&&&&&&&&& & 正文
如何增强人体免疫力 靠的是你自己
众所周知，我们身边隐藏着穷无尽的细菌和微生物，而之所以我们不会无时无刻都在生病，就是因为我们体内的免疫系统在保护着我们，免疫力之重要，不言而喻。而之所以让无数人谈虎色变，除了因为它不可治愈外，就是因为它对免疫系统的破坏了。&&&免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、无力、食欲降低、等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。那么，对于免疫力低下的人而言，又应该怎样增强自己的免疫力呢？1、戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和气供给减少，尤其是道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。2、劳逸结合现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。除了适当的锻炼，适当的休息对身体也十分重要。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。3、保持乐观保持乐观，开心面对每一天，遇到挫折和压力时，要将其看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到或其它疾病的侵袭。4、注意饮食（1）菇类人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食更是具有相对决定性的影响力。目前公认的能提升免疫力的食物为多糖类，自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。大家多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。（2）蛋白质蛋白质也是提升免疫力的重要元素，它不仅是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，造成免疫机能下降，所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物，例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品，建议一天喝两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，还要多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。（3）微量元素在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，我们不能忽视的还有体内的各种维生素是否充足和平衡。我们尤其要注意补充的维生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。而VE为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。维生素B群则与体内的抗体、白血球的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。普通人平时并不知道自己到底缺乏什么维生素，所以不妨补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让人精力充沛，也能提升抵抗力。（4）清淡饮食在多吃提升免疫力的食物同时，我们还要学会分辨很多会降低免疫力的食物，并与之保持距离。很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。此外，吃东西太油腻也不利于免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。免疫系统是个牵涉到全身机能的系统，因此，如果我们要提高免疫力，我们也需要从全身心入手，从里到外全方位地调整自身，以达到回复免疫力的目的。小编上面提到了四大点八小点注意事项，希望各位在看完后，就不用整日被病痛烦扰吧。
（责任编辑：陈添许 ）
文章关键词：
炎炎夏日，女性可以通过补充水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，注意多补充些鱼、肉汤、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强肌体免疫功能……
感冒是日常生活中最常见的小病症。在冬季，气温低又不稳定，容易降低人体免疫力，从而导致感冒多发。不过，通过合理的饮食提高自身抵抗力，感冒是……
大家都知道，身体免疫力强就不容易生病，而免疫力低下常常会受到疾病的侵扰，非常苦恼。其实，日常生活中的一些坏习惯可能就是你免疫力下降的“罪……
免疫系统是帮助人体抵御外来病原菌侵犯的重要防御。如果你的免疫系统崩溃了，各种病菌细菌都会肆无忌惮地进入体内；而如果身体防御系统足够强大，……
食疗远胜与药疗，那么在对抗疾病的饮食方案中，究竟有哪些该吃和不该吃的东西？
相关健康数据
姜平主任医师
南方医科大学南方医院 整形外科
擅长：　　一直从事整形美容及显微外科专业25年，有丰富的临床诊治和处理疑难病例的经验。特别在运用显微...
鲁峰主任医师
南方医科大学南方医院 整形外科
擅长：1．面部年轻化的综合治疗 2. 精细脂肪移植的面部年轻化 3．脂肪移植隆乳术。
胡志奇主任医师
南方医科大学南方医院 整形外科
擅长：　　在烧伤、创伤后瘢痕整形、先天性畸形、面部及躯干美容等方面临床经验丰富，具有较强的解决本专业...
高建华主任医师
南方医科大学南方医院 整形外科
擅长：医术全面，在显微外科皮瓣移植和修复器官再造方面有较深造诣，在乳房和颜面美容手术方面有较深研究。
名医专家详细解答 最科学有效的戒烟方法
擅 长：积累了丰富的呼吸道过敏性疾病诊疗经验。特别是在支气管……|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
如何提高免疫力增强体质 三类食物增强身体抵抗力
