请问不小心脚扭伤了怎么办 正确使用冷热敷消除肿胀_百度知道
请问不小心脚扭伤了怎么办 正确使用冷热敷消除肿胀
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导读：走路稳运等等都能现脚扭伤情况脚扭伤办呢些处理必须掌握首先能继续区清楚伤势准确采取处理伤势太严重自行采取热敷、冷敷确按揉扭伤局部缓解肿胀情况严重则需要及医免情况度恶化点击图片进入页&& 脚扭伤办呢 首先要先确认伤势情况扭伤持重站立勉强走路扭伤情况并算严重自行处理即扭伤足踝处候剧痛能持重站立或者挪步按着疼骨并且逐渐肿起说明能伤骨情况比较严重应该尽快医进行适诊治 其脚扭伤受伤脚尽量保持要再继续条件立刻使用绷带等捆绑固定降低肿胀程度
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出门在外也不愁运动扭伤关节怎么办
男 | 0个月
健康咨询描述：
患者年龄:患者男，25岁。此前身体状况良好，此次病情:1、每天有晨练的习惯，今天一不小心，运动量加大，扭伤膝关节2、出现青、肿、痛3、无法站立
曾经的治疗情况和效果：
1、用冻袋冷敷
想得到怎样的帮助：如何自救，如何避免错误包扎（感谢医生为我——该。）
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病情分析：你好，你的情况是晨练时不小心扭伤了膝关节，现在出现青，肿，痛，对于你的这种情况，最好去医院骨科检查下，排除半月板以及交叉韧带等的损伤。指导意见：建议你在受伤后立马进行制动，也就是用木板或者是树枝等固定下，不要再活动扭伤的膝关节，扭伤的24小时内做做冷敷治疗，防止肿胀加重；注意尽量把脚抬高，不要下垂；受伤24小时候可以进行热敷治疗，可以用热毛巾&或者是热水袋进行外敷。要是老是不好，建议去医院做个核磁共振检查看看，排除半月板损伤的可能。
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病情分析：根您的的情况，踝关节扭伤的，您的紧急处理很正确，24小时之内冷敷的，防止继续出血加重肿胀的。指导意见：若是家里有绷带可以固定下，沿着踝关节包扎固定住就可以了的，少下地活动，一般轻度的几天就好了，晚上睡觉抬高患肢的，超过24小时可以热敷的，祝早日康复。
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病情分析：出现这种情况，不合理运动扭伤膝关节，出现青、肿、痛。建议马上去医院外科就诊。先拍个膝关节片子。看看半月板的情况。自救时一定限制患膝活动，保持患膝伸直。暂时不要包扎。及时医院就诊。指导意见：1，先拍个膝关节片子，看看半月板情况，再对症治疗2，暂时患肢不要活动。3，依片子情况，对症治疗。建议配合输液。
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病情分析：你好！这样的情况是损伤后气滞血瘀导致青、肿、痛的问题，早日以冷敷减轻水肿。指导意见：一般在24小时以后可以采用针灸放血来治疗，因为人体要吸收淤血是很慢的，放出淤血，能缩短病程，适当内服龙血竭胶囊，三七伤药片，外用七厘散调外敷受伤部位，其他就是多休息，减少重复损伤。饮食清淡一些。
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锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。&&&关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。&&&早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。&&&急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
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病情描述及疑问：请问我运动不小心扭伤了脚后跟 左脚后跟不敢着地.从发病到现在已有一年了 用过一些药,时好时坏.该怎么办?
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小孩子脚扭伤怎么办 中医教你五招按摩手法
09:33来源：哈秀时尚网
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　　导读：小孩子经常跑跑跳跳所以脚扭伤的几率比较大，如果小孩子不小心扭伤脚后治疗时应该更加小心。到底小孩子脚扭伤怎么办？下面就让小编为大家介绍下中医教你五招治疗小孩脚扭伤的按摩方法。
　　学龄时期的儿童运动量大，在跑步跳跃下楼梯时不小心踝跖屈位，突然向外或向内翻就造成了扭伤的现象。从中医的角度看，脚扭伤属于外伤的范畴，一般脚扭伤后踝部会出现持续一段时间的红肿现象。踝部的经脉受损，气血运行不畅，经络不通，气滞血瘀而致。 经常出现的症状是脚踝处红肿不能下地行走，局部有明显淤血。脚部扭伤后应该保持静养为宜。
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, All rights reserved.脚扭伤了怎么办?我的情况大概多久可以好?
