经常熬夜吃什么，体力真的会透支吗？为什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-25 02:46 标签： 经常熬夜吃什么
体力透支，经常觉得很累
时间： 15:05:48
健康咨询描述：
年轻时工作繁忙经常很累，现在有一点体力活动就觉得喉咙口堵住呼吸加快，有时还会呼吸困难
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：该怎么治疗（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：你好朋友，根据你的描述，这种情况很有可能是咽炎。指导意见：建议您用咽炎片、严迪、金银花含片试试。祝你健康。
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病情分析：50岁是各种疾病突发的高峰期，如高血压，高血糖，心肌梗塞更疾病，常常由于一点的体力活动就会引起其中某一种疾病的突发，并导致呼吸困难，加快。指导意见：建议您减少体力活动，在饮食方面，要补充膳食纤维
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呼吸困难是呼吸功能不全的一个重要症状，是患者主观上有空气不足或呼吸费力的感觉;而客观上表现为呼吸频率、深度、和节律的改变。......
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你是个经常透支体力的人吗？
日14:15 　
对学业一丝不苟？对工作兢兢业业？对玩乐从不厌倦？对自己的精力，你到底能够掌控多少？你是一个透支身体的狂热派吗？先别早下结论，让我们从下面的测试中探究一番，看看在你的生活中，自己到底是不是一个对透支身体乐此不疲的人吧。
在面对充满不可预测的繁忙一天时，你将以怎样的姿态度过为好朋友筹备生日PARTY的一天呢？无需过多考虑，选择属于你的答案，让我们马上开始繁忙的24小时PARTY筹备日吧！
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　　　　月日下午点多钟，扬州市区一名年轻女子意外倒地，送医抢救无效死亡。医生介绍，女子初步诊断为爆发性心肌炎，意外发病可能与平日休息不好有一定关系。此事在年轻白领间引发热议，也引发了不少白领关于“过劳”的讨论。不少人认为自己虽然没有心脏类的疾病，但是总觉得这事好像就是自己身边的事情。如今，人们的生活压力越来越大，随之而来的就是睡眠严重不足，熬夜成了人们的必修课。从健康的角度来讲，最好不要经常熬夜。但在不得不熬夜时，事先事后做好准备和保护，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。那么熬夜有怎样的危害呢？伤害一：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。伤害二：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。伤害三：皮肤受损。皮肤在晚—点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥弹性差晦暗无光，出现暗疮粉刺黑斑等问题。伤害四：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均—天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂溃疡。伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜疲劳精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒过敏等就会不期而至地找到你头上。伤害七：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神头昏脑涨记忆力减退注意力不集中反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱失眠等问题。怎样才能减少对身体的伤害呢？一天中不同时段快速恢复体力的妙招点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。点分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入毫克咖啡因，切勿超过毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。点整：午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午分钟的小睡可以弥补夜间缺失的小时睡眠，改善警觉度行动能力和情绪。点：散步分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。点：做做深呼吸。感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。熬夜后应该多吃的水果葡萄葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。橙子橙子几乎已经成为维生素的代名词了，维生素可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。香蕉香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。熬夜后的最佳早餐鲜奶燕麦片饮，燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高；小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质维生素和矿物质；银耳莲子粥加三明治（低脂乳酪生菜面包火腿各片制成），银耳莲子粥碗。
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经常熬夜就是对身体健康的透支，会让抵抗力下降
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越来越多的人习惯熬夜，睡得越来越晚。有的是因为工作性质的要求，有的是因为夜生活丰富，还有的则是玩手机入了迷。经常熬夜就是对身体健康的透支，会让抵抗力下降，气色变差。如果经常熬夜可以试试以下几款养生粥，用饮食调理。
夜猫子食疗养生粥 还你熬夜后透支的健康
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时;山药削皮，洗净，切块;浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量
做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。
3、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。
制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
功效：健脾养心，补血安神。
材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。
功效：滋补肝肾，补养气血。
冬季养生小常识
粥为天下第一补物
他的著作中称粥为“天下之第一补物”，称“粳米甘平，宜煮食。粥饮为世间第一补人之物”。
煮粥配料灵活，不论是为了好吃还是为了健康，可以随时变化。
养肝解毒滋阴润燥
例如按季节喝粥，春天喝“菊花粥”，养肝解毒;夏天喝“绿豆粥”，清热消暑;秋天喝“银耳粥”，滋阴润燥;冬天适合喝“八宝粥”，温胃健脾。
按养生健身喝粥，失眠者可喝“百合莲子粥”安神补心，腰膝酸软者喝“枸杞桑葚粥”补肾壮骨，产妇可以喝“小米红糖粥”养血健脾，水肿者可以喝“红豆荷叶粥”清热利湿，大便溏泻者可以喝“大枣糯米粥”健脾益气，小便不利者可以喝“苡仁玉米粥”利水渗湿，便秘者可以喝“山药蕃薯粥”益气通便。
益气通便健脾益气
用鲜花做原料煮粥，清醇怡神，鲜美爽口，如“百合花粳米粥”可以清心安神、止咳润肺;“桂花粳米粥”可以提神醒脾、化淤散淤;“金银花粳米粥”可用于风热感冒、咽喉红肿;“凌霄花苡仁粥”可活血化淤、养肝健脾，适合肝肿瘤的病人。以花煮粥，米应先煮，粥好再下花，花煮适度即可。
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