为什么孕妇会腿脚抽筋怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-25 22:29 标签： 腿脚抽筋
孕妇腿老抽筋是怎么回事,怎样才能不抽?
孕妇腿老抽筋是怎么回事,怎样才能不抽? 10
有些孕妇在怀孕7个月后， 腿部常常发生“抽筋”，尤其是在夜间。“抽筋”部位以小腿为主，有时也会波及大腿和脚趾，这多数是由于孕妇体内缺钙所致。
　　妇女在怀孕后，因胎儿、胎盘等生长发育的需要，对钙的需求量增加。尤其是妊娠7个月以后， 由于本身的牙齿和骨骼钙化加速，需钙量大大增加。此外，孕妇本身在怀孕晚期也需要储存钙，以备分泌乳汁的需要。
　　孕妇在妊娠7个月后， 每日需储存钙20－30毫克，孕妇每日的钙摄入量应为 1500毫克， 而按我们平时的饮食习惯，每天只能得到约 400毫克的钙。所以，孕妇如不注意补充钙，就可能导致血钙降低，引起肌肉痉挛和手足抽筋。
　　钙的来源主要是饮食，所以孕妇要注意选食含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带、银耳、大豆、豆腐、青豆、西瓜子、核桃仁、南瓜子、油菜、荠菜等等。葱头、菠菜、茭白、竹笋等，含钙量虽多，但含有较多的草酸，草酸与钙结合成草酸钙后，人体不易吸收，因此，孕妇应少吃这类蔬菜。另外，在烹饪时加醋也有助于钙的吸收，如熬骨头汤加醋，可以将骨中的钙质溶到汤里。
　　下面试为孕妇晚期列出1日供钙量食谱：
　　大米400克含钙76毫克，牛奶250克含钙305毫克，鸡蛋100克含钙58毫克，豆腐100克含钙277毫克。另外还可吃一些瓜子等硬果类食品。由于季节或环境因素，一时得不到含钙丰富的食品时，可服些钙制剂，如乳酸钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
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　　孕妇怀孕期间，有超过一半以上的人都会在晚间发生腿抽筋情况。孕妇腿抽筋的原因与腿部肌肉疲劳、缺钙及维生素D有关。其中，由于怀孕过程里，孕妇体重不断上升，导致双腿支撑体重的工作长期处于超负荷状态中，腿部肌肉疲劳，就容易抽筋。平时不吃或不常吃动物性食物和奶制品，也不爱户外运动、不晒太阳的孕妇多半更容易缺钙，出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙的症状，这些孕妇或已经有缺钙症状的孕妇，最好吃点钙 之缘片来补钙。否则宝宝出生后也会缺钙，不仅影响身高而且还会伴随有各种疾病，比如X或O形腿，枕秃，鸡胸等。
　　处于怀孕期的女性，每天需要补充1200左右毫克的钙质，以补充孕妇机体运作和胎儿发育所需。孕妇腿抽筋频繁的话，说明体内钙质缺乏，需注重从食物中补充过来。另外，适量晒太阳，也可以提高身体对食物钙质吸收效率。
　　除了钙质外，怀孕期缺乏维生素D，也是导致孕妇腿抽筋的原因之一。要补充维生素D，最好还是通过饮食摄取。而且适量补充维生素D还可以预防早产情况出现以及避免胎儿患上软骨病或佝偻病。
　　那么孕妇腿抽筋怎么办呢？当腿抽筋这类缺钙的症状出现后，你在平时要多注意吃些含钙量较高的食物，比如鱼、虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果等。同时，也要注意摄入维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙更好的吸收，从而尽可能达到缓解腿抽筋的效果。
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大约有半数以上的孕妇，在孕中期会出现腿部抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。
在孕中期后，孕妇的体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处在疲劳状态。另外，后，身体对钙的需要大大增加，钙和维生素B，补充不足也是抽筋的一个原因。未孕妇女平均每天需要400毫克的钙，怀孕后，尤其在孕晚期，每天钙的需要量增为1200毫克，这时如在饮食等方面不给予特别注意，很容易造成钙的不足。
为了避免腿部抽筋，应注意不要使腿部的肌肉过于疲劳；不要穿高跟鞋走路；睡前对双腿及脚进行按摩；睡时将腿部垫高。此外还要多吃富含钙及维生素B，的食物，适当补充钙剂、维生素D，保证适当的户外活动。
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