脚扭伤了怎么办?我的情况大概多久可以好?
脚昨天晚上下楼梯的时候,因为比较急,不小心扭到了,脚还能单只站立,没有什么疼痛,肿的面积也很小,不是特别严重,我应该怎么办?治疗的话大概多就可以好?
如果你每天坚持锻炼的话，可能很快就好的不会太久！谢谢，给我多加点分啊！
其他回答 (29)
最好用民间中药接骨散外敷治疗
避免剧烈运动
1个月就会好的
你好，你应该马上用冰敷治在到医院去看，
　1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。　　2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。　　3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。　　4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。　　5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。　　6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。　　7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。踝部扭伤咋处理　　日常生活中，经常会遇到踝关节扭伤的情况。人们受伤后习惯用热水或热毛巾烫洗患处，或者以酒精搓揉患部，有的甚至盲目坚持行走锻炼或带病工作，误认为这样做可以帮助消肿止痛，促进患病肢体功能的恢复。其实，这些做法都是不对的。　　踝关节扭伤后，局部软组织（肌肉、血管及韧带）因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。　　那么，踝关节扭伤后应当怎样处理呢？首先，伤后要避免继续负重或行走，症状重者可采取舒筋理筋手法治疗：让患者端坐或仰卧，医者一手握住伤侧足跟，另一手握足尖，先将踝关节缓慢地拔伸，待片刻后做踝关节的背伸、 屈、内翻和外翻动作，并同时缓慢地捋筋通络，切忌仅在伤痛局部手法按揉。然后，用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走。3周后解除固定，练习步行。同时可以服用些活血化瘀类药物，以促进损伤组织的修复。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。因为冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。因为热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。　　冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。　　热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。
一剂治疗脚扭伤的中药方
（外洗用）
也可自己进行处理.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。 一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。 2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。 细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。 3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。 4.正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。 5.合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。1
扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是“痛”，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。