　　人体自有免疫系统，人的免疫力能保证人的身体免受外来威胁侵扰。免疫力有强弱，免疫力抵抗力低下的是往往容易生病，所以在日常生活中我们要注意提高免疫力。如何提高免疫力?可以吃以下三类食物。
　　如何提高免疫力?怎样增强身体体质?人体自有免疫系统，免疫力可以为人体抵抗细菌病毒疾病的侵扰，但是免疫力有强有弱，免疫力低下的时候，身体则会非常容易生病。所以在日常的生活当中，应该注意提高身体的免疫力。怎样提高免疫力可以通过饮食的方法进行，常吃下面的三类食物有助提高免疫力，增强体质。
　　脂质鱼当中含有丰富的Omega-3脂肪酸，像大马哈鱼、金枪鱼这些鱼肉中，含有的脂肪酸都有助身体抵抗疾病，能使血液当中的脂肪降低，可以帮助预防心脏病相关的血凝症状。美国的心脏协会建议大家每个星期应该至少食用2次鱼，每次食用的量都不少于两份。这些鱼类可以使饮食中其他食物摄取的饱和脂肪降至最低。
责任编辑：hn_新闻
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网冬季如何提高免疫力 六妙招让你身体棒棒哒_中华养生
当前位置： &
冬季如何提高免疫力 六妙招让你身体棒棒哒
导读: 天气骤变，不时会有寒流入侵，我们总是会不寒而栗。美丽会打折扣，疾病也会找上门来。免疫力是冬季健康的关键词，要知道那些流感以及其他致病的细菌，可能潜藏在每一个门把手、公厕，……
　　天气骤变，不时会有寒流入侵，我们总是会不寒而栗。美丽会打折扣，疾病也会找上门来。&免疫力&是冬季健康的关键词，要知道那些以及其他致病的，可能潜藏在每一个门把手、公厕，或是你上班乘坐的地扶杆上。窗外寒风瑟瑟，于是我们紧闭门窗，细菌就会在室内滋生。这时如果你的免疫力没有&作战能力&，那你很可能就会赶上病菌的&最新潮流&了。你要怎样保护自己呢?如何提高免疫力呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
　　提升免疫力，这个冬天健康不远离
　　合理饮食提升免疫力
　　从饮食方面讲，目前的研究发现免疫功能最主要有关系的几种营养素是、、、以及铁、，这也营养素都与我们身体内的免疫器官以及体液当中的免疫球蛋白、吞噬细胞等发挥免疫功能的细胞是有关联的。摄入这些营养素是可以促进我们免疫力提高的。我们建议大家在平时的饮食当中要注意优质蛋白的适量摄取，满足人体每天的需要，避免由于蛋白质摄取不充足造成的免疫力下降。尤其是对于体质较弱的人，如老人、孩子及手术后，要选择更易被人体吸收利用的优质蛋白质食物。如富含优质蛋白的、、、等。
　　在豆制品中含有不饱和酸含量最高的，而且豆制品中还含有植物甾醇、大豆卵脂、大豆异黄酮等这些具有作用的植物化学物质。
大家正在看…
098061595419557476845345035000309当前位置： >
如何增强人体的免疫力呢
换而言之，免疫系统即是人体的国防部队。主要由两支部队：一支是由T淋巴细胞&领导&的细胞免疫部队;另一支是由B细胞&领导&的体液 免疫部队。免疫系统实力越强，免疫力越高，得病的几率越低，或者说抗病能力越强，抵抗力也就越强;反之则反。免疫力有的是先天性的，即生来具有的;有的是 生后获得的。免疫力是人类抗御疾病的重要因素。那麽，如何增强人体的免疫力呢?
一、营养为先
国防军需要补给给养，吃饱喝足，战士们才能生龙活虎地参加战斗。同理，只有保证免疫细胞有足够的营养，才会有活性，才会充分发挥它的免 疫功能。健康状况下，免疫细胞的寿命不长，比如，中性粒细胞的寿命约2~4天。所以，正常情况下，衰亡的免疫细胞需要补充;生病时，大批免疫细胞在战斗中 死亡。这种情况下，只有及时补充营养，才能保证免疫部队新陈代谢的需要。我们主张科学饮食，营养均衡。基本上遵从&中国居民膳食指南&制定的 标准，特别注意以下诸多方面：
1、蛋白质：是细胞、包括免疫细胞的主要构成成份;比如白细胞、淋巴细胞、抗体等基本成份都是蛋白质。蛋白质严重缺乏时，就会影响这些免疫细胞的数量和功能，降低免疫机能。鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶都含丰富的蛋白质。及时补充，可提高免疫力。
2、维生素：维生素A、C、E、B族都可增强人体免疫功能。新鲜的绿色蔬菜、含果胶较多的水果，如：菠菜、白菜、芹菜、芥兰、苹果、香蕉、橙子、梨、橘子、蛋、肉、鱼、豆、奶、谷、核桃、蘑菇等含较丰富此等维生素。有人主张，每按补充200毫克维C、200单位维E。
3、矿物质：铁、锌、铜、镁等缺乏，影响T、B细胞的生成与功能。
4、吃大蒜：大蒜能抗氧化、抗过毒、消炎、提高免疫力。
作用：每天两瓣大蒜，即可促进T淋巴细胞转化，增强白细胞和巨噬细胞功能。
5、多喝水：每天应喝200~2500毫升水。以偏碱的井水或自来水为好。早晨喝250毫升白开水尤为重要。人体70%是水。人体新陈代谢离不开水，白开水对人体有很好的生理活性作用。水也能增强乳酸脱氢酶等酶类活性，从而有效地提高免疫力。
6、喝鸡汤：鸡汤可补充营养，增加热量，提免疫力。全世界公认鸡汤是防治感冒的最好补品。鸡汤中的半胱氨酸能去痰止咳。
二、适度锻练
1、运动：到空气新鲜的地方，如：湖畔、海滨、花丛、草坪、林间、山下，去做有氧运动，如：慢跑，散步，打拳，练剑，游泳，骑自行车等，坚持每次活动30分钟以上。人体在运动状态时，每分钟从血液中分泌的干扰素比平时多一倍以上。干扰素可激活免疫系统功能，比如，可增强自然杀伤细胞(Nk细胞)、巨噬细胞与T淋巴细胞的功能。每周5次、每次45分钟疾走，能使患病率下降50%。
2、按摩：沿胸骨上下按摩200次，可刺激胸腺，促进胸腺素分泌，增强免疫功能。全身按摩，如&床上八段锦&可进淋巴与血液循环，防止淋巴阻塞，改善免疫功能。
3、冥想：静坐冥想，可消除紧张情绪，减轻压力，提高免疫力。
4浴鼻：用冷水洗鼻子，把冷水细进鼻腔，再呼出来，每天早晨反复做8次。日日如此。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站118.249.87.*
说的太对了
这一位说的很好，只是忽略了一项，那就是把自己调整到优质睡眠，是很重要又是不可缺少的
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
答: 是的啊平时注意多参加活动啊!
大家还关注