高血压的饮食最佳饮食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-28 12:39 标签： 高血压的饮食
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饮食排行榜 什么是降压最好的饮食?
发布者：冬冬
什么才是世界上最好的饮食呢?它应该容易操作、营养丰富、利于减肥、有助和，以此作为评选标准，&美国新闻网&在1月7日公布了由22位健康专家联合推出的全球最佳饮食排行榜，其中，排名靠前的饮食方式有哪些呢?
第一名：降压饮食。这种饮食方式被称为DASH饮食，提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低血压。该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时限制食盐的摄入量。这种饮食不但能降血压，还有助于防治心脑血管疾病和。
第二名：低脂肪饮食。该饮食被称为TLC饮食，特点是全部采用低脂肪食物，如鸡肉和鱼肉;减少饱和脂肪的摄入，如肥肉、油炸食品等。这种饮食方式能降低胆固醇，对心脑血管健康有促进作用。
第三名：地中海饮食。这种饮食要求少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。地中海饮食不但有利心脑健康，还能预防癌症，防治糖尿病。
第四名：观察体重饮食。在相同热量的情况下，建议多吃饱腹感强和营养丰富的食物，如全谷物和豆类等。这种饮食方式具有减肥的效果，还能促进心脏健康。
第五名：梅奥诊所饮食。这种饮食的特点是要多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含蛋白质的食物。建议不要边看电视边吃饭，否则容易导致肥胖。该饮食法在营养、安全性和预防糖尿病方面优势明显。
第六名：弹性素食饮食。该饮食提倡将灵活性和素食相结合，不必完全戒肉，多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在营养、可操作性、减肥效果等方面表现出色，有利心脑血管健康，稳定血压。
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几种最好的降压食物推荐
本文导读：对于高血压的患者而言，时刻控制好自身的血压才是日常生活的护理关键，那么吃哪些食物能有效的控制血压呢？
冠心病介绍
冠心病是一种由冠状动脉器质性（动脉粥样硬化或动力性血管痉挛）狭窄或阻塞引起的心肌…
高血脂介绍
由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症。脂质不溶或微溶于…
　　饮食控制对于高血压患者而言是很重要的。因为不同可能会对患者的血压发生变化。那么在我们的生活中有哪些食物适合高血压患者呢？下面给大家介绍几种最好的降压食物推荐，供大家参考。
　　苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。
　　柿叶含大量VC，具有降压、保护心血管作用。柿子中含维生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有动脉硬化，降低心血管发生率。
　　鲜芹菜汁
　　适用于眩晕头痛、颜面潮红、易兴奋的高血压患者。可清热利湿、平肝凉血、降脂降压。将芹菜 250克洗净， 放入沸水中烫 2 分钟，取出后切碎绞汁。每次服 1小杯，每日 2次。
　　可配合菊花一同泡茶饮用，或拌蔬菜炒食、凉拌食用。可养阴补血、益精明目，还有明显的降血压、降血脂作用。
　　玉米须
　　每天用开水冲泡后代茶饮，长期饮用能稳定血压，改善。可利尿、降血糖、降压降脂。可用玉米须（30克）煎水代茶饮。决明子（ 10克）、玉米须（ 18克）、 白菊花（6克）。
　　适用于食滞、高血压、、等。有消食化积、降压降脂功能。如每日用鲜山楂 10 个，捣碎后加冰糖适量，水煎当茶饮。还可以熬些山楂粥来吃。
　　三宝茶
　　可作为经常性饮料。将普洱茶、菊花、罗汉果各等份 （ 各 6克）， 三药共制成粗末，用纱布袋分装，每袋 20克。1袋以沸水冲泡10分钟，待温饮服，有降压、消脂、减肥的。
　　黑巧克力
　　美国医学会为我们证明了黑巧克力的这一惊人功效。高血压患者每天食用30卡热量的黑巧克力（大约14克），就可以帮助降低血压，也不会产生其他不良后果。黑巧克力也将成为高血压患者的理想食物。
（责任编辑：林森）
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高血压患者最佳饮食推荐食谱
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“美国新闻网”最新文章指出，预防疾病最有力的“武器”不是挂水和吃药，而是一日三餐。他们邀请了全美最顶级的22名医学营养专家，根据营养价值、预防疾病的作用等对全球的饮食方式进行了评价排名，选出了综合排名的前三名，美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院(NIH)推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式，与我们所熟悉的地中海饮食方式一起，被专家们推举为世界上最健康的三种饮食方式。
全球医学界首次提供的最明确的降压饮食
【饮食原则】多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。
【推荐食谱】
早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。
午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）。
零食：杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。
晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
&&& 注：面包可替换成中国人的主食米饭。
地中海饮食
有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制
【饮食原则】尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。
【推荐食谱】
早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜。
午餐：绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水。
零食：杏仁和花生。
晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒
全部采用低脂肪食物，在降低坏上非常有效
【饮食原则】鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。
【推荐食谱】
早餐：燕麦片、咖啡或低脂牛奶。
午餐：鸡肉、米饭、苹果。&
零食：葵花子、无糖酸奶。
晚餐：米饭、西兰花。
来源：上海市医师协会资料提供，版权所有
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快易捷官方微信高血压患者八大饮食原则
核心提示：高血压患者在其日常饮食中，需要注意八大饮食原则，同时配合药物治疗，并辅以适当运动，便能很好的控制血压了。
　　患者在其日常饮食中，需要注意八大饮食原则，同时配合药物，并辅以适当运动，便能很好的控制血压了。
　　总体而言，人的饮食以“低盐、低脂、低糖、戒烟戒酒”为基本准则，具体饮食原则如下：
　　1.少食多餐
　　高血压患者要少食多餐，每日总热量摄入应保持在8.36兆焦耳左右，晚餐要选择清淡、不油腻、易的食物。
　　推荐食物：
　　主食类：米饭、粥、面食、软豆类、汤
　　蛋白质类：牛肉、蛋类、奶制品、鱼肉、豆制品
　　脂肪类：植物油、沙拉酱
　　蔬菜类：新菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、黄瓜、菌类
　　水果类：苹果、桔子、葡萄、西瓜、梨
　　2、餐餐少盐
　　患有高血压的朋友必须限制盐分的摄入，日常生活中，除了食用盐，像酱油、咸菜、咸肉、腌制品等及虾皮、空菜等含钠较高的食物都必须少吃或不吃。高血压病人每日盐摄入量必须严格控制在2-5克，3毫升酱油既相当于1克盐。
　　3.以钾抗钠
　　钾有对抗钠所引起的升压和作用，因此，高血压病人可以适量用含钾丰富的食物。需要注意的是，体多余的钾元素主要通过肾脏排出体外，如果患者肾不佳，则应慎重。
　　4.多吃鱼肉
　　鱼肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量又低，是高血压患者的首选肉类食物，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，病的死亡率明显低。
　　5.新鲜果蔬
　　维生素等多数都富含在新鲜水果中，多吃此类食物不仅可以调节血压，还能够提高机体免疫力，对健康极为有利。
　　6、适当补钙
　　有研究显示，高血压患者每天服1克钙，8星期后发现患者，所以，适当补充钙剂是可行的。
　　7、积极补铁
　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人。
　　8、饮水充足
　　积极补充水分能够促进体内废物排泄，降低粘稠程度，对高血压病人是很有好处的。
（责任编辑：王辉）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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