如何提高睡眠质量_百度知道
如何提高睡眠质量
晚上睡觉老是做梦,白天打不起精神,有什么办法解决呢,我可是个高中生啊,睡眠太重要了.
提问者采纳
晚上可以喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。
提问者评价
真的很感谢每个人的回答都很好,都不知道选哪个好了真的很感谢
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼...
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早睡早起，难入睡的话可以听着一些轻柔歌曲，或者纯音乐、催眠音乐入睡。
不要使用药物，会有副作用，就了会依赖药物的。睡前听听轻音乐，喝喝热牛奶，（睡前不要喝兴奋性饮料）泡泡热水脚。换个枕头，比如back2脊态记忆枕促进睡眠。把带辐射的东西，放远一点，如手机，电脑。还可以试试点点香薰蜡烛。。有助睡眠的。多走走，运动运动，晚上会睡的香一些的！！希望可以帮助你哦！
如果你已经成年了，那么睡前喝点红酒也是提高睡眠质量的哦，只要一小杯就好了。还有美容的效果哦。。。
可以选用舒适的枕头，过高过低都不好。比较好的枕头有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等。睡觉前泡脚也是个好办法。不要整天烦恼。少吃油炸类食物。
睡眠质量的相关知识
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出门在外也不愁如何增强睡眠质量？
健康咨询描述：
我白天上班比较忙碌，可晚上的睡眠质量却不怎么好，总是易醒在晚上吃什么有助于睡眠
想得到怎样的帮助：在晚上吃什么有助于睡眠（感谢医生为我——该。）
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病情分析：睡眠质量差的原因很多如工作或精神压力大或休息不好等。指导意见：治疗上一般建议首先是增加锻炼，规律作息（一般你的年龄保持7-8个小时睡眠就可以了），并注意保持平和心态与开朗心情，睡前饮用一杯热牛奶或蜂蜜兑水，有利提高睡眠质量，同时按摩劳宫穴（劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指指尖外）可以缓解失眠的症状，每次按压五分钟，每天两三次，也可以借助笔帽等进行按摩，必要时才考虑药物（如谷维素、参芪五味子、三溴合剂等）对睡眠进行调节，症状加重时再选择短时间内从小剂量开始使用安定类药物辅助睡眠。
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患有失眠可考虑用芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服。效果不错。
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病情分析：您好，睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。指导意见：睡前可以洗洗脸，泡脚半小时；睡前半小时喝牛奶最好。这些都可以有效地促进睡眠。睡前饮一杯加糖的热牛奶，若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。祝您身体健康。。。。
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健康咨询描述：
男，25岁最近一段时间每天睡2.3个小时就会醒然后睡意全无过一两个小时又会困在睡一两个小时又会醒。如此反复。白天还不困
想得到怎样的帮助：怎么才能睡的更好（感谢医生为我——该。）
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睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：&&(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。&&(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。&&(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：&①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。&②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。&&(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。&&(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。&&(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。&&(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。&&(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。&采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。&^^祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
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失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
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失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态&精神放轻松点。口服七叶神安片&脑灵素，刺五加，安神宝颗粒&等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
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怎么提高睡眠质量
状态：就诊前
咨询标题：怎么提高睡眠质量
孕期睡眠不好
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我现在才开始怀孕才这么一两个月，经常在犯困的情况下，想睡都睡不着，特别是中午午睡的时候，睡意都来了，一躺下就睡不着，我平时也有中午睡觉的习惯，睡意一来就睡着了，可是一当知道自己怀孕了，咱个翻来翻去的就是睡不着呢？我也没有啥子心里压力，也没有过度紧张呢，但是晚上睡觉还可以，但是时间也不长，十点半上床，也要折磨到十一点过才睡着，早上一般七点左右醒。
曾经治疗情况和效果：
曾经怀孕过，生的第一胎孩子有智力障碍，我们都仔细的检查过了，已排除了遗传基因疾病的问题，大多医生都分析可能是怀孕时没怀好，有可能就是我怀孕期的睡眠不好，或是缺氧造成的。所以这次我很注意，希望能得到解决。
想得到怎样的帮助：
请问能有什么好的办法能改善我的睡眠。我喝牛奶可不行，有点乳糖不耐受。所以我这次怀孕没有喝牛奶。
良***发表于
您好！建议自己首先要调整好自己心态，学会放松，当然，说起容易，做起难，自己要有信心，并适当活动。原则上已怀孕或在哺乳期间，尽量不要服用药物，尤其是西药，如果必须服用，一定要询问正规大医院的医生，另外，即是中药，也尽量不要服用，俗话说：是药三分毒。如果有点乳糖不耐受。那么不要喝牛奶了。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
朱陵群大夫本人
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投诉说明：（200个汉字以内）
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中医、中西医结合治疗头痛、失眠、脑血管病、焦虑、抑郁、眩晕、痴呆、面瘫、震颤、癫痫等神经系统疾病.
朱陵群，主任医师，教授，博士生导师。1984年大学毕业后，长期从事中医和中西医结合防治神经系统疾病的临床...
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许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。　 12:31:132　22 相关文章
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