，跆拳道，5岁时学最好。能强健体魄，开启心智。第四，4―8岁时应学习游泳，能促进生长发育，增强体质。第五，跳绳。5―10岁是最好的学习年龄。耗时少而耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。此外，快走、慢跑、篮球、足球也是帮助长个的好运动。但是，举重类负重过大和马拉松等运动量过大的运动并不推荐。
　　家长们需要谨记的是，关爱对生长是十分有益的，一定要让孩子有快乐的心态。多用鼓励的语言，鼓励孩子参加集体活动。对矮小的孩子更是如此，良好的心理状况是孩子长个不可缺少的必要条件。还要再提醒家长们，孩子长个最关键的是10岁以前，因此从孩子出生开始就要了解小孩的身高，长期监测，一旦发现他们偏离正常的生长曲线，或生长变慢，就应及早就诊。否则等到长到十几岁，想要救治也来不及了。
　　潘慧 　北京协和医院内分泌科副主任医师、副教授
　　刘燕萍 　北京协和医院营养科副主任医师、副教授
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锻炼是孩子长高的唯一途径 能长高4至10cm的运动
核心提示：青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　积极从事体育锻炼，可以使人体调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，这是改变娇小身材的唯一途径。 　　有一位优秀运动员当年的志向是要成为冠军，但他14岁就不再长个了，到16岁时仍然是1米64，但他坚持做专门的体操，3年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。　　热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。　　跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍；下坡跑。　　伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。　　杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。(女孩做此练习可双脚不离地)。　　跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。　　跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。　　向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。　　从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。　　可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量。　　运动之前充分准备活动；做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。　　每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。　　有氧运动　　游泳、慢跑、快步行走、、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速循环，促进新陈代谢和分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天　　不超过2小时，可分2~3次进行。　　弹跳运动
　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。　　伸展运动　　引体向上、韵律操、、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
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如何让宝宝长高？首先使孩子获得长身体的充足营养，重视食物的色、香、味、型和营养搭配。好妈妈知道有哪些长高食物吗？当前位置：合肥热线 > 资讯中心 >
宝宝增高需多做运动 让宝宝增高的妙招
来源：亲宝网
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核心提示：1岁以内的宝宝,家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
1岁以内的宝宝，家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
宝宝各阶段长个子的好方法：
1-2岁的宝宝，可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2-3岁宝宝可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
4岁以上的幼儿应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
学龄儿童可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。
宝宝运动增高4大秘诀：
游泳 摸高运动　付艳苹 ( 女 某大学学生)
我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，经常做弹跳摸高运动，长成今天的1、74米与这些不无关系，其实我父母的个子并不高。
曲伸运动 王美英 (女 某杂志社编辑)
我身高1.73米，不算高个，但听父母讲，在我小的时侯，每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿，她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧!
弹跳运动 李红旗 (男 某校体育教练)
如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。
抓杆垂吊 蔡志新(男 某机关干部)
一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高，我从儿子两岁起，在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在体校打排球，身高1.88米。
温馨提示：运动增高要注意运动强度
如果一定要挑选运动项目，那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。
需要注意的是，过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。
让孩子快快长高的健身操：
家长们在&赶&孩子去运动时，经常要加上一句：&你得多动动，才能长大个。&这可不是家长的信口之言，韩国延世大学萨布兰斯儿童医院开创者金德熙教授认为，运动和身高之间确实有着不可分割的联系。
变成战士：这个动作让人联想到战士，它可以强化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇气。
1、向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直。
长高健身操：分解动作
2、一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈90度，保持姿势，10秒后回位，换另一侧。
长高健身操：仿拱形彩虹
此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此动作难度较大，要根据孩子的身体情况选用，不要强迫。
原标题：宝宝多做运动能增高的秘诀
责任编辑：陶梦楠
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长高的科学方法 孩子快速长高的小常识
更新时间： 13:04:55　|　文章来源：本站原创
　　每个家长都希望自己的孩子可以长大个子，而影响长高的因素有很多，现在长高是一个受到很多家长关注的一件事情，那么是什么样的原因影响了我们的身高了，我们如何才能长的更高一点，今天让小编给大家介绍一些这方面的一些知识，让我们一起去看一看吧。　　营养篇　　现在的生活水平是都到了很大的提高，很多的家长都很注意孩子的升高问题。　　所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。　　牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。　　吃一些含钙高的食物可以有效的补充长高所需要的营养物质。　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。　　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。　　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。　　生活篇　　平时要有足够的时间休息，这样对长高也是有很大的帮助的。　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?　　长高的主要时间是晚11点到2点之间　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。　　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。　　早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。　　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。　　运动篇　　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。　　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。　　练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。　　辅助产品篇　　这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊!　　常识篇　　长高最佳时间：5月份 其次是5~10月。　　1、每天一袋纯牛奶　　这个是必须的~想长高的话补钙很重要，而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。　　2、跳绳　　每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快，也不能慢适中就可以了，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳。　　3、经常向上跳　　双腿并拢手放于两侧，全身放松然后尽力向上跳越高越好。　　4、打篮球　　喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。　　5、拉筋　　方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒，然后换腿(两条腿一起也可以单腿效果比较好) 每次3~5分钟。　　男性要想快速增高，以下几点需要注意　　A、男生增高的方法之睡觉：我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是我们长高的根柢。　　B、男生增高的方法之运动：运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。　　C、男生增高的方法之营养：营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。　　饮食过剩也会影响孩子的长高　　现在孩子都吃的非常好。但有的孩子吃得好反而不长高。那么孩子饮食过剩为何会长不高?有些家长对孩子过分溺爱，造成了孩子爱挑食的毛病。　　久而久之，孩子不仅出现食欲减退、腹胀、嗳气、便秘等症状，而且面黄肌瘦，个子长得缓慢。就诊时，医生常诊断为蛋白质摄入过剩导致的营养障碍。　　为什么吃得太好，荤菜吃得多，反而会个头长得慢呢?专家介绍：人体内的营养物质是以“动态平衡”的方式存在的，即蛋白质等六大营养素的摄入量和消耗量成对应关系。　　以蛋白质为例，人体每天从食物中摄取一定量的蛋白质，在肠道被分解、吸收、利用，通过血液循环输送到全身各组织器官，来补偿组织生长、更新和修复所消耗的蛋白质。　　如果孩子蛋白质摄入量长期过多，超出了孩子生长发育的需要，过量的蛋白质不仅不会被人体利用，而且在分解的过程中，会生成过多含氮的最终产物，有害于孩子身体健康。　　其中，分解过程产生的氨要在肝脏中转变为尿素，再由肾脏排出体外，势必增加肝、肾及消化道的负担。时间一长，便会导致消化不良和营养障碍。　　同时，蛋白质等营养素在消化吸收时要消耗一定的热量，比糖、脂肪消化吸收时需要消耗的热量多。所以，蛋白质摄入过多，必然增加身体额外的热量消耗，从而影响生长发育，影响孩子长高。　　结语：以上为大家介绍了孩子快速长高的小常识，希望对家长们会有很大帮助，在现在长高是每一个家长都很关注的问题，孩子的身高成为了家长最关心的一个问题，平时让孩子对注意休息，多运动对孩子的身体和身心是有很大的帮助的，要合理的饮食，尽量减少孩子的学习压力是长高的一些要注意的地方。
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