一般来说，对于扭伤的护理其实很简单，如果是在运动中扭伤时，第一个作法就是强迫自己不要再运动了，可千万别学电视上逞英雄的作风，这样一来，只会让关节受到更大的伤害而已。
所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右(约三天时间)。
最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助
踝關節扭傷雖然常見，但絕對不可以輕視，當中可以傷及不同的重要組織。例如：骨折，肌肉拉傷，肌腱拉傷，和韌帶拉傷等等︰
骨折︰嚴重的扭傷，可以把腳踝的骨頭折斷，或產生撕裂性骨折。故X光的評估是需要的。同時骨折也可能造成腳踝神經的傷害【如圖】。
肌肉拉傷︰其嚴重情況要視乎肌肉之內有多少肌束斷裂而定。第一級︰肌束斷裂五％，第二級︰五％以上，第三級︰肌束完全斷裂。
肌腱拉傷︰其造成原因多半為熱身不足，用力不當及先天性肌腱構造的缺陷。
韌帶拉傷︰韌帶的功能是將骨頭與骨頭之間連接起來，藉以維持關節之穩定，當受到外力撞擊及關節異常範圍之活動，就會產生韌帶之撕裂或斷裂，即時會使關節活動受限甚至關節血腫，及後令關節失卻穩定性。【如圖】
足踝扭傷時的?時處理：在剛發生時，最重要的措施便是立即停止任何的踝關節活動，趕快用冰塊或冰凍毛巾敷在扭傷部位，在外面用彈繃或布條包起來，以達到適當的壓迫作用，並將受傷的部位抬高，原則不外乎休息，腳抬高、冰敷，彈性繃帶施壓包?，最少要24小時，但亦切忌超過72小時。在不痛的範圍內作足部緩和的運動。
在足踝扭傷急性期，即受傷部位出現明顯的急性發炎現象（紅，腫，熱，痛，失卻功能）時，就應該要避免腳部載重，必要時可用柺杖，一直到腳痛消失為止。使用柺杖要注意正確姿勢，要保持身體直立。柺杖可放在腳部沒有扭傷的那一邊。即如左腳扭傷，可用右邊拿柺仗。在這個時候，患者應問自己一個很重要的問題，這次足部的扭傷是否嚴重。如果只是輕微扭傷，只要依照上述的處理方法，第二天起可以熱敷來消腫止痛，每天三至四次，泡完水後重新包?，以加快消除腫脹的速度。亦可以加上輕微的按摩，以促進血液及淋巴的回流。一兩星期後，扭傷便會自然痊癒。但是如果情況是嚴重的，或者已經經過兩三個星期，受傷的部位還未見好轉，那就務必要尋找專業治療，以免發生後遺症，或者忽略了骨節和軟組織嚴重拉傷的存在。
医生日常在診所中為足踝扭傷病人所作的診斷，目的在於評估扭傷是單純的韌帶扭傷，或是合併骨折，脫臼或其他肌腱組織傷害的問題。治療方面必須針對不同的傷害作出不同的處理，避免造成習慣性扭傷或脫臼，那樣日後就更難醫療了。輕度扭傷兩星期內可以痊癒。而重度扭傷，就需要三、四個月才完全康復。
在治療方面，除了替病人的軟組織作全面的治療外，等到病人大約有回復75%的活動範圍而不痛時，便需要加上逐步阻抗訓練以強化足踝肌肉和肌腱，防止再次扭傷。對於足踝扭傷，一個良好的醫療策略，亦都不可以忽略，每當腳部扭傷，病患者行路時便會自然把重量放在另一隻腳，雖然只經過一段短短的時間，都會引致腰背部用力不平衡，終至脊骨錯位及下背痛的發生。故及早的正確治療對足踝扭傷與及腰部的健康都是十分重要的！
自己处理脚扭伤
首先要观察一下足部有没有青紫、肿胀、疼痛，足部能否着地，轻轻地活动及行走，如局部肿痛明显，不能着地行走，应立即到医院检查治疗，并拍片判断有无骨折。
如肿痛尚可，能着地行走，则可立即用冷水浸泡或冷毛巾冷敷，以减轻疼痛，减少局部肿胀，也可喷“理通”一类的喷剂。此时不可用热敷及用力搓揉，以免加重损伤。受伤24小时后可以贴膏药或搽药水治疗。恢复期用热水浸泡或热敷有助于加快恢复。
脚扭伤应如何处理
脚扭伤是最常见的运动系统损伤，几乎每一个人都有过这样的经历。脚扭伤可造成肌肉、肌腱的损伤，也可造成骨折，在位置上最常发生在踝部、足背中部外侧等部位，严重的损伤可造成踝骨骨折，踝骨骨折可分为内踝、外踝、后踝骨折。
当发生脚扭伤时，应立即停止运动并不要随意按摩，如畸形严重应进行简单固定，如疼痛剧烈可服用止痛剂，但疼痛的减轻不应成为不就医的理由。当损伤发生，可适当抬高患肢，以减少肿胀，也可适当冷敷以减少疼痛。
除极为轻微的扭伤，一般应到医院就诊，主要是除外骨折等严重情况，为了恢复正常功能，有些严重骨折需手术治疗，最常见的方法是钢板内固定及钢针、钢丝内固定，还有一些外固定的方法也常常被用以治疗移位不大或整复良好的骨折，主要方法有石膏及夹板。
