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为什么睡得越早反而越困吖
才子不才0103
为什么睡得越久反而越困
生理学家的一项研究发现,人在睡眠时呼吸变慢,血液中二氧化碳积蓄增多,如果每天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,使人昏昏沉沉,这就是人为什么会越睡越想睡的原因.同时,睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝,记忆力下降.此外,由于睡眠时基础代谢降低,多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内,使人发胖.
人在睡眠时呼吸变慢,血液中二氧化碳积蓄增多,如果每天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,使人昏昏沉沉,这就是人为什么会越睡越的原因.同时,睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝,记忆力下降.
睡得越多越好吗
睡眠对健康固然很重要,但并非睡得越多越好.相反,过多的睡眠可能会使人精神不振.特别是一些催眠药物所带来的睡眠,虽然睡眠数量提高了,但质量并没有改善,甚至出现宿睡现象,白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡.再如,白天的小憩时间也不宜过长,应该控制在45分钟以内.这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠.
人的睡眠分为两种,一种为浅睡眠,另一种为深睡眠.正常人的两种睡眠每天晚上是交替出现的.浅睡眠,人的大脑没有得到充分休息,也是最易做梦的时候,而且叫醒后能回忆起梦境.深睡眠是人的大脑得以充分休息,这时不易被叫醒,所做的梦醒后基本回忆不起,好象就是没有做梦.你讲的可能就是每天晚上的深睡眠比较少,而浅睡眠比较多,所以看起来睡眠不错,但就是越睡越想睡.另外严重打呼噜的人,特别是有呼吸暂停综合症的人,就是这样子,越睡越想睡.
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　　晚睡早起，工作繁多，吃过午饭，困意连连。
　　不如，趁午间休息小憩一会儿。
　　午睡虽好，可问题也随之而来。
　　总能听到周围的朋友说「睡了一会儿更困了，还不如不睡」或是「越睡越想睡」的抱怨，更不用提长时间姿势不正确引起的肢端麻木或头部供血不畅引起的眩晕感了。
　　那么，究竟午睡该怎么舒适、健康地睡呢？
　　不如不睡，那到底要不要睡？
　　答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。
　　一个舒服有效的午休不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。
　　也许有人要说，午餐中的一杯咖啡也可以很好地提神，但实际上咖啡因在提高了你的警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，其实你却比平时更容易出错了。
　　午睡多久为好？
　　有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡最有助于大脑功能恢复，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。
　　而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。
一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；
另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠――毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。
　　所以，结论就是：
　　想睡就睡一会儿，睡太久还不如不睡。
为什么午觉睡到自然醒反而更困？
　　1. 不顺应「睡眠周期」
　　我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。
　　如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，那么很抱歉，伴随你的就会是疲乏感。
　　2. 褪黑素分泌过多
　　褪黑素是一种人体分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。
　　有关实验证明，在白天，光线可以抑制褪黑素的分泌，而夜间褪黑素就会慢慢积累，让人昏昏欲睡，这是正常情况。
　　而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟，换言之，就是在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。
　　太长时间的午休可能会让身体误认为现在已经是晚上，分泌过多褪黑素让你「大睡一场」，自然就会一睡不起。
　　3. 可能就是天生爱睡觉
　　近些年医学上的重大突破，都多多少少会跟基因扯上关系，这里的睡眠也不例外。
　　科学家通过对 47 000 名来自欧洲，美洲，澳洲的拉美人和 5 000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比，得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论，实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。
　　所以，午睡一睡不醒，也有可能是因为你天生爱睡觉。
　　健康午休的 4 个建议
　　1. 环境很重要
如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。
即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。
实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。
　　2. 时机选择好
　　一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了。
　　对大多数人来说，生物钟会在下午 1 到 4 点让我们感到困倦，所以应该尽量把午休安排在这个时间段内。
　　3. 设个「情景」
　　为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头、薰衣草味道的眼罩、穿毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听喜欢的音乐。
　　4. 尽可能短
　　这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以最好将午休时间控制在 10 到 20 分钟以内。
　　最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头。
　　失眠、多梦、睡不好？有睡眠相关的问题，可长按下方二维码，一对一咨询徐杨医生。
　　责任编辑：BruceLi
　　图片来源：.cn 正版图片库
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为什么越睡觉越困 检查一下是否犯了这4个错
来源 : 主妇网
编辑 : 大甘
明明每天晚上都睡足了8个小时，但是早上起床后，还会觉得好累好想睡，那么，为什么越睡觉越困？越睡越困是怎么回事？可能你的睡眠习惯不良导致的，一起来看看吧。
为什么越睡觉越困 4种睡觉方法是罪魁祸首1.睡觉时的枕头太高自己也觉得十分奇怪，这段时间明明睡得很早，但是早上起床后，都还是觉得好累好困，或许都没有在意，问题出在了你的枕头上。枕头太低，过多的血液流入了大脑中，导致次日头脑发涨、眼皮浮肿；太高，会影响呼吸道顺畅，并造成颈部不适。建议：从生理角度上讲，枕头以8-12厘米为宜。2.夫妻相拥而眠不管是夫妻，还是抱着孩子入睡，只要是面对面的睡觉方式，都可能会造成一方吸入对方呼出的大量废气，体内的含氧量不足，进而造成大脑供氧不足，引起失眠、多梦，醒后头晕乏力等等问题。建议：卧室内一定要保持良好的空气，如果觉得呼吸不畅要立即调整睡姿。3.穿的睡衣太紧睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，即使是已经睡着了，也容易在中途被惊醒，就比如仍然会有一些女性爱戴着胸罩睡觉，这样的习惯不仅会让你越睡越困，还会造成淋巴回流受阻，更容易诱发乳腺疾病。建议：睡觉一定穿宽松，舒适的棉质睡衣，让身体更顺畅，才能休息得好。4.晚睡晚起不管你是出于什么样的原因而熬夜，但一定要了解睡得晚，也必须要起得早，而且，要在固定时间起床，晚睡晚起，只会让你头痛，更疲乏。这是因为，我们起床的时间是调理生物钟的重点时段，即使熬夜过后很累，但仍要强迫自己感受清晨的阳光，有利于调整错乱的生理时钟。建议：夏天约7点前，冬天约8点前，这时阳光中的很充足，是最好的感觉时光。越睡越困怎么办？三招让你更精神1.醒来后做简单的拉伸操早上醒来后，做一些简单的拉伸操，比如活动一下四肢，扭转一下脖子，大大地伸一个懒腰等等，这样看似简单的拉伸操，能让你更有活力，赶走疲劳。2.轻轻按摩面部你可以在躺在床上时就开始按摩你的脸部，5分钟简单按摩能有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩至眼部周围时，能快速解除困倦，或者在你洗漱时按摩，会有同样的效果。3.保持15分钟午休很多人认为中午的时间很短，10几分钟的午休毫无意义，但其实，即使是10分钟的闭目养神也能让你一整个下午保持旺盛的精力，有良好的消除疲劳的效果，感到困，累的时候，让自己休息5-15分钟吧。
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为什么睡得越久反倒越困？
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