怎么能提高睡眠质量让睡眠质量提高点吗?

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如何让自己睡眠质量提高?
病情描述:
25岁男性,工人,晚上睡觉,睡眠质量差,老爱出汗
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医生建议:你好,这可能是了,建议可以服用,本品滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗。希望我的回答能够帮的到你,祝生活愉快,早日康复!
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如何让睡眠质量提高_如何提高睡眠的质量
  如何提高睡眠的质量
  1.戴耳塞睡觉
  耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
  2.戴眼罩睡觉
  眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
  3.聆听白噪音
  播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
  4.转移大脑焦点
  睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
  5.睡前三小时别喝酒
  虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
  6.下午三点后别摄取咖啡因
  避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
  7.小心使用安眠药
  无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!
  快速入睡的方法
  肌肉放松法:在安静的环境下,用最舒服的姿势躺在床上,闭上双眼,自然体会身体放松和绷紧的感觉。感觉身体的肌肉逐步绷紧,依次从(1)手掌、手腕、手臂(2)头、脸、喉、肩(3)胸、腹、背(4)大腿、臀、小腿、脚;再依次从手到脚逐步放松。把全身的力气放尽,意识集中在眉心,练习几次后数分钟即可入睡。
  呼吸冥想法:放松大脑皮层,帮助睡眠。
  (1)闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。(2)深吸一口气,呼气时先发出字母“O”的声音,然后合上嘴唇,发出字母“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。(3)发出的声音以让自己的耳朵听到为宜,注意力集中在语音上,体会在大脑中的回音。
  也可以选择一些帮助睡眠的食物。入睡困难的可以选择小米、牛奶、红枣、苹果;睡眠较浅、多梦的可以选择桂圆、莲子、核桃、酸枣仁、百合、黄花菜来调理。
  以上就是对如何让睡眠质量提高的介绍,相信大家都有所了解了。希望对女性朋友们有所帮助。
责任编辑:胡婉秋
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