在治疗的后期，患者仍应尽量减少患肢负重，这时仍有可能因损伤的肌腱尚未完全恢复而再次扭伤，但在去除外固定后既应进行适当的功能锻炼，主要是为了足部关节的非负重运动，这样的锻炼应循序渐进，逐渐加大运动量及活动范围，保证患肢有一良好的康复。
治疗过程中，患者可服一些疏筋活血的中药及非甾体消炎止痛药，饮食上，由于运动量减少，应多吃一些易于消化的食物，注意饮食结构，加快损伤的恢复
自己用手漫漫揉搓痛的地方 大概1个多礼拜就好了
去医院看看吧
我又一次也这样
第二天脚全肿了
拍了张X光片
粉碎性骨折
建议去医院看看
虽然花了点钱
但是买个放心也好
至于什么时候好就要看医生怎么说了
你哥我教你，前几天喝点酒我也脚扭伤了，都只用正红花油或正骨水擦擦，不过方法是要带点劲不要怕疼！5天左右就好了！
严重的就要1个多月，轻点的就要15天左右。
几天就好了，去药店买个喷的 云南白药 喷下就好了。我以前也是。
热水泡泡脚，轻轻按摩一下，能转的稍微转一下。
脚扭伤怎么办
专家：如果有患者踝关节扭伤以后，忽视了早期的治疗，延误治疗时机，会造成踝关节的长期的、慢性的疼痛。踝关节疼痛以后不能走路了，（患者）就会出现疼痛、跛行，甚至最后丧失他的劳动力。
　　所以专家说，脚扭伤时一定要停止活动，更不能随意的按揉，而是应该想办法把脚垫高，最好高于心脏，使血液回流，减轻肿胀和疼痛，然后判断一下伤势的严重程度。
　　专家：一旦踝关节扭伤之后，首先患者注意疼痛的程度，它是非常剧烈还是能够忍受。然后观察踝关节的肿胀，肿胀是否非常迅速。另外就是皮肤的青紫，比如说出现淤血以后，会反映在皮肤上，这是（伤得）比较轻的，一旦严重了，出现骨折的话，会有踝关节的畸形。一般踝关节不会出现的这种形状，应该引起注意了。还有一个就是医学上叫做骨擦音、骨嚓感。就是出现了感觉到有骨之间的摩擦。这是在正常的情况下，较轻的扭伤不会出现的，这时候应该考虑到骨折的发生。
　　检查完伤势之后，无论轻重，都要马上对伤处进行冷敷，非常简单，就是将浸有冷水的毛巾，放于脚部受伤的地方，感觉毛巾不再凉时，再用冷水浸湿一下，另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷，每次30分钟左右，当然用凉水直接冲也可以，冷敷之后呢，如果伤势较重有骨折的情况，就要马上到医院检查，但要先对受伤的部位做一下简单的固定。
　　专家：用一些长板状的，或者棍状的物品，就是普通的木板。这种桌椅凳都可以用，甚至树枝，可以用毛巾简单裹一下，把你要固定的板状的或者棍状的简单裹一下，再贴到你的踝关节上，临时简单地固定一下。这样也避免它的继续损伤。但这时候患者一定不能再继续剧烈活动，甚至下地负重。
　　不过，如果是轻微的扭伤，那我们就可以自行救治，但要记住48小时之内要用冷敷，48小时之后可就要改成热敷啦。
　　专家：在48小时以后可以用热敷，温水泡脚，来促进局部的循环，有助于损伤的软组织。包括韧带肌肉等的修复。但是用温水泡脚的话，最好每次坚持20到30分钟。不要简单的用温水，一洗脚就了事了。另外可以局部用一些家庭常备的止疼膏、虎皮膏，这些膏药临时贴一下。
　　真没想到，在周大哥看来只是一个小小的扭伤，却有这么多学问，还真不能太大意了，另外专家说在饮食上也要特别注意，最好以清消淡为主，燥热和辛辣食物建议您暂时不要吃啦，还要注意多休息，尽量少下地活动，以免影响愈合，再次提醒您的是休息时，一定要把脚垫高一点，略高于心脏，这样可以减轻肿胀和疼痛。
一点水准都没有
诶呀,难道没有听过么
伤筋动骨一百天.
大约就是几个星期吧
去医院看看吧，不然第二天脚会肿的；差不多一个多月就好了
你这问题不大，休息几天就会好的，我也崴过脚。磨点红花油，或是云南白药都行。避免剧烈运动，有个十天半个月就好了。我打球崴脚休息一周就接着去打了。没事，好点了就活动活动脚腕儿。
最好去医院拍个片子，确定有没有骨折。如果不方便，可以在家中治疗，方法是，先查明是踝关节内侧还是外侧痛？查明后用胶布交叉固定，这样可以起到固定的作用，利于韧带损伤的修复。扭伤早期不要热敷，可以冰敷，三天后改热敷。疼痛厉害可以口服非甾体抗炎药。早期的制动很重要，在一周后疼痛缓解可以适当活动。。。
用冰块或冰棒在脚上敷，到脚麻为止，一星期就能好。
不会很久吧，不用太在意！
24小时之内冷敷，24小时以外热敷，然后用点扶他林软膏，1~2周就好。
等待您来回